夜雨聆风
为什么体能训练要从小重视？ 怎么做好孩子的体能训练规划？
7岁那年，我第一次站上足球场，从此运动贯穿了我的整个少年时代。从人大附小到人大附中，常年专业足球训练填满了我的课余生活，15岁顺利拿到国家一级运动员证书，入选国家青年队，站上全国赛事的领奖台。
不少妈妈私下问我：“你真是博士吗？我家小孩班里的同学，不戴眼镜的寥寥无几，你在北大读到博士怎么可能不戴眼镜？”我说这离不开常年的规律运动，让我的睫状肌能得到充分放松，远视储备充足，从小到大没近视过。
当年我身边很多的同学，埋头刷题、常年久坐、缺乏户外，小小年纪高度近视，长时间学习后专注力断崖式下滑；而我依靠多年足球打下的体能底子，每天能保持长时间高效学习，很少出现精神内耗、身心俱疲的情况。
现在还有很多家庭重文化课、轻体育，把运动当成可有可无的调剂，没时间就直接砍掉。可恰恰是这个看似不起眼的选择，慢慢拉开了孩子之间的差距。
周博士是国家一级运动员、全国足球冠军
家长必须了解的
四个运动核心认知
孩子的体能训练，最怕盲目跟风、随意乱练。想要练得有效、不白费，首先要吃透底层认知，再按照年龄科学规划。今天就跟大家聊聊，家长必须了解的4个运动核心认知，帮大家避开大多数育儿误区。
第一个认知：体育不是副业，是学霸的基础素养
长久以来，大家都有一个固有印象：爱运动的孩子贪玩，埋头读书的孩子成绩好。
但现在早就不是这样了。
不管是我们熟知的谷爱凌，还是各行各业优秀的年轻人，但凡能走进斯坦福、哈佛、北大、清华这些顶尖院校的孩子，大多都是全面发展，体育素养非常出众。
我自己是北大光华本硕博、北体博士后，当年刚进北大的时候，我还有点固有优越感。我是专业体育出身，心想那些常年深耕学业的学霸，体育肯定不如我。
后来我才发现，是我想错了。
真正成绩顶尖的孩子，不仅学习能力强，体能、爆发力、反应速度、心态稳定性都非常好。在五育并举（国家现行核心育人方针：德育、智育、体育、美育、劳动教育）的教育环境下，体育从来不是选修课，而是优秀孩子的必备素养。
人大附中的孩子在上体能课，使用的就是北大实验室研发的体能训练课程
第二个认知：运动的价值，远不止身体素质这么简单。
很多孩子专注力差、坐不住、抗压能力弱、遇到挫折就放弃，家长忙着报各种专注力课、情绪管理课，却忽略了最基础的原因：体能不足、神经发育没有跟上。
近二十年的脑科学实证研究早已证明：孩子在青少年阶段适度、足量的运动，能够丰富大脑神经元突触连接，助力智力发育，让孩子思维更灵活、反应更敏锐，性格也会更开朗坚韧。
这也是很多发达国家不盲目鸡娃刷题，反而重视孩子运动的核心原因。体能，就是孩子脑力发育的底层地基，地基打不牢，后续再多的学习补强也很难见效。
小花生科普：为什么运动能改造大脑？
哈佛大学医学院副教授约翰·瑞迪的《运动改造大脑》中，记录了芝加哥一所中学的“零点体育”课：一群体育老师做了一个实验，要求孩子们每天早上到学校跑步，并且要让心率保持在最大心率的80%-90%，跑完再来上文化课。
结果发现孩子们的学习效率大大提升，以下内容节选自书中原文：
“研究表明，身体的活动能引发生物学上的变化，而这些变化又可以促进大脑细胞彼此间的连接。如果大脑要学习，那么就必须建立这些连接，而且这些连接还反映了大脑应对各种困难的基本能力。
越来越多的神经学家发现了这个过程，因此对这个过程的了解也就越来越清楚：运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。
到上半学期结束时，参与零点体育课的学生的阅读和理解能力提高了17%;与喜欢睡觉及那些参加标准体育课的学生相比，他们的阅读和理解能力提高了10.7%。”
第三个认知：体育已是第四主科，中考分值不容小觑
很多家长还停留在“体育随便练练就行”的旧认知里，这也是现在最需要纠正的误区。
如今体育早已不是兴趣特长，而是和语文、数学、外语、物理并列的第四门主科，是中考的必考核心科目。
以北京为例，中考科目除了语数外和物理、道法之外就是体育了，分值高达70分。放眼全国，绝大部分省份体育中考分值都超过50分，七成以上省份为60分，云南、内蒙、重庆、河南等多地，体育分值达到70至100分。
