文档文本内容
前言
学校心理健康教育是科学性、专业性和实践性都很强的教育工
作，它是学校教育的重要内容，又不同于知识教育和规范教育，有其
自身的特点和规律。编写一套既符合学生心理发展规律、有利于消除
学生心理问题、促进学生心理健全发展，又符合中小学素质教育目标
要求的心理健康教育教材，一直是我们团队在学生心理健康与心理素
质教育应用研究方面努力的方向。本套教材使用了近20年，是我们在
该领域不断探索的结晶。
本套教材的编写，遵循指导学生积极适应和促进学生主动发展的
基本理念，从学生心理发展的年龄特征出发，以学生的健康心理素质
培养为核心，以学生现有的心理素质发展水平为起点，针对学生学
习、生活、成长中普遍存在的或可能出现的主要心理问题，结合我国
中小学教育的实情和素质教育要求，充分考虑健康心理素质对心理健
康的支配作用及其培育的渐成性、内化性和操作性等特殊要求，联系
中小学生的认知水平和需求，力求突出科学性、实用性和操作性等特
点。
本套教材初版于2000年使用，2004年经重庆市中小学教材审定委
员会审定通过为中小学心理健康教育教材。近20年间，教材历经多次
修订，已在重庆乃至全国各地中小学广泛使用，科学有效地推动了我
国中小学心理健康教育科学的开展，受到同行专家、一线教师和学生
的肯定。但随着社会发展、时代变化和学校素质教育的深化，中小学
生的心理需求也在不断发展变化，其心理健康问题呈现出适时多变的
特点。这就要求我们从社会—教育—学生发展的现实需要出发，针对
新时期中小学生心理健康的新问题、新要求和新目标，探讨中小学心
理健康教育的新内容、新途径和新方法。因此，我们对教材进行了新
一轮的修订。
此次修订的基本思路是保持本套教材原有的整体性、专业性和操
作性等特点，遵循新时期中小学心理健康教育的新要求，依据教育部
《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》和2018年重庆市教
育委员会专家组对本套教材的审阅修改意见，在全面检查、修订的基
础上着重突出如下方面。
（1）增强时代性。学生心理问题的发展与所处时代环境密不可
分，因此本次教材修订删去了原教材中过时的内容，增加了与新时
代、新科技相关的内容，使教材的时代感更强，更加贴近学生的现实
生活。（2）突出辅导性。无论是心理健康教育还是心理素质培养，都
要高度关注学生的心理发展需要和接受意愿。为此，此次修订在内容
素材选择、理论观点表达、事实语言叙述等方面都力求体现“助人自
助”原则，更加注重使用咨询与辅导式的话语体系，尽可能地考虑学生
的参与，充分体现学生在学校心理健康教育中的自主性和主体作用。
（3）加强实用性。为了适应当前学校教育和学生成长的需要，此次修
订删除了原教材中与学生学习、生活、成长关系不密切的内容，增加
了紧密联系社会现实和学生发展的素材或案例，使教材目标内容、途
径方法和呈现方式等都更加切合实际，更加突出教材的针对性和实用
性。
组织和参加本次修订的人员及分工如下。
小学段（1—6年级）主编：张大均、郭成（负责修订工作的统筹
组织、修订指导、审稿统稿，下同）；参加修订者：张大均、郭成、
王思怡、邓颜彦、李司泽、吴茜、吴慧敏、武婷婷、陶雨婧、谭永
芳、缪华灵、戴悦、刘靖姝、高田田、卢慕雪、吴镝、李丹萍、冉红
琼、张宇鑫、赵占峰、毛文娟、张琳琳、宋雪芹、赵润平、谷萌、魏
晓燕、陈曦。
初中段（7—9年级）主编：张大均、陈旭；参加修订者：张大
均、陈旭、刘明兰、谢玉兰、唐春芳、王婧（大）、王婧（小）、陈
晓、王雪平、刘妍洁、刘畅。
高中段（高中1—3年级）主编：张大均、冯正直；参加修订者：
张大均、冯正直、邓公明、薜玲玲、陈玲、李卫华、李章红、陈晨、
杨国愉、王立菲、刘衍玲、王涛、徐立。
在此次修订中，参与资料收集和文稿校对的人员还有：林杰、安
南、冯莉、张小童、张泽凤、张译支、马于钞、魏灵真、唐蕾、唐清
婷、周秘、马原啸、王艳、刘广增、朱政光、张婷。
西南师范大学出版社对本套教材的修订非常重视，米加德社长对
修订工作给予了大力支持，编辑人员与编写人员通力合作，圆满完成
了修订任务。在此向所有关心、支持、参与修订工作的个人和单位表
示衷心的感谢！同时也欢迎同行专家及广大使用者不吝批评指正。
编者
2019年4月25日
目 录
前言
1 遇到批评该如何
本课主题：尊重意见，反思自我，有效表达
判断鉴别
告诉你
辅导策略
反思体验
2 他人遇险我咋办
