文档内容
高频考点 体育
目 录
运动解剖学...................................................................................................................................................................1
高频考点一 骨.......................................................................................................................................................1
高频考点二 骨骼肌...............................................................................................................................................3
高频考点三 骨连结...............................................................................................................................................6
运动生理学.................................................................................................................................................................10
高频考点一 骨骼肌纤维的分型和特征.............................................................................................................10
高频考点二 运动过程中人体机能状态变化的规律.........................................................................................13
高频考点三 人体运动时的能量供应与消耗.....................................................................................................16
体育保健学.................................................................................................................................................................18
高频考点一 心肺复苏.........................................................................................................................................18
高频考点二 肌肉痉挛.........................................................................................................................................19
高频考点三 运动损伤的急救.............................................................................................................................22
体育心理学.................................................................................................................................................................27
高频考点 动作技能形成的阶段与教学注意事项.............................................................................................27
学校体育学.................................................................................................................................................................31
高频考点一 体育课的密度.................................................................................................................................31
高频考点二 学校体育的功能.............................................................................................................................33
体育教学论.................................................................................................................................................................36
高频考点一 体育教学模式.................................................................................................................................36
高频考点二 体育教学方法.................................................................................................................................41
技能类..........................................................................................................................................................................50
高频考点一 田径短跑技术.................................................................................................................................50
高频考点二 篮球技术.........................................................................................................................................53
高频考点三 足球技术.........................................................................................................................................56
高频考点四 排球技术.........................................................................................................................................60
让每一个孩子都能遇到好老师高频考点 体育
运动解剖学
高频考点一 骨
【高频指数】☆☆☆☆
考点 内容
骨是运动系统的重要组成部分，它是在膜性或软骨组织的基础上经过较长时
概述
间的发育过程形成的
分类（形状） 全身骨按形态可分为长骨、短骨、扁骨和不规则骨4类
结构 骨由骨膜、骨质、骨髓及血管、神经等构成
化学成分 骨是由无机物和有机物构成
骨的物理特性由无机物和有机物的比例关系所决定。无机物使骨具有很强的
物理特性 硬度，有机物则使骨具有很强的韧性。两者结合则使得骨既较坚硬，又有较
好的韧性，可承受很大的压力
骨的发生是指从胚胎时期开始到出生后骨发育完成为止。骨的发生方式有膜
骨的发生
内成骨和软骨内成骨两种
骨的生长是在膜内成骨和软骨内成骨的基础上进行的，包括骨的长长和长粗
骨的生长
两个过程，且两者同时进行
骨 骨龄是指骺及小骨骨化中心出现的年龄和骺与骨干愈合的年龄，这是一种生
骨龄
物年龄，可以与时间年龄（出生年龄）不一致
影响骨生长的 内因如种族、遗传和激素的作用等，外因如营养及维生素的供应、机械力或
因素 体育运动等
1.支架作用
2.保护作用
骨的功能 3.杠杆作用
4.造血作用
5.储存钙磷
1.可使骨密质增厚，骨径变粗，骨面骨骼肌附着处突起明显，骨小梁的排列
体育运动对骨
更加有规律，骨小梁增粗。
形态结构的影
2.可加强骨的血液循环，改善骨的营养，骨中的胶原蛋白和矿物质代谢也随
响
之加强。
【真题再现】
1.【2016年 上 高中】骨是运动系统重要的组成部分，其发生方式包括（ ）。
A.膜内成骨和膜外成骨 B.膜内成骨和软骨内成骨
1 让每一个孩子都能遇到好老师高频考点 体育
C.膜内成骨和软骨外成骨 D.软骨外成骨和结缔组织成骨
【答案】B
【解析】在骨的发育过程中通过两种形式成骨，一为膜内成骨，另一为软骨内成骨。膜内成骨是先由
间充质分化成为胚性结缔组织膜，然后在此膜内成骨；软骨内成骨是在透明软骨的基础上，逐渐骨化而成。
2.【2017年 上 高中】正常成年人全身骨有206块，根据其形态可分成不同的类型，指骨属于（ ）。
A.长骨 B.扁骨 C.短骨 D.不规则骨
【答案】A
【解析】长骨：呈长管状，可分为两端膨大的骨骺和中央的骨体（或称骨干）。长骨主要分布于上肢
骨和下肢骨，在运动中主要起杠杆作用，指骨是小型长骨，属于附肢骨。故本题选A。
3.【2019年 下 高中】成年人全身共有206块骨，按其所在部位可分为（ ）。
A.上肢骨和短骨 B.下肢骨和长骨 C.扁骨和不规则骨 D.中轴骨和附肢骨
【答案】D
【解析】成人骨共有206块，其分类方法多种多样，通常可按照骨的部位和形态来区分。按部位分类
可分为中轴骨和附肢骨（四肢骨）两部分，中轴骨包括颅骨和躯干骨，共有80块，其中躯干骨51块，颅
骨29块。附肢骨包括上肢骨和下肢骨，共126块，其中上肢骨64块，下肢骨62块。故本题选D。
4.【2020年 下 高中】儿童少年的长骨不断长长的原因是（ ）。
A.成骨细胞不断分泌骨质的结果
B.骺软骨不断增长骨化的结果
C.骨细胞不断分裂增大的结果
D.骨骺不断增生的结果
【答案】B
【解析】人体中骨的生成有两种方式，一种是膜内成骨，一种是软骨内成骨，其中骨的长长主要是软
骨内成骨。故本题选B。
5.【2019年 下 初中】骨是人体运动系统的重要组成部分，具有多种功能，不包括（ ）。
A.支架和杠杆 B.储存钙和磷 C.保护和造血 D.运输功能
【答案】D
【解析】骨的功能有支持功能：骨与骨连接构成人体的支架，具有支持人体的软组织和承担身体局部
及全身重量的功能。运动功能：骨在骨骼肌收缩时被牵引，绕关节运动轴转动，使人体产生各种运动，在
运动过程中，骨起着杠杆的作用。因此，骨是人体运动的杠杆。保护功能：骨借助骨连结形成腔隙，保护
人体重要的器官。造血功能：红骨髓具有造血的功能。储存钙和磷的功能：骨是人体内钙、磷的储存仓库。
故本题选D。
2 让每一个孩子都能遇到好老师高频考点 体育
高频考点二 骨骼肌
【高频指数】☆☆☆☆☆
概述 人体的骨骼肌因绝大多数附着于骨骼上而得名
骨骼肌的结构可分为基本结构和辅助结构两部分。
构造
骨骼肌的基本结构主要由肌腹、肌腱、血管和神经构成。
1.红肌纤维收缩的反应速度较慢，收缩能力较小，但持续时间较长（比白肌
骨骼肌纤维的 纤维长3倍左右），不易疲劳，故又称为慢缩肌纤维；
分型和特征 2.白肌纤维主要依靠无氧酵解产生的ATP供能，肌纤维收缩的反应速度快，
收缩力量大，但持续时间较短，易于疲劳，故又称快缩肌纤维。
每块骨骼肌的附着点，可分为起点与止点。起点通常是指靠近身体正中面或
起点与止点 在四肢近侧端的附着点；止点则是指远离身体正中面或在四肢远侧端的附着
点
近固定（近侧支 当骨骼肌收缩时，起点相对固定，称为近固定（或近侧支撑）。此时，起点为
撑）与远固定 定点，止点则为动点。当骨骼肌收缩时，止点相对固定，称为远固定（或远
（远侧支撑） 侧支撑）。此时，止点为定点，起点则为动点。
上固定（上支 在分析人体头颈和躯干骨骼肌工作时，若骨骼肌以其上端（靠近颅侧）附着
撑）与下固定 点为定点、下端（靠近足侧）附着点为动点进行收缩，则该肌的工作条件为
（下支撑） 上固定（或上支撑）；相反则为下固定（或下支撑）
骨骼肌 无固定 当躯干肌收缩时，两端的附着骨都运动称为无固定
肌肉的物理特 骨骼肌具有伸展性与弹性、黏滞性等物理特性
性
肌肉在关节运 根据肌肉在同一动作的作用不同，可以将其区分为原动肌、对抗肌、固定肌
动中的协作关 和中和肌。
系
1.多关节肌的力量性“主动不足”：当多关节肌作为原动肌在收缩发力时，对
其中一个关节充分发挥作用后，对另一个（或其余）关节不能充分发挥作用，
多关节肌的“主
这种现象称为多关节肌的力量性“主动不足”（或原动肌的力量性不足）。
动不足”和“被
2.多关节肌的伸展性“被动不足”：当多关节肌作为对抗肌被拉长伸展时，已
动不足”
在其中一个关节被充分拉长后，在另一个（或其余）关节就不能被充分拉长，
这种现象称为多关节肌的伸展性“被动不足”（或对抗肌的伸展性不足）。
1.动力性工作
肌肉收缩会使环节的位置发生改变，肌肉的长度亦有变化，此类工作称为动
肌肉工作的性
力性工作（亦称为等张收缩）。动力性工作又可分为向心工作和离心工作两种。
质
2.静力性工作
肌肉收缩时所产生的力矩，只用于平衡阻力矩，使环节保持一定的姿势，肌
3 让每一个孩子都能遇到好老师高频考点 体育
肉的长度没有明显的变化，此类工作称为静力性工作（亦称等长收缩）。静力
性工作又可分为支持工作、加固工作和固定工作。
影响骨骼肌力 主要有骨骼肌的生理横断面、骨骼肌的初长度、骨骼肌起止点位置、肌拉力
量大小的解剖 角、年龄和性别等
学因素
1.线粒体是骨纤维的供能中心，是形成ATP的器官。耐力性项目的运动员可
增加线粒体数量。
2.通过体育锻炼，特别是耐力性运动项目的锻炼和训练，可减少肌肉中的脂
肪成分。
3.可提高肌肉的抗拉力性能。
适宜运动对骨
4.长期锻炼和训练，可使骨骼肌中的肌红蛋白、三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌
骼肌的影响
酸（CP）和肌糖原等化学成分明显增加。
5.通过体育锻炼和训练，肌肉体积明显增大。
6.坚持锻炼可使骨骼肌中毛细血管的数量明显增加，管径扩张，管壁增厚，
可增加肌肉的血液供应，改善营养状况，提高肌肉的工作能力。
7.肌腹收缩力增大，肌腱抗牵张的能力增加
（1）针对性训练原则
（2）抗阻力训练原则
发展骨骼肌力 （3）匀速训练原则
