文档文本内容
义务教育教科书
YIWU JIAOYU JIAOKESHU
七年级 全一册
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七年级
全一册
TIYU YU JIANKANG
体育与健康
北
京
出
版
社
北
京
出
版
社
七
年
级
全
一
册
体
育
与
健
康
义
务
教
育
教
科
书
北京出版社
北京出版社
ISBN 978-7-200-18875-2
价格依据文件号：京发改规〔2016〕13 号 举报电话：12315
义务教育教科书
义务教育教科书
绿色印刷产品
绿色印刷产品
定价：6.85 元
义务教育教科书
北京出版社
北京教育科学研究院
编
七年级 全一册
主 编：罗希尧 樊 伟
本 册 主 编：张 凯
编 委：阎守扶 郭
璐 侯莉娟
王馨塘 李忠诚 路媛媛
贺
刚
体育与健康
责任编辑: 谭东春 苏 楠
绘 图: 国美嘉誉
内文设计: 国美嘉誉
封面设计: 童 虎
责任印制: 杨雅清
义务教育教科书
体育与健康
七年级全一册
YIWU
JIAOYU
JIAOKESHU
TIYU
YU
JIANKANG
QI
NIANJI QUANYICE
北京教育科学研究院 编
*
北
京
出
版
社
出
版
(北京北三环中路6号)
邮政编码:100120
网 址:www.bph.com.cn
北
京出版集团总发行
北
京市新华书店发行
北京建宏印刷有限公司印刷
*
185毫米×260毫米 3.75印张 60千字
2024年8月第1版 2025年8月第2次印刷
ISBN 9787200188752
定价:6.85元
京发改规〔2016〕13号
如有印装质量问题,由本社负责调换
质量监督电话:010 58572293 58572393
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教材意见建议接收方式 电话:010 58572599
邮箱:jiaocai@bphg.com.cn
亲爱的同学：
恭喜你迈入了充满新奇和希望的初中生活！
这一阶段，你将在身心上经历一些让自己感到既兴奋
又困惑的变化，比如生长速度加快、情绪情感波动、对自
我身份的探索等等。不过，请不要担心，这正是自我成长
的一部分。本书将成为你的贴心小伙伴，帮助你正确理解
这些变化，学会如何关注自己的身心健康，让你的初中生
活更加精彩。
本书将带领你探索健康的生活方式，了解运动对大脑
和身体成长的积极影响，以及运动如何帮助你的心理更健
康发展；你还将学习在面临火灾等紧急情况时如何进行合
理自救，并一同感受奥林匹克文化的魅力和共享精神。
通过阅读书中的文字、图画，不仅会让你了解如何保
持身心健康、安全地成长，还能帮助你建立起积极的生活
方式，懂得如何通过运动来享受锻炼的快乐、彰显身体的
力量、体验生命的激情、感受体育的魅力。
我们诚挚地希望本书不仅是你的学习工具，更是成长
的伙伴。它将伴随你一同经历汗水与欢笑、挫折与拼搏、
逆境与成就。我们期待，通过这段旅程的学习与实践，你
能够培养积极的生活态度，形成良好的健康行为，塑造健
全的人格品质，成为那个心中有爱、眼里有光的蓬勃少年！
目录
生活方式 健康基石 1
常规体检 健康保障 7
卫生保健 预防传染 13
运动有益 大脑强健 19
运动促进 生长发育 25
运动助力 心理发展 32
面对火灾 合理自救 39
奥林匹克 文化共享 46
第 1 课
生活方式
健康基石
1
生活方式 健康基石
第 1 课
通过学习，我将：
1 知晓健康的概念，分析和评估影
响健康的因素。
2 能够分析自身健康状况，做出有
利于增进健康的行为改变。
2
体育与健康
七年级
全一册
认识• 实践
» 健康的概念
健康是人们拥有的最宝贵的财富，人人都希望获得健康。人们对健康的
认识也一直在不断发展。世界卫生组织明确指出：“健康不仅仅是没有疾病或
不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应的完美状态。”我们通常可以从
躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个维度来理解健康。
健康
＋
＋
＋
躯体健康
社会适应
心理健康
道德健康
当前，我们国家提倡，每个人是自己健康的第一责任人，我们应主动健
身，养成健康的生活方式。
悦读汲养
悦读汲养
党的二十大报告指出，人民健康是民族昌盛和国家强盛的重要标志。
《“健康中国2030”规划纲要》提出了“人民身体素质明显增强，
2030 年人均预期寿命达到79.0 岁，人均健康预期寿命显著提高”的目标。
祝贺！你已经是一名初中生了！第一节课，主要介绍健康的基本概念、
健康的标准和如何养成健康的生活方式。你能体会到健康的重要性吗？你愿
意从生活的点滴做起，主动维护自身健康吗？
第 1 课
生活方式
健康基石
3
» 影响健康的因素
个人的健康状况受诸多因素影响。一般来说，影响健康的因素包括生活
方式、环境、遗传和医疗卫生服务。
生活方式
影响个人健康的最
主要因素，对个人
健康的影响占60%。
养成健康的生活方
式对促进个人的健
康至关重要
人类健康生
存最基本的
条件之一。
包括自然环
境和社会环
境
环境
影响人类健
康的一个基
本决定因素，
对每一个人
产生的影响
不可小觑
遗传
人们生病后的康复主要依
靠医院的治疗。健全的医
疗机构、完备的服务网
络、一定的经费投入和资
源配置，对人们的健康起
到了一定的保障作用
医疗卫生服务
对健康
的影响
影响
因素
根据下表，评估一下自己和家人的健康情况。
衡量人体健康的十条标准
1. 有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不
感到过分紧张疲劳。
2. 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小、不挑剔。
3. 善于休息，睡眠好。
4. 应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5. 能够抵抗一般性感冒和传染病。
6. 体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。
7. 眼睛明亮，反应敏捷，无眼疾。
8. 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
9. 头发光泽，无头屑。
10. 肌肉丰满，皮肤有弹性。
※ 实践活动
4
体育与健康
七年级
全一册
党的二十大报告指出：
“坚
持绿水青山就是金山银山的理
念，坚持山水林田湖草沙一体
化保护和系统治理，全方位、
全地域、全过程加强生态环境
保护，生态文明制度体系更加
健全。”
请你和同学们讨论人与自然环境的关系，或自然环境对个人健康的影
响。生活中，我们应该如何保护环境？
勤思乐享
» 养成健康生活方式
健康生活方式是指有利于人的健康的日常生活领域的活动形式与行为特
征的总和，主要包括合理膳食、科学运动、禁烟禁酒、心理平衡。我们通过
个人努力，将好的习惯坚持下去，就会形成健康的生活方式。健康的生活方
式对个人健康乃至群体健康都会起到极大的促进作用。