本课主题：培养社会责任感
判断鉴别
告诉你
辅导策略
反思体验
3 遵守公德从我起
本课主题：培养社会公德
判断鉴别
辅导策略
反思体验
4 兴趣是最好的老师
本课主题：体验兴趣给学习带来的乐趣
判断鉴别
告诉你
辅导策略
反思体验
5 大脑需要有“风暴”
本课主题：培养发散思维
判断鉴别
告诉你
辅导策略
反思体验
6 想象需要有“翅膀”
本课主题：学会想象的技巧
判断鉴别
告诉你
辅导策略
反思体验
7 敢于坚持有“己见”
本课主题：培养思维的独立性
判断鉴别
告诉你
辅导策略
反思体验
8 迎考紧张心平静
本课主题：掌握应考方法，降低考试焦虑
判断鉴别
告诉你
辅导策略
反思体验
9 愉快参加夏令营
本课主题：培养生活的综合技能
判断鉴别
辅导策略
反思体验
10 如何迎接新生活
本课主题：做好准备适应初中生活
判断鉴别
告诉你
辅导策略
反思体验
1 遇到批评该如何
本课主题：尊重意见，反思自我，有效表
达
判断鉴别
实话实说
请结合自身情况对下面的问题作出回答。
你在什么情况下受到过老师、家长或同学的批评？
_______________________________________________________
当时你有什么感受？
____________________________________________________
你接受他们的批评了吗？为什么？
____________________________________________________
在你赞同的观点后的“□”里画“√”。
评价：1、3、5、6题画“√”，每个记“+1”分；2、4题画“√”，每个记
“-1”分。你的总分是_______________ 分。
得分值越高，说明你越能虚心地接受他人的批评和意见。
告诉你
◆老师是我们的指路明灯，把我们引向光明正确的方向。老师批
评我们，就像在黑夜里为我们点亮一盏灯，让我们不会迷路。
◆老师通常是在我们做错了事或出现问题时批评我们，指出我们
的缺点并提出参考意见。老师批评我们是为了我们更好地成长。批评
是老师教育我们的一种方法。
◆当然，老师也可能因为不了解情况，产生误解，对我们作出不
合理的批评。这时，作为学生，在向老师解释的时候，要有礼貌。
辅导策略
正确分析老师的批评
数学课上，小磊正在认真听课，同桌突然向他请教老师刚刚讲过的一个问
题，他耐心地为同桌讲解起来。老师听到了小磊的声音，批评了他，说他上课
不注意听课，还影响了其他同学听课，干扰了课堂秩序。小磊感到很委屈。
如果你是小磊，你会有什么样的感受呢？老师的批评合理吗？你
会怎么对待老师的批评呢？
知错就改
老师批评我们，可能是因为我们有缺点，存在着这样或那样的不
足。我们要虚心听取老师的批评，知错就改，并在老师的帮助和指导
下，不断地完善自己。
王宏很调皮，不爱学习，上课不专心听讲，还经常缺课，学习效果不理
想。老师批评了他，让他把拉下的功课补上来。在老师的鼓励和帮助下，王宏
改掉了上课不专心听讲的坏习惯，也不逃课了，学习成绩越来越好了。
如果老师因为你的缺点批评你，你要怎样去改正自己的缺点呢？
活动
在学习生活中，大多数学生都有被老师批评过的经历。你受到过老师的批
评吗？你的感受怎样？老师的批评对你产生了哪些影响？请根据你的实际情况
完成下表。
反思体验
想一想，写一写
回想过去被老师批评的经历，你有自己没有处理得很好的经历
吗？如果时光倒流，你会怎样处理呢？
如果以后遇到被老师批评的情况，你会如何面对呢？
2 他人遇险我咋办
本课主题：培养社会责任感
判断鉴别
看一看
案例一：在公交车上，小朋看到一个小偷正在偷一位阿姨的钱包，他装作
没看见，心想：还好没偷我的钱，我要小心一点儿。
案例二：小丁在路上看到一伙人在殴打一个弱小的学生，他立刻冲上去救
学生。最后他救出了学生，但被坏人捅了一刀。
案例三：放学路上，小敏和好朋友看到一个歹徒抢了路人的金项链，于是
一边追赶一边大声呼喊群众帮忙抓贼，最终在大家的帮助下帮失主追回了失
物。
说一说
在小组中对上面案例中人物的做法进行讨论，如果你遇到了同样
的事情，你会怎么做？将讨论结果简略地记录在下面的小卡片里。
告诉你
★助人为乐是传统美德，是有社会责任感的体现，我们要尽力去
帮助那些需要我们帮助的人。
★在见义勇为的时候，我们要讲方法，寻求有能力的人的帮助是
必要的，“斗智”比“斗勇”更重要。
辅导策略
向榜样学习