骨骼肌
量素质的原则 （4）全幅度训练原则
（5）全面训练原则
（6）核心力量训练原则
【真题再现】
1.【2016年 下 高中】在二次力量训练中，为了使各部位肌肉都得到有效发展，合理的练习顺序为
（ ）。
A.先练大肌群，后练小肌群 B.远端肌肉在前，近端肌肉在后
C.先练小肌群，后练大肌群 D.单关节肌在前，多关节肌在后
【答案】A
【解析】肌肉合理的联系顺序是大肌群在先，小肌群在后；多关节肌在先，单关节肌在后；近端肌肉
在先，远端肌肉在后；小负荷练习在先，大负荷练习在后。
2.【2017年 上 高中】骨骼肌的黏滞性与温度有关，两者的关系表现为（ ）。
A.温度稳定，黏滞性高 B.温度高，黏滞性低
C.温度稳定，黏滞性低 D.温度高，黏滞性高
【答案】B
【解析】骨骼肌内部所含的胶状物质可使骨骼肌收缩时产生阻力，称为骨骼肌的粘滞性。粘滞性与温
4 让每一个孩子都能遇到好老师高频考点 体育
度的变化有密切关系。体温升高时，骨骼肌粘滞性下降；体温低时，骨骼肌粘滞性升高。故本题选B。
3.【2018年 上 高中】在屈臂慢起手倒立动作中，肱三头肌的运动形式是（ ）。
A.远固定向心工作 B.远固定离心工作 C.近固定向心工作 D.近固定离心工作
【答案】A
【解析】四肢肌在工作时，定点在近侧的称为近固定,定点在远侧的称为远固定。在屈臂慢起手倒立
动作中，肱三头肌在远固定的情况下朝肌肉拉力方向运动，即肱三头肌的运动形式为远固定向心工作。
4.【2018年 上 高中】自由泳的手臂划水动作接近于肌肉的哪种收缩形式？（ ）
A.等张收缩 B.等动收缩 C.等长收缩 D.离心收缩
【答案】B
【解析】在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度进行的最大用力收缩，且肌肉收缩产生的力量始终
与阻力相等的肌肉收缩称为等动收缩。自由泳的划水动作就是典型的等动收缩。
5.【2018年 上 初中】推铅球出手动作肱三头肌的运动形式是（ ）。
A.远固定向心工作 B.远固定离心工作 C.近固定向心工作 D.近固定离心工作
【答案】C
【解析】做铅球出手动作时，肱二头肌拉长，肱三头肌缩短，所以是向心工作。肱三头肌近躯干端是
定点，远躯干端是动点，所以是近固定。故本题选C。
6.【2019年 下 初中】手持哑铃在做前臂屈的动作时，肱二头肌所做的工作是（ ）。
A.支持工作 B.固定工作 C.离心工作 D.向心工作
【答案】D
【解析】手持哑铃在做前臂屈的动作时，肱二头肌缩短，所做的工作为向心克制工作。故本题选D。
7.【2019年 下 高中】下列哪种力量训练方法可以有效提高骨骼肌的爆发力（ ）。
A.超等长练习 B.等张练习 C.等长练习 D.等动练习
【答案】A
【解析】超等长练习指的是肌肉先做拉长再做缩短的收缩形式，常用来发展爆发力，如跳深的练习。
故本题选A。
5 让每一个孩子都能遇到好老师高频考点 体育
高频考点三 骨连结
【高频指数】☆☆☆☆
考点 内容
1.关节的基本结构
关节的基本结构有关节面、关节囊和关节腔。这三种结构又称关节三要素。
结构 2.关节的辅助结构
关节除有上述基本结构外，某些关节为适应其功能还形成了一些特殊结构，
以增加关节的灵活性或稳固性。
依据关节运动轴的数目，关节可分为单轴关节、双轴关节和多轴关节。
（1）单轴关节
骨只能绕一种轴运动的关节称为单轴关节。包括滑车关节和圆柱关节两种。
滑车关节：又名屈戌关节，其关节头呈滑车状，关节窝与其相适应。环节可
绕额状轴作屈、伸运动，如指关节。
圆柱关节：又名车轴关节，由圆柱状的关节头和凹面状的关节窝构成，关节
囊常为骨和韧带练成环组成。环节可绕垂直轴或自身的长轴作回旋运动，如
桡尺近侧关节。
（2）双轴关节
运动环节能绕两个相互垂直轴运动的关节称为双轴关节。包括椭圆关节和鞍
状关节。
关节 椭圆关节：关节头和关节窝均呈椭圆形，环节可沿额状轴作屈与伸运动，沿
关节的分类
矢状轴可作屈与伸、内收与外展和环转运动，如桡腕关节。
鞍状关节：两骨的关节均呈马鞍形，成十字交叉结合，互为关节头和关节窝。
环节亦可作内收与外展运动，还可做环转运动，如拇指腕掌关节。
（3）多轴关节
运动环节能绕3个相互垂直轴运动的关节称为多轴关节。包括球窝关节和平
面关节。
球窝关节：关节头是球体的一部分，关节窝与头相适应呈窝状。环节可作屈
伸、内收与外展、回旋和环转运动。此类关节不仅运动轴多，而且运动幅度
亦较大，如肩关节、髋关节、掌指关节。
平面关节：关节面较平，实际上多少具有一定弧度，因此也是多轴关节的一
种形式。虽然其运动形式是多轴的，但运动幅度极小，只能作微小回旋和滑
动，因此又称为微动关节，如肩锁关节、椎间关节、腕骨间关节。
1.屈与伸
运动环节在矢状面内，绕额状轴运动。两环节之间在腹侧角度变小的运动称
关节的运动
为屈；反之，角度增大的运动称为伸。膝关节及其以下的关节则相反；
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2.外展与内收 g u
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号
6 让每一个孩子都众能遇到好老师
公
源
资高频考点 体育
骨在冠状面内绕关节矢状轴，做远离身体正中面的运动称为外展；靠近身体
正中面的运动称为内收。
3.旋内与旋外
骨在水平面内绕关节垂直轴或自身的长轴，由前向内侧旋转称为旋内（或旋
前）；由前向外侧旋转称为旋外。
4.水平屈与水平伸
上臂或大腿外展90°后，在水平面内绕垂直轴向前运动称为水平屈；向后运
动为水平伸。
5.环转
骨以近侧端为支点，绕冠状轴、矢状轴以及它们之间的中间轴进行连续的圆
周运动称为环转。
1.关节面面积大小的差别；
2.关节囊的厚薄和松紧度
关节运动幅度 3.关节韧带的多少与强弱
及其影响因素 4.关节周围骨骼肌的伸展性和弹性
5.关节周围的骨结构
6.其他因素
1.运动会使关节面的骨密质增厚和关节面软骨增厚，从而能承受更大的负荷。
2.运动会导致关节软骨表面胶原纤维的增加。
3.运动不仅会使关节周围的韧带、关节囊和肌腱增粗增厚，关节的稳固性加
体育运动对关
强，而且还会使其韧带、关节囊和肌腱的伸展性增大，关节的运动幅度也增
节的影响
大，达到既牢固又灵活的状态。
4.运动会增大关节周围骨骼肌的体积，增强肌肉的收缩力，对加固关节有重
大意义。
1.肩关节的结构：肩关节由肩胛骨的关节盂与肱骨的肱骨头构成，属典型的
球窝形关节。相连两骨关节面积差较大，关节窝仅能容纳关节头的1/4-1/3。
2.肘关节的结构：肘关节由肱骨下端关节面与尺、桡骨上端关节面构成，属
典型的复关节。
3.手关节包括桡腕关节、腕骨间连结（包括腕中关节）、腕掌关节、掌骨间关
节、掌指关节和指骨间关节。
人体6大关节
4.髋关节的结构：髋关节由股骨头和髋臼构成球窝关节。股骨头几乎全被纳
入髋臼内，关节囊紧张而坚韧，并有髋臼唇、韧带等辅助结构增强关节的稳
固性。
5.膝关节的结构：膝关节是人体中最复杂的关节，它由股胫关节和股髌关节
构成，属于椭圆屈戍关节。关节的辅助结构主要有半月板、翼状襞、髌上囊
和韧带等。
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源
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6.足关节由踝关节、跗骨间关节、跗跖关节、跖骨间关节、跖趾关节和趾骨
间关节组成。
【真题再现】
1.【2016年 上 初中】肩关节哪一部位的结构较为薄弱（ ）。
A.前上部 B.前下部 C.后上部 D.后下部
【答案】B
【解析】肩关节为全身最灵活的球窝关节，可做屈、伸、收、展、旋转即环转等运动。肩关节周围有
大量肌肉通过，但关节囊下部无韧带和肌肉加强，最为薄弱，在受突然外力作用时易使肱骨头容易从前下
部脱出。故本题选B。
2.【2017年 上 高中】关节面面积差的大小是影响关节运动幅度的关键因素，关节面面积差最大的关
节是（ ）。
A.桡腕关节 B.肩关节 C.髋关节 D.踝关节
【答案】B
【解析】两个关节面的面积差别越大，关节活动幅度和灵活性也越大，但是牢固性差。如肩关节，肩
关节具有关节头与关节窝的面积差度大，关节囊薄而松弛等结构特征，是全身最灵活的球窝关节，可作屈、
伸、收、展、旋转及环转运动。故本题选B。
3.【2018年 上 高中】围绕关节矢状轴所做的运动属于（ ）。
A.屈伸运动 B.收展运动 C.回旋运动 D.环绕运动
【答案】B
【解析】屈、伸是指运动环节绕额状轴在矢状面内所进行的运动。外展、内收是指运动环节绕矢状轴
在额状面内进行的运动。回旋、环绕是指运动环节绕其本身的垂直轴在水平面内进行的运动。故本题选B。
4.【2019年 上 初中】组成人体关节的三个主要结构是（ ）。
A.关节面、关节囊、关节腔 B.关节盘、关节囊，关节腔
C.关节面、关节囊、关节唇 D.关节内软骨、关节囊、关节腔
【答案】A
【解析】关节面、关节囊和关节腔被称为关节三要素。
5.【2021年 上 高中】简述膝关节的基本结构和辅助结构。
【参考答案】膝关节的结构：膝关节是人体中最复杂的关节，它由股胫关节和股髌关节构成，属于椭
圆屈戍关节。关节的辅助结构主要有半月板、翼状襞、髌上囊和韧带等。
6.【2018年 下 初中】简述膝关节的结构，并列出三种诊断膝关节损伤的方法。
【参考答案】膝关节的结构：膝关节是人体中最复杂的关节，它由股胫关节和股髌关节构成，属于椭
圆屈戍关节。关节的辅助结构主要有半月板、翼状襞、髌上囊和韧带等。膝关节损伤的检查方法：①抽屉
试验、②髌骨软骨摩擦实验、③单足半蹲试验。
7.【2018年 下 初中】下列选项中，不会影响关节运动幅度的是（ ）。
A.关节周围肌肉的伸展性和弹性 B.关节周围的血管和神经
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C.关节韧带的多少和强弱 D.两骨关节面的弧度差及关节囊的厚薄与松紧
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【答案】B
【解析】关节运动幅度与关节灵活性和稳定性有关，它受以下因素的影响：构成关节的两关节面面积
大小的差别；关节囊的厚薄及松紧度；关节韧带的多少与强弱；关节周围的肌肉状况；关节周围的骨突起。
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运动生理学
高频考点一 骨骼肌纤维的分型和特征
【高频指数】☆☆☆☆☆
关于骨骼肌纤维分型和命名方法较多，其中根据肌纤维的颜色可分为红肌纤维和白肌纤维等种类。
（1）红肌纤维：红肌纤维的肌纤维较细，受小运动神经元支配。肌纤维内含肌浆、肌原蛋白、糖原、
线粒体和各种氧化酶较多，但肌原纤维细而少，肌纤维周围毛细血管丰富而呈现红色，故称为红肌。红肌
纤维主要依靠有氧代谢产生的ATP供能，所以氧化能力强（比白肌纤维强4倍左右）。红肌纤维收缩的反
应速度较慢，收缩能力较小，但持续时间较长（ 比白肌纤维长3倍左右），不易疲劳，故又称为慢缩肌纤
维。
（2）白肌纤维：白肌纤维的肌纤维较粗，受大运动神经元支配，肌纤维周围毛细血管少，肌纤维内所
含的肌浆、肌红蛋白、糖原、线粒体和各种氧化酶等都较红肌纤维少，但肌原纤维多而粗，脂类物质、三
磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）等的含量比红肌纤维多。白肌纤维主要依靠无氧酵解产生的ATP供能，
肌纤维收缩的反应速度快，收缩力量大，但持续时间较短，易于疲劳，故又称快缩肌纤维。
2.不同类型骨骼肌纤维的分布
据实验研究证明：不同专项的运动员，两种类型肌纤维百分比不同。例如，世界优秀短跑运动员的小
腿三头肌和短距离游泳运动员的三角肌中，都是白肌纤维占优势（占70%-90%）。长跑运动员和长距离游
泳运动员则相反，红肌纤维占优势（约占90%）。研究表明，同一个人在不同年龄阶段，两种类型肌纤维的
百分比也不同，一般在29岁以后，随年龄的增长，红肌纤维的比例增多，而白肌纤维的比例则减少。例如，
在20-29岁阶段，白肌纤维占59%，在60-65岁阶段，白肌纤维下降为45%。此外，研究还表明，在性别
上两种类型肌纤维也存在一定的差异，如在男性骨骼肌中，白肌纤维的百分比一般都高于女性。因此，男
性的爆发力较女性强，但维持静力性工作的能力却比女性差。
【真题再现】
1.【2016年 下 高中】简述肌纤维的类型和生理特点。
【参考答案】
类型：根据肌纤维的收缩速度不同，肌纤维分为快肌纤维和慢肌纤维；根据肌肉的颜色的不同，肌纤
维分为红肌和白肌两种纤维类型。
生理特点：快肌纤维收缩速度快、力量大，抗疲劳能力弱；慢肌纤维收缩速度慢、力量小，抗疲劳能
力强。红肌肉纤维比较细长，力量较小，耐力好；白肌肉纤维比较粗壮，力量较强，耐力弱。
2.【2017年 上 高中】下肢肌肉慢肌纤维百分组成占优势的人，较适宜从事的运动项目是（ ）。
A.100m跑 B.800m跑 C.马拉松跑 D.跳高与跳远
【答案】C
【解析】不同专项的运动员，两种类型肌纤维百分比不同。例如，世界优秀短跑运动员的小腿三头肌
和短距离游泳运动员的三角肌中，都是白肌纤维占优势（占70%-90%）。长跑运动员和长距离游泳运动员
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则相反，红肌纤维占优势（约占90%）。故本题选C。 u o
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10 让每一个孩子都众能遇到好老师
公
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资高频考点 体育
3.【2017年 下 高中】慢肌纤维与快肌纤维相比，其生理学特征是（ ）。
A.收缩力量大，抗疲劳能力强 B.收缩速度慢，抗疲劳能力强
C.收缩力量小，抗疲劳能力弱 D.收缩速度慢，抗疲劳能力弱
【答案】B
【解析】慢肌纤维收缩速度慢，收缩力量小，有氧代谢能力高，抗疲劳能力强，兴奋阈值低。
4.【2018年 上 高中】慢肌纤维与快肌纤维相比具有不同的生理特征，具体表现为（ ）。
A.收缩力量大，速度快，抗疲劳能力强
B.收缩力量大，速度快，抗疲劳能力弱
C.收缩力量小，速度慢，抗疲劳能力强
D.收缩力量小，速度慢，抗疲劳能力弱
【答案】C
【解析】根据收缩速度的快慢可将肌纤维划分为快肌纤维和慢肌纤维。慢肌纤维收缩速度慢，收缩力
量小，有氧代谢能力高，抗疲劳能力强，兴奋阈值低。快肌纤维收缩速度快，收缩力量大，无氧代谢能力
高，抗疲劳能力弱，兴奋阈值高。
5.【2019年 上 高中】关于慢肌纤维不正确的描述是（ ）。
A.慢肌纤维直径较小，毛细血管的密度高
B.糖酵解能力低氧化脂肪能力高
C.收缩速度快，兴奋阈值高
D.收缩速度慢，抗疲劳能力强
【答案】C
【解析】慢肌收缩速度慢，收缩力量小，抗疲劳能力强，C选项错误。
6.【2019年 下 初中】与快肌纤维相比，慢肌纤维的生理功能是（ ）。
A.收缩力量大 B.耐疲劳能力强 C.无氧能力强 D.收缩速度快
【答案】B
【解析】慢肌纤维的生理功能特点是收缩力量小，收缩速度慢，但是有氧能力和耐疲劳能力强。故本
题选B。
7.【2017年 上 初中】在运动员选材时，骨骼肌中慢肌纤维百分比占优势的人适宜从事的运动项目是
（ ）。
A.跳远 B.标枪 C.100m跑 D.5000m跑
【答案】D
【解析】慢肌纤维中作为氧化反应场所的线粒体大而多，线粒体蛋白(主要是各种氧化酶）的含量也
较快肌纤维多。在进行中低强度运动时，慢肌纤维首先被动员，故慢肌纤维百分比占优势的人适宜从事耐
力运动，在选项中只有5000米跑为耐力项目。故本题选D。
8.【2018年 上 初中】与快肌纤维相比，下列哪一选项属于慢肌纤维的形态特征（ ）。
A.肌纤维直径大，毛细血管丰富
B.肌纤维直径小，线粒体数量多
5
2
o
C.肌纤维直径大，线粒体数量多
g
u
bi
：
号
11 让每一个孩子都众能遇到好老师
公
源
资高频考点 体育
D.肌纤维直径小，肌管网发达
【答案】B
【解析】慢肌纤维与快肌纤维的比较：形态特征方面，快肌纤维的直径较慢肌纤维大，线粒体数量较
