晚上睡觉出现这5个症状,可能说明你糖有点高,要警惕

前几天，有个朋友跟我说：“老郭，我最近晚上老起夜，一晚上三四趟，睡都睡不好。你说这是不是前列腺出毛病了？”

我问他还有没有别的感觉，他说口干得厉害，睡前明明喝了不少水，半夜还是渴醒。我一听，劝他去查个血糖。结果一查，空腹血糖都快到9了。

其实，很多人血糖出问题，最早不是体现在体检报告上，而是体现在夜里睡觉的时候。

晚上起夜超过两三次，而且尿量还不少，可能是血糖高了，身体有一个自我保护机制，想把多余的糖分通过尿液排出去。糖排出去的时候会带走大量水分，所以尿就多。

尿多了，身体里的水分就少了，大脑就会发信号——“渴了，快喝水”。所以血糖高的人，夜里经常会口干，有的甚至渴醒，非得起来喝口水才能接着睡。

糖高了，皮肤里的水分被吸干了，皮肤干燥就容易痒。另外，高血糖也会刺激神经末梢，引起说不清道不明的痒，是钻心的、一阵一阵的痒。

如果晚上躺下来，身上总是这儿痒那儿痒，又没有皮疹、没有湿疹，就得往血糖上想一想了。

高糖最伤的就是末梢神经和微血管。晚上睡觉时血液循环本来就慢，如果血糖再高，手脚末梢供血更差，就容易出现手指尖、脚趾头发麻，或者发凉，怎么捂都捂不热。

有的人还会觉得像蚂蚁在爬，这都是神经受损的信号，不可逆的，发现了就要赶紧控制。

血糖波动大会影响神经系统，让人睡不沉，夜里翻来覆去，稍微有点动静就醒。有的还会做噩梦，醒来心慌、出汗。特别是夜里两三点容易醒，这个时间点如果经常醒，又伴有心慌出汗，要警惕夜间低血糖的可能。

吃饭的时候，先喝汤，再吃蔬菜，然后吃蛋白质（肉、蛋、豆制品），最后吃主食。这个顺序能让糖分吸收慢下来，餐后血糖不容易高。

吃完饭别往沙发上一歪看电视，起来走一走，在家里溜达个十五分钟，或者洗洗碗、收拾收拾桌子都行，饭后半小时内适当活动。

晚饭最好在七点前吃完，别吃太饱，七八分就够了。主食可以减半，尤其是精米白面，换成粗粮杂豆。

白天喝够水，晚饭后少量多次喝，睡前一个小时尽量不喝。如果夜里口干，小口抿一点润润喉就行，别咕咚咕咚灌一大杯。

很多食物吃起来不甜，但糖分不低，比如红烧菜、勾芡的汤、加工肉制品、速冻食品。尽量吃“原形”食物——土豆就吃蒸土豆，别吃土豆泥；玉米就吃煮玉米，别喝玉米汁。加工越精细的东西，升糖越快。