通过学习和模仿榜样的行为，改进自己的行为，这样既能使我们
增强社会责任感，又能多掌握一些保护自己的方法。
讨论：和小组成员讲一讲你们知道的见义勇为的故事，谈一谈你
们对故事中主人公行为的看法，并说出你的理由。
情境模拟
组织各种有意义的模拟游戏。游戏中，可以设置多种危害他人或
集体利益的事件的情境，让同学们尝试找到一种或多种好的解决方
案。通过多次模拟，当现实中遇到类似的情况时，同学们就能够冷
静、机智地面对。
小明是你们学校三年级的一名学生，有一天，他在校园里被几个年龄比他
大的学生欺负，他们还时不时用手推他、打他。如果你看到这样的情境，你会
怎么办？如果你想帮助小明，那么在帮助他的时候，你应该怎么保护好自己
呢？
反思体验
请回答
1.你遇到过坏人坏事吗？事情是什么样的？你是怎么对待的？
2.在遇到坏人坏事时，你觉得自己做得好吗？还有值得改进的地方
吗？
3 遵守公德从我起
本课主题：培养社会公德
判断鉴别
测一测
你有下面这些表现吗？如果有，就在后面的“□”里画“√”。
评价：你画的“√”越少，表明你的社会公德心越强。
想一想
当看到别人不遵守社会公德时，你有什么感受？你会怎么做 ？
小故事
列宁是个非常遵守公德的人。有一次，他和警卫员一起上街视察，到吃午
饭的时间了，他们来到一家小餐馆，里面吃饭的人很多，排了很长的队。警卫
员对列宁说：“我跑到前面云，很快就回来。”列宁却说：“我们还是就在后面排
队吧，别忘了，我们也要遵守社会公德！”
想一想：作为国家领导人的列宁同志，为什么会这么做？对你有
什么启发？
辅导策略
时刻反省自己的行为
想一想，自己是否有违背社会公德的行为。如果有，在反省的同
时，还要想一想可以用哪些方法来改正自己的这些行为。必要时，可
以用笔写下来。
我是遵守公德的好学生
每天在笔记本上记下一件自己做过的维护社会公德的事情，比如
“今天，我将地上的垃圾捡起来扔到了垃圾桶里，维护了社会公德”，
尽量写不同的事情。
说
一
说
：
今
天
，
我
_____________________________________________________________
_____________________ ，维护了社会公德。
找个小榜样
看看你周围的朋友，他们因有哪些讲公德的行为而经常受到表
扬？当遇到同样的情况时，你可以学习他们的行为。
反思体验
请回答
1.作为一个有社会公德的小学生，你在日常生活中是怎么做的呢？
2.你还可以在哪些方面做得更好呢？
议一议
遵守公德对你的生活和学习有什么影响？
4 兴趣是最好的老师
本课主题：体验兴趣给学习带来的乐趣
判断鉴别
实话实说
说出你最喜欢的活动以及你在活动中的感受。
小组讨论
和小组成员讨论一下，问一问他们的兴趣是什么。你们是否有共
同的兴趣爱好呢？
告诉你
★具有健康积极的兴趣和爱好是许多科学家事业成功的重要因
素。
★人的兴趣是各种各样的。有的人对这些事物感兴趣，有的人对
那些活动感兴趣，他们的兴趣都应该得到尊重。
小故事
达尔文在学生时代对数学、神学都不感兴趣，但他对搜集标本、昆虫鸟兽
有着浓厚的兴趣。从7岁开始，他就认真搜集了许多风干的植物标本和经过处理
的昆虫标本，并为每件标本都系上了介绍它们的标签。他对生物抱有强烈兴趣
和执着追求，克服了种种困难，揭示了生物进化的奥秘，成为世界上最伟大的
生物学家之一。
这个故事让你感受最深的是什么？请在你赞成的观点后的括号内
画“√”。
1.兴趣指引着一个人努力的方向。 （ ）
2.因为有兴趣，所以达尔文在遇到困难时也能努力克服。 （ ）
3.兴趣为达尔文探索生物界的奥秘提供了强大的动力。 （ ）
更多的感受______________________________________。
小故事
王小小是一个兴趣爱好十分广泛的小朋友。他既喜欢音乐，又喜欢美术，
还对自然界的一些奇妙现象感兴趣。可是，没过几天，他又喜欢舞蹈了，更对
电脑着了迷。从此，他再也不理音乐、美术了，自然界的奇妙也比不上电脑的
魅力了。由于他三心二意，没有形成中心兴趣，最后他什么都没有学会。
你和王小小有相似的地方吗？
这个故事告诉我们，一个人的兴趣不只是广泛就行了，还要稳定
持久，应有中心兴趣。
科学家们对自己所研究课题的兴趣更是稳定、专一和持久的。
辅导策略
“感兴趣”的心态，有趣的暗示
我们不要指望自己对所有的课程都感兴趣。不要只是去做我们感
兴趣的事，而是要感兴趣地做一切该做的事。在进行不感兴趣的活动