慢肌纤维少，毛细血管网没有慢肌纤维丰富。代谢特征方面，快肌纤维的无氧代谢能力高于慢肌纤维，有
氧氧化能力低于慢肌纤维。生理特征方面。快肌纤维收缩速度远快于慢肌肝维，收缩时产生的力量大于慢
肌纤维，慢肌纤维抗疲劳能力比快肌纤维强，故快肌纤维比慢肌纤端更容易疲劳。故本题选B。
9.【2021年 上 高中】骨骼肌纤维可分为快肌纤维和慢肌纤维，它们具有不同的形态、功能和代谢特
征，属于慢肌纤维特点的是（ ）。
A.收缩力大而持久
B.收缩速度慢，兴奋阈值高
C.收缩力大但不持久
D.收缩速度慢，抗疲劳能力强
【答案】D
【解析】本题考查运动系统中骨骼肌知识。慢肌纤维的生理特征为反应速度较慢、收缩力量较小，但
收缩能持久、不易疲劳。故本题选D。
5
2
o
u
g
bi
：
号
12 让每一个孩子都众能遇到好老师
公
源
资高频考点 体育
高频考点二 运动过程中人体机能状态变化的规律
【高频指数】☆☆☆☆☆
考点 内容
生理变化 表现为中枢神经系统兴奋性提高，物质代谢增强，体温升高，心率加快，
收缩压升高，血糖水平升高，泌汗增多和尿频等现象
赛前状态
赛前状态的 正确认识、端正态度；经常参加比赛，积累经验；适当形式的准备活动
调整
1.适度提高中枢神经系统的兴奋性，增强内分泌腺的活动。
2.预先克服内脏器官的生理惰性，增强氧运输系统的功能，缩短进入工作状态的时程。
准备活动 3.体温适度升高，粘滞性降低，机体代谢水平提高，有效地预防运动损伤。
4.增强皮肤血流，有利于散热，防止正式练习时体温过高。
5.调节不良的赛前状态
极点 （1）定义：呼吸困难、胸闷、头晕、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调，
甚至不想再继续运动下去。
（2）原因：内脏器官的机能惰性大，运动开始时每分吸氧量水平的提高
不能适应肌肉活动对氧的需求，造成缺氧或氧供不足，乳酸堆积，血液
pH值下降。
（3）减轻措施：良好的赛前状态和适当的准备活动都能预先克服内脏器
官的机能惰性；继续坚持运动，加深呼吸和控制运动强度。
进入工作状态
第二次呼吸 （1）当“极点”出现以后，以顽强的意志坚持跑下去，同时加深呼吸，
调整速度，经过一段时间后呼吸变得均匀，动作重新感到轻松有力，运
动员能以较好的机能状态继续运动下去。
（2）产生原因：内脏器官的惰性逐步得到克服，吸氧水平逐渐提高；极
点出现时，运动速度减慢，致使每分吸氧量减少。
（3）“第二次呼吸”的出现标志着进入工作状态的结束，机能水平进入
相对稳定的状态。
真稳定状态 在进行中小强度的长时间运动时，进入工作状态阶段结束后，机体所需
要的氧可以得到满足，即摄氧量和需氧量可保持动态平衡，这种状态称
为真稳定状态
稳定状态
假稳定状态 在进行强度较大，持续时间较长的运动时，进入工作状态结束后，机体
的摄氧量已达到并稳定在最大摄氧量水平上，但仍不能满足机体对氧的
需求，运动过程中氧亏不断增多，这种状态称为假稳定状态。
简单判断疲 1.主观感觉；2.客观检查
运动性疲劳 劳的方法 ①骨骼肌指标；②心血管系统指标；③其他：尿蛋白、闪光频度融合、
唾液pH值等
消除运动性 1.劳逸结合；2.物理措施；3.营养补充；4.中草药
疲劳的方法
在运动过程中，人体能源物质的恢复依据其恢复的时间和量可分为运动中的恢复、运动
恢复过程
后的恢复和超量恢复三个阶段
由于训练的减少或停止，先前所形成的解剖、生理及运动成绩的适应会完全或部分消失，
脱训
此现象称为脱训
5
2
尖峰状态训练 运动员在参加大赛前的最后几天，采用降低训练负荷的一种训练方式 o
u
g
bi
：
号
13 让每一个孩子都众能遇到好老师
公
源
资高频考点 体育
【真题再现】
1.【2018年 下 高中】案例：高一（2）班的女生晓芳和小敏是好朋友，由于晓芳上周休病假，刚到
学校就遇上体育课。在课的上半段进行耐久跑时，晓芳觉得头晕、胸口临闷、呼吸急促、下肢沉重，有一
种不想坚持跑下来的感觉，但在小教的鼓励下还是跑到了终点。在课的下半段进行蛙跳练习时，晓芳的积
极性不高，而小敏却超额完成了老师安排的练习要求。第二天上学的路上晓芳问小敏:“昨天我在跑步时，
特别特别难受，不知为什么?”小敏说：“今天早上我的腿酸痛酸痛的，都不敢走路，也不知道为什么？”
问题：（1）运用运动生理学知识分析上述现象产生的原因。
【参考答案】原因：内脏器官的机能惰性大，运动开始时每分吸氧量水平的提高不能适应肌肉活动对
氧的需求，造成缺氧或氧供不足，乳酸堆积，血液pH值下降。
2.【2018年 上 高中】人体在运动过程中，“极点”现象发生在下列哪一阶段？（ ）
A.赛前状态 B.进入工作状态 C.稳定状态 D.超量恢复
【答案】B
【解析】在进行强度较大，持续时间较长的激烈运动中，由于运动开始阶段内脏器官的活动不能满足
运动器官的需要，练习者常常产生一些非常难受的生理反应，如呼吸困难、胸闷、头晕、心率剧增、肌肉
酸软无力、动作迟缓不协调，甚至产生停止运动的念头等，这种机能状态称为“极点”。“极点”产生的原
因是内脏器官的机能惰性大，此阶段为进入工作状态阶段。
3.【2017年 下 高中】运动中机体会出现真稳定状态和假稳定状态，在真稳定状态时（ ）。
A.摄氧量等于需氧量 B.氧亏不断积累 C.摄氧量少于需氧量 D.乳酸水平升高
【答案】A
【解析】在进行中小强度的长时间运动时，进入工作状态结束后，机体的摄氧量能够满足需氧量，各
项生理指标保持相对稳定，这种状态为真稳定状态。
4.【2021年 上 高中】良好的赛前状态与准备活动均可以克服内脏器官的生理惰性，但其生理机制不
同，前者为（ ）。
A.非条件反射 B.人工条件反射 C.状态反射 D.自然条件反射
【答案】D
【解析】本题考查运动过程中人体机能状态变化的规律知识。赛前状态是指在参加正式比赛或运动训
练前，人体某些器官、系统产生的一系列条件反射性机能变化。他与比赛的性质、运动员的训练水平和心
理状态有关，其生理机制是自然条件反射。故本题选D。
5.【2018年 下 初中】案例：初三（1）班足球教学比赛课，李老师在教室布置本课堂教学任务时，
要求学生慢跑两圈，做徒手操和足球专项准备活动后，在进行教学比赛，此时，有几位同学高呼：“李老
师，安排那么多准备活动太浪费时间啦，我们直接开始比赛吧，这样可以多踢一会儿啊！”李老师给学生
进行了适当的解释，并按照他之前安排开始上课，比赛过程中，有的学生不遵守规则，为了争抢球，故意
用手推搡，别的同学甚至出现抱球跑的现象，场面一度混乱……
问题：（1）你认为学生的要求是否合理，请从运动生理的角度作出解释。
【参考答案】准备活动的作用：
5
2
o
1.适度提高中枢神经系统的兴奋性，增强内分泌腺的活动。
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u
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14 让每一个孩子都众能遇到好老师
公
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资高频考点 体育
2.预先克服内脏器官的生理惰性，增强氧运输系统的功能，缩短进入工作状态的时程。
3.体温适度升高，粘滞性降低，机体代谢水平提高，有效地预防运动损伤。
4.增强皮肤血流，有利于散热，防止正式练习时体温过高。
5.调节不良的赛前状态
6.【2017年 下 初中】运动中当机体出现假稳定状态时，摄氧量与需氧量的关系是（ ）。
A.摄氧量等于需氧量 B.需氧量达到最大值，但仍小于摄氧量
C.摄氧量大于需氧量 D.摄氧量达到最大值，但仍小于需氧量
【答案】D
【解析】在进行强度较大、持续时间较长的运动时，进入工作状态结束后，肌体摄氧量已达到并稳定
在最大摄氧量水平上，但仍不能满足机体对氧的需求，运动过程中氧亏不断增多，这种状态称为假稳定状
态。
7.【2019年 上 初中】中长跑比赛中“第二次呼吸”的出现标志着哪种状态的结束（ ）。
A.赛前状态 B.进入动作状态 C.真稳定状态 D.假稳定状态
【答案】B
【解析】第二次呼吸的结束标志着进入工作状态的结束，进入稳定状态，但具体是真稳定还是假稳定，
需要视运动强度的大小而定。故本题选B。
5
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u
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15 让每一个孩子都众能遇到好老师
公
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资高频考点 体育
高频考点三 人体运动时的能量供应与消耗
【高频指数】☆☆☆☆☆
人体运动时能量消耗明显增加，能耗的增加受制于运动强度、运动持续时间等因素。
1.骨骼肌收缩的直接能源-ATP
肌肉活动的直接能量来源是三磷酸腺苷，即ATP。事实上，人体各种生理活动所需要的能量，基本由
ATP供给。
ATP是绝大多数生理活动的直接能源,但其贮备量有限,肌细胞中的贮量仅为5~7mmol · kg-1湿肌，
远不能满足身体活动的需要。所以必须边分解、边合成才能不断地满足肌肉活动的需要。ATP再合成所需
的能量来自三条途径，分别是磷酸原供能系统、糖酵解供能系统和糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化供能系统。
2.三个能源系统的特征
人体在各种运动中所需要的能量分别由三种不同的能源系统供给，即磷酸原系统、酵解能系统和氧化
能系统。
（1）磷酸原系统
磷酸原系统又称ATP—CP系统。该系统主要是由结构中带有磷酸基团的ATP(包括ADP)、CP构成，
由于在供能代谢中均发生磷酸基团的转移，故称之为磷酸原。
正常条件下组织细胞仅维持较低浓度的高能化合物，安静时肌肉中CP的含量约为ATP的3~5倍，剧
烈运动时肌肉中CP含量迅速减少，ATP的含量变化不大。在ATP充足时，CP又依靠ATP分解时释放出
的能量再合成。CP合成的速率取决于肌肉中ATP的浓度，以及肌酸的含量和CP的活性。短时间、极限强
度的运动后，磷酸原被大量消耗，因此，需要通过一定时间的休息，使体内的磷酸原储备增加，才能进行
下一次相当强度的运动。研究表明，运动中消耗的ATP、CP，其恢复的半时反应为20-30s，2-3min可达到
基本恢复。
供能在6—8秒时达到最大值，如：举重、投掷项目属于磷酸原供能系统供能。
（2）酵解能系统
酵解能系统又称乳酸能系统，是运动中骨骼肌糖原或葡萄糖在无氧条件下酵解，生成乳酸并释放能量
供肌肉利用的能源系统。
供能在30秒-2分钟左右时为供能高峰值，如：200米跑、100米游泳、1分钟跳绳等。
（3）氧化能系统
氧化能系统又称有氧能系统。糖类、脂肪和蛋白质在氧供充分时，可以氧化分解提供大量能量。其贮
备量丰富，维持运动的时间较长（糖类可达1.5-2小时，脂肪可达更长时间），成为长时间运动的主要能源。
【真题再现】
1.【2021年 上 高中】磷酸原系统和乳酸能系统具有各自的供能特点，其共同点是（ ）。
A.无需氧气 B.供能时间长 C.生成乳酸 D.生成大量ATP
【答案】D
【解析】人体在各种运动中所需要的能量分别由三种不同的能源系统供给，即磷酸原系统、乳酸能系
统和氧化能系统。磷酸原系统又称 ATP—CP 系统。该系统主要是由结构中带有磷酸基团的 ATP(包括
5
2
o
ADP)、CP构成，在供能代谢中产生大量ATP。乳酸能系统，是运动中骨骼肌糖原或葡萄糖在无氧条
g
件u下
bi
：
号
16 让每一个孩子都众能遇到好老师
公
源
资高频考点 体育
酵解，生成乳酸并释放能量供肌肉利用的能源系统。氧化能系统供能方式为，糖类、脂肪和蛋白质在氧供
充分时氧化分解提供大量能量。其中磷酸原系统和乳酸能系统都属于无氧供能系统，因此，其共同特征是
不需要氧。故本题选D。
2.【2019年 下 高中】人体在剧烈运动后被消耗的磷酸原物质大约需要多长时间可以恢复到原有水平
（ ）。
A.1分钟内 B.2-3分钟 C.4-5分钟 D.5分钟以上
【答案】B
【解析】短时间、极限强度的运动后，磷酸原被大量消耗，因此，需要通过一定时间的休息，使体内
的磷酸原储备增加，才能进行下一次相当强度的运动。研究表明，运动中消耗的ATP、CP，其恢复的半
时反应为20-30s，2-3min可达到基本恢复。故本题选B。
3.【2016年 下 高中】在剧烈运动开始阶段，骨骼肌中高能磷化物的含量变化特点是（ ）。
A.CP含量相对稳定 B.ATP含量相对稳定
C.CP迅速上升 D.ATP迅速下降
【答案】B
【解析】正常条件下组织细胞仅维持较低浓度的高能化合物，安静时肌肉中CP的含量约为ATP的
3~5倍，剧烈运动时肌肉中CP含量迅速减少，ATP的含量变化不大。在ATP充足时，CP又依靠ATP分
解时释放出的能量再合成。CP合成的速率取决于肌肉中ATP的浓度，以及肌酸的含量和CP的活性。
4.【2016年 下 初中】磷酸原系统和乳酸能系统的共同特征是（ ）。
A.生成乳酸 B.产生大量ATP C.生成H O和CO D.不需要氧气
2 2
【答案】D
【解析】人体在各种运动中所需要的能量分别由三种不同的能源系统供给，即磷酸原系统、乳酸能系
统和氧化能系统。磷酸原系统又称 ATP—CP 系统。该系统主要是由结构中带有磷酸基团的 ATP(包括
ADP)、CP构成，在供能代谢中产生大量ATP。乳酸能系统，是运动中骨骼肌糖原或葡萄糖在无氧条件下
酵解，生成乳酸并释放能量供肌肉利用的能源系统。氧化能系统供能方式为，糖类、脂肪和蛋白质在氧供
充分时氧化分解提供大量能量。其中磷酸原系统和乳酸能系统都属于无氧供能系统，因此，其共同特征是
不需要氧。故本题选D。
5.【2019年 下 初中】人体活动时肌肉的直接能源是（ ）。
A.糖 B.三磷酸腺苷 C.脂肪 D.蛋白质
【答案】B
【解析】人体活动时肌肉的直接能源是三磷酸腺苷，又名ATP。故本题选B。
6．【2019年 上 初中】有关于糖酵解系统供能特点，正确的描述是（ ）。
A.输出功能低 B.生成二氧化碳和水 C.消耗氧气多 D.生成较多的乳酸
【答案】D
【解析】酵解能系统又称乳酸能系统，是运动中骨骼肌糖原或葡萄糖在无氧条件下酵解，生成乳酸并
释放能量供肌肉利用的能源系统。故本题选D。
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号
17 让每一个孩子都众能遇到好老师
公
源
资高频考点 体育
体育保健学
高频考点一 心肺复苏
【高频指数】☆☆☆☆☆
心肺复苏是针对呼吸、心跳停止所采用的抢救措施。常温下，心脏停止搏动3秒时病人感到头晕，10
秒出现晕厥，30—40秒后瞳孔放大，60秒后呼吸停止大小便失禁，4—6分钟大脑发生不可逆的损伤，应
在4分钟内进行心肺复苏。
1.人工呼吸
（1）人工呼吸的意义
人工呼吸是借助人工方法来维持机体的气体交换，以改善病员缺氧状态并排除二氧化碳，为恢复伤员
自主呼吸创造条件。
（2）人工呼吸的操作方法
使伤员仰卧，松开领口、裤带和胸腹部衣服；清除口腔内的异物，把患者口腔打开，盖上一块纱布；
急救者一手掌尺侧置于病人前额，使其头部后仰，拇指和食指捏住病人鼻孔，以免气体外溢；另一手托起
患者下颌，掌根部轻压环状软骨，使其间接压迫食管，以防吹入的空气进入胃内；然后深吸一口气，张嘴，
用双唇包绕封住病人的嘴外缘，并紧贴向内里吹气，吹气完后马上放开鼻孔，反复进行。吹气要深而快，
每次吹气量约800—1200毫升。开始应连续两次吹气，以后每隔5秒吹一次气，相当于12—16次/分的频
率进行，直到病人恢复自主呼吸。
2.胸外心脏按压
（1）胸外心脏按压意义
通过按压胸骨下端而间接的压迫左右心室腔，使血液流入主动脉和肺动脉，从而建立有效的大小循环，
为心脏自主节律的恢复创造条件。
（2）操作方法
使病人仰卧于硬板床或地上，急救者以一手掌根部置于患者胸骨的中、下1/3交界处，另一手交叉重
叠于其手背上，肘关节伸直，充分利用上半身的重量和肩、臂部肌肉的力量，有节奏的带有冲击性的按压
胸骨，使其下陷3—4厘米（儿童相对更轻些）每次按压后随即抬手，使胸部复位，频率为60—80次/分钟。
对呼吸心跳均停止的病人，应同时进行上述两种急救措施。单人心肺复苏时，每按压胸部30次，吹气
2次，即30：2，最好由两个人同时进行；一人做人工呼吸，一人做心肺复苏胸外心脏按压，每按压5次，
