间歇跑完当天晚上睡不好,说明刺激够了

网友提问：间歇跑完当天晚上睡不好，说明刺激够了

小编：别把失眠当勋章

间歇跑当晚翻来覆去睡不着，不少人立刻给自己发奖牌，觉得是练到位了，这判断站不住脚。

先看时机，间歇跑常落在最大心率85%-90%区间，交感神经和核心体温被拉得很高，离睡觉太近，身体累脑子还醒——不是刺激刚刚好，是课压得太晚，把高强度课尽量挪到睡前2-3小时以前。

接着盯恢复信号，真正能说明刺激合适的，是后面24-48小时里的静息心率、食欲、情绪、白天有没有精神 这些综合起来看，睡眠质量本就是恢复监控的一环，反复睡不好往往是预警。

再往后看下一课能不能按计划吃下来，完不成、配速哑火、心率异常飙高，意味着上次刺激超了，得回调。

连续几周被间歇跑搅得睡不好，先减量，出现胸闷心悸、静息心率居高不下、头晕这些情况，别自己解释成练到位了，去医院运动医学科或心内科面诊查查。

刺激够不够，看的是恢复后能不能接着往前走，失眠不是答案，能站上下一次起跑线才是。