1. 合理膳食
合理膳食是保证健康的基础。
从小养成健康的饮食行为将受益终
身。我们要努力做到以下三点：
■主动参与食物选择和制作，提
高营养素养。
■吃好早餐，合理选择零食，
培养健康饮食行为。
■天天喝奶，足量饮水，不喝含
糖饮料，禁止饮酒。
合理膳食
第 1 课
生活方式
健康基石
5
2. 科学运动
■动则有益，贵在坚持。要减少静态行为。
每次静态行为持续不超过1 小时；每天视屏时间
累计少于2 小时。
■每天进行至少60 分钟中等强度到高强度
的身体活动，且鼓励以户外活动为主。
■每周至少3 天进行肌肉力量练习和强健骨骼练习。
■运动前做好准备活动，运动后做好整理活动，降低运动风险。
3. 禁烟禁酒
■烟草和酒精会对未成年人的健康
造成危害，未成年人不要吸烟、饮酒。
■国家禁止向未成年人售卖烟酒，
未成年人要遵纪守法。
4. 心理平衡
■目标的设定要力所能及，要恰当地评
价自己、悦纳自己。
■积极参加体育锻炼或其他学校活动，
建立良好的人际关系，养成乐观、开朗、豁
达的生活态度。
■培养适合自己的运动爱好，出现轻度
情绪困扰时，可以结合运动促进情绪缓解。
■要保证充足的睡眠。初中生每天睡眠时间应达到9 小时。高中生应达
到8 小时。睡眠对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康
和提高学习能力与效率都很重要。
■自我调适不能缓解时，要向朋友或家人倾诉，必要时选择寻求心理咨询
与心理治疗，及时疏导情绪。
心理平衡
科学运动
禁烟禁酒
6
体育与健康 七年级
全一册
巩固• 拓展
健康行为是促进身心健康、预防疾病的关键。下表是一些日常应该具有
的健康行为，请在符合自己真实情况的数字上画“√”，填写完以后把所有分
数加起来，分数越高，代表健康行为素养越高。
指标
非常不
符合
不太
符合
说不
清
比较
符合
非常
符合
合理
膳食
1. 我每天都吃早餐
1
2
3
4
5
2. 我很少吃快餐
1
2
3
4
5
3. 我从不挑食
1
2
3
4
5
体育
锻炼
4. 我运动前后会做热身和放松
1
2
3
4
5
5. 我能完成每天校外1 小时体育
锻炼
1
2
3
4
5
卫生
习惯
6. 我能做到饭前便后都洗手
1
2
3
4
5
7. 我不随地吐痰
1
2
3
4
5
8. 我能每天换贴身衣物
1
2
3
4
5
作息
规律
9. 我每天都能早睡早起
1
2
3
4
5
10. 我每天睡眠时间达到9 小时
1
2
3
4
5
11. 我起床后不会感到困倦
1
2
3
4
5
禁烟
禁酒
12. 我从不抽烟
1
2
3
4
5
13. 我从不喝酒
1
2
3
4
5
情绪
调节
14. 我能通过合理的方式（如运动、
倾诉等）排解不良情绪
1
2
3
4
5
15. 我不会无缘无故烦恼
1
2
3
4
5
16. 我很少出现情绪失控的情况
1
2
3
4
5
环境
适应
17. 我能不受外界环境的干扰
1
2
3
4
5
18. 我能通过运动的方式适应寒冷
环境
1
2
3
4
5
19. 我和大多数同学的关系都很好
1
2
3
4
5
20. 我觉得与其他人一起做事，效
率更高
1
2
3
4
5
依据上表结果，结合本节课所学内容，分析自己的健康行为，找出不足，
提出改进方法。
第 2 课
常规体检
健康保障
7
常规体检 健康保障
第 2 课
通过学习，我将：
1 了解常规体检的重要性，定期
参加常规体检。
2 理解常规体检的具体项目、指
标和意义。
8
体育与健康
七年级
全一册
认识• 实践
» 常规体检很重要
常规体检可以判断人体健康状况，是及早发现健康问题的重要手段。从
健康到疾病发生的过程如下：
处于
低危险状态
健康
进入疾病
危险状态
发生
早期改变
出现
临床症状
疾病
发生
现代医学技术的发展为早期发现疾病提供了科技支撑，为开展疾病防治
提供了坚实的基础。“健康中国”国家战略中提出，要“严格落实学生健康
体检制度，提醒身体健康状况有问题的学生到医疗机构检查”。定期参加常
规体检的意义有以下三点：
■通过体检，青少年可以了解自己的生长
发育状况。青少年正处于身体发育的高峰期，
准确掌握身体状况，可以及时发现生长发育过
程中存在的问题，以便及早进行干预，保证青
春期身体和心理健康的平稳发展。
■常规体检还可以判断身体健康状况，是及早发现健康问题的重要手
段，如常见病、多发病、传染病、慢性病和地方病等。及时采取防治措施，
做到早期发现、早期治疗、早期预防，从而保证健康成长。
中国传统医学告诉我们“治未病”的道理，这就是提示我们，预防在先。
青少年进行健康体检是预防疾病、保证身体健康的有效途径之一。对于青少
年来说，常规体检都包含哪些项目呢？常规体检有什么益处呢？
身体检查
第 2 课
常规体检
健康保障
9
■常规体检是正确认识自己的一种方式，有助于改变一些引起疾病的不
良生活方式。根据体检结果，判断自身的生活方式和行为存在的问题，以便
养成经常锻炼与合理饮食的健康生活习惯。同时，定期参加体检有利于养成
重视身心健康的观念、态度与行为，促进家庭、学校对学生健康的持续关注。
» 常规体检的主要内容
对于不同年龄段的人群，由于健康问题的不同，常规体检的内容也有所
区别。《中小学生健康体检管理办法（2021 年版）》规定：
1. 基本项目
形态指标检查：身高、体重、腰围、臀围。
内科检查：心、肺、肝、脾，血压，肺活量。
外科检查：头部、颈部、胸部、脊柱、四肢、皮肤、淋巴结。
耳鼻喉科检查：听力、外耳道与鼓膜、外鼻、嗅觉、扁桃体。
眼科检查：眼外观、远视力、屈光度。
口腔科检查：牙齿、牙周。
实验室检查：（1）血常规；（2）丙氨酸氨基转移酶；（3）结核分枝杆菌
感染检测（入学体检已测过的可以不测）。
七~ 九年级 肺活量评价标准（单位：毫升）
等级
评分
七年级
八年级
九年级
男生
女生
男生
女生
男生
女生
优秀
100
3 640
2 750
3 940
2 900
4 240
3 050
95
3 520
2 650
3 820
2 850
4 120
3 000
90
3 400
2 550
3 700
2 800
4 000
2 950
良好
85
3 150
2 450
3 450
2 650
3 750
2 800
80
2 900
2 350
3 200
2 500
3 500
2 650
10
体育与健康
七年级
全一册
续表
等级
评分
七年级
八年级
九年级
男生
女生
男生
女生
男生
女生
及格
78
2 780
2 250
3 080
2 400
3 380
2 550
76
2 660
2 150
2 960
2 300
3 260
2 450
74
2 540
2 050
2 840
2 200
3 140
2 350
72
2 420
1 950
2 720
2 100
3 020
2 250
70
2 300
1 850
2 600
2 000
2 900
2 150
68
2 180
1 750
2 480
1 900
2 780
2 050
66
2 060
1 650
2 360
1 800
2 660
1 950
64
1 940
1 550
2 240
1 700
2 540
1 850
62
1 820
1 450
