养生13式，动作详解说明

这13个动作，我就经常做，觉得非常好做就知道了
我们常说的“养生十三法”，并非孙思邈原著中一次性完整成套记载。孙思邈在《备急千金要方》《摄养枕中方》中，记载了叩齿、等7个；明代《养生十六宜》等古籍，也收录同类导引。后世将历代传统养生动作汇编，形成流传很广的“养生十三法”。

前七式，是有孙氏古籍原文依据的养生导引，但原著文字较为简略，缺少细致的实操说明；文中所写的详细动作步骤、练习要点，是笔者自己练习参考传统养生经验整理的解读，并非孙思邈原著原文说明。后面六式，则是后人参考传统养生思想整理增补而成。

第一部分：孙思邈的七式，个人解析
1. 叩齿
操作：口唇微闭，上下牙齿不轻不重相叩，不必太大力撞击。
传统认知好处：叩齿时上下牙轻轻触碰，带动颌面部肌肉与牙龈产生轻微震动。古人认为此举有助促进口腔局部气血流动，刺激唾液分泌；晨起练习，可唤醒口腔津液，在传统认知中有助于稳固齿龈，改善口腔干涩感。

练习要点：练习时保持全身放松，头颈端正；牙齿叩击力度以轻柔、没有酸痛感为准；一次叩36次或81次，节奏缓慢均匀；叩齿完成后，口中产生津液可分小口慢慢咽下。

古人认为“齿为骨之余”，牙齿的状态和身体精气密切相关。晨起叩齿，无需耗费太多体力，却可以唤醒口腔周围气血。不少古人坚持常年叩齿，将它视作护齿的日常功课。练习叩齿最忌讳急于求成，用力猛咬会损伤牙釉质与牙周，贵在轻柔持久。

2. 咽津
操作：口唇微闭，舌尖在口腔内缓慢搅动，口中津液充盈之后，分小口缓缓咽下。
传统认知好处：舌尖轻柔搅动口腔，能够刺激唾液腺分泌津液。古人把唾液称为玉津，认为津液可以濡润咽喉，滋润食道；持续练习有助舒缓咽喉干燥，在传统养生理念中，津液缓缓下咽，可柔和滋养内脏。

练习要点：舌尖在口腔内缓慢画圈，速度不宜过快；搅动范围覆盖上颚、牙齿内外侧；津液积累之后，不要一次性大口吞咽，分3～5小口慢慢咽下；练习过程保持呼吸平稳，不要憋气；可在静坐休息时练习，一次练习3～5分钟。

唾液是人体自然生成的津液，古人十分看重它的价值。静坐时，舌尖轻搅口腔，慢慢生津，缓缓咽下，能够平复浮躁心绪。日常说话较多、经常口干的人，闲暇时练习咽津，在传统养生理念中可以起到不少用。

3. 摩面

温馨提示：本文为传统养生文化科普，这类导引属于休闲锻炼，不能替代药物、医生诊疗。

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13式养生动作详解：孙思邈7式和后世整理6式合集