吹气1次，即5：1。
【真题再现】
1.【2018年 下 高中】心肺复苏术是针对呼吸、心跳停止所采用的抢救措施，其措施不包括（ ）。
A.畅通呼吸道 B.胸外心脏按压 C.人工呼吸 D.保暖
【答案】D
5
2
【解析】心肺复苏是针对呼吸、心跳停止所采用的抢救措施。常温下，心脏停止搏动3秒时病人u o感
g
bi
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号
18 让每一个孩子都众能遇到好老师
公
源
资高频考点 体育
到头晕，10秒出现晕厥，30—40秒后瞳孔放大，60秒后呼吸停止大小便失禁，4—6分钟大脑发生不可
逆的损伤，应在4分钟内进行心肺复苏。心肺复苏术不包括保暖。
2.【2017年 上 高中】现场进行徒手心肺复苏时，应首先使患者（ ）。
A.侧卧在坚实的平面上 B.仰卧在坚实的平面上
C.侧卧在舒适的软床上 D.仰卧在舒适的软床上
【答案】B
【解析】在进行徒手心肺复苏时，首先应该将患者转换成仰卧位，也就是头、颈、肩、腰、髋必须
同在一条轴线上，避免身体扭曲，以防造成脊柱脊髓损伤，因此患者应该仰卧在坚实的平面上。结合题
干，本题选B。
3.【2016年 下 高中】进行心肺复苏时，胸外心脏按压的正确部位是（ ）。
A.胸骨中下1/3交界处 B.胸骨中段 C.剑突下区 D.胸骨上段
【答案】A
【解析】胸外心脏按压的正确部位是胸骨中下1/3交界处或双乳头连线与前正中线交界处。
4.【2019年 下 初中】二人进行心肺复苏时，一人做胸部按压，一人做人工呼吸。其次数比例是？
（ ）
A.20:1 B.10:1 C.5:1 D.1:1
【答案】C
【解析】固定知识点，二人进行心肺复苏时，胸部按压和做人工呼吸比例为5:1。故本题选C。
5【. 2016年 下 初中】在篮球比赛中某学生突然晕倒且呼吸、心跳骤停，现场急救的最佳做法是（ ）。
A.拨打120急救电话 B.尽快送医务室 C.移置阴凉处平卧 D.及时进行心肺复苏
【答案】D
【解析】对于突然晕倒且呼吸、心跳骤停的情况，现场急救的最佳做法是及时进行心肺复苏，抢救
的黄金时间是4分钟。故本题选D。
6【. 2016年 上 初中】人工呼吸是借助人工的方法来维持机体气体交换，其吹气频率为每分钟（ ）。
A.60-80次 B.28-36次 C.20-26次 D.12-16次
【答案】D
【解析】人工呼吸开始应连续2次吹气，以后每隔5秒吹一次气，相当于以12—16次/分钟的频率
进行，直到患者恢复自主呼吸为主。故本题选D。
高频考点二 肌肉痉挛
【高频指数】☆☆☆☆☆
1.定义
肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉发生不自主的强直收缩所显示出的一种现象。
2.原因和发病机制
（1）寒冷刺激；
2
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号
19 让每一个孩子都众能遇到好老师
公
源
资高频考点 体育
（2）电解质丢失过多；
（3）肌肉连续过快收缩而放松不够；
（4）疲劳。
3.处理
（1）牵拉和按摩
一般来说，将痉挛缩短的肌肉向收缩的相反方向拉长是解除痉挛最简单有效的方法。一旦发生痉挛，
缓慢、轻柔、持续牵拉痉挛部位肌肉，可以帮助改善痉挛局部的血流状况，帮助减轻痉挛疼痛。运动中发
生腿部、足部痉挛时要先保持镇静，深吸气，放松身体，用痉挛肢体对侧手握住痉挛肢体足趾，用力向身
体方向拉，使踝关节及足趾充分背伸，拉长痉挛的腓肠肌、拇长屈肌和趾长屈肌，同时伸直膝关节。取同
侧委中、涌泉、承山、昆仑等穴位按摩。很多人发生较轻的肌肉痉挛时会坚持运动，这对肌肉痉挛的恢复
是有害的，只会让肌肉痉挛持续时间更长，损害加深。正确的方法是：一旦发生痉挛应立即停止运动15
分钟以上，令痉挛肌肉充分放松。处理时要注意保暖，热疗（ 如热水浸泡、局部热敷）也有一定疗效。
游泳时如果发生肌肉痉挛，不要惊慌，若自己无法处理或解救，可先深吸一口气，仰浮于水面，并立
即呼救。在水中解救腓肠肌痉挛的方法是：先深吸一口气，仰浮于水面，用痉挛肢体对侧的手握住痉挛肢
体的脚趾，用力向身体方向拉，同时，用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助将膝关节伸直，待缓解
后，慢慢游向岸边。发生肌肉痉挛后不宜再进行游泳，应上岸休息、保暖、局部按摩，使肌肉放松。
（2）改善营养不良
人体缺水时易发肌肉痉挛，所以治疗腿部和脚部的肌肉痉挛首先应考虑补水。研究表明，镁、钙、钾
的缺乏也会引发肌肉痉挛。如果频发肌肉痉挛，应在膳食中添加镁、钙、钾或其他矿物质。如吃香蕉，在
咀嚼香蕉或将香蕉含在舌下时就会发挥一定的补钾功效。如果以上方法还不能缓解痉挛，应积极就医。
4.预防
（1）加强体育锻炼，提高身体的耐寒力和耐久力；
（2）运动前必须认真做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉可以事先做适当的按摩；
（3）冬季运动要注意保暖，夏季运动时，尤其是进行剧烈运动或长时间运动时，要注意电解质的补充
和维生素B1的摄入；
（4）疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动；
（5）游泳下水前要用冷水冲淋全身，使身体对寒冷有所适应，水温太低时游泳时间不宜过长；在运动
中要学会肌肉放松，在降体重和控制体重时要讲究科学性。
【真题再现】
1.【2016年 上 高中】运动中出现肌肉痉挛时，常用的处理方法是（ ）。
A.牵拉和按摩 B.抬高肢体 C.包扎 D.冷敷
【答案】A
【解析】肌肉痉挛是一种不受控制的收缩，这使肌肉处于紧张，僵硬状态，通常是由于乳酸积累而
引起。运动中出现肌肉痉挛时，通常要向相反的方向牵拉痉挛的肌肉，以使痉挛的肌肉被牵伸而解痉，
然后局部按摩，热敷。
5
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o
2.【2017年 下 高中】运动时肌肉会出现肌肉痉挛现象，但下列哪种情况不会引发（ ）。
g
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20 让每一个孩子都众能遇到好老师
公
源
资高频考点 体育
A.寒冷刺激 B.电解质丢失过多 C.睡眠不足 D.肌肉发生深度疲劳
【答案】C
【解析】肌肉痉挛俗称抽筋,是肌肉发生不自主的强直收缩所表现出来的一种现象。其原因和发病机
制包括:（1）寒冷刺激；（2）电解质丢失过多；（3）肌肉连续过快收缩而放松不够；（4）疲劳。
3.【2016年 下 初中】学生在炎热的夏天参加足球比赛时出现小腿肌肉痉挛，其原因可能是（ ）。
A.饮用过多运动饮料 B.赛前热症 C.电解质丢失过多 D.过度紧张
【答案】C
【解析】进行剧烈运动时，尤其是夏天高温环境下，由于大量排汗，使体内电解质大量丢失，造成
体内电解质的平衡紊乱，引起肌肉神经的兴奋性增高而发生肌肉痉挛。故本题选C。
4.【2017年 上 初中】人体缺乏哪一种元素容易引起肌肉痉挛（ ）。
A.钙 B.镁 C.铁 D.磷
【答案】A
【解析】钙是横纹肌收缩物质的活化剂。当肌肉收缩时，肌肉内的肌浆网释放出储存的钙离子，与
有关的蛋白质结合，引起收缩。在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，
肌肉容易兴奋而导致痉挛。故本题选A。
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21 让每一个孩子都众能遇到好老师
公
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资高频考点 体育
高频考点三 运动损伤的急救
【高频指数】☆☆☆☆☆
一、急救的概念及目的
急救是指对意外或突然发生的伤病事故，进行紧急的临时性的处理。运动损伤的急救是指运动现场对
受伤的人员进行的紧急处理，属于损伤救治过程中一个非常重要的环节。
保护受伤病员的生命安全，避免再度损伤；防止伤口感染；减轻痛苦；预防并发症，为下一步处理做
好准备。
二、出血的急救
血液是维持生命的重要物质，成年人血量约占体重的8%，即4000-5000毫升，如出血量达总血量的
20% （800-1000 毫升）时，会出现乏力、头晕、口渴、面色苍白、心跳加快、血压下降等全身不适症状。
若出血量达总血量的30% （1200-1500毫升），可出现休克，甚至危及生命。大出血伤员的急救，只要稍
拖延几分钟就有可能会造成无法弥补的危害。因此，外伤出血过多是最需要急救的危重症之一。
（一）出血的分类
血液从损伤的血管外流称为出血，出血分为外出血和内出血两种。外出血指血液从皮肤创口处向体外
流出，是运动损伤中较为常见的一种。外出血按受伤血管不同，可分为动脉出血、静脉出血和毛细血管出
血三类，但一般所见的出血多为混合型出血。内出血指血液从损伤的血管内流出后向皮下组织、肌肉、体
腔（包括颅腔、胸腔、腹腔和关节腔）及胃肠和呼吸器官内注入。内出血也分为三种，即组织内出血、体
腔出血和管腔出血。组织内出血如皮下组织、肌肉等，体腔出血如胸腔、颅内等，管腔出血主要是指胃肠
道出血。内出血较外出血性质严重，因其初期不易被察觉而容易被忽视。
（1）动脉出血
动脉血的颜色鲜红，血液自伤口的近心端呈间歇性、喷射状流出，出血速度快，出血量多，危险性大，
常因失血过多而出现急性贫血，以至血压下降，呼吸和心跳中枢麻痹，从而引起心跳和呼吸停止。
（2）静脉出血
静脉的颜色暗红，血液自伤口的远心端呈持续性、缓慢地向外流出，危险性小于动脉出血。
（3）毛细血管出血
毛细血管血的颜色介于动脉血和静脉血之间，血液在创面上呈点状渗出并逐渐融合成片，最后渗满整
个伤口，常常能自行凝固，一般没有危险性。
（二）止血的方法
1.冷敷法
冷敷可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作
用，常用于急性闭合性软组织损伤。冷敷一般用冷水或冰袋敷于损伤局部，常与加压包扎和高抬伤肢法同
时使用。
使用冰敷的注意事项:
①冰敷每次使用不要超过30分钟,因为可能会发生冻伤或神经伤害。
②不要让冰袋直接接触皮肤,以湿的弹性绷带或毛巾保护皮肤。
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③运动员如果有循环系统疾病,如雷诺氏病(肢端之间歇性苍白或发暗,由寒冷所引起的动脉痉挛)u,则不
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可使用。
④不要太早停用冰敷而改用热敷,过早使用热敷会加重肿胀与疼痛。伤后2天内,每天至少使用冰敷3-4
次,对于较严重损伤,建议在使用冰敷3天后,且肿胀有明显消退后,才能考虑使用热敷。
⑤在非常冷的环境下,不宜使用湿的弹性绷带或湿毛巾包扎患处。
2.抬高伤肢法
抬高伤肢法是指将受伤肢体抬至高于心脏15°-20°，使出血部位压力降低。此法适用于四肢小静脉或
毛细血管出血的止血。常在绷带加压包扎后使用，在其他情况下仅为一种辅助方法。
3.加压包扎法
有创口的可先用无菌纱布覆盖压迫伤口，再用三角巾或绷带用力包扎。这是目前最常用的一种止血方
法，此法适用于小静脉和毛细血管出血的止血。
4.加垫屈肢止血法
前臂、手和小腿、足出血时，如果没有骨折和关节损伤，可将棉垫或绷带卷放在肘或关节窝上，屈曲
小腿或前臂，再用绷带作“8”字形包扎好。
5.直接指压止血法
用手指指腹直接压迫出血动脉的近心端。为了避免感染，宜用消毒敷料、清洁的手帕或清洁纸巾盖在
伤口处，再进行指压止血。
6.间接指压止血法
此法又称止血点止血法，是止血方法中最重要、最有效且极简单的一种方法。
（1）头部出血：颞浅动脉；
（2）面部出血：颌外动脉；
（3）上肢出血：①肩部和上臂：锁骨下动脉；
②前臂出血：肱动脉；
③手指出血：指动脉。
（4）下肢出血：①大腿、小腿出血：股动脉；
②足部出血：胫前动脉和胫后动脉。
7.止血带止血法
止血带止血适用于四肢动脉出血，当其他止血法不能止血时才使用此方法。
①部位：止血带应缚在出血部的近心端，上臂外伤大出血应扎在上臂上1/3处，前臂出血或手部出血
应扎在上臂下1/3处，下肢外伤大出血应扎在股骨中下1/3交界处。
②衬垫：使用止血带的部位应有衬垫，否则会损伤皮肤。
③松紧度：应以出血停止、远端摸不到脉搏为合适。过松达不到止血目的，过紧又会损伤组织。
④时间：缚上止血带后上肢应每半小时、下肢应每1小时放松一次，放松时间1—2分钟，以免引起肢
体缺血坏死。
⑤标记：使用止血带者应有明显的标记，写明时间。
三、急救包扎的方法
1.绷带包扎法
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（1）环形包扎法
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适用于头额部、手腕和小腿下部等粗细均匀的部位。包扎时把绷带头斜放，用手压住，将绷带卷绕肢
体包扎一圈后，再将带头的一个小角翻折过来，然后继续绕圈包扎，后一圈压前一圈，约包扎3—4圈即可。
（2）螺旋形包扎法
用于包扎肢体粗细相差不多的部位，如上臂、大腿下段和手指等处。包扎时以环形包扎法开始，然后
将绷带向上斜形缠绕，后一圈压前一圈的1/2—1/3。
（3）转折形包扎法
用于包扎前臂、大腿和小腿粗细相差较大的部位。包扎时从环形包扎开始，然后用一个拇指压住绷带，
将其上缘反折，后一圈压住前一圈的1/2—1/3，每圈的转折线应相互平行。
（4）“8”字形包扎法
多用于包扎肘、膝、踝等关节处，包扎方法有两种：
①从关节开始，先做环形包扎法，后将绷带斜形缠绕，一圈绕关节上方，一圈绕下方，两圈在关节凹
面交叉，反复进行，逐渐远离关节，每圈压住前一圈的1/2—1/3处。
②从关节下方开始，先做环形包扎，后由下而上、由上而下地来回做“8”字形缠绕，逐渐靠拢关节，
最后以环形包扎法结束。
2.三角巾包扎法
用边长为1米的正方形白布或纱布，将其对角剪开即分成两块大三角巾，小三角巾是大三角巾的一半。
应用三角巾进行包扎，使用方便，适用于全身各部位的包扎。
四、骨折
1.骨折的原因
引起外伤性骨折的暴力，按其作用的性质和方式可分为直接、传达、牵拉和积累性暴力。
（1）直接暴力：骨折发生于暴力直接作用的部位，如跌倒时膝盖直接撞击于地面引起髌骨骨折。
（2）传达暴力：骨折发生于暴力作用点以外的部位，如跌倒时手掌撑地，由跌倒时的冲力所引起的地
面反作用力沿上肢向上传导，可引起舟状骨或桡骨远端、尺骨与桡骨干、肱骨骨折等，这是最常见的骨折
原因。
（3）牵拉暴力：由于不协调的、急剧猛烈的肌肉收缩或韧带突然紧张而引起附着部的撕脱骨折，如股
四头肌猛烈收缩引起髌骨或胫骨粗隆的撕脱骨折。
（4）积累性暴力：多次或长期积累性暴力作用引起骨折，亦称疲劳性骨折，如反复跑跳或长途行军引
起第二跖骨颈或腓骨的疲劳性骨折等。
2.骨折的分类
（1）按骨折周围软组织的病理情况分：闭合性骨折和开放性骨折。
（2）按骨折断裂的程度分：不完全骨折和完全骨折。
（3）按手法复位外固定后骨折的稳定性分：稳定骨折和不稳定骨折。
（4）按骨折线的形态分：裂缝骨折、骨膜下骨折、青枝骨折、撕裂骨折、横骨折、斜骨折、螺旋骨折、
粉碎骨折、嵌入骨折、骨骺骨折。
3.骨折的症状与体征
（1）疼痛；
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（2）肿胀和皮下瘀血；
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（3）功能障碍；
（4）畸形；
（5）异常活动或骨摩擦声；
（6）压痛和震痛。
4.骨折的急救原则
（1）防治休克
严重骨折、多发性骨折或同时合并其他损伤的伤员，可能会发生休克，急救时应注意预防休克。若有
休克必须先抗休克，再处理骨折。预防休克的方法是早期就地实施制动固定术，并在骨折部位注射1%-2%
的普鲁卡因止痛。针刺人中、十宣、给静脉注射50%葡萄糖液、吸氧及平卧保暖是升压和预防休克发展和
治疗的简要措施。
（2）就地固定