2 120
1 600
2 420
1 750
60
1 700
1 350
2 000
1 500
2 300
1 650
引自《国家学生体质健康标准（2014 年修订）》
参照肺活量评价标准，如果肺活量未达到及格标准，根据所学知识，
谈一谈你认为应该采取什么干预措施提高肺活量。
勤思乐享
2. 可选择项目
如眼位、色觉、外生殖器、胆红素等。可以根据各地实际情况，适当增
加可选择项目。
对于中学生来说，这些常规体检项目的解读及其体检结果的意义，应该
及时请医生、医学专家等专业人士进行解读，并告知家长。如果这些指标不
正常，应及时采取相应干预措施，促进自己的健康成长。
第 2 课
常规体检
健康保障
11
» 体检注意事项
常规体检过程中，我们需要注意什么呢？
■体检前一天晚饭宜清淡饮食，以免影响肝
功能检查结果。
■体检前应该避免剧烈运动，以免影响血压
测量等体检结果。
■体检前需要保证充足的睡眠。
■体检当天早上空腹，便于进行血常规检测。
■体检当天注意气温变化，适时增减衣物，
以预防感冒。
■常规体检后，根据医生所提供的体检报告，
对发现的健康问题及时采取合理的措施进行处
理。如果有比较严重的健康问题，请及时去医院
就医。
健康视窗
健康视窗
体检抽血后的正确止血方法
1 保证皮肤穿刺点和血管穿刺点能同时被按压到。
2 压迫时间不能过短，按压至少5 分钟。
3 按压力度要适当。按压力度过小不能达到止血效果；按
压力度过大，则在撤走棉签等止血物品时，受瞬间较大的血流
冲击力影响，可能再次出血。
4 不要边按边揉，要持续按住。
根据所学知识，分析关于体检前应该避免剧烈运动的原因。
勤思乐享
听诊器
体检常用到的医疗器械
血压计
12
体育与健康 七年级
全一册
巩固• 拓展
1. 找出自己或家人近期的体检报告单，和爸爸、妈妈一起分析一下体检
结果。
2. 身体质量指数（BMI），是反映人体体格和体型状况的重要指标。其
计算方式是：
身高（米）身高（米）
体重（千克）
身体质量指数
请根据体检结果，计算自己的BMI，参照评价标准，做出评价并设计一
份适合自己的一周锻炼和饮食计划。
七年级 身体质量指数（BMI）评价标准
性别
正常
低体重
超重
肥胖
男生
15.5~22.1
≤15.4
22.2~24.9
≥25.0
女生
14.8~21.7
≤14.7
21.8~24.4
≥24.5
引自《国家学生体质健康标准（2014 年修订）》
身体质量指数：
等级：▢正常 ▢低体重 ▢超重 ▢肥胖
锻炼计划：
饮食计划：
第 3 课 卫生保健
预防传染
13
卫生保健 预防传染
第 3 课
通过学习，我将：
1 了解传染病的基本概念和发生
条件。
2 掌握预防和控制传染病发生的
方法，树立维护公共卫生安全
意识。
14
体育与健康
七年级
全一册
认识• 实践
» 什么是传染病
传染病是由细菌、病毒等引起的能在人与人、动物与动物、人与动物之
间相互传播的一类疾病。
在冬季，经常出现的流行性感冒就
是一种常见的呼吸道传染性疾病。有些
传染病属于消化系统的传染病，如肝炎、
霍乱等；还有些传染病会侵害大脑和神
经系统，如流行性脑膜炎等。
流行性感冒是由哪种病原体（细菌、病毒等）引起的？流行性感冒与
普通感冒有什么区别？
勤思乐享
健康视窗
健康视窗
传染病的划分
《中华人民共和国传染病防治法》将传染病严重程度依次分
为甲、乙、丙三类。这三类传染病依次管理的严格程度和方法是
不同的。例如：鼠疫和霍乱属于甲类传染病，国家管理非常严格；
艾滋病、病毒性肝炎、肺结核、伤寒、流行性脑脊髓膜炎、新型
冠状病毒感染等属于乙类传染病；风疹、流行性感冒、手足口病
等属于丙类传染病。
传染病是容易在人群中传播和流行的一类疾病。有些传染病对人类的危
害很严重。因此，需要充分了解传染病的传播途径和危害，在日常生活中做
好个人防护，维护公共卫生安全，共同努力，使传染病的传播和危害降至最低。
那么，传染病的发生是由什么引起的呢？应该如何预防和控制传染病的发生呢？
第 3 课
卫生保健
预防传染
15
» 传染病的发生条件
传染病的发生一般有三个条件，即传染源、传播途径和易
感人群。
传染源指的是能够散播病原体（包括细菌、病毒等）的人
或动物。
传播途径指的是病原体离开传染源到达健康人所经过的途
径，包括接触性传播、空气传播、水和食物传播、虫媒传播等。
易感人群指的是对某种传染病缺少免疫能力而容易感染该
传染病的人群。
常见传染病的主要传播途径
主要传播途径
常见传染病
接触性传播
狂犬病、新型冠状病毒感染、流行性感冒、急性出血性
结膜炎
空气传播
结核病、流行性脑脊髓膜炎、传染性非典型肺炎、流行
性感冒、新型冠状病毒感染、风疹
水和食物传播
感染性腹泻、霍乱、甲肝、伤寒
虫媒传播
流行性乙型脑炎、疟疾
根据传染病不同的传播途径，可以针对性地采取预防措施。
■预防经空气传播的呼吸道传染病，应在公共场所佩戴口罩，保持一定
的社交距离。
健康视窗
健康视窗
佩戴口罩的正确方法
双手手指置于鼻夹中部、鼻梁两侧；
一边向内按压，一边顺着口罩边沿
向两侧移动，直至鼻夹完全贴合鼻梁。
■预防接触性传播和经水传播的传染病，应采取饭前便后洗手、分餐而
食等措施。
传染源
易感人群
传播途径
16
体育与健康
七年级
全一册
■预防虫媒传播的传染病，应积极采取除“四害”行动，即消灭苍蝇、
蚊子、老鼠、蟑螂，切断虫媒传播这一传播途径。
想一想身边的同学或亲戚朋友感染过什么传染病，这些传染病是怎么
传播的。
勤思乐享
» 维护公共卫生安全
传染病的控制需要全社会的共同
努力，每个人都应该尽自己所能，积
极参与各项传染病防治工作，共同维
护公共健康与安全。
对于每一个同学来说，一旦发现
传染病，有义务及时向学校、社区和
当地的疾病预防控制机构报告，以便
及时发现传染源，并对其进行隔离，
避免其他健康人群与患有传染病的病
人密切接触，同时及时接种疫苗，保护广大人民群众的安全。因此，维护公
共卫生安全是每个人应尽的义务。
公共卫生对我们个人防护传染病有什么意义？
勤思乐享
» 常见传染病的预防
每个同学应该根据传染病的发生条件，从消除传染源、切断传播途径、保
护易感人群三个方面积极应对，预防传染病的发生。
在日常生活中，注意个人卫生，做好个人防护，在传染病高发季节注意保
持1 米以上社交距离，少去人群聚集的公共场所，听取医务人员建议，做好疫
苗接种。
悦读汲养
悦读汲养
《中华人民共和国传染病防治
法》第九条规定：国家支持和鼓励
单位和个人参与传染病防治工作。
各级人民政府应当完善有关制度，
方便单位和个人参与防治传染病
的宣传教育、疫情报告、志愿服
务和捐赠活动。
第 3 课
卫生保健
预防传染
17
学生群体中常见传染病的特点和预防措施如下：
流行性感冒
主要通过呼吸道飞沫传播，
接种疫苗和做好个人日常防
护等措施是预防流行性感冒
的有效手段。
感染性腹泻
是以腹泻为主要临床症状的
传染病，预防感染性腹泻需要
搞好环境卫生，提倡喝开水，
不吃生的和半生的食品。
乙型病毒性肝炎
主要经血液、母婴和性传播，
日常工作、学习和生活接触
不传播。接种疫苗是最安全、
有效的预防措施。
肺结核
主要症状为咳嗽、咳痰、咳血
或痰里带血丝，主要通过呼吸
道传播，预防肺结核需要在平
时养成良好的卫生习惯。
急性出血性结膜炎