或功课学习之前，先“充满信心地想象该活动或功课是非常有趣的，在
这项活动或功课学习中我一定能获得无穷的乐趣”，然后再开始这项活
动或功课学习，你就会觉得它并不十分枯燥。这种方法十分有效。比
如你可以在学习自己不喜欢的课程之前面带笑容，大声说：“××，从今
天开始，我要喜欢你了！”“我会满怀兴趣地学好你！”试试吧！
寻找成就感
寻找自己在学习一门不喜欢的课程中获得过的成功体验，感受学
习中的成就感，增强自己的自信心，提高自己的学习兴趣。
写一写自己在学习过程中的收获吧！
认真对待该做的事，仔细体验做事时的愉快
许多事情或活动，其实都是十分有趣的，只是在进行活动时，我
们没有认真对待，以至于不能发现其中的有趣之处。如果马虎行事，
即使很有兴趣的活动，我们也会觉得索然无味。
活动
1.每个同学先选出一项自己最感兴趣的活动。想两个问题：“为什么喜欢这
项活动？”“在做这项活动时的心理感受是什么？”
2.找5个有共同兴趣爱好的同学组成一组，进一步讨论上面的两个问题，达
成小组的共识。
3.小组内推选一人向全班同学汇报本组的意见和感受。
反思体验
说出你的感受
对某一件事或某项活动有强烈兴趣时，你心里的感受是：（在能
表达你的感受的词语上画“√”）
你需要思考的问题：
1.我有什么样的兴趣？我对什么感兴趣？
2.我是否体会到兴趣带给我的乐趣？
检查你的观念
在你赞成的观点后面的“□”里画“√”。
你画的“√”越多，表明你对兴趣的认识越正确。
帮一帮
小明是一名小学生，他在培养自己的兴趣爱好上出现了困难，你
要怎么帮助他去培养自己健康积极的兴趣爱好呢？
5 大脑需要有“风暴”
本课主题：培养发散思维
判断鉴别
我们经常都会说“仔细想一想”“再动动脑筋”这一类的话。其实，
“想一想”“动脑筋”就是我们平时常听到的“思维”一词的意思。在思维能
力中，有一种能力就叫发散思维能力，它指的是在思考问题时，可以
朝各个可能的方向扩散，找到许多不同的答案。
试一试
你一定知道砖的用处是造房子吧！但是若朝更多的方向去考虑，
你就会发现砖的用途很广泛，请在下表中列出来。
参考答案：
锻炼身体：练臂力、负重跑等；
做家具：当板凳坐、砌成桌子供吃饭用等；
当玩具：拉绳套石、跳房子、当作玻璃球的弹板等；
当武器：砸坏人、打疯狗等；
用在学习上：压纸张、当尺画线等；
其他：拦花圃、砌成鸡圈养鸡、船仓的压载物等。
你想到过砖会有那么多的用途吗？这个活动给你的感受是什么
呢？
其实，在生活中我们可以多想一些事物的可能性，不必固守一种
用途或一种想法。你思考的可能性越多，越能提高你的发散思维能
力。
告诉你
★发散思维包含着求异与创新。它是人们进行创造性活动的必备
条件。
★要学会从多方面考虑问题，训练自己的发散思维，立志做一个
小小发明家。
提高发散意识
遇到问题时，经常提醒自己从多个角度思考，想出多种解决办
法，不要只满足于一个答案。只有这样，才能从多角度考虑多种解决
问题的方案。不管题目怎么变化，你都能以不变应万变。
面对问题，经常问自己：
“这个问题还有别的解决方法吗？”
“这个问题只有这一种答案吗？还有没有其他的？”
“能不能换个思路想一想？”
……
小练习
1.用过的一次性杯子，扔了浪费，还能用它做什么呢？
2.冬天，可以用哪些办法让我们不觉得冷？
辅导策略
头脑风暴法
这种方法主要训练你在遇到问题时能够作出“暴风骤雨”式的联
想，很快反应出尽可能多的答案，越快、越多、越新颖越好。
和同桌比一比，看看谁想得更多，谁的想法更新奇。
一变多
在生活中多联想，训练自己从一事物联想到许多其他事物，以产
生更多的主意。想得越多，思维就会越灵活呢！
★变一变
根据下面给出的事物，你能联想到什么？发挥你的想象，让主意
多起来吧！
除了上面介绍的两种方法可以训练你的发散思维能力外，你还应
积极参加各种课外活动，培养独立分析问题和解决问题的能力，这对
培养自己的发散思维能力是很有益处的。
反思体验
请你开“处方”
李洋同学的解题思路狭窄、单一。他只会按例题硬套或照搬老师
讲过的方法来解题。考试时，类似的题目只要稍加变化，他就会感到
这些题虽“似曾相识”，但就是束手无策，以致考试成绩总提不高。为
此，他非常苦恼。试用本课所学知识来为李洋开个“处方”。
处 方 笺
姓名：李洋 性别：男
症状：解题思路狭窄……
建议：
6 想象需要有“翅膀”
本课主题：学会想象的技巧
判断鉴别
数一数
请你算一算下图的每一堆积木各有多少块。请注意每块积木的大
