夜雨聆风减肥最让我泄气的不是体重没掉，是体重轻了人却没什么精神，胳膊腿软跑步也没以前有劲。吃得少了下午饿，脑子里总想着找点东西吃。
七个月我从150斤慢慢减到123斤，中间有一阵我吃得特别素。早上馒头配咖啡，中午青菜加半碗饭，晚上吃玉米。
当时我还觉得自己挺会减肥，吃这么少体重肯定掉。结果下午四点就开始翻抽屉找吃的，下班去跑步没多久就觉得腿没劲，后来我重新看了一遍自己每天吃的东西，才发现一个问题。
饭有，菜有，蛋、奶、鱼、肉、豆却少得很所以导致身上没力气容易饿，如果你最近也在减脂可以看看自己有没有下面4个情况。
1、刚吃完没多久又饿了
这个我以前特别明显，中午吃一大碗米粉，十二点多吃完两三点又饿了，明明胃里装过东西，嘴又开始找吃的。
后来我吃粉会加一个鸡蛋，再加一份牛肉或者豆腐，粉不用加量下午就没那么容易饿。蛋白质当然不是吃了就会瘦，但研究发现蛋白质摄入较高的饮食，在一些情况下能带来更明显的饱腹感。对我这种朝九晚六一天坐好几个小时的人很管用。
2、体重在掉，力气也跟着掉
很多人减肥第一件事就是少吃肉，体重确实轻了可跑步时腿发软，以前能完成的距离后面跑着跑着就想停下来走。
减重的时候我们掉的不一定全是脂肪，也可能损失一部分瘦体重，在控制总热量的情况下，蛋白质吃得充足对保留瘦体重会更有帮助。所以我现在减脂不只盯着体重秤，跑步突然差很多，白天总没力气，我也会看看最近是不是吃得太少了。
3、运动后越来越难恢复
上班坐一天下班再去跑步本身就挺消耗，如果前一天跑完第二天腿一直沉，最近运动量又没有突然增加，我会先看看这几天是不是吃得太省。对了，这里别搞反了，运动后恢复慢不代表一定缺蛋白质，睡得太少、总热量吃得太低、连续几天没休息都可能让人觉得累。所以不要看到一个表现就认定自己蛋白质不足，要把最近几天吃饭、睡觉和运动放一起看。
4、三顿饭都看不到蛋白质食物
这一条最好判断，早餐面包，中午面加青菜，晚餐水果加玉米。看着挺清淡也没吃炸鸡奶茶，但一天下来真正提供蛋白质的食物可能没多少。我现在检查一顿饭很简单，看看有没有鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、鸡肉、豆腐这些东西。
《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人要平均每天鱼、禽、蛋和瘦肉合计吃120到200克，奶制品达到相当于300毫升以上液态奶的量，同时经常吃大豆制品。
我平时上班就简单很多，早餐两个鸡蛋加一杯奶，中午正常吃饭尽量有一份肉、鱼或者豆腐。白天吃少了晚上就补点虾、豆腐或者无糖酸奶，不用顿顿啃鸡胸肉，也别一减肥碗里就只剩菜叶子。
我认为靠饿减下来的并不长久，因为你每当达到自己的目标体重的时候很容易暴饮暴食就会反弹，之前的我就是经常来来回来体重徘徊，减下来就狂吃，涨上去就硬饿。
我从150斤到123斤以后，越来越不想靠饿来减肥了，能正常上班，跑步还有力气，晚上不会饿到把家里的零食翻一遍，这种减肥方法我才愿意一直做下去。