俗称红眼病，本病眼刺激症状
重，结膜高度充血，预防应注意
个人卫生，尤其需注意保持双
手的清洁，不要用手揉擦眼睛。
常见传染病的
预防
悦读汲养
悦读汲养
疫苗是人类医学史上最伟大的医学成就之一，是
医学发展的里程碑。疫苗不仅挽救了数以亿计的生命，
更重要的是，它开启了对抗疾病的新思路—预防。
天花
在18 世纪的欧洲，1.5 亿人因为天花
死亡。后来人们用接种牛痘的方式预防天花，人类
终于拥有了预防这种烈性传染病的武器。1979 年，
世界卫生组织庄严宣告人类彻底消灭天花。天花是
第一个由人类主动消灭的烈性瘟疫。
狂犬病 狂犬病病毒会攻击人的神经系统，发
病者会出现恐水、怕风、咽部肌肉痉挛、瘫痪等症状。这是目前唯一一种
死亡率接近100% 的传染病，而且直到今天都没有有效的治疗方法。但是，
我们可以接种疫苗来有效地预防狂犬病。
我国将每年的4 月25 日定为全国儿童预防接种日。
接种疫苗
18
体育与健康 七年级
全一册
巩固• 拓展
1. 根据本课所学知识，完成下列单项选择题。
（1）流行性感冒的高发季节是（ ）。
A. 夏秋季
B. 秋冬季
C. 冬春季
D. 春夏季
（2）“勤洗手，喝开水，吃熟食”可以预防的疾病是（ ）。
A. 艾滋病
B. 感染性腹泻
C. 流行性感冒
D. 狂犬病
（3）传染病传播需要同时具备传染源、（ ）和易感人群三个基本条件。
A. 气候
B. 传播途径
C. 空气
D. 水和食物
2. 填写下表，分析常见传染病的主要传播途径，并做好个人防护。
常见传染病
主要传播途径
个人防护方法
流行性感冒
肺结核
急性出血性结膜炎
感染性腹泻
乙型病毒性肝炎
第 4 课
运动有益
大脑强健
19
运动有益 大脑强健
第 4 课
通过学习，我将：
1 理解运动能够强健大脑。
2 掌握强健大脑的运动，形成为
强健大脑而运动的观念和意识。
20
体育与健康
七年级
全一册
认识• 实践
» 了解人脑
人脑是中枢神经系统的组成部分，是人体最精密、最复杂和最重要的器
官。人的感觉、信息加工、情绪，以及使每个人成为独一无二的个体，都是
人脑的功能。人脑包括3 个主要部分：脑干、小脑和大脑皮层。
小脑
维持身体平衡和协调
大脑皮层
信息加工、语言、解决问题、
控制冲动、支配运动
脑干
控制呼吸、体温、心跳
体育课上，老师发出“立正、稍息、向右看齐”等口令，大脑是如何
加工这些口令并做出反应的？
勤思乐享
» 运动强健大脑
1. 运动有益大脑健康
运动可以增加流向大脑的血流量，输送更多的氧气和葡萄糖给大脑。运
动诱导大脑释放有益的蛋白质，维持神经元的健康，促进新神经元的生长。
运动还可以增加大脑皮层的厚度，提高脑白质（连接大脑富含神经细胞的灰
质区域的神经纤维）的完整性。
大脑是人体的“司令部”，对青少年的学习和生活至关重要。运动不仅
可以促进青少年的生长发育，也会对大脑产生积极的影响。大脑有哪些功能？
运动如何强健大脑？哪些运动对强健大脑更有益呢？
第 4 课
运动有益
大脑强健
21
2. 运动为学习创造积极的脑环境
运动给人体提供了某种独一无
二的刺激，为大脑创建了一种环境，
使大脑做好准备，愿意并有能力去
学习。
运动可以促进神经的可塑性，
也就是提高大脑形成新的神经连接
的能力，通俗地讲，就是学习能力。
3. 运动提高认知功能和学业表现
认知功能主要是大脑皮层的功能，涉及知识获取、信息处理和推理的心
理过程，包括感知、记忆、学习、注意力、决策和语言等。
运动对认知功能具有诸多方面的积极效益，包括加快反应速度、扩大注意
范围、提高记忆能力、改善推理能力、提升创造力、更好地做出决策。例如，
有研究表明，运动后，学习词汇的速度一般会提高20%；经常运动，有助于
提高阅读和数学能力，提升学业表现。运动还有助于改善心肺功能，心肺功
能好的青少年认知能力更好。
健康视窗
健康视窗
脑源性神经营养因子是
一种大脑内合成的蛋白质，
具有神经营养作用，负责建
立和保养神经细胞回路，是
“大脑的优质营养肥料”。
注意力
感知
记忆
推理
计划
问题解决
决策
语言
22
体育与健康
七年级
全一册
执行功能是大脑前额叶皮层的功能，是高级的认知功能，是一套自我控
制和管理行为所需的认知技能。运动有助于提高青少年的执行功能，例如，
能更好地控制冲动，提高工作记忆广度，提升心理灵活性。
执行功能
抑制功能
主导自己的想法和行
动，三思而后行
工作记忆
人脑的“内存”，存储当
前任务需要的信息
心理灵活性
根据当前任务需要
调整行动
执行功能测试任务
忽略圆的颜色，根据圆出现在左侧或右侧按键。
√ 相容任务：圆在左侧按左键；圆在右侧按右键。
√ 不相容任务：圆在左侧按右键；圆在右侧按左键。
√ 不相容任务与相容任务按键速度相差越小，执行功能越好。
相容任务
不相容任务
※ 实践活动
结合自己的运动经验，与同学分享如何通过运动强健大脑。
勤思乐享
第 4 课
运动有益
大脑强健
23
» 运动有益大脑
即使10 分钟的运动也能够给大脑带来多方面的效益，如提高自我控制、
改善注意力、提高信息加工速度，而且这种效益可以持续一段时间。为此，
在课间进行运动，有利于接下来上课时更专注，学习效率更高。
如果希望对大脑产生长期的积极效果，青少年需要平均每天至少进行60
分钟中等到高强度的运动，以有氧运动为主。久坐不动会对青少年的身心健
康带来消极影响，需要限制久坐不动的时间，尤其是看电子屏幕的时间，如
使用平板电脑、手机，看电视，等等。
悦读汲养
悦读汲养
钱伟长是中国著名的科学家、教育家和杰出的社会活动家。他在求学
期间，曾入选中国足球队，参加了远东运动会，帮助球队实现了九连冠。
他一生热爱体育，他曾说：“在漫漫人生道路上，体育运动使我有勇
气承担风雨，有毅力克服困难，有意志不断战胜自我！”
24
体育与健康
七年级
全一册
巩固• 拓展
班级即将开展一场以“在期末考试阶段应该停止体育运动（正方）/ 不
应该停止体育运动（反方）”为题的辩论赛。你作为反方辩友，请结合所学
知识和个人感受，收集资料，为团队争取辩论赛的胜利。
我收集到的辩论资料
将收集到的辩论资料进行汇总，设计一份宣传本方观点的宣传海报，以
便获得更多同学的支持。
我设计的宣传海报
第 5 课
运动促进
生长发育
25
运动促进 生长发育
第 5 课
通过学习，我将：
1 了解青春期生理发育的特点，
了解运动对生长发育的影响。
2 掌握青春期卫生保健知识与技能。
26
体育与健康
七年级
全一册
青春期是由儿童发育到成人的过渡时期。青春期的男生和女生处于生理
发育突飞猛进的阶段，也处于心理和智力发育的关键时期。对青春期正确地
认知，有利于身心的健康成长。
认识• 实践
» 青春期的阶段划分
青春期是由儿童发育到成人的过渡时期，包括生理、认知、情感和社会
性的变化和发展。世界卫生组织将青春期的年龄界定为10~19 岁。青春发育
期的整个跨度大约要经历10 年。
青春期的年龄特征
分期
年龄
身体发育特征
青春期早期
10~13 岁
生长发育突增，身高和体重迅速增长，呼吸和
循环系统快速发育期
青春期中期
14~16 岁
生殖器官及第二性征发育成熟，肌肉和骨骼快
速发育期
青春期后期
17~19 岁
性器官完全发育成熟，身体各项机能发育完全
» 青春期的生长发育
青春期青少年的身体在
内分泌系统的影响下会发生
一系列变化。例如，脑垂体