骨折后及时固定可避免断端移动，防止加重损伤。固定时必须先牵引再上夹板，使伤肢处于较为稳定
的位置，可减少疼痛，便于伤员转运。未经固定，不可随意移动伤员，尤其是大腿、小腿和脊柱骨折的伤
员。
（3）先止血再包扎伤口
伤口有出血时应先止血，可根据实际情况选择适宜的止血方法。有穿破骨折的病人应先清洗伤口，再
用消毒巾包扎，以免感染。争取在6-12小时以内送到医院施行手术，并注射破伤风血清。暴露在伤口外的
骨折端，未经处理一定不要复回，应敷上清洁纱布，包扎固定后迅速送往医院处理。
【真题再现】
1.【2021年 上 高中】在篮球比赛中，学生发生碰撞导致面部出血。如采用间接指压止血法，按压
的部位应该是（ ）。
A.颌外动脉止血点 B.颞浅动脉止血点 C.锁骨下动脉止血点 D.肱动脉止血点
【答案】A
【解析】本题考查运动损伤的急救知识。面部出血应指压颌外动脉止血点，头部出血指压颞浅动脉
止血点，肩部和上臂出血指压锁骨下动脉，前臂出血指压肱动脉。故本题选A。
2.【2019年 下 高中】在急救包扎时，下列哪些受伤部位是采用环形包扎（ ）。
A.肘部、膝部 B.锁骨、肱骨 C.足部、踝部 D.额部、手腕
【答案】D
【解析】环形包扎法适用于包扎粗细差不多的部位，额部和手腕部粗细差不多。故本题选D。
3.【2017年 下 高中】开放性骨折在急救时正确的做法是（ ）。
A.先止血 B.先急送医院 C.先就地固定 D.先包扎伤口
【答案】A
【解析】开放性骨折属于开放性运动损伤，急救时应先止血再处理伤口。开放性骨折的处理在遵循
这个原则的基础上就地固定，包扎伤口，送往医院。
4.【2016年 上 初中】列举运动中常用的两种止血方法，并简述。
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【参考答案】1.冷敷法
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冷敷可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的
作用，常用于急性闭合性软组织损伤。冷敷一般用冷水或冰袋敷于损伤局部，常与加压包扎和高抬伤肢
法同时使用。
2.抬高伤肢法
抬高伤肢法是指将受伤肢体抬至高于心脏15°-20°，使出血部位压力降低。此法适用于四肢小静
脉或毛细血管出血的止血。常在绷带加压包扎后使用，在其他情况下仅为一种辅助方法。
5.【2017年 上 初中】前臂出血时，临时止血应指压（ ）。
A.锁骨下动脉 B.尺动脉 C.肱动脉 D.桡动脉
【答案】C
【解析】本题考查运动损伤的急救知识。面部出血应指压颌外动脉止血点，头部出血指压颞浅动脉
止血点，肩部和上臂出血指压锁骨下动脉，前臂出血指压肱动脉。故本题选C。
6【. 2017年 上 初中】某运动员在篮球比赛中膝关节发生损伤需要包扎时，合理的包扎方法是（ ）。
A.环形包扎 B.螺旋形包扎 C.“8”字形包扎 D.转折形包扎
【答案】C
【解析】“8”字形包扎法，多用于包扎肘、膝、踝等关节处。故本题选C。
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体育心理学
高频考点 动作技能形成的阶段与教学注意事项
【高频指数】☆☆☆☆☆
（一）泛化阶段
1.产生原因及动作表现
在学习任何动作的初期，通过教师的讲解、示范和自己的实践，只能对该技能获得一种感性认识，对
其内在规律并不完全理解和掌握，往往会出现泛化现象。这是由于新动作练习引起的一系列新异刺激，通
过各种感受器（ 尤其是本体感受器）上传到大脑皮质， 引起大脑皮质有关中枢产生强烈兴奋，但此时内
抑制过程尚未建立，条件反射的暂时性神经联系尚不稳定，因此大脑皮质有关中枢的兴奋与抑制过程都呈
现扩散状态，进而出现泛化现象，导致不该兴奋的中枢产生兴奋，不该收缩的肌肉产生收缩。具体表现为
动作僵硬、不协调，多余动作及错误动作多，动作不连贯及节奏紊乱等。同时由于两个信号系统之间的暂
时联系尚未接通，所以练习动作后一般难以用语言描述动作，并且动作易受干扰。
2.教学要点
该阶段的学习任务是建立动作表象，获得感性认识，了解动作的基本要领和做法，进而通过模仿和尝
试性练习，能够粗略地掌握动作。因此，教师在该阶段教学中应抓动作的主要环节和学生掌握动作中存在
的主要问题，不要过多强调动作细节。应通过简练和形象的讲解及正确的示范指导学生实践，使学生建立
正确动作的概念，体会完成动作的肌肉感觉。
（1）多采用直观教学
由于初学者对动作内在规律理解不深，所以教学中不宜过多地讲解，而应以各种直观和模仿练习为主，
精讲多练。可通过示范动作、影像、图片及对镜练习等直观教学法，充分发挥视觉与本体感觉之间的相互
作用，充分发挥第一信号系统的作用，以强化正确的动作。还可利用各种标志物、限制物等，帮助初学者
建立正确动作。例如在跳远起跳点设置标志物，可以强化起跳时间。
（2）采用分解教学等方法，适当降低动作难度
在学习动作的初期，可采用分解教学法，将运动技能的各环节拆散开进行教学，先分解后综合。还可
以适当降低动作难度，如高低杠中高杠的动作可先在低杠上练习，跨栏的栏架高度可适当降低等。这样做
有助于初学者消除恐惧心理和防御性反射对技能学习的干扰。在学习一些高难度动作（如体操器械）时，
可利用保护帮助等方法，使学生在不能独立完成动作时借助保护帮助，建立完成动作时的正确肌肉感觉。
此外，教学内容的安排应符合学生特点和接受能力，遵循循序渐进、由易到难和由简到繁的原则。
（二）分化阶段
1.产生原因及动作表现
随着学习者对所学动作的反复实践，运动技能会逐步改进和完善。此时大脑皮质有关中枢的兴奋和抑
制过程日趋分化和完善，抑制过程得到加强，特别是分化抑制的建立，使大脑皮质有关中枢的兴奋和抑制
过程逐渐集中，条件反射活动也由泛化进入了分化。此时不该收缩的肌肉会得到放松，多余动作会逐渐消
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除，错误动作会得到纠正，能够比较顺利、连贯地完成技术动作，并初步形成动力定型。但这种动力u定o型
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还不够稳定，遇到新异刺激（ 如有外人参观）或较强刺激（如进行比赛）时，错误动作可能还会重新出现。
2.教学要点
在该阶段中，教师应重点加强对动作细节的要求，促进分化抑制的建立和发展，使动作日趋准确。
（1）加深对动作内在规律的认识，建立完整动作的概念
通过教师细致的讲解和学生的学习实践，使学生加深对动作各环节之间的联系及内在规律的认识和理
解，并从感性认识上升到理性认识，以形成正确动作的概念。在教学安排上应从泛化阶段的分解练习逐步
过渡为完整动作的练习，以加速形成正确动作的概念，建立完整的技术动作。
（2）强化正确动作，及时纠正错误动作
随着完整动作的形成，以及两个信号系统之间联系的建立，教学中可以借助语言刺激进行强化，帮助
建立正确动作。例如当学生动作做得较好时，教师应用“做得对”、“正确”等语言加以肯定和鼓励，还
可以采用“正误对比”“想练结合”等方法，加快正确动作形成动力定型。在该阶段中，教师尤其要注意
及时指出和纠正错误动作，避免错误动作形成动力定型。因为错误动作的条件反射建立越久、越巩固，则
越不容易消退。
（3）加大动作难度，建立更精细的分化抑制
在体育教学中可利用小篮圈、窄平衡木等做练习，以加大动作难度，也可以在动作练习时制造干扰因
素，如对进攻者加强防守或运用竞赛的手段，以便对动作细节建立更精细的分化抑制，加速运动技能的熟
练掌握。
（三）巩固与自动化阶段
1.产生原因及动作表现
在分化阶段后，学习者通过进一步反复练习，运动技能日趋巩固和完善，大脑皮质相关中枢的兴奋与
抑制在时间上和空间上都更加精确和集中。此时， 不仅动作完成得更加准确、协调和优美，而且动作的某
些环节还可出现自动化现象，即不必大脑皮质有意识地进行控制就能顺利完成动作。例如，步行是人类无
意识的、自动化的动作，又如篮球运动员的运球动作达到相当巩固和自如阶段时，运动员不必有意识地去
控制运球动作，而把主要精力放在如何组织战术配合等。
2.教学要点
（1）对学生提出进一步要求，不断提高动作质量
动作技能已达到巩固程度时，教师应指导学生进行技术理论学习，加深对动作内在规律的认识和理解，
不断提高动作质量，促进动作达到自动化。
（2）经常检查动作质量，防止动作变形
由于自动化动作是在无意识（或称低意识控制）情况下完成的，所以动作发生少许改变时往往不易被
察觉，经多次重复练习就会巩固下来，容易造成动作技能质量下降。因此，动作达到自动化后，仍应不断
检查动作质量，精益求精。
（3）坚持练习，巩固持久
由于运动条件反射的形成是有关中枢建立起暂时性神经联系，如果长期不强化，那么已建立的暂时联
系还会中断，已获得的技能也会消退。越是难度大、技术复杂的动作和掌握不熟练的新动作越容易消退。
因此，即使运动技能已经发展到巩固和自动化程度，仍应坚持练习、不断强化，使其保持得更加持久。
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综上所述，依据运动技能学习过程中的不同特征将其划分为三个阶段，但在教学实践中各阶段并u不是
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截然分开的，而是逐渐过渡的，各阶段的出现及持续时间的长短受许多因素的影响。其中，如何从泛化阶
段尽快过渡到分化阶段是运动技能形成过程中最重要的环节。分化抑制建立得越快越精确，运动技能掌握
得越快。
【真题再现】
1.【2017年 上 高中】在运动技能形成的分化阶段，教师应强化正确动作并注重（ ）。
A.动作主要环节 B.动作的示范 C.纠正错误动作 D.动作的讲解
【答案】C
【解析】在动作分化阶段，学生初步建立动力定型，但定型尚不巩固，遇到新异刺激（如外人参观
或比赛），多余动作和错误动作可能重新出现。在这个过程中，教师要特别注意错误动作的纠正，让学
生体会动作细节，促进分化抑制进一步发展，使动作日趋准确。故本题选C。
2【. 2018年 上 高中】为了促进学生动作技能的形成，在哪一阶段教师宜采用降低难度的方法？（ ）
A.泛化阶段 B.分化阶段 C.巩固阶段 D.自动化阶段
【答案】A
【解析】泛化阶段的生理特点是动作生疏、不协调、连续性差，有多余动作，技术动作不定型，生
理能量消耗很大。其心理特点是练习者的神经过程处于泛化阶段，内抑制过程尚未建立，多余动作较多，
动作在空间、时间上都不精确，缺乏一致性，并时常会出现一些大的错误。根据上述特点，教师应当降
低动作难度，多做示范，注意动作基本环节，练习时不要强调过细，不要要求过高、过严，注意安全保
护。
3.【2020年 下 高中】简述在动作技能形成的分化阶段主要的教学任务和教学要求。
【参考答案】
在该阶段中，教师应重点加强对动作细节的要求，促进分化抑制的建立和发展，使动作日趋准确。
（1）加深对动作内在规律的认识，建立完整动作的概念
通过教师细致的讲解和学生的学习实践，使学生加深对动作各环节之间的联系及内在规律的认识和
理解，并从感性认识上升到理性认识，以形成正确动作的概念。在教学安排上应从泛化阶段的分解练习
逐步过渡为完整动作的练习，以加速形成正确动作的概念，建立完整的技术动作。
（2）强化正确动作，及时纠正错误动作
随着完整动作的形成，以及两个信号系统之间联系的建立，教学中可以借助语言刺激进行强化，帮
助建立正确动作。例如当学生动作做得较好时，教师应用“做得对”、“正确”等语言加以肯定和鼓励，
还可以采用“正误对比”“想练结合”等方法，加快正确动作形成动力定型。在该阶段中，教师尤其要
注意及时指出和纠正错误动作，避免错误动作形成动力定型。因为错误动作的条件反射建立越久、越巩
固，则越不容易消退。
（3）加大动作难度，建立更精细的分化抑制
在体育教学中可利用小篮圈、窄平衡木等做练习，以加大动作难度，也可以在动作练习时制造干扰
因素，如对进攻者加强防守或运用竞赛的手段，以便对动作细节建立更精细的分化抑制，加速运动技能
的熟练掌握。
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4.【2021年 上 高中】体育教学中，在运动技能学习的泛化阶段，教师应尽量避免（ ）。
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A.采用直观教学法 B.过多强调动作细节
C.让学生粗略完成动作 D.抓动作的主要环节
【答案】B
【解析】本题考查体育心理学中运动技能的学习知识。泛化阶段就是粗略掌握阶段，这个阶段刚开
始接触新技术，强调对主要环节的掌握，不过多强调动作细节。故本题选B。
5.【2019年 上 初中】在运动生理学中，通常将运用技能后形成过程依次划分为哪几个阶段（ ）。
A.分化、泛化、巩固和自动化 B.分化、泛化、改进和自动化
C.泛化、分化、巩固和自动化 D.泛化、分化、改进和自动化
【答案】C
【解析】体育运动动作的学习一般要经历四个阶段，即泛化阶段，分化阶段，巩固提高阶段，动作
自动化阶段。
6.【2018年 上 初中】运动技能形成的自动化阶段，教师在教学过程中还应（ ）。
A.做好示范动作 B.让学生多做模拟练习
C.纠正错误动作 D.不断检查动作质量
【答案】D
【解析】动作技能形成过程中，分为泛化阶段、分化阶段、巩固与自动化阶段。在巩固与自动化阶
段，学生的动作熟练定型，教师教学需要采取重复练习法，不断巩固技术动作，检查完善动作质量。
7.【2017年 下 初中】在运动技能教学中对全班同学集中讲解时，教师应重点讲（ ）。
A.动作过程 B.动作要点 C.动作节奏 D.动作细节
【答案】B
【解析】教师要将所学的运动技能展示给学生，讲解相应的动作要点。
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学校体育学
高频考点一 体育课的密度
【高频指数】☆☆☆☆
一、体育课密度的概念
体育课密度也叫一般密度或综合密度，它是指在体育课中各项教学活动合理运用的时间与上课的总时
间的比。每次课中的教学活动有教师指导、组织措施、学生练习、观察与休息、学生互相帮助与保护等项
内容。其中某一项活动合理运用的时间与课的总时间的比，称为该项活动的专项密度。如教师指导的密度
就是在一节体育课中，体育教师指导学生所用的时间与上课总时间的比；练习密度是指在一节体育课中，
学生练习密度的总时间与上课的总时间的比等等。
体育课的密度是一节课中合理利用时间的一个重要的标志。体育课的综合密度安排得合理与否，将直
接影响体育课堂教学的整体效果，进而影响课堂教学目标的达成。体育课的各专项密度安排得不合理，也
会表现为各项活动的比例失调而给体育课的整体活动造成不良的影响，进而影响体育课的教学质量。
在体育课堂教学过程中，学生的练习密度是一项重要的指标，它反映了学生在一节体育课中实际进行
身体活动的时间。合理安排学生的练习密度，有利于学生掌握身体练习的方法，形成正确的运动技能，有
利于学生体能的提高。
因此，在一节成功的体育课上，合理安排体育课的密度，是体育教师在进行体育课堂教学设计时必须
认真考虑的因素。
二、体育实践课密度的安排与调控
1.认真备课，周密设计
体育教师应根据学习目标、教学内容、学生情况、体育场地器材条件等，认真备课，周密设计，合理
安排各项活动的具体内容与时间，并在课前做好充分的准备工作，保证课中各项活动时间的合理有效运用。
2.改进与提高组织水平
严格制定教学组织措施，加强对各项活动的调控，尽可能减少整队、调动队伍、布置场地、发放与收
回器材等不必要的组织措施时间。
3.改进教与学的方法和技巧
体育教师应提倡精讲多练，力求简明扼要、突出重点、把握要领。减少学生练习分组的人数，增加每
个学生练习的次数与时间。
4.提高学生练习的主动性、积极性
通过教育，提高学生自觉参与体育学习、从事身体练习的自觉性和积极性，增加体育课的练习密度。
【真题再现】
1.【2017年 下 高中】下列哪种教学措施不利于提高体育课的练习密度（ ）。
A.减少集体队伍调动 B.选用全班集体练习
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C.增加全班集中指导 D.增加每轮练习次数 u o