小和形状都相同，不要忘了数隐藏的积木。
评价：
答对一题记2分，答错不得分，不答的扣1分。
★你的总分是__________________。
10分以下，表明你的空间想象力还需提高；
10～18分，表明你的空间想象力还不错；
18分以上，表明你的空间想象力较强。
列一列
空间想象只是想象的一种，生活中还有许多其他的想象，你能列
举出来吗？如：科学家在头脑中想象要做的实验研究，是想象； 作家
在头脑中构思人物角色，是想象；设计师在设计产品的时候在头脑里
面构思结构，是想象；画家创作时在头脑中想象颜色的搭配，也是想
象。
告诉你
★想象力是一种很重要的能力。
★没有想象就没有发明创造。
★想象力因人而异，有的人想象力非凡，而有的人却思路平常。
但每个人大脑的想象力都有相当大的潜力值得挖掘。我们应当学会多
观察，勤学习，多动脑，尽可能地发掘自己的想象力，为智力的腾飞
插上一双有力的翅膀。
辅导策略
发展想象力，特别是创造性想象能力，需要借助类比、粘合、夸
张、联想等方法。
类比法
类比法就是根据两个事物在某些性质上的相似性，通过比较而猜
想它们还有哪些相似的特征。它能触类旁通，启发思考，建立科学假
设，以利于发明创造。
小故事
鲁班是春秋战国时期的鲁国人，著名的工匠。据说有一次，鲁班在完成一
项建筑任务时，到山上去查看工人们准备木料的情况。突然，他一不小心跌倒
了，他顺手抓住了身边的野草，手被割了一道道口子。他摘了一片草叶，发现
草叶边缘长满了锯齿般的齿。一转身，他又看见一只大蝗虫正张着两个大板
牙，很快地吃着草。鲁班捉了只蝗虫，发现它的板牙也是齿状的。
后来，鲁班根据这两个发现，模仿野草边缘和蝗虫的牙齿，发明了锯子。
看了上面的小故事，你有什么感受呢？你还能说出其他依靠类比
想象而得出的发明创造吗？
粘合法
粘合法是指把从未结合过的事物的属性或部分结合在一起，从而
在头脑中产生出新形象。比如，作家在童话创作中的各种形象：美人
鱼、飞马、狼外婆、小白兔姑娘等。
★练一练
你能将下面的事物进行粘合得到新的事物吗？
坦克 + 船________________ 钢琴 + 风琴________________
铅笔 + 橡皮_______________
你还能想出一些其他的粘合方式吗？
夸张法
夸张法是指改变事物的正常特点，对某些特点加以夸大和强调。
例如，李白的名句“飞流直下三千尺，疑是银河落九天”。
请试着对身边的事物进行夸张的想象，比如，“想象树长得很高很
高，一直伸到云霄，我顺着树爬上去，就能看到天上是什么样的”。你
也试一下吧！
反思体验
想一想，画一画
有两条直线、一个三角形和两个圆形，请你充分发挥想象力，把
这些线和图形拼成一个新的图形，拼得越多越好。（要求在图下注明
所拼物体的名称）
例如：
看图想一想
右边这个图形像什么？你说得越多，证明你的想象力越丰富。
小调查
生活中，有许多日常生活用品或学习用品总存在着这样或那样的
缺陷，使用起来不如人意。但只要我们肯动脑筋，充分发挥想象力，
弥补其缺陷的办法总会有的。比如，用同一个高压锅只能煮出一种状
态的干饭或稀饭。如果一家人中有的想吃干饭，有的想吃稀饭，那该
怎么办呢？张晓亮同学想出一种改进办法。他建议生产一种中间有隔
层的高压锅。这样，就可以在一边锅里煮干饭，而在另一边里煮稀饭
了。
★调查一下同班同学，看一看他们曾发现哪些物品有缺陷及其想
出了哪些改进办法，并问问同学是如何想到的。你能从同学身上学习
到什么？
读一读
华罗庚猜书
著名数学家华罗庚读书的方法与众不同，他拿到一本书，不是和
大家一样从头翻到尾地读，而是对着书先思考一会儿，然后闭目静
思。他想象书的内容和结构，想象作者是怎么构思这本书的，想了之
后再打开书本和作者的想法核对，如果作者的思路与自己猜想的一
致，他就不再读了。华罗庚的这种猜书阅读的方式培养了自己的想象
力，也为自己节省了阅读时间。
7 敢于坚持有“己见”
本课主题：培养思维的独立性
判断鉴别
日常生活和学习中，有的人总是按照别人怎么说就怎么做，自己
懒得思考，遇事缺乏主见。你是这样的人吗？
测一测
请你如实回答下列问题，在对应的“□”里画“√”。
评价：每题选“是”记1分，选“否”不得分。
你的总分是_________________ 。
你的分数越高，说明你思维的独立性越差，依赖性越强。
告诉你
★独立思考是一种优秀的思维品质。
★凡是具有创造性的人必然是不盲从、不依赖、不轻信的人，也
就是有自己的主见，能独立思考的人。