分泌的生长激素会影响身体
成长的速度和程度。
青春期的首个特征是生
长发育突增，表现为身高
和体重的增加，胸围、肩
第 5 课
运动促进
生长发育
27
宽、上臂围和小腿围的快速增加。男生和女生的肌肉体积都在增加，心肺
功能、造血机能、运动功能逐渐提高，这些都为青少年身体素质的提高创
造了条件。
健康视窗
健康视窗
青春痘也叫痤疮，是一种慢性炎症性皮肤病。痤疮的发生
与青春期体内雄激素水平的升高相关。平时应注意皮肤的清洁、
限制高糖和油腻饮食、适当控制体重、规律作息、避免熬夜及
过度日晒等，这将有助于预防和改善痤疮的发生。痤疮严重时
要去正规医院进行治疗。
青春期发育过程受遗传、饮食、健康习惯和健康状况等因素的影响。经
常运动的同学具备更高的心肺耐力，运动能力更强，运动后恢复更快。
想一想，在青少年阶段根据身体发育特点进行体育锻炼，应安排什么
内容。
勤思乐享
» 运动促进生长发育
运动能够促进生长发育。规律的运动健身可以调节人体的内分泌系统，
促进青春期激素的分泌，进而促进青少年的生长发育。
运动可以促进血液循环，将充足的营养输送到骨骼和肌肉，为骨骼的生
长提供充足的原料，同时刺激骨骼中软骨细胞的分化，加快骨骼的生长。同
时可使肌肉更加粗壮，肌肉的收缩力量和耐力明显增强。
健康视窗
健康视窗
身体素质在不同年龄阶段呈现出不同的发育敏感期。女生
通常在12 岁左右开始进入速度、力量、耐力素质发育的敏感期，
男生要晚1~2 年。在此阶段，进行适当的运动有利于提高身体
素质和运动能力。
28
体育与健康
七年级
全一册
人在成长过程中各项身体素质的发展阶段不同。在不同身体素质发育的
敏感时期进行适宜的运动锻炼，可更好地发展相应的身体素质和运动能力。
动作的习得
身高
耐力
力量
5
6
7
8
9
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 年龄/ 岁
生
长
量
不同身体素质的发育敏感期
初中阶段，身高和体重快速增长，
体型有了明显变化。此阶段也是呼吸和
循环系统的较快发育时期，血容量增加、
肺容积增大，为心肺功能提供了生理基
础。在这个时期，适度的有氧运动，如
打羽毛球、打篮球、跑步、骑车、游泳、
跳绳等，可以促进心肺机能，提高心肺
功能，有助于身体健康和生长发育。
15~18 岁是大肌肉快速发育时期。
这个阶段是发展力量和爆发力的最佳锻
炼时期。
需要注意的是，运动的种类、强度
和时长对青春期的生长发育有不同影
响。过度的运动则可能对身体造成损伤，
影响生长发育。运动时应该遵循科学锻
炼的原则，注意适当休息和调整。
第 5 课
运动促进
生长发育
29
» 青春期的生理卫生
青春期时，脑垂体会分泌一种影响性腺的激素，促使性腺分泌性激素，这
些性激素会启动青少年的性发育。青春期的性发育包括生殖器官的形态变化、
生殖功能的发育成熟及第二性征发育等，使得青少年的生理特征向成人转变。
■ 要注意外生殖器的保
护，避免打闹及剧烈
运动时的碰撞。
■ 男生性成熟的标志是遗精，一
般是在夜间睡眠时遗精。
■ 皮脂腺和汗腺发育，体表分泌
物和汗液增加，要勤洗澡、清
洗外生殖器，勤换内衣裤。
■ 女生性成熟的标志是第一次来
月经，即月经初潮。
■ 经期应注意保暖，不要着凉；
使用清洁的卫生制品，不要坐
浴，不进行水中活动。
■ 女生乳房开始发育，宜选择
适合发育阶段的柔软内衣，
而不宜选择过紧的内衣。
■ 要勤洗澡、清洗外生殖器，
勤换内衣裤。
关注自己最近身体上的变化，主动跟父母或信任的人沟通和交流，倾
听他们的建议。
勤思乐享
30
体育与健康 七年级
全一册
健康视窗
健康视窗
● 女生月经初潮的年龄差异很大，由遗传、饮食和生活方式决定。
过瘦、从事剧烈运动或营养不良的女生可能会较晚开始月经。
● 许多女生在初潮来临一年内月经周期不规律，在生活环境和情
绪变化较大时也容易出现月经失调现象，如量多或量少，提前
或推迟等，短期内恢复为正常。超过6 个月不来月经或月经量
过多应及时咨询医生。
● 月经期间，一些女生会产生痛经。痛经的原因因人而异，严重
的痛经可能源自某种疾病，需要及时去正规医院进行必要的诊
断和治疗。对于大多数女生来说，温水淋浴、舒缓的运动可以
缓解痛经症状，必要时可以咨询监护人或医生是否服用止痛
药物。
● 经期可以进行小到中等强度的有氧运动，能够帮助改善血液循
环；不宜进行剧烈运动，以及增加腹部压力的运动，如抗阻练
习和仰卧起坐等，否则可能会加剧盆腔充血症状，造成月经量
增多。
巩固• 拓展
每个人的青春发育期都有自己的节奏，对青春期发育阶段的评估，除了有
资质的医疗或保健专业人员，也可以进行自我评估。下表是自填式青春期发育
量表，试着填答一下。
表中有一些涉及身体发育方面的问题，这些身体方面的改变都是正常的现
象，请根据自己的实际情况，在相应的方框内画“√”。
男生青春期发育量表
尚未开始
（1 分）
刚刚开始
（2 分）
已经很明
显（3 分）
基本完成
（4 分）
1. 你的身高正快速增长吗？（快
速增长指比以往长得更快）
第 5 课
运动促进
生长发育
31
尚未开始
（1 分）
刚刚开始
（2 分）
已经很明
显（3 分）
基本完成
（4 分）
2. 体毛的生长怎么样？（可以观
察除头发以外的体毛，如腋毛、
阴毛等）
3. 你注意到皮肤的变化，特别
是青春痘吗？
4. 你注意到你的声音变得更加
低沉了吗？
5. 你开始长出胡须了吗？
女生青春期发育量表
尚未开始
（1 分）
刚刚开始
（2 分）
已经很明
显（3 分）
基本完成
（4 分）
1. 你的身高正快速增长吗？（快
速增长指比以往长得更快）
2. 体毛的生长怎么样？（可以观
察除头发以外的体毛，如腋毛、
阴毛等）
3. 你注意到皮肤的变化，特别
是青春痘吗？
4. 你的乳房开始发育了吗？
5. 你已经有月经了吗？
没有□ （1 分） 有□ （4 分）
根据自己的自评结果，把第2、4、5 项对应的得分加起来，对照下表，
看看自己目前处于青春发育期的哪个阶段。
青春发育期分期分析表
青春期发育阶段
男生
女生
青春期前
3 分
3 分（无月经初潮）
青春期早期
4 或5 分（无3 分的回答）
4 分（无月经初潮）
青春期中期
6~8 分（无4 分的回答）
5 分（无月经初潮）
青春期后期
9~11 分
≤11 分（有月经初潮）
青春期后
12 分
12 分（有月经初潮）
续表
32
体育与健康
七年级
全一册
运动助力 心理发展
第 6 课
通过学习，我将：
1 了解运动对青少年心理发展的
积极影响。
2 学会如何在运动中交流与合作。
第 6 课
运动助力
心理发展
33
认识• 实践
» 运动有助于心理发展
积极参加体育运动能够对青少年的心理发展产生积极影响。如跑步、游
泳、骑自行车、打球等不同形式的运动。
提升自尊和自信
有助于情绪健康
提高心理韧性
有助于发展生活技能和社会技能
运动有助于心理发展
1. 提升自尊和自信
自尊有助于青少年接受并重视
自己的独特品质，是尊重自己和他
人的标志。与自尊类似，自信对青
少年的心理健康具有重要影响。
运动有助于改变青少年看待自
己的角度，提高对自己的评价。参
加运动有助于增强青少年的身体素
质。参加运动，尤其是团体项目，
进入青春期，青少年不仅经历身体的快速成长发育，心理方面也在发展，