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【答案】C
【解析】体育课的练习密度是指练习时间与课堂教学总时间之比。课堂练习密度一般掌握在
30%~35%为宜。当增加全班集中指导时，学生练习的时间就会减少，不利于提高体育课的练习密度。
2.【2019年 下 高中】某次课实际上课时间为45分钟，课中无效时间共计4.5分钟，则课的一般密
度是（ ）
A.10% B.50% C.80% D.90%
【答案】D
【解析】一般密度等于有效时间与实际上课时间的比乘以100%，即（45-4.5）/45×100%=90%。故
本题选D。
3.【2017年 下 初中】计算体育课练习密度的公式是（ ）。
A.各项活动的有效时间÷实际上课时间×100%
B.学生练习的有效时间÷实际上课时间×100%
C.教师指导的有效时间÷实际上课时间×100%
D.观察休息有效时间÷实际上课时间×100%
【答案】B
【解析】课中某项活动合理运用的时间与课的总时间的比例称为专项密度。如教师指导的密度，课
的组织措施密度，学生练习密度等。练习密度是指各项练习有效时间与实际上课的时间的比例。
4.【2019年 上 初中】一节体育课中各项活动合理运用的时间与实际上课总时间的比例称为（ ）。
A.一般密度 B.变形密度 C.专项密度 D.运动密度
【答案】A
【解析】一般密度又称综合密度，体育课的综合密度是一节课中实际上课总时间与课中各项活动合
理运用时间之和的比例。
5.【2019年 下 初中】某节体育课实际上课时间是45分钟，学生有效练习时间是15分钟，则该课
的练习密度为（ ）。
A.25.0% B.30.0% C.33.3% D.50.0%
【答案】C
【解析】练习密度是指一堂课中学生练习的时间与总时间的比例。计算方法即练习时间除以总时间，
即15除以45，得出33.3%。故本题选C。
5
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u
g
bi
：
号
32 让每一个孩子都众能遇到好老师
公
源
资高频考点 体育
高频考点二 学校体育的功能
【高频指数】☆☆☆☆
学校体育的本质功能是育人，具体又有教育功能、健身功能和娱乐功能三个方面。
(一）教育功能
学校体育的教育功能主要表现在:
1．促进智力发展
学校体育通过各种各样的体育活动，可以促进学生的智力发展。体育锻炼能够促进学生神经系统的发
育，这为智力的开发奠定了生物基础。
人体在进行体育运动时，视觉、听觉、平衡觉、本体感觉等多个感官均要参与工作，各种感觉信息不
断传入大脑皮层的各个中枢，从而活化、刺激了大脑细胞并改善大脑的供氧量，有利于促进大脑思维活动
的物质一脑啡肽的分泌，使人头脑清醒、思维敏捷。
学校体育本身是-项创造性的活动，蕴涵着丰富的开发智力、培养创造力的内容，对全面培养观察能力、
广泛训练记忆能力、启迪诱导想像力和提高思维能力具有重要的作用。此外，有研究表明，运动有助于开
发大脑右半球的功能，对发展儿童的直觉、空间转换、形体感知等形象思维及创造力具有重要作用。
2.形成优良品德
学校体育是德育的重要内容和手段，对学生的个体社会化过程和人格完善过程起着重要作用。学校体
育的德育作用表现在:
第一，学校体育可以培养学生的道德认识与信念，如公平、法律、规则、纪律、尊重、合作、民主、
竞争等;第二，学校体育能有效地营造-个特殊的德育环境——“微缩的社会”，使学生的道德信念通过体
育活动得到强化，并内化为学生具体的道德行为;第三，学校体育能有效地培养学生的个性意志品质，如勇
敢、顽强、对挫折的承受力、对困难的忍受力等;最后，学校体育还可以培育学生的集体主义和爱国主义精
神以及责任感和荣誉感。这一切，不仅是学校德育的重要内容，也是现代人所必备的重要素质。
3.培养审美情趣
学校体育同时还是学校美育的重要与特殊的途径，运动的过程始终伴随着美。学校体育不仅可以塑造
身体美，而且相应还可以带来心灵美、行为美以及运动美，四者在运动实践中得到完美的结合。
体育锻炼的这种塑造健美身体的作用是非常直接的，通过体育锻炼，能使学生体魄健美、身材匀称、
姿态优雅、动作矫健，这既是健康的标志，也是人体美的表现。运动中的形体美、动作美、节奏美、服饰
美以及行为举止美都将给学生以强烈的美感体验，使其得到美的享受和情感的陶冶与升华。学校体育培育
学生鉴赏美、表现美和创造美的作用是独特的、具体的，有着极强的实践性，这是一般的学科所无法比拟
的。
(二）健身功能
学校体育的健身功能是学校体育最原始、本质的、最为独特的功能，这一功能与学校体育共存共荣。
无论是过去、现在还是将来，它都将是学校体育最主要的育人功能之一。学校体育的健身功能主要表现在
以下几个方面:
1.养成正确身体姿势，促进生长发育;
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o
2.提高机能水平; u
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号
33 让每一个孩子都众能遇到好老师
公
源
资高频考点 体育
3.发展身体素质和基本活动能力;
4.增强对外界环境的适应能力。
(三）娱乐功能
学校体育课余锻炼与竞赛，是学生课外活动的重要内容。一方面，学生通过参加体育活动可以调节感
情、丰富生活，并且缓解由于学习所引起的神经紧张和疲劳;另一方面，学生通过观赏体育比赛和表演可以
得到心理上的满足和精神上的享受。学校体育还是学生休闲的重要手段，是扩大学生社会交往的重要媒介
以及表现自我、展现自我的重要舞台。
更为重要的是，学校体育在某种程度上会对学生未来的生活方式产生巨大的、潜移默化的影响。学生
在学校体育活动中所得到的乐趣和愉快体验，不仅会影响他们的体育态度，甚至还会影响他们未来的人生
态度，这种受益将是终身的。
【真题再现】
1.【2017年 下 初中】体育的功能可以分为体育的本质功能与延伸功能，下列哪一项不属于体育的
本质功能（ ）。
A.经济功能 B.健身功能 C.教育功能 D.娱乐功能
【答案】A
【解析】体育功能可分为本质功能和派生功能，两者相辅相成。体育的本质功能包括健身功能、教
育功能和娱乐功能，政治功能、经济功能和文化功能是体育功能的派生功能。
2.【2017年 下 高中】简述学校体育的本质功能。
【参考答案】学校体育的本质功能是育人，具体又有教育功能、健身功能和娱乐功能三个方面。
(1)教育功能。学校体育的教育功能主要表现在:①促进智力发展；②形成优良品德；③培养审美情趣。
(2)健身功能。学校体育的健身功能是学校体育最原始、本质的、最为独特的功能,是学校体育最主要
的育人功能之一。学校体育的健身功能主要表现在:①养成正确身体姿势,促进生长发育;②提高机能水平;
③发展身体素质和基本活动能力;④增强对外界环境的适应能力。
(3)娱乐功能。学校体育的娱乐功能主要表现在:①调节感情、丰富生活，缓解由于学习所引起的神经
紧张和疲劳；②学生通过观赏体育比赛和表演得到心理上的满足和精神上的享受。
3.【2019年 下 高中】学校体育的本质功能是（ ）。
A.竞赛功能、辐射功能、文化功能
B.教育功能、健身功能、娱乐功能
C.文化功能、辐射功能、休闲功能
D.经济功能、辐射功能、消费功能
【答案】B
【解析】体育功能可分为本质功能和派生功能，两者相辅相成。体育的本质功能包括健身功能、教
育功能和娱乐功能，政治功能、经济功能和文化功能是体育功能的派生功能。故本题选B。
4.【2021年 上 高中】简述体育的教育功能表现在哪些方面。
【参考答案】学校体育的教育功能主要表现在:
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1．促进智力发展
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资高频考点 体育
学校体育通过各种各样的体育活动，可以促进学生的智力发展。体育锻炼能够促进学生神经系统的发育，
这为智力的开发奠定了生物基础。
2.形成优良品德
学校体育是德育的重要内容和手段，对学生的个体社会化过程和人格完善过程起着重要作用。学校
体育的德育作用表现在:
第一，学校体育可以培养学生的道德认识与信念，如公平、法律、规则、纪律、尊重、合作、民主、
竞争等；第二，学校体育能有效地营造-个特殊的德育环境——“微缩的社会”，使学生的道德信念通过
体育活动得到强化，并内化为学生具体的道德行为;第三，学校体育能有效地培养学生的个性意志品质，
如勇敢、顽强、对挫折的承受力、对困难的忍受力等;最后，学校体育还可以培育学生的集体主义和爱国
主义精神以及责任感和荣誉感。这一切，不仅是学校德育的重要内容，也是现代人所必备的重要素质。
3.培养审美情趣
学校体育同时还是学校美育的重要与特殊的途径，运动的过程始终伴随着美。学校体育不仅可以塑
造身体美，而且相应还可以带来心灵美、行为美以及运动美，四者在运动实践中得到完美的结合。
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资高频考点 体育
体育教学论
高频考点一 体育教学模式
【高频指数】☆☆☆☆☆
一、体育教学模式的概念
体育教学模式是在某种体育教学思想和理论指导下建立起来的体育教学的程序，它包括相对稳定的教
学过程结构和相应的教学方法体系，主要体现在体育教学单元和教学课的设计和实施上。
体育教学模式概念由三个基本的要素组成:即教学指导思想、教学过程结构、相应的教法体系。这三者
的关系是:教学过程结构是支撑教学模式的“骨架”;教学方法体系是填充教学过程的“肌肉”;而教学指导
思想则是内含在“骨骼”与“肌肉”中，并起到协调和指挥作用的“神经”。教学指导思想（神经）体现了
教学模式的理论性;教学过程结构(骨骼）体现了教学模式的稳定性;教学方法体系（肌肉）则体现了体育教
学模式的直观性和可操作性体育。
二、几种较成熟体育教学模式
1.技能掌握式的体育教学模式
（1）指导思想：经常被称为“传统的体育教学模式”，这种模式主要是受苏联传统教学理论影响。它
主要是依据运动技能的形成规律而设计的，是以系统地传授运动技能为主要目的的体育教学过程。
（2）教学过程结构特征：教学的单元设计以某一运动技术教学为主线，以一定难度达到的需要来判断
单元的规模，多采用中大型单元，单元教学内容的排列主要以技术的难度为顺序。教学课的设计以某个技
能的学习和练习为主线，注重练习的次数和必要的运动量安排，主张精讲多练，注重对运动技能掌握效果
的评价，有人也称这种教学过程为“三段制教学”。
（3）案例：某教师进行初二的篮球教学，单元由5课时组成，教学内容为学习篮球跳投技术，按难易
程度教授技能的顺序为：原地跳投→急停跳投→实践应用→一人两点移动跳投一自由发挥→技术动作评价，
每次上课先进行一般性准备活动，再进行结合跳投技术的准备活动，然后讲解跳投的要领并示范，随后是
学生练习，教师纠正错误动作，学生再练习，最后进行技能学习情况的总结评价和放松活动。
2.快乐体育的“目标学习”教学模式
（1）指导思想：快乐体育源于20世纪70年代，针对学生的厌学体育的现状，为实现学校体育教学与
终身体育的连接而提出快乐体育。快乐体育依据游戏理论，主要依据体育活动中体验运动乐趣的规律而设
计的，“目标学习”教学模式的主要特点是让学生在很好地掌握运动技能和身体锻炼的同时，使学生能够体
验到运动和体育学习的乐趣，从而为形成学生终身参加体育实践的志向服务。
（2）教学过程结构特征：具有“让学生充分体验运动的乐趣”、“让学生挑战新的技能，体验学习的乐
趣”、“让学生进行探究、体验创新乐趣”这样2—3个体验运动和学习乐趣的教学环节，这些环节互相连接，
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源
资高频考点 体育
层层推进，使学生分别体验到运动、学习、挑战、交流和创造的多种体育固有乐趣。“目标学习”教学模式
多采用自主学习法、探究学习法、比赛法、讨论法、小集团学习法等教学方法。
（3）案例：某教师进行初二的跨栏跑教学，单元为8课时，在单元的前半部分，教师采用游戏法让学
生跨越不同形状、不同高度的障碍物，充分体验跨越障碍进行活动和竞赛的乐趣；随后逐渐转入跨栏跑的
教学阶段，教师根据学生不同的技能问题分成小组进行学习，在小组中让学生自定小组的目标和个人的目
标（如不同的栏数、不同的栏间距、不同的栏高等）并向各自的目标挑战，体验运动学习的乐趣；在单元
的后半部分，教师组织小组间的比赛，采用超过自己最好成绩的比例作为得分的相对评价方法（如：某人
超过最好成绩95%为3分，90%为2分，85%为1分，80%为0分，75%为-1分，70%为-2分等，最层各组的
分数相加作为小组成绩，看哪个小组分数高），各小组自定比赛的策略，互相帮助，争取胜利。最后，单元
结束时教师让学生写出学习体会，总结学习成果并以此来加深学生对运动乐趣的体会。
3.小群体学习型的体育教学模式
（1）指导思想：小群体教学模式也称小集团教学模式，以提高体育教学质量，发挥学生的学习自主性、
适应学生的个体差异，促进学生交往和提高社会性为目的，主要依据体育学习集体发展和发挥教育作用的
规律而设计。根据班级学生情况和教学需要，将全班同学分成几个异质（或等质）的学习小组，在教学中
的某个阶段进行以小组为单位的学习，最后组织小组间的比赛与展示，促进师生之间、同组同学之间、异
组同学之间相互切磋与交流，从而提高教学效益的教学过程。
（2）教学过程结构特征：一般在单元的开始，教师都要根据学生的年龄、性别、素质、兴趣爱好等特
点，将学生分成若干个学习小组，而且要让各个小组推选组长，形成团队精神，要求各小组要拥有本组的
学习目标。在单元的前半部分，教学一般以教师指导性较强的班级学习形式和小组学习形式为主，学习内
容是全班一样的；而在单元的后半部分，教学一般以自主性较强的小组学习形式为主，各组学习目标和内
容是不尽相同的，此时，教师主要指导、参谋和保证安全；单元的前半段以学习活动为主，单元的后半段
则以练习和探究活动为主；在单元结束时，一般有小组间比赛、小组内总结、发表感想和全班总结等教学
步骤。
（3）案例：某教师进行初二的跨栏跑教学，单元为8课时。在教学开始阶段，教师按学生情况分成6
个“异质”的学习小组，先用一些时间向学生讲解本单元的教学目标和教学内容，让学生对整个教学过程
有一个了解，然后教师让各小组讨论一下本组的学习目标；在单元的前半部分，教师对全班进行跨栏的讲
解和教授，并以全班练习和小组练习的形式让学生熟练技术；在单元的后半部分，教师要求各小组根据本
组的学习目标和组内同学的情况进行有针对性的组内自主练习，同学们相互帮助、共同思考，教师则在一
旁进行观察，不时给予指点，并提供必要的学习建议，保证学生处在教学的安全环境中；在单元结束前，
教师组织小组间的跨栏比赛，比赛后让各小组总结并发表自己学习进步的感想，最后教师进行全面总结。
4.发现式体育教学模式
（1）指导思想：类似的有“问题解决式的教学模式”和“探究式学习教学模式”等，该类教学主要遵
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循学生认知的规律来考虑教学过程。以发展学生创造性思维为目标，以提高学生解决问题能力，掌握u学习
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和思考方法为主要目的的。
（2）教学过程结构特征：这种教学过程是将运动教材中有关知识和原理进行归纳和整理后，组成“问
题串”和“探究课题串”，对每个问题和探究的课题都设有其验证、讨论和归纳的方法，然后将几个大的问
题分别设计在各节课中；其教学过程一般有问题提出、验证性学习、集体讨论、归纳问题和得出结论等几
个主要的学习阶段，而运动的学习和练习则紧密地穿插其中，在教学中除教学法和练习法之外，还比较多
地运用提问一回答、设疑一假说、验证一发现、讨论一思考、归纳一总结等教学方法。
（3）案例：某教师进行高一的跨栏跑教学，事先设计出：“什么是跳栏、跨栏、跑栏？”“跨栏为什么
要攻栏？”“攻栏的要素有哪些？”“如何练出攻栏的动作？”“你的攻栏的动作如何?”“你的同伴攻栏的动
作如何？”“你和你同伴要改进什么？”“如何改进？”“改进得怎么样？”“你从学习攻栏中领会到了什么?”