★我们从小就应该刻意培养独立思考这一优良品质，做一个有真
知灼见的人。
★独立思考并不意味着一概拒绝别人的意见和建议，而是善于考
虑别人的建议和意见。如果认为别人的意见是合理的，就积极听取。
教你区分“坚持”和“固执”
心中真正坚持的人，往往也是广泛采纳别人意见的人，善于变通
的人，而不是不听别人的意见，一味地认为自己是正确的人。
就好比：你想学好语文，你认为只要每天背诵课文就可以学好语
文了，所以你就每天都只是背课文，不做其他事情，不管别人给你提
供什么建议，你都觉得自己是正确的，这就叫固执；你想学好语文，
你相信自己一定能学好语文，在学校认真听讲，认真完成作业，大量
阅读课外书籍，并向老师、同学询问好的学习方法，做了很多的努
力，这就叫坚持。
辅导策略
克服自卑心理，不盲目跟从他人
很多同学都有这样一种经历：做某道难题或回答问题时，本来自
己最初的想法或思路是正确的，但在得知其他同学，特别是那些平时
成绩较好的同学的解答与自己的不一样时，由于不够自信，就会觉得
自己的解答是错的，而认为他们的解答是对的。于是放弃了自己的观
点，结果跟他们一样解答错误。
◎请重视下列准则：
★能独立思考解决的问题不应求助于别人。
★对于必须求助于别人才能解决的问题，应先经过独立思考，苦苦地思
索，若仍想不出解决的办法，才可以问人。
★认为独立思考费时较多，不如问别人省事，这是一种错误的认识。
求助之前先思考
下面是王锐同学总结出来的不随便问别人的5条经验。你认为还可
以补充哪些“不问”？
1.已学过的章节没有复习不问；
2.教科书或主要参考书没有看过不问；
3.老师布置的问题未曾深入思考不问；
4.找不到自己的矛盾所在不问；
5.提不出自己的思路和看法不问。
敢于质疑
课堂上，老师常常组织讨论。讨论时，你是一个不假思考就点头
同意的人，还是一个敢于质疑、能提出不同见解的人？
你在质疑过程中有什么样的感受？你是否害怕质疑别人？如果有，和小组
成员讨论一下如何克服这种害怕心理。
反思体验
小故事，大智慧
小泽征尔是世界著名的交响乐指挥家。在一次世界优秀指挥家大赛的决赛
中，他按照评委会给的乐谱指挥演奏时，敏锐地发现了不和谐的声音。起初，
他以为是乐队的演奏出了错误，就停下来重新演奏，但还是不对。他觉得乐谱
有问题，但在场的作曲家和评委会的权威人士坚持说乐谱绝对没问题，是他错
了。面对一大批音乐大师和权威人士，他思考再三，最后斩钉截铁地大声说：
“不！一定是乐谱错了！”话音刚落，评委席上的评委们立即站起来，报以热烈的
掌声，祝贺他获得冠军。
原来，这是评委们精心设计的“圈套”，以此来检验指挥家在发现乐谱错误并
遭到权威人士“否定”的情况下，能否坚持自己的正确主张。前两位参赛的指挥家
也发现了乐谱错误，但终因随声附和权威们的意见而被淘汰，而小泽征尔因为
充满自信，坚持自己正确的主张而获得冠军。
看完上面的故事，结合今天所学的内容，你得到了什么启示呢？
8 迎考紧张心平静
本课主题：掌握应考方法，降低考试焦虑
判断鉴别
实话实说
A：我总是害怕考试考砸了，同学不喜欢我，老师也会因此讨厌
我。一想到这些，我就冒冷汗，根本不敢进考场。
B：考试算什么，考成什么样就是什么样，我根本不在乎。
C：我考试之前也会紧张，怕考不好，所以平时就会认真复习，考
试的时候常常是胸有成竹。
你跟上面哪个同学比较像呢？或者你还有什么其他的表现？我们
来测一测吧！
测一测
在符合自己情况的问题后的“□”里画“√”。
评价：每题选“是”记1分，选“否”记0分。
你的总分是____________。如果分数大于6分，说明你有过度的考
试焦虑。
告诉你
★考试焦虑是一种在考试情境的激发下，以担忧为基本特征的心
理状态。
★心理学家发现，考试焦虑与成绩呈倒“U”型关系，也就是说，当
焦虑处于中等水平的时候，考试成绩是最好的。
如果你一点儿焦虑都没有，需要考虑增强一下焦虑程度；而如果
你过度焦虑，则要想办法降低焦虑程度。
辅导策略
克服不合理的认知
不合理的认知常常给我们带来消极的情绪体验。常见的引起过度
焦虑的不合理认知有下面几种。
★绝对化，如“我必须成功”“我必须比他好”“我必须考第一名”。
★过分概括化，如“我一无是处，是废物”“数学没考好，我真笨，
没出息”。
★全盘否定，如把一道题做错就认为这门课全考砸了，这门课完
了，出现“我这门课没考好，老师和父母肯定认为我是大笨蛋”的想
法。
请你尝试调整上述不合理认知。
1.