例如，思维更缜密，分析能力更强。运动不仅可以促进身体发育，也有助于
青少年的心理发展。你知道运动对心理发展有哪些帮助吗？如何在运动中和
同伴交流与合作呢？
悦读汲养
悦读汲养
自尊：基于自我评价产生和
形成的一种自重、自爱，并要求
受到他人、集体和社会尊重的情
感体验。
自信：对自己能够做什么的
确信程度。换言之，自信就是“我
知道我可以”。
34
体育与健康
七年级
全一册
有助于青少年与他人建立联系，获得伙伴
的支持和鼓励，受到教师的认可与表扬，
促使青少年相信自己的能力。在运动中发
挥出色，达到个人目标，表现出最好的状
态，赢得比赛，会使青少年充满成就感。
2. 提高心理韧性
运动为青少年学习和实践如何面对
挫折、提升韧性提供了一个适宜的情境。
青少年在运动中会面对状态起伏和比赛胜
负，这有助于青少年理解事情发展并非总
遵循自己的意愿和预期。
运动也为青少年提供了实践如何应对
错误的情境，他们会认识到，犯错误是允许的，关键在于如何面对错误。高
心理韧性的人，能够放下错误，保持沉着、自信，也能够将错误转化为学习
和改进的机会。
悦读汲养
悦读汲养
韧性是通过心理、情绪和行为的灵活性及对外部和内部需求的调整，
成功适应挑战或困难的过程和结果。运动实践能够有效提高心理韧性。
3. 有助于情绪健康
运动为青少年提供了放松和宣泄的合理途径，有助于释放压力。专注于
运动能够将注意力暂时从其他事件上移开，缓解青少年的压力感。
运动促使大脑产生和释放快乐的神经化学物质，如内啡肽。这让青少年
感觉更好。运动能够改善青少年的睡眠，缓解消极情绪。积极参与体育运动
的青少年，能够更好地发展情绪调节和控制能力。
运动对情绪的改善可以迁移到青少年生活的其他方面，例如：改善在学
校的表现，改善与朋友和家人的关系，提升自信，等等。
第 6 课
运动助力
心理发展
35
4. 有助于发展生活技能和社会技能
生活技能是应对日常生活
要求和挑战所需的技能，是幸
福感、学业表现和工作满意度
的重要预测因素。运动，尤其
是有组织的团体运动，如学校
体育社团、代表队、体育俱乐
部等，有助于青少年发展自我
认知、情绪调节、目标设定、
主动性、团队合作和领导力等
生活技能。
运动有助于青少年的社会化。运动队为青少年提供了社会联结、同伴认
同、参与个人成长和发展的环境，提升青少年的社会接纳感。团体运动能够
锻炼青少年的团队合作精神，为同伴互动和学习社交技能提供了机会。
悦读汲养
悦读汲养
不同的运动产生的心理和社会益处不同。2018 年的一项心理社会调
查显示，团队运动比个人运动效果更好。
这项社会调查的目的是研究参与不同运动项目青少年的个人和社交
技能、认知技能、目标设定技能、主动技能、健康技能和负面经历。结
果发现，团体运动可能会产生与幸福感有关的更具体的体验，带来更多
的效益。
结合自己的经历，与同学分享运动对心理发展的积极影响。
勤思乐享
36
体育与健康 七年级
全一册
» 运动中的同伴交流与合作
参与运动，尤其是团体运动，需要青少年与同伴交流合作，包括表达自
己，以令人信服的方式与队友沟通交流，成为一个好的倾听者，等等。
1. 积极倾听
积极倾听是交流中的一种反应方式，表示交流的一方能听明白并理解对
方的意思。积极倾听包括集中注意力和确认听到的内容，如关注说话人的说
话内容，直视说话人，用自己的话重复说话人的意思，等等。
关注情绪线索
给予反馈
避免分心
积极倾听
身体姿势
面部表情
目光接触
学习积极倾听
1 保持目光接触，表明在专心听对方讲话。
2 使用姿势，例如：点头表示你很感兴趣或者认可；身体向同伴倾斜，
表示你很认真地在听同伴讲话。
3 重复对方说的话，确保你已完全理解，如果没有理解，可以向对方
提问。
※ 实践活动
2. 使用“我—信息”
“我—信息”描述某个具体的行为或事件，对自己产生的影响及由此产
生的感受。例如，“我没有收到你的邮件，因此我不知道与你在哪里见面，
我有点儿生气”。使用“我—信息”，并不意味着将问题归因于自己，而是一
种减少冲突的沟通方式。
“你—信息”，是一种责备或否定他人的沟通方式。例如，“因为你没有给
我发邮件，所以我都不知道在哪儿见面，你真是太粗心了”。相比于“我—信
息”，采用“你—信息”进行沟通，容易引起对方的不快甚至愤怒，不利于沟通。
第 6 课
运动助力
心理发展
37
体育运动中的冲突解决
在体育运动中，有时也会产生冲突，例如与队友在某方面存在分歧。面
对冲突，可以这样做：
1 保持冷静，不要提高声音，也不要做出带有威胁性的姿势。
2 围绕冲突展开讨论，用“我—信息”表达自己的感受，采取积极倾听
的方式。
3 双方讨论可以解决冲突的方式，分别说出自己认为解决冲突的最优
方案。
4 双方就一种解决方案达成一致，如果无法达成一致，向教师寻求
帮助。
※ 实践活动
巩固• 拓展
1. 请用下面的问卷对班级同学进行调查，调查他们参与运动的原因，分析
结果，选择自己感兴趣的汇报方式，在班级中分享你的调查结果。
参与运动的原因调查表（共调查 人）
参与运动的原因
提及人数
百分比（%）
1. 享受乐趣
2. 锻炼身体
3. 提高运动技能
4. 结交新朋友
5. 赢得比赛
6. 提高自信
38
体育与健康
七年级
全一册
续表
参与运动的原因
提及人数
百分比（%）
7. 调节情绪
8. 为学校争得荣誉
9. 能获得老师的表扬
10. 父母的榜样作用
2. 回忆自己没有成功解决冲突的一次经历，填在下面的表格中，思考如
果再次面临这种冲突，你会怎么做。
冲突场景
当时的我
对方的反应
现在的我
预测对方的反应
说了什么
做了什么
自我评价
第 7 课
面对火灾
合理自救
39
面对火灾 合理自救
第 7 课
通过学习，我将：
1 提高安全防火意识，增强自我保
护能力。
2 知道火灾发生时选择固守待援的
条件，掌握火灾逃生的方法，能
够利用身边的物资进行自救。
40
体育与健康
七年级
全一册
认识• 实践
火灾是指在时间或空间上失去控制的燃烧所造成的灾害。火灾是最经常、
最普遍的威胁公众安全和社会发展的主要灾害之一。在日常生活中，增强防
火安全意识，是预防火灾事故的有效途径，也是每个公民应尽的社会责任。
» 预防火灾
火灾是由可燃物、着火源
和助燃物共同构成的。预防火
灾要控制可燃物、隔绝空气、
消除着火源，阻止火势蔓延。
预防火灾的措施有以下
几点：
■出门离家不要忘记三件
事：熄火、断电、关燃气。
■不要在阳台、走廊、楼梯口等处堆放杂物和易燃物，保证通道畅通。
■购买合格电器，不要超负荷用电，不要乱接乱拉电线，不要私自改装
电器和线路。
■定期检查电器设备、燃气设备等是否完好，如有破旧老化要及时修理
更换。
■发现煤气泄漏，速关阀门，打开门窗，切勿触动电器开关或使用明火。
■不要在室内或楼道内停放电动车及存放蓄电池；不要在室内为电动车
及蓄电池充电，不要从室内拉“飞线”充电。
火灾是一种灾难，会给个人、家庭和社会造成巨大的伤害。中华人民共
和国应急管理部消防救援局统计，2022 年上半年，全国共接报火灾44.9 万起，
造成1 025 人死亡，损失33.1 亿元。如果发生火灾，是选择迅速逃离，还是
固守待援？不同场景下，如何进行逃生自救呢？
安全提示
炒菜时油锅起火怎么办？
马上关掉抽油烟机和燃气，保持冷