等互相关联和层层递进的问题，然后将问题放在8—10个课时的单元中进行教学；如第三节课的课题是“攻
栏的要素”，教师先让学生测量自己起跨点到栏的距离和下栏第一步着地点与栏的距离，以诱导学生认识攻
栏的技术结构，在实地验证和讨论中得出攻栏与速度、身体柔韧性与技术之间的关系，使学生找到练习的
方向，并实践了如何理性地进行运动学习的过程与方法。
三、体育教学模式研究的意义
1．有利于深化体育教学改革
当前，中国体育教学的目标（为什么教的问题)业已明确，概括地说就是“为终身体育打基础”，但是
内容（教什么）的问题、教材（用什么教)的问题、课程（教多少)的问题、方法（怎么教）的问题等等则
是体育教学改革深化中的问题，而体育教学模式研究是与教学思想、教学内容、教材编排以及教学方法密
切相关的问题，是承上启下的教学设计和教学方略的问题，因此有关体育教学模式的研究对深化体育教学
改革至关重要。
2.有利于简化教学问题
模式的研究是现代科学方法论中的一种很重要的方法，它的特点是:排除事物次要的、非本质的部分，
抓住事物主要的、本质的部分进行研究。因此，体育教学模式的研究可以简化复杂的体育教学过程，将体
育教学中的重要因素突出出来，便于我们对体育教学过程进行概括的观察、总结和模仿。
3.有利于体育理论与教学实践的结合
体育教学模式研究涉及的教学因素非常广泛，包括体育教学指导思想、体育教学过程结构和教学方法
等。从体育教学理论上来看，体育教学模式可以从动态上把握体育教学过程的本质和规律，重视各个部分
之间相互关系的研究;从体育教学实际上看，体育教学模式既是体育教学过程理论体系的具体化，又是体育
教学实际经验的系统总结，它在理论和实践之间架起了桥梁，使抽象的理论变成了可操作的行为，便于人
们理解和应用。
4．有利于活跃第一线体育教师的研究
第一线体育教师面临的日常工作就是对体育教学的设计,而教学模式的实质就是对体育教学过程的设
计。教师依据所学的理论来设计和改造教学过程和教学方法就是教学模式的研究，因此教学模式的研究是
体育教师最需要的、最能与日常教学工作结合的、也是最具可行性的研究。
四、当代体育教学模式的发展趋势
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（一）重视学生的主体性 u o
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传统的教学模式对教师的主导作用的重视程度比较好，其将教学过程片面地归结于教师的教，而将学
生的学忽视掉了,这就使得学生在过程中处于被动地位，对学生主观能动性和能力的培养产生了一定阻碍作
用。
随着以学为中心的教学理论的发展，传统意义上的师生关系有了较大程度的变化，他们的地位和作用
也有了一定的改变。“教师中心论”逐渐被“教师主导学生主体论”取代。在这种新的教学观的影响下，
体育教学也要进行了一定的改变。具体来说，主要改革趋势为:由教师中心教学向教师主导学生主体的教学
模式的转变。教师主导学生主体的教学模式，对于学生创新能力、自学能力、探索能力的培养较为有利，
在一定程度上调动起学生学习的能动性和积极性，除此之外，还需要强调的是，这与现代人才的培养理念
是相符的，因此，可以将其作为体育教学模式的一个重要改革方向。
（二）注重学生能力的培养
现代社会科学技术发展迅猛，知识增长迅速，终身教育的普及以及竞争压力的不断加大，这些都对人
们的能力提出了更高的要求，单一的知识积累已经不能使当今社会的需求得到满足。因此在体育教学过程
中，必须在教学模式上进行一定的改进，因为只有这样才能够更好地培养学生的运动能力、一般能力、创
造能力、自学能力和社交能力。
另外，在普及九年义务教育初期,就已经开始强调要使学生全面发展德智体美劳，而且在越来越多的实
践活动中，人们已经充分认识到了能力的重要性。在这样的条件下，从强调知识的传授逐渐转向重视能力
的培养就成为体育教学模式改革的一个重要方向，这样能够使学生在参与实践活动的同时，对自己有更加
全面的认识，从而不断挖掘和培养自身的各项能力。
（三）保留演绎型教学模式
教学模式形成的方法主要有由概括实践经验而成的归纳法和靠逻辑生成的演绎法两种。从一种思想或
理论假设出发设计成的一种教学模式，就是所谓的演绎教学模式，其中，20世纪50年代以后产生的教学
模式大都属于这一类型。演绎教学模式是从理论假设开始的，形成于演绎，其对科学理论基础非常重视。
演绎教学模式的这一特点不仅为人们自觉地利用科学理论指导提供了一定的可能，而且还为主动设计和建
构一定的教学模式来达到预期的目的奠定了一定的基础。由此可以看出，演绎型的体育教学模式的发展是
教学模式发展的一个重要趋势，是与教学理论的发展和研究方向相符的，因此改革中要注意保留演绎型的
体育教学模式。
【真题再现】
1.【2016年 下 初中】在运动技能学习过程中，以学生跟着教师练为主的教学模式是（ ）。
A.发现式教学模式 B.传习式教学模式
C.快乐体育教学模式 D.小群体学习型教学模式
【答案】B
【解析】我国传统的体育教学模式实际就是“传习式”的教学模式，也就是老师教授学生学习的教
学模式。
2.【2016年 下 初中】简述体育教学模式构成的基本要素及其相互间的关系。
【参考答案】体育教学模式概念由三个基本的要素组成:即教学指导思想、教学过程结构、相应的教
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法体系。这三者的关系是:教学过程结构是支撑教学模式的“骨架”;教学方法体系是填充教学过程的
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肉”;而教学指导思想则是内含在“骨骼”与“肌肉”中，并起到协调和指挥作用的“神经”。教学指导
思想（神经）体现了教学模式的理论性;教学过程结构(骨骼）体现了教学模式的稳定性;教学方法体系（肌
肉）则体现了体育教学模式的直观性和可操作性体育。
3.【2019年 上 初中】“问题提出——验证性学习——集体讨论——归纳问题——得出结论”教学
过程可归属于哪种教学模式（ ）。
A.身体锻炼模式 B.发现式锻炼模式 C.快乐教学模式 D.情景式教学模式
【答案】B
【解析】发现式的体育教学模式其过程一般有问题提出、验证性学习、集体讨论、归纳问题和得出
结论等。
4.【2019年 下 初中】简述当代体育教学模式的发展趋势。
【参考答案】当代体育教学模式的趋势逐渐转变为发现式教学，类似的有“问题解决式的教学模式”
和“探究式学习教学模式”等，该类教学主要遵循学生认知的规律来考虑教学过程。以发展学生创造性
思维为目标，以提高学生解决问题能力，掌握学习和思考方法为主要目的。
5.【2018年 上 高中】简述研究体育教学模式的意义。
【参考答案】1．有利于深化体育教学改革；
2.有利于简化教学问题；
3.有利于体育理论与教学实践的结合；
4．有利于活跃第一线体育教师的研究。
6.【2019年 上 高中】下列哪一选项是构建体育模式的依据（ ）。
A.教学指导思想 B.教学评价体系 C.教学方法体系 D.教学环境条件
【答案】A
【解析】体育教学模式是在某种体育教学思想和理论指导下建立起来的体育教学的程序，它包括相
对稳定的教学过程结构和相应的教学方法体系。教学指导思想是构建体育教学模式的依据。
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高频考点二 体育教学方法
【高频指数】☆☆☆☆☆
一、以语言传递信息为主的方法
以语言传递信息为主的教学方法，是指通过教师运用口头语言向学生传授体育知识、运动技能的教学
方法。由于语言是人类交际的最普通工具，也是教育活动中最常见的行为活动，因此，语言法即便是在“精
讲多练”的体育教学中也是一种最重要的教学方法，更是教师和学生之间信息传递最重要的媒体
在体育教学过程中，常用的以语言传递信息为主的方法有讲解法、问答法和讨论法。
1.讲解法
讲解法是教师通过简明、生动的口头语言，向学生系统地传授体育知识、传授运动技能的方法。
在体育教学中，运用讲解法时应注意：
（1）要明确讲解目的。
（2）内容要正确，符合学生的接受能力。
（3）要生动形象，精简扼要。
（4）具有启发性。
（5）注意讲解的时机与效果。
补充：
1.口令与指示
口令是指按一定的形式和顺序，有确定的内容并以命令的方式指导学生活动的语言方式，如队列队形
练习、基本体操、队伍调动等需要运用相应的口令。
指示是指运用比较简明的语言，组织指导学生活动的语言方式。
口头指示一可以在组织教学中运用，如布置场地、收拾器材时；二可以在学生练习未能意识到的、关
键的动作时用简洁的语言表达出来，口头指示应准确、及时、简洁，尽量使用正面词。
2.口头评价
口头评价是指按一定的标准，对学生的行为表现、练习完成的情况以口头方式进行评价的方法。
在运用口头评价时应注意：坚持以正面鼓励评价为主；否定评价要注意分寸与口气；要能指明努力方
向，提供改进提高的方法。
3.口头汇报
口头汇报是教师要求学生根据教学目标和自身的体验，简明扼要地说明自己见解、想法的语言方式。
在运用口头汇报时，应注意认真研究提间的内容、时机、方式，并在事前做好认真的准备。
4.默念与自我暗示
默念是学生在实际练习前通过无声语言重现整个动作或动作某些部分的过程、重点、时空特征，以提
高练习效果的语言方式。自我暗示是学生在实际练习过程中默念某些指令性的词句，自我调控练习过程的
语言方式。
2.问答法
问答法也称谈话法，是教师和学生以口头语言问答的方式完成体育的教学方法。
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3.讨论法 u
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资高频考点 体育
讨论法是在教师指导下，学生以全班或小组为单位，围绕教材的中心问题各抒己见，通过讨论或辩论
活动，获得体育知识或辅助运动技能学习的一种教学方法。
二、以直接感知为主的体育教学方法
以直接感知为主的方法，是指教师通过对实物或直观教具的演示，使学生利用各种感官直接感知客观
事物或现象而获得知识的方法。
以直接感知为主的方法有动作示范法、演示法、纠正错误动作与帮助法、视听引导法等。
1.动作示范法
动作示范法是教师（或教师指定的学生）以自身完成的动作作为范例，用以指导学生学习的方法。
（1）动作示范的“示范面”
由于运动动作的多样性，动作示范更要注意“示范面”的问题，示范面是指学生观察示范的视角，也
包括示范的速度和距离等要素。示范有正面、背面、侧面和镜面示范。
①正面示范
教师与学生相对站立所做的示范是正面示范。正面示范有利于展示教师正面动作的要领，如球类运动
的持球动作多用正面示范。
②背面示范
教师背向学生站立所做的示范是背面示范。背面示范有利于展示教师背面动作或左右移动的动作，以
及动作的方向、路线变化较为复杂的动作，以利于教师的领做和学生的模仿，如武术的套路教学就常采用
背面示范。
③侧面示范
教师侧向学生站立所做的示范是侧面示范。侧面示范有利于展示动作的侧面和按前后方向完成的动作，
如跑步中摆臂动作和腿的后蹬动作。
④镜面示范
教师面向学生站立所做的与学生同方向的示范是镜面示范。镜面示范的特点是学生和教师的动作两相
对应，适用于简单动作的教学，便于教师领做，学生模仿。如做徒手体操，开始时学生完成动作时左脚左
移半步成开立，教师的示范动作与学生的动作相对应，则是右脚右移半步成开立。
（2）动作示范法的几个要素
①速度
②距离
③视线
④视线干扰
⑤多种媒介途径配合
（3）体育教学对动作示范方法的基本要求
①动作示范要有明确的目的
要针对体育教学的实际需要示范，应区别以下三种动作示范。
A.认知示范：是使学生知道学什么的示范，这种动作示范的重点是给学生建立动作的整体形象，形成
大致的概念。这种示范要正确、朴实，要引导学生注意整体，不要拘泥于细部。
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B.学法示范：是告诉学生怎样学的示范，这种示范的重点是使学生了解完成动作的顺序、要领、关u键、
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难点等。在做这种示范时，要引导学生注意关键动作环节的重点部分。
C.错误示范：是展示学生错误动作的示范，这种示范的重点是使学生了解自己动作的错误的外部特征。
在做这种示范时，既要突出错误的特征，又不能夸张。对这种动作示范的要求与第二种动作示范大致相同，
应注意示范时着重突出要纠正的错误所在。
②示范要正确、美观
正确是指示范要严格按动作技术的规格要求完成，以保证学生建立正确的动作表象。美观是指动作示
范的生动，以保证动作示范可以引起学生的学练兴趣，消除不必要的畏难情绪。
③正确选择动作示范的位置与方向
④示范与讲解有机结合
2.演示法（直观教具与演示模型）
演示法是教师在体育教学中通过展示各种实物、直观教具，让学生通过观察获得感性运动认识的教学
方法。多年来这种方法在体育教学中被广泛采用，对于某些示范有一定难度，但对运动表象记忆又非常重
要的体育教学来说是一种不可或缺的教学方法，它与讲授法、谈话法等教学方法的结合使用可以收到很好
的教学效果。
3.纠正错误动作与帮助法
纠正错误动作与帮助法是体育教师为了纠正学生的动作错误所采用的教学方法。在体育教学中，学生
的技能是伴随着错误动作的不断出现与不断得到纠正而逐步提高的。体育教学中的纠正错误动作和帮助，
不仅是学生掌握运动技能的需要，也是避免运动损伤的需要。
纠正动作错误和进行帮助时，必须分析出产生错误的原因，才能选用适合的方法予以纠正和帮助。
产生动作错误的原因常见的有以下五个方面：
（1）学生对完成动作不认真、敷衍了事，会把动作做错。
（2）学生对所学动作技术的概念模糊不清。
（3）学生受旧技能的干扰。
（4）学生的能力较差导致产生动作错误。
（5）学生在疲劳情况下进行学练导致产生动作错误。
纠正动作错误与帮助的具体方法：
（1）运用语言和直观的方法，不断使学生建立正确的动作概念，要用生动而准确的描述性语言和手势
等帮助学生明确动作的顺序、要领，要运用各种诱导性、转移性练习，来防止受旧技能干扰所产生的动作
错误。
（2）根据动作错误的性质，可采用限制练习法、诱导练习法、自我暗示法和消退法等进行纠正。
4.助力与阻力
助力与阻力是指借助于外力的帮助，使学生通过触觉和肌肉本体感觉，体验正确的用力时机、大小、
方向、时空等特征，从而正确掌握动作的一种直观方法。
5.定向与领先
定向是以相对静态的具体视觉标志，如标志物、标志线、标志点，给学生指示动作方向、幅度、轨迹、