和文化课相比，体育有着最实在的优势：文化课想拿满分难度极大，但体育只要坚持科学训练，绝大多数孩子都能稳稳拿满分。
每年中考，都有不少孩子因为体育丢个几分、十几分，最终和理想学校失之交臂。文化课熬夜刷题、疯狂补课都补不回来的差距，往往就是因为小时候忽视了体育训练。
所以家长要正视：体育不是消遣，是孩子升学路上必须稳稳抓住的得分项，容不得半点侥幸。
体育改革后，体考的分值占比不断提高
第四个认知：运动有黄金窗口期，抓住事半功倍。
很多家长都有这样的想法：孩子年纪小，先专心读书，等长大再练运动也不迟。
这是非常典型的错误认知。人体的运动机能、身体发育，都有专属的黄金窗口期，抓住时机训练，事半功倍；错过窗口期，后续需要花费数倍的时间和精力才能弥补。
简单来说，4-6岁孩子练习某项运动技能，可能累计二三十小时就能熟练掌握；但如果等到12岁以后再开始练习，可能花费上百小时，都达不到同等效果。
老话常说的童子功，并不是玄学，而是实打实的人体发育科学。幼年打下的运动基础，是后期很难弥补的先天优势。
想把孩子培养的擅长运动、阳光健康，我有两个建议：
其一，小学3年级以前，把体能训练包装成小游戏
对于年纪小的孩子，体能训练重在丰富多变，不用局限在单一动作里。日常可以多跑跑跳跳，玩玩垫上翻滚这类小游戏，市面上也有很多适合小朋友的基础体能动作。球类、游泳、滑冰这类项目，只要孩子有兴趣，都可以多带他体验感受。
我们做这些多样化练习，最关键的目的，是帮孩子感知自己的身体。孩子说不清跑动时身体哪块肌肉在发力，但一次次运动下来，身体会记住发力的感觉，大脑也会建立起相应的神经联动，反应力、协调性都会同步提升。身体灵敏感的培养有专属黄金发育期，低龄阶段正是最好的窗口期，一定要好好把握。
同时我们也要兼顾孩子的感受，运动不能枯燥乏味。我接触过不少家长，早早盯着未来中考跳绳，每天强迫孩子机械重复练习。日复一日单一的训练消磨了孩子所有好感，不少孩子慢慢抵触运动，甚至直白地说自己讨厌体育。
其实不妨把训练包装成简单的小游戏，让孩子感受到运动的快乐。只有从心底愿意动起来，不用家长催促，孩子才能慢慢养成主动锻炼的习惯。
我们北大实验室团队研发的课程【体能一站通】，专门适配这个阶段的孩子。
课程围绕速度、力量、耐力、灵敏、平衡五大基础体能素质设计，我们把训练内容拆解成了巨石岛、飓风岛、熔岩岛等多个游戏闯关场景。
孩子全程就是在打怪、闯关、玩游戏，在轻松有趣的玩乐过程中，就把基础体能练扎实了，轻松达成训练目标。
给大家看看真实的课程画面，屏幕右上角自带实时动作捕捉和督导纠错功能，孩子跟着老师训练，一旦动作不标准，系统会及时纠正，规避错误运动习惯。
课程设计，特别好玩，我给大家拿人气课程《速度1：解救岛民》举个例子。
体能训练游戏开始前，会先交代背景故事，给孩子沉浸式体验。
飓风岛被风暴妖怪占领，岛民被困海岛，需要小勇士完成四项运动挑战，成功拯救岛民。
每完成一关，就能收获运动币、地图碎片、速度技能加点，满满的成就感，彻底勾起孩子的运动兴趣。
接着，在老师的指导下完成一系列动作，获取奖励。
比如，科学热身激活能量。
比如，跳跃下蹲躲避闪电。
比如，用剪刀跳、垫步提膝、并步前后跳等组合动作，平息风暴。
每节课结束后，都会清晰展示本节课的训练收获，孩子还能收集金币、兑换专属奖品，同时可以查看自己在同龄段的体能排行，清晰看到自己的成长位置。专属的成长数据看板，会完整记录孩子的每一次训练、每一点进步，让孩子在自主游戏式训练中，稳步提升体能。
其二，小学3年级之后，开始系统性体能训练和学习体考项目技巧
孩子到了小学高年级，正好赶上身体发育的快车道。骨骼、肌肉、韧带都在快速成长，加上经过前几年的运动积累，孩子已经能较好地控制自己的身体，这时适度增加一点训练强度，开展系统体能储备再合适不过。
这么规划，很大一部分原因是提前为中考体育铺路。如今体育早已是必考科目，各地分值都不低，每一分都直接影响最终总成绩。
要是不想等到初三临时突击、吃力又容易受伤，从十岁左右就要打好体能基础。这个阶段可以循序渐进接触中考固定项目，打磨动作技巧，长跑、立定跳远、引体向上这类必考内容，都能慢慢开展规范训练，提前把底子筑牢。