静，千万不能慌，不能用水来灭油锅的火。
应选用以下方法灭火：
1. 窒息法，盖上锅盖隔绝空气灭火。
2. 冷却法，倒入切好的菜降低油锅的
温度达到灭火的效果。
第 7 课
面对火灾
合理自救
41
■冬季使用电取暖设备应严格遵守使用说明，与可燃物保持安全距离。
夏季点灭蚊片驱蚊等也应与可燃物保持一定距离。
■严禁堵塞消防通道，爱护消防器材。
■在允许燃放的区域和时段，安全文明燃放烟花爆竹，不要将烟花的喷
射口对准建筑窗口、行人、车辆、易燃易爆物品燃放。
悦读汲养
悦读汲养
火灾分类
火灾
类型
可燃物的类型和燃烧特性
火灾扑救
A 类指固体物质火灾。如木材、棉、塑料
等火灾
可选择水型灭火器、泡沫
灭火器等
B 类指液体或可熔化的固体物质火灾。如煤
油、柴油、甲醇、乙醇、沥青等火灾
可选择泡沫灭火器等
C 类指气体火灾。如天然气、甲烷、乙烷
等火灾
可选择干粉灭火器等
D 类指金属火灾。如钾、钠、镁、锂、铝
镁合金等火灾
可选择粉状石墨灭火器等
E 类指带电火灾。物体带电燃烧的火灾
可选择干粉灭火器等
F 类指烹饪器具内的烹饪物（如动植物油
脂）火灾
可选择便携式食用油专用
灭火器
《火灾分类》（GB/T 4968—2008，2008 年11 月4 日发布，2009 年4
月1 日实施）
结合生活实际，分小组讨论在家中和学校有哪些火灾隐患？如何进行
预防？
勤思乐享
42
体育与健康
七年级
全一册
火灾是一种突发事件。为了应对这种突发事件，做出最及时的正确反应，
应在家中、学校、旅馆等地方进行“预判”性“视察”，了解火情发生时的
逃离标志、路径，灭火装置的位置及使用方法，联系火警的方式，等等。这
样，可以为逃生争取到最宝贵的时间。
火灾报警器是“预判”火灾的重要工具，家庭、学校与旅馆等室内应尽
量安装。
在学校或家中进行一次火灾的“预判”与逃生路径选择的练习。
※ 实践活动
» 火灾逃生与自救方法
发生火灾时，人的第一反应通常是向外跑。专业救援人员经过大量真实
案例发现，很多不必要的伤亡是因为选择错误的逃生方式造成的。如何选择
最佳的火灾逃生与自救方法呢？
1. 固守待援
固守待援是自救的重要方法。一般来说，以下两个条件中，如果满足其
中一个，应放弃逃离，选择固守待援。
■若室外烟雾浓烈导致看不清逃生路
线时，应立即关门，选择固守待援。
■用手背触摸门把手，如门把手发烫，表
明外面火势较为凶猛，要选择固守待援。
第 7 课
面对火灾
合理自救
43
2. 火灾逃生与自救的基本方法
■防烟。火灾发生时，烟气大多聚集在上部空间。因此，在逃生过程中，
用湿毛巾或臂弯捂住口鼻，尽量将身体贴近地面，匍匐或弯腰前进。
安全提示
火灾发生时：
1. 不要贪恋财物。
2. 不要乘坐电梯。
3. 不能轻易跳楼。
■选准逃生方向。记清逃生路线，利用安全通道逃生。
安全提示
当我们到一个陌生的公共场
所时，要观察和知道安全通道的
路线和消防器材的摆放位置，以
便发生火灾时逃生和灭火。
■根据风向确定疏散方向。为躲避火焰和烟气，要朝火场上风处（风的
进入口），也就是烟气的相反方向逃生。
逆风疏散法
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体育与健康 七年级
全一册
3. 不同场所发生火灾时的自救与逃生
■高楼层发生火灾，千万不要乘坐电梯。如
果上层着火，向下逃离；如果下层楼梯火势凶猛，
冒出浓烟，不要强行下逃，要找安全的地方固守
待援。
大家走楼梯撤离，
不要坐电梯！
■教室发生火灾，切莫狂冲乱跑、推搡踩踏。
要捂住口鼻，靠墙俯身前行，看清安全通道，服
从指挥，有序撤离。
■低楼层发生火灾，可以利用绳索滑行。用
结实的绳子或将窗帘、床单、被褥等拧成绳，用
水浸湿后将其拴在牢固的管道、窗框、床架上，
被困人员逐个沿绳索滑到地面。
1. 学习火灾逃生与自救方法，讨论不同情境下，最佳的逃生与自救实践。
2. 进行火灾逃生与自救的演练，包括火灾逃生与自救的“意念”练习，
把知识固化成自己的能力。
※ 实践活动
悦读汲养
悦读汲养
认识常见灭火器
干粉灭火器：适用于扑救各种易燃、可燃液体和易燃、可燃气体火
灾，以及电器设备火灾。
泡沫灭火器：适用于扑救各种油类火灾，木材、纤维、橡胶等固体
可燃物火灾。
二氧化碳灭火器：适用于各种易燃、可燃液体、可燃气体火灾，还
可扑救仪器仪表、图书档案、工艺器和低压电器设备等的初起火灾。
第 7 课
面对火灾
合理自救
45
巩固• 拓展
1. 俗话说水火无情，安全防火意识和逃生自救能力是每位学生都需要拥有
的。请与家长讨论家庭火灾的预防与逃生自救，写一个“火灾情景演练剧本”。
火灾情景演练剧本
家庭火灾预防设备检查
火灾场景描述
家庭成员人员分工
火灾逃生的步骤
火灾自救的步骤
家庭演练，提出评估与改进建议
2. 请查阅资料，将灭火器的使用步骤写在图片下的横线上。
第1 步： 第2 步：
第3 步： 第4 步：
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体育与健康
七年级
全一册
奥林匹克 文化共享
第 8 课
通过学习，我将：
1 了解奥林匹克运动会的兴起与发
展历程。
2 理解并在体育运动中践行奥林匹
克精神。
第 8 课 奥林匹克
文化共享
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认识• 实践
» 奥林匹克运动会的兴起与发展
1. 古代奥林匹克运动会
（1）古代奥运会的兴起
奥林匹克运动会可追溯到古希腊的奥林匹克运动会（简称“古代奥运
会”）。在以竞技形式表示对神灵和英雄人物崇拜的宗教习俗影响下，公元前
776 年，古希腊人规定每4 年在奥林匹亚举办一次运动会。
第一届古代奥运会仅有一个比赛项目，即192.27 米赛跑。此后，古代奥
运会竞赛项目逐渐增多，比赛规模日益扩大。比赛获胜者获得用月桂、野橄
榄和棕榈编织的花环。当时，奥运会盛极一时，成为希腊最为隆重的节日之一。
（2）神圣休战
古希腊城邦之间战争频繁，
连年的战乱使得古希腊人民更
加渴望和平与安宁。公元前
884 年，伊利斯王和斯巴达王
签订了《神圣休战条约》，要
求各城邦在奥运会期间不得发
动战争，休战期为一个月，后
来延续到三个月。神圣休战的
精神一直延续到现代奥运会，
使现代奥运会保持着象征和平
的意义。
现代奥林匹克之父顾拜旦曾说过：“奥林匹克最重要的不是胜利, 而是战
斗。”奥林匹克运动是“增强体质、意志和精神并使之全面发展的一种生活哲
学”。奥林匹克运动还留有许多著名的物质文化遗产。你知道奥林匹克运动
会的兴起与发展历程吗？你理解的奥林匹克精神是什么？
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古代奥运会的大部分项目都与军事
有关，主要包括：赛跑（短跑、中跑、
长跑、武装赛跑）、摔跤、五项竞技（赛
跑、跳远、掷铁饼、标枪、摔跤）、拳击、
混斗、赛战车、赛马等。
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体育与健康
七年级
全一册
（3）古代奥运会的消亡
公元前776 年到公元394 年，共举办了293 届古代奥运会。公元394 年，
罗马皇帝狄奥多西一世宣布废止古代奥运会。至此，历时1 169 年的古代奥