不
绝
对
化
：
_____________________________________________________________
_____________ ；
2.
不
过
分
概
括
化
：
_____________________________________________________________
____ ；
3.
不
全
盘
否
定
：
_____________________________________________________________
________ 。
写下你的焦虑
当你在考前几天或考前几分钟感到焦虑，试着在一张纸上写下你
脑中担心、焦虑的念头，比如：“我担心记不住知识点”“我害怕考不好”
“我感觉特别焦虑”等，试着把你所有的念头都表达出来。
客观评价自己，对考试成绩不抱过高的期望
如果目标定得太高，以致超过自己的实际能力，就会给自己造成
严重的心理压力。其实考试和做作业并没有什么本质区别，都是一个
检验自己对所学知识掌握程度的机会，并不是什么赌注。把工夫花在
平时，然后以平常心对待考试，这样在考试中才能更好地发挥你的实
际能力。
★你可以这样暗示自己：考试不过是我真实水平的检验。如果我
都掌握了，任他怎么考，有何惧怕呢？如果我没有掌握，害怕又有什
么用？这样一想，就能起到镇定的作用。
★考试前要多想想有把握考好的条件，让好的成功的形象浮现在
自己的脑海中。你应坚信：只要自己平时学得扎实，复习方法正确，
考前准备工作做得好，就一定能考好！
掌握基本应试技巧
1.听清要求，统观全卷。
2.先易后难，先熟后生。
3.力求简便，节省时间。
4.查漏补缺，改错纠偏。
积极的心理暗示
小故事
两个书生赶考，在路上都遇到了棺材，一个认为倒霉，考试一定会失利，
而另一个却认为遇到了“官财”，觉得考试一定会成功。结果，后一个考出了好成
绩，走上了仕途；而前一个因为给了自己消极暗示，心情一直不好，影响了考
试。
给自己积极的心理暗示，让自己充满力量：“我可以的”“我也能实
现自己的目标”“我能做好的”“我会正常发挥的”……
反思体验
想想对策
洋洋的语文成绩在班上向来都是名列前茅。可是在上次单元测试中他“考砸”
了。为此，他难过得哭了。老师批评他，爸爸也严厉地训斥了他，他们不是要
他写“反思”就是要他作“保证”。迫于压力，他当时的保证使老师和爸爸很满意。
昨天上午语文老师通知下周一又要考试。不知怎么的，洋洋突然感到了一
种莫大的恐慌。他一想起上次考试中出现的错误就十分难过；他一回想起爸爸
发出的最后通牒就不寒而栗，心里想，要是自己达不到所保证的分数就肯定要
挨揍；他还想，要是自己再考不好，自己在班内的语文“尖子生”的牌子就砸了，
肯定要受到其他同学的讥讽……想着想着，他越来越怀疑自己的能力，越来越
认为自己这次肯定考不好。于是，他吃饭不香，睡觉不好，平时爱说爱笑的他
一下子变得沉默寡言，连上课都无精打采的。
这一变化引起了好朋友小刚的注意，他关切地问洋洋到底发生了什么事。
在得知洋洋的焦虑处境后，小刚很轻松地给洋洋开导了几句，洋洋很快就恢复
了往日的神气。
你能猜测一下，小刚到底是怎样开导洋洋的吗？请把你的猜测写
在下面。
9 愉快参加夏令营
本课主题：培养生活的综合技能
判断鉴别
你知道吗？
也许我们每位同学都渴望参加夏令营，走出校园，走向大自然。
那蓝天白云，那碧水青山，那绿树红花……自然界中的许多事物是那
么美妙，那么令人陶醉。
积极参加夏令营，到新的环境中，从新的角度去观察和体验环境
中的种种事物，不仅能扩大我们的视野，丰富我们的知识，发展我们
的观察力，而且能激发灵感，启迪思维，还能够陶冶性情。
然而，参加夏令营，我们可能会遇到险峻山川、炎炎酷暑、风浪
颠簸、生活不习惯或交通不便、天气恶劣之类的困难。但只要我们不
畏艰难，坚持不懈，就可以在克服这些困难的同时，锻炼出坚定不
移、不畏艰难的意志品质，领略到夏令营的独特魅力。
夏令营这种交往广泛的活动还能帮助我们改变由于缺乏交往、孤
陋寡闻而造成的自卑、孤僻、自大等不健康的性格；有利于培养团结
互助、宽容大方等积极的个性品质；有利于树立远大的志向，培养高
尚的生活情趣。
辅导策略
做好出发前的准备
在参加夏令营之前，应事先查阅有关资料，收集相关信息。对当
地的气候、地形、文化、风俗等情况应有较全面的了解。出发前，还
应尽可能把困难考虑得多一些，把解决办法考虑得周全一些，各项准
备工作做得充分一些。如果有必要的话，要与几位同学一起商量，预
计可能出现的种种困难，并构想出可行的解决方案。在出发之前只有
把各种可能发生的情况考虑周全，在真的遇到困难时，才不至于手忙
脚乱，措手不及。
活动
讨论会
假设同学们要到内蒙古大草原进行夏令营活动，请同学们讨论可
能会遇到哪些困难，将采取什么办法加以克服。把讨论结果填入下
表。
外出参加夏令营活动免不了要带些干粮、雨伞之类的备用物品。
同学们所带物品既要经济、实用，又要齐全。出发前要列好所带物品
的清单，临行时逐项清点。
假设：我们班计划开展一次短途的夏令营活动，主题是野炊。上
午8：30出发，下午6：00返回。你准备带些什么东西呢？
我的物品清单：
克服困难靠大家
夏令营是一种有组织的团队活动，在活动过程中，同学们应互帮