我们北大实验室团队研发的课程【运动王者营】，专门针对面临体育中考压力、需要快速提升基础体能的孩子设计。
整套课程分为三大核心板块：体考突破、超强纠错、临门绝招。
第一是体考突破板块，适合长期系统训练的孩子，循序渐进帮孩子攻克中考体考重难点，稳步提升应试体能。
第二是超强纠错板块，依托我们全国27万学生的训练大数据，汇总了孩子们训练中最高频、最容易犯的各类错误，大概率绝大多数孩子都会遇到这些问题，我们针对性做专项纠错训练，帮孩子规避所有体考扣分陷阱。
第三是临门绝招板块，专门应对短期冲刺需求。如果孩子训练时间紧张，需要临时突击、快速提分，这套专属技巧和冲刺方法，能让孩子在短时间内快速突破体能瓶颈、提升体考成绩。
福利！免费领取
这次直播周博士还给我们带来了很多干货资料，包括：
从小学到初中的体能发展规划表
国家体质健康监测标准
各地中考体育政策
中考项目分值表
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以上是访谈部分内容，完整直播十分丰富，
包含更多细节和干货，
点击下图二维码，可以看这场直播全程回放
北大实验室研发了两个课程
暑假在家练体能
其实，很多家长，即便意识到了体育的重要性，也很头疼。没时间带孩子练、没精力带孩子练，怎么练一头雾水。
周博士联合一众行业专家，扎根青少年体育科研，结合数十万孩子的真实运动数据，打磨出了一套专为4-16岁青少年定制的体育训练体系，还配套上线了「满分运动」APP。
和网上随便剪辑的体育短视频、通用录播课完全不同，这套体系不搞一刀切，贴合孩子不同年龄段的身体发育节奏、运动能力和学习痛点定制课程，够专业、够精准、更接地气，核心亮点特别贴合普通家庭的育儿需求。
第一大亮点，北大实验室背书，师资靠谱。
这套课程是北大实验室的落地科研成果。研发团队调研了全国27万多名中小学生的体育体能数据，汇总出10万+孩子的运动易错点。
目前已经和全国十余个省市地区、超过300所头部名校达成合作，其中合作最久的学校已经携手走过5年多的时间，课程体系和训练效果早已经过大量学校和学生的实战验证。
陪练的老师都有专业的教师资质，甚至还有国家一级运动员，全国冠军。相当于把专业教练请到了自己家。孩子在家跟着练，不用担心乱练伤身、姿势跑偏，越练越错。
第二大亮点，AI实时纠错+专家伴学服务，不用担心动作不对。
APP能做到精准识别人体21个关键骨骼点，孩子对着屏幕运动，哪怕只是姿势偏一点、节奏慢半拍，AI都会立刻提醒纠正。
还有一对一真人老师陪练，孩子在训练过程中有任何问题，或者要定制私人训练计划，都可以帮大家搞定。
第三大亮点，分龄精准教学，从小学到初中系统练。
这次的两个课程，分别对应两个不同年龄段的孩子，下面给大家简单介绍下：
4-8岁【体能一站通】：体能训练就像玩游戏
这个课程，把枯燥的体能训练，变成了孩子爱闯、爱打卡的剧情闯关游戏。每天18分钟，让孩子主动爱上运动。
针对4-8岁的孩子，【体能一站通】这门课程打造了飓风岛、巨石岛等5个趣味闯关场景，对应速度、力量、平衡、协调等五项身体素质，每一项都有真人老师指导。
9岁+【运动王者营】：系统体能训练+体考提分纠错
这个课程适用的年龄更广，可以从9岁用到中考。把孩子小学高年级的体能系统运动和中考体考，都涵盖到了。
这套课程包含三大系列：体考突破、超强纠错、临门绝招，让孩子在保持每天体能训练的同时，掌握体考方法和动作技巧。而且，每节课都有伴学老师给孩子检查作业，提供指导，保障训练的效果。
这套课程的三个系列，涵盖了中考体育9个必考项目的课程：
50 米跑、跳绳、仰卧起坐、
坐位体前屈、50 米 ×8 往返跑、
800 米 / 1000 米跑、
立定跳远、引体向上、实心球
给大家上传一段视频，可以直接感受下老师讲解有多细致。
最后，总结下两个课程，针对的年龄段和学习内容是完全不同的。
4-8岁【体能一站通】
包含72节AI互动课程+专家伴学服务
9岁+【运动王者营】
98节视频课程+专家伴学服务
课程和服务长期有效
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