运会便销声匿迹。
2. 现代奥林匹克运动会
从古代奥运会的消亡到现代奥运会的复兴，历经1 500 余年。1892 年，
被尊称为“现代奥林匹克之父”的法国教育家皮埃尔• 德• 顾拜旦首次公开
提出恢复奥运会，并把参加范围扩大到全世界。
1894 年6 月12 日，12 国代
表在法国巴黎举行了恢复奥林匹
克运动大会，会议决定每4 年举
行一次全球范围的奥林匹克运动
会。6 月23 日，国际奥林匹克委
员会成立。1896 年4 月6 日，来
自14 个国家的241 名运动员参加
了在希腊雅典举行的第一届现代
奥林匹克运动会。截至2023 年，
已举办32 届夏季奥运会和24 届
冬季奥运会。
公元前490 年，希腊人在马拉松平原击败入侵的波斯军。士兵菲
迪皮茨为了把胜利的消息迅速送回雅典，他一路飞奔，到达雅典后刚
说完“我们胜利了”就力竭而死。1896 年第一届现代奥运会时，顾拜旦
采纳了历史学家布莱尔以这一历史事迹设立一个比赛项目的建议，定
名为“马拉松赛跑”，1924年第八届奥运会起，其距离确定为42.195千米。
光
体育
体育
之
1896 年雅典奥运会开幕式
第 8 课
奥林匹克
文化共享
49
» 奥林匹克文化
1. 奥林匹克精神
《奥林匹克宪章》赋予奥林匹克精神的内容是“相互理解、友谊、团结
和公平竞争”。
相互理解指理性认知，清晰了解；友谊是一种来自双向共同凝结的良好
情感，亲密和尊重为核心成分和重要指标； 团结就是相互配合，真正的团结
就是无条件地配合；公平竞争意指大家平等存在，尊重规则，尊重裁判，尊
重奥林匹克精神。
奥林匹克运动会是世界各国运动员的大聚会，参与者有不同的肤色，穿
不同的服装，讲不同的语言，持不同的生活方式，有不同的文化信仰。人们
利用这样的盛会，认识和理解本民族以外的世界，领悟不同的文化价值，强
调理解与包容，能够以更加客观和公正的态度看待别人和自己，在不同文化
的展现中领略人类文化百花齐放、千姿万态的壮丽图景。
奥林匹克精神强调竞技运动的公平与公正。竞技运动最本质的特征就是
竞赛与对抗，只有在公平竞争的基础上竞争才有意义，才能实现奥林匹克的
神圣目标。
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皮埃尔• 德• 顾拜旦生于法国巴黎，现代奥林匹克运
动会的发起人，国际奥林匹克委员会终身名誉主席、奥林
匹克会徽、奥林匹克会旗设计者。他终生倡导奥林匹克精
神，被誉为“现代奥林匹克之父”。
顾拜旦本人十分热爱体育运动，他钟爱的运动项目包
括马术、击剑、拳击、 划船和网球等。
皮埃尔• 德• 顾拜旦
2. 奥林匹克格言
1913 年，国际奥林匹克委员会正式批准，将“更快、更高、更强”这一
格言写入《奥林匹克宪章》。这句格言之所以让人耳熟能详，是因为它代表
了一种永不服输的精神、勇于进取的勇气、超越自我的追求。
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体育与健康
七年级
全一册
2021 年7 月，国际奥委会通过投票表决，同意在“更快、更高、更强”
后加入“更团结”，即“更快、更高、更强—更团结”。100 多年后的这次
更新，启示了人类命运与共，我们需要更团结。
悦读汲养
悦读汲养
啊，体育，你就是乐趣！
想起你，内心充满欢喜，
血液循环加剧，思路更加开阔，
条理愈加清晰。
你可使忧伤的人散心解闷，
你可使欢乐的人生活更加甜蜜。
啊，体育，你就是培育人类的沃地。
—节选自顾拜旦《体育颂》
与同学分享你对奥林匹克文化的感悟，以及奥林匹克文化中你最喜
欢的内容。
勤思乐享
» 中国与奥运会
1. 中国奥运历史上的第一次
1931 年，中国正式成为国际奥林匹克大家庭中
的一员。1932 年，刘长春参加了第十届奥运会，成
为第一位参加奥运会比赛的中国人。
1984 年，中国奥运代表团参加了第23 届奥运
会，这也是新中国第一次参加奥运会。许海峰在射
击比赛中获得了中国奥运会历史上第一枚金牌。
2008 年，北京成为中国第一次举办奥运会的城
市，中国奥运代表团获得48 枚金牌，位居金牌榜首。
在百年奥运史上，中国成为第一个荣登金牌榜首的亚洲国家，开创了奥运历
史的新篇章。
奥运冠军—许海峰
第 8 课
奥林匹克
文化共享
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中国女排曾3 次夺得奥运会冠军，分
别是1984 年洛杉矶奥运会冠军、2004 年雅
典奥运会冠军和2016 年里约奥运会冠军。
30 多年来，中国女排展现了祖国至
上、团结协作、顽强拼搏、永不言败的精
神风貌，成为中华民族历经苦难艰辛而重
新屹立于世界民族之林的生动见证。
光
体育
体育
之
中国女排在1984 年洛杉矶
奥运会上庆祝胜利
2. 世界上第一个双奥之城—北京
北京是世界上第一个既举办过夏季奥运会，又举办过冬季奥运会的“双
奥之城”。
2008 年8 月8 日，第29 届夏
季奥运会在北京开幕，通过“同一
个世界、同一个梦想”的主题口号，
表达了中国人民与世界各国人民共
有美好家园、共享文明成果、携手
共创未来的崇高理想。时任国际奥
委会主席的罗格先生在闭幕式上
说：“这是一届真正的无与伦比的
奥运会！”
2022 年2 月4 日，第24 届冬
季奥运会在北京开幕。中国人民同
各国人民一起，克服各种困难挑战，
向世界奉献了一届简约、安全、精
彩的奥运盛会。国际奥委会主席巴
赫先生盛赞中国为全球冬季奥运会
开启新时代。这届冬奥会通过“一
第29 届北京夏季奥运会
第24 届北京冬季奥运会
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体育与健康
七年级
全一册
起向未来”的主题口号，表达了人类共同携手应对挑战、同舟共济、共创美好
未来的愿景。在这届冬奥会上，中国冬奥代表团首次实现了全项目参赛，赢得
9 枚金牌、4 枚银牌、2 枚铜牌，取得了我国参加冬奥会以来的最好成绩，开启
了中国冰雪运动新时代。
中国参加奥运会比赛，经历了从无到有、从弱到强的历史过程。结
合所学知识，并查阅相关资料，说一说什么是中国的体育精神。
勤思乐享
巩固• 拓展
1. 奥运知识大比拼。
（1）“现代奥林匹克之父”是
。
（2）2021 年7 月，国际奥委会将奥林匹克格言更新为“更快、更高、更
强— ”。
（3）北京作为世界上第一个“双奥之城”，举办了第
届夏季奥运会
和第 届冬季奥运会。
2.“奥运会重在参与而不是取胜，正如生活重在奋斗而不是成功一样。
最重要的不是征服，而是奋力拼搏。”这是现代奥林匹克之父顾拜旦的名言。
（1）你同意这个观点吗？说说你的看法。
（2）在比赛中，有些运动员为取得比赛胜利而服用兴奋剂，你认为这是
一种什么行为？在日常生活和学习中，你是否遇到过这种行为？请分析这种
行为的利弊得失，并分享给同学们。
3. 写出你最喜欢的奥运会比赛项目和1~2 名最喜欢的运动员。说一说运
动员们在比赛中的哪些精神、道德、品格感染了你。
我最喜欢的奥运比赛项目：
我最喜欢的运动员及他们的精神、品格：
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