体重管理软件,对于体重管理的好处晚上睡得也不晚,十一点左右入睡,早晨七点前就是困得醒不来,六点的闹钟按掉一次又一次,一点意志力都没有,根本醒不来。
醒不来就多睡会儿吧,睡眠很养人的。
晚上十一点睡,早晨七点起,刚好睡够8个小时,有时候是一觉睡到天亮,偶尔起夜之后,再迷迷糊糊继续睡,一点也不影响整个睡眠。
在体重管理软件上,还专门记录了一下这样的睡眠,输入入睡时间和起床时间,会出来一个睡眠分析建议。
点击查看建议,就出来了这样一个分析报告,睡眠质量:90分,优质。这样的睡眠质量是优质睡眠,那我为什么还要强行6点钟起床呢?这下,连睡懒觉都找到了这么好的理由,可以心安理得地睡懒觉了,哈哈哈~有那么一段时间,给自己规定得早起,不管晚上十一点睡,还是十二点以后睡,早晨都得6点钟起来,雷打不动,风雪无阻地去户外跑步!结果呢,睡眠不足,白天困得不行,抵抗力下降,头疼脑热、感冒发烧的也比较频繁,情绪也比较差,焦虑、疲惫、暴躁的,都有。吃的营养也跟不上,吃不上一顿营养均衡的饭菜时,就只能往嘴里塞些不健康但喜欢吃的零食,来安慰一下自己。这种情况下,居然也不知道自己为什么抵抗力下降,爱生病了。现在才明白,整个生物节律都乱了。睡眠不足,心情差,白天没精神,吃不好,抵抗力下降,这些身体基本的养护都没做好,还没填超大运动量,那么体能严重透支,抵抗力下降,爱生病就是必然的了。体重管理软件,真的是个超好的对身体健康进行管理的软件。根据体重,实时测出BMI和体脂率。这个是买的体脂秤关联的体重管理软件,每次站在体脂秤上称重的时候,体重管理软件上就会自动更新数据。在含有BMI和体脂率的主页,点进去之后,是这样详细的身体指标,有脂肪含量、肌肉含量,蛋白质含量、内脏脂肪,以及身体年龄等,可以很好地反映出身体健康状况的一些指标。还有很多其他项目,我圈出了自己平常比较关注的几个:每日步数、营养师、小目标、喝水记录、睡眠记录、情绪记录。①每日步数。自从这个月开始坚持每天五公里,步数就稳稳地维持在1万步左右,就好像,步数在一万步左右的时候,才觉得当天运动量够了,如果没怎么走路或者跑步,到了晚上,也会想要出门走走。周六工作量比较大,早晨没时间跑步,晚上忙完工作,夕阳很美,就沿着一条稍微繁华一点的马路,步行去地铁站。工作地点出门没几步就是地铁站,但还是想走走,就定了个目标地铁站,沿途会经过灞河边,在河边走走,慢慢悠悠地,走了近十公里,心情真的是很放松。每天五公里,一整个周的微信步数都是达标的,在周末没时间跑的时候,就选择长距离散步,也是另一种方式的缓和运动。四月的跑步目标是100km,下旬每天坚持不间断,虽然只剩下十天,还是有希望完成的。②AI营养师。偶尔看看营养师对于每日餐食的搭配,可以调节一下日常饮食惯性下忽略的减脂轻食餐的搭配。看看那些干净、绿色、原生态的饮食,也是很赏心悦目的。③小目标。小目标一般给自己定的是力量小目标,几组卷腹,或者外加几组壶铃摇摆和哑铃划船,有氧,无论是慢跑、散步,还是骑行,每天已成习惯,力量也在慢慢的增加当中,从几组卷腹开始坚持,让力量训练在生活中先得有,少一点,坚持下来,就好。④喝水记录。从去年开始,喝水的情况也有很大的改善,早晨起来写更文会喝很多水,一天喝水量的大部分都是在早晨完成的。早晨忘记喝的,晚上忙完也会喝一点,确实会增加起夜的几率,但也没办法,一天的喝水量,还是先要有保证的。⑤睡眠记录。睡眠这块基本还是比较好的,头挨着枕头,基本一夜睡得也是比较沉的,连起夜都是迷迷糊糊的,上完厕所然后继续睡沉了。偶尔白天因为工作压力或者一些生活的琐事,也会有晚上睡不好的时候,但还是比较少的,白天再补一觉,大多数时候睡眠还是很好的。⑥情绪记录。在体重管理软件里面可以专门记录一下情绪,写下自己的开心与忧愁,心情也会放松很多,就好像把心里积压的一些沉重包袱,倒掉了一样轻松。这个体重管理软件从去年夏天就开始用了,在整个冬天没有称体重的时候,搁置了一段时间,现在开春了,称体重也是早起顺手的事,就把它重拾起来,帮自己管理体重。