互助，共同克服困难。当自己遇到困难时，不要忘了求助于其他同行
的伙伴，相信只要依靠集体的力量，没有什么困难是不能战胜的。
在一次登山夏令营中，有四个小组开展了一次登山比赛活动。他
们计划早上8点从山脚下出发，目的地是山顶的凉亭，谁先到谁将获
胜。可是在途中每个小组都遇到了困难：A组没有带干粮；B组迷路
了；C组的一名成员扭伤了脚；D组成员之间产生了矛盾。他们该怎么
办呢？
反思体验
回忆一次夏令营活动
1.夏令营活动的地点：___________________________ ；
时间：从__________________ 到__________________ ，共计
__________________ 天；
目
的
：
_____________________________________________________________
_________________ 。
2.活动前，你做了哪些准备工作？
3.活动过程中，你曾遇到过哪些困难？
4.活动过程中，你运用了哪些生活技能？
衣
：
_____________________________________________________________
__
食
：
_____________________________________________________________
__
住
：
_____________________________________________________________
__
行
：
_____________________________________________________________
__
5.活动后，你有什么收获？
10 如何迎接新生活
本课主题：做好准备适应初中生活
判断鉴别
你说我说
我们要毕业了，马上要做中学生了。中学老师是什么样子？肯定很严肃、
学问很高吧！
做一名中学生真快乐，可以自己骑自行车上学，玩电脑不用受限制了，真
高兴！
我真想早点儿念中学，去看看中学校是不是比我们现在的学校大。
你是不是也跟他们一样，憧憬着中学的生活？和小组成员一起讨
论一下你们对于未来初中生活的一些想法。
要
成
为
一
名
初
中
生
了
，
你
的
心
情
是
：
_____________________________________________________________
______________ 。
你认为初中和小学会有什么不同？
学
校
设
施
：
_____________________________________________________________
__________________________________________________________ ；
学
习
生
活
：
_____________________________________________________________
__________________________________________________________ ；
与
人
的
交
往
：
_____________________________________________________________
______________________________________________________ ；
上
课
时
间
和
内
容
：
_____________________________________________________________
______________________________________________ 。
告诉你
★从小学升入初中，是中学阶段的第一个重要转型期，同学们的
身心会有巨大的变化，加上学习环境的变化，可能会产生一些孤独
感、无助感，甚至失落感。
★做好入学前的准备对于适应初中的生活非常重要，它能使你愉
快、自信地走向初中的校园。
辅导策略
多方了解不心慌
在前面的“你说我说”版块中，同学们已经列出了许多自己心目中
初中的样子，但是哪些与实际是相符的，哪些是有偏差的，还需要我
们进一步了解，这样才能做到心中有数不慌张。我们可以通过哪些途
径和方法来了解更多的真实信息呢？请思考后填写下表。
调节情绪，愉快前进
要进入新的学校，接触新的同学，心中难免会有一些胆怯。如果
你出现了不适应新学校的情况，有些沮丧或难过，不用担心，这是正
常的。
不只是你有这样的情况，其他同学可能也会有。沮丧或难过的时
候可以把这种情绪告诉老师，或者是向朋友倾诉，这样你会好很多。
和同桌讨论一下，看是否还有其他方法来调节你的情绪。
预想困难有对策
预先想想自己可能遇到的困难和应对这些困难的方法，也可以让
自己精神饱满地走进新校园。
反思体验
测一测
学完这一课，你是否已经为进入初中生活做好心理准备了呢？我
们来测一测吧！在符合自己实际情况的选项后的“□”里画“√”。
评价：选“是”记1分，选“否”不得分，你的总分是 。如果你的得分
超过3分，说明你已经做好迎接新生活的心理准备了；如果得分小于3
分，说明你还需要做更充分的准备。
拓展
为了更好地适应初中生活，你的假期可以做哪些努力？给自己定
一个计划。