用力点。领先则是以相对动态的、超前的视觉为信号。在运用定向与领先方法时，要根据教学内容、对象
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特点合理设置视觉标志。 u
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三、以身体练习为主的体育教学方法
以身体练习为主的体育教学方法，是那些通过身体练习和技能学习使学生掌握和巩固运动技能、参与
身体锻炼的方法。在体育教学实践中，以身体练习为主的体育教学方法有分解练习法、完整练习法、领会
教学法和循环练习法等。
因为体育教学是以学生的身体练习和实践活动为特征的，以身体练习为主的方法是体育教学方法的主
要内容，是完成体育教学任务的主要途径。
1.分解练习法
分解练习法是指将完整的动作分成几部分，逐部分进行体育教学的方法。它适用于“会”和“不会”
之间有质的区别或运动技术难度较高而又可分解的运动项目，这种教学方法的优点是把动作技术的难度相
对降低，便于学生掌握和突出教学重点和难点，同时还有利于提高学生学习的信心。其缺点是不利于学生
对完整动作的领会，有可能形成对局部和分解动作的单独掌握，甚至妨碍完整地掌握动作。
（1）分解的方法有以下几种：
①可按动作技术的结构顺序分；
②可按动作技术的结构反序分；
③按学习难度分；
④按身体各部分的动作分。
（2）分段教学的顺序可以是多样的，基本顺序又分进式、连进式和递进式三种。
①分进式是将动作的各段按一定的顺序逐段教学后，再全部连接起来完整地教学。
②连进式是先教学第一段；第二步是将第一、二段连接教学；第三步是教第一、二、三段连接教学。
如此相连，直至全部动作的完整教学。
③递进式是先教学第一段；第二步教学第二段；第三步将第一、二段连接起来教学；第四步教学第三
段；第五步再将第一、二、三段连接起来教学直至全部动作的完整教学。
（3）分解教学应注意以下几点：
①划分动作时，应注意其相互间的联系，划分开的段落应易于连接完成并不破坏动作的结构。
②使学生明确所划分的段落或部分，在完整动作中的地位和相互联系。
③分解法要与完整法结合运用。分解法的主要作用在于减少学生学习中的困难，最终达到完整掌握动
作的目的。所以，分解动作的练习时间不宜过长，只要基本掌握即可与其他段落或部分连接起来完整练习。
④切忌为分解而分解的练习和步骤。
2.完整练习法
完整练习法是从动作开始到结束，不分部分和段落，完整、连续地进行教学和练习的方法。它适用于
“会”和“不会”之间没有质的区别或运动技术难度不高而没有必要练习或根本不可分解的运动项目。完
整练习法的优点是教学中能保持动作结构的完整性，易于形成动作技术的整体概念和动作间的联系。其缺
点是用于应该分解而不宜分解的动作（如体操运动中的翻转动作）时给教学带来困难。此时为了减少学生
学习的困难和便于学生掌握动作，可采用以下做法：
（1）利用示范和演示来帮助学生建立动作表象。
（2）抓住教学重点进行突破。
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（3）通过帮助与辅助降低难度。 u
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（4）有意识地降低对动作质量的要求。
（5）开发多样的辅助练习和诱导性练习。
3.领会教学法
领会教学法以“项目介绍”和“比赛概述”作为球类运动的开始，让学生了解该项目特点和比赛规则，
从而使学生一开始就对该运动项目有一个全面的了解。
领会教学法的教学模式有如下特点：
①从项目整体特征入手，再回到具体技能学习，最后再回到整体的认识和训练中。
②强调从战术意识入手，把战术意识贯穿在各个教学环节中，整体意识和以战术为主导的特征很强。
③突出主要的运动技术，而忽略一些枝节性的运动技术。
④注重比赛的形式，并在比赛和实战中培养学生对项目的理解，教学往往从“尝试性比赛”开始，以
“总结性比赛”结束。
4.循环练习法
循环练习法是根据教学和锻炼的需要选定若干练习手段，设置若干个相应的练习站（点），学生按规定
顺序、路线和练习要求，逐站依次练习并循环的方法，它主要是练习的方法，不是教学方法，但它也是一
种教学组织方法。循环练习的方式有多种，主要有流水式和分组轮换式两种。
四、以情境和竞赛活动为主的体育教学方法
指教师在教学中创设一定的情境和比赛活动，使学生通过更生动丰富运动实践体验陶冶他们的性情，
提高运动能力，提高运动参与兴趣的一类教学方法。
1.以情境和竞赛活动为主的体育教学方法
（1）运动游戏法
运动游戏法是教师组织学生做游戏来完成教学任务的一种教学方法。游戏法通常有一定的情节和竞争
成分，内容与形式多种多样。但正是游戏中的情节和竞争、合作等要素可以培养学生的思考和判断能力，
陶治学生的情操，对学生进行心理锻炼等。因此，在体育教学中游戏法被广泛地采用。
运用运动游戏法应注意以下几点：
①选择游戏法的内容与形式，应根据发展体能的需要，要有明确的目的，并遵守相应的规则和要求，
才能取得预定的效果。
②应教育学生严格遵守规则，同时鼓励学生在规则许可的范围内，充分发挥自己的主动性和创造性去
争取优胜。
③在游戏时裁判应认真、严格、公正、准确，只有客观评定游戏的结果，监督不良行为，才能激发学
生参加游戏的兴趣。
④要布置好游戏的场地与器材，加强游戏的组织工作。
⑤游戏结束时，要做好讲评，指出优点与缺点。
（2）运动竞赛法
运动竞赛法是指通过组织学生参加比赛进而学习和练习技能的一种方法，严格地讲，比赛也是游戏的
一种形式，但比赛和前述的游戏法有如下两个主要区别：①游戏有竞争、合作、表现等多种类型，而比赛
则偏重于竞争。②游戏不限于某个项目，而比赛往往是与某个运动项目有关。
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运用比赛法应注意以下几点： u
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①要依据教学目标、教材性质、教学过程的时机、学生的技能熟练程度和场地器材的条件等合理地运
用比赛的方法，如果运用不合理反而会影响教学效果和学生技能的提高；
②在一般情况下，两队水平应接近，使用的器材设施应基本一致，使学生在实力均衡和条件相当的条
件下竞争，这样的竞争才能激烈而富有情趣。但是，在学生技能不太熟练时，则要通过对规则的改变、攻
守双方实力的调整等方法使比赛能更好地为教学服务；
③比赛时，体育教师要严格控制与调节学生的运动负荷，巧妙地进行比赛分组和轮换，使学生既有平
等的比赛机会，又不至于过度劳累；
④比赛是对学生进行多方面教育的好机会，要注意在提高他们运动技能的同时，对他们进行良好体育
风格的教育，如让学生自觉遵守比赛规则、留意伤害事故、培养互助精神等。
（3）情景教学法
情景教学法是一种主要适应小学低、中年级学生，利用低年级学生热衷于模仿、想象力丰富、形象思
维占主导的年龄特点进行生动活泼和富有教育意义的教学的方法。
在教学中，不少教师往往只注重知识和技能的传授与训练，而忽视对学生态度、兴趣和欣赏能力的培
养，而这些方面在人的成长中又具有很重要的作用。因此，现代教学理论和实践很强调在教学中运用以陶
冶情操和欣赏活动为主的教学方法，情景教学法的运用就有这方面的意义。
2.运用以情境和竞赛活动为主的体育教学方法的基本要求
（1）活动前，要调动情境诱导和竞争欲望；
（2）活动中，要不断激发学生强烈的情感反应；
（3）要注意在比赛等活动中的个体差异；
（4）活动后，要将学习和比赛等有机结合起来。
五、以探究活动为主的体育教学方法
1.发现法
发现法，又称探索法、研究法，是指在学生面对体育的概念和原理学习时，教师只是给他们一些事例
和问题，让学生自己通过观察、验证性活动、题考、讨论和听讲等途径去独立地探究学习，自行发现并掌
握相应的原理和结论的一种方法。
发现法的基本过程是：①创设问题情境，向学生提出要解决或研究的课题；②学生利用有关材料，对
提出的问题做出各种可能的假设和答案：③从理论上或实践上检验假设，学生中如有不同观点可以展开争
辩；④对结论做出补充、修改和总结。
2.小群体教学法
也称为“小集团教学模式”，是通过体育教学中的集团因素和学生间相互交流的社会性作用以及学生的
互帮互学来提高学生的学习主动性，提高学习的质量，并达到对学生社会性培养作用的一种教学方法。
【真题再现】
1【. 2016年 下 高中】体育教学中，学法示范是告诉学生怎么学的示范，其目的是让学生了解（ ）。
A.动作的力量、节奏和频率
B.动作过程中的概念、顺序和易犯的错误
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C.动作过程中的速度、距离和幅度
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D.完成动作的顺序、要领和关键、难点
【答案】D
【解析】动作示范主要有认知示范、学法示范、错误示范三种。认知示范是使学生知道学什么的示
范，这种动作示范的重点是给学生建立动作的整体形象，形成大致的概念。这种示范要正确、朴实，要
引导学生注意整体，不要拘泥于细节。学法示范是告诉学生怎样学的示范，这种示范的重点是使学生了
解动作完成的顺序、要领、关键、难点等。进行这种示范时要引导学生注意关键的动作环节的重点部分。
错误示范是展示学生错误动作的示范，这种示范的重点是使学生了解自己动作的错误的外部特征。进行
这种示范时既要突出错误的特征又不能夸张。对这种动作示范的要求与第二种动作示范大致相同，应注
意示范时着重突出要纠正的错误所在。
2.【2016年 下 高中】不利于提高学生运动参与兴趣的是（ ）。
A.游戏教学法 B.比赛教学法 C.重复练习法 D.情景练习法
【答案】C
【解析】重复练习法有利于学生学会和掌握成套动作，而且对学生练习的密度和强度、课的运动负
荷都有积极的影响，但不利于提高学生的运动参与兴趣。
3.【2017年 下 高中】下列哪种教学模式的操作程序是“从尝试性比赛开始到总结性比赛结束的”
（ ）。
A.发现式 B.合作式 C.领会式 D.掌握式
【答案】C
【解析】领会教学法的教学模式特点有注重比赛的形式，并在比赛和实战中培养学生对项目的理解。
教学往往从“尝试性比赛”开始，以“总结性比赛”结束。
4.【2018年 上 高中】学生在学练过程中，教师用“蹬”“推”“挺”等简明用语强调动作要领，这
属于语言法中的哪种方式？（ ）
A.口令与指示 B.讲解 C.口头评价 D.口头汇报
【答案】A
【解析】体育课中语言教学法的运用方式包括讲解、口令与指示、口头评价、口头汇报等。讲解是
教师给学生说明教学目标、动作(练习)名称、动作要领、动作方法、规则与要求等,指导学生进行动作技
能学习,掌握动作技能的方法；口令是有一定的形式和顺序,有明确的内容,并以命令的方式指导学生活动
的语言方式,指示是运用比较简明的语言,组织指导学生活动的语言方式;口头评价是指按一定的标准,对学
生的行为表现、练习完成的情况以口头方式进行评价的方法；口头汇报是教师要求学生根据教学目标和
自身的体验,简明扼要地说明自己的见解、想法的语言方式。题干中教师运用“蹬”“推”“挺”等简明语
言强调动作要领,属于指示,故本题选A。
5.【2018年 下 高中】应用“引导学生设置主题创设情境，独立思考自主探索等”的教学过程，来
培养学生创新能力，这种方法属于（ ）。
A.比赛法 B.演示法 C.游戏法 D.探究法
【答案】D
【解析】题干描述的教学方法为探究法，探究法是指“引导学生设置主题创设情境，独立思考自主
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探索等”的教学过程，来培养学生创新能力。 u
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6.【2017年 上 初中】以直接感知为主的体育教学方法是（ ）。
A.示范法 B.讲解法 C.发现法 D.游戏法
【答案】A
【解析】以直接感知为主的方法有示范法、演示法、预防和纠正错误法。B项讲解法是以语言讲解
为主的方法：C项发现法属于以探究活动为主的体育教学方法：D项游戏法属于以情景和竟赛活动为主
的体育教学方法。
7.【2017年 下 初中】在侧向滑步推铅球的新授课中，为了便于学生建立完整的动作表象，教师通
常要做（ ）。
A.镜面示范 B.侧面示范 C.正面示范 D.背面示范
【答案】B
【解析】正面示范是教师与学生相对站立所进行的示范，有利于展示教师正面动作的要领。背面师
范是教师背向学生站立所进行的示范，有利于展示教师背面动作或左右移动的动作及方向、路线变化较
为复杂的动作，利于教师的领做和学生的模仿，如武术的套路教学就常采用背面示范。侧面示范是教师
侧向学生站立所进行的示范，有利于展示动作的侧面和按前后方向完成的动作，如跑步中摆臂动作和腿
的后蹬动作。镜面示范是教师面向学生站立进行的与学生同方向的示范，其特点是学生和教师的动作两
相对应，适用于简单的教学，便于教师领做，学生模仿。如徒手操开始时，学生动作是左脚左移半步成
开立，则教师的示范是右脚右移半步成开立。
8.【2018年 上 初中】徒手体操练习中，教师左脚左移式开立与学生右脚右移成开立相对应,这属于
（ ）。
A.正面示范 B.侧面示范 C.镜面示范 D.背面示范
【答案】C
【解析】正面示范是教师与学生相对站立所进行的示范，有利于展示教师正面动作的要领。背面师
范是教师背向学生站立所进行的示范，有利于展示教师背面动作或左右移动的动作及方向、路线变化较
为复杂的动作，利于教师的领做和学生的模仿，如武术的套路教学就常采用背面示范。侧面示范是教师
侧向学生站立所进行的示范，有利于展示动作的侧面和按前后方向完成的动作，如跑步中摆臂动作和腿
的后蹬动作。镜面示范是教师面向学生站立进行的与学生同方向的示范，其特点是学生和教师的动作两
相对应，适用于简单的教学，便于教师领做，学生模仿。如徒手操开始时，学生动作是左脚左移半步成
开立，则教师的示范是右脚右移半步成开立。
9.【2019年 上 初中】体育教学中显示动作的前后距离，教师应采用（ ）。
A.正面示范 B.侧面示范 C.背面示范 D.镜面示范
【答案】B
【解析】正面示范是教师与学生相对站立所进行的示范，有利于展示教师正面动作的要领。背面师
范是教师背向学生站立所进行的示范，有利于展示教师背面动作或左右移动的动作及方向、路线变化较
为复杂的动作，利于教师的领做和学生的模仿，如武术的套路教学就常采用背面示范。侧面示范是教师
侧向学生站立所进行的示范，有利于展示动作的侧面和按前后方向完成的动作，如跑步中摆臂动作和腿
的后蹬动作。镜面示范是教师面向学生站立进行的与学生同方向的示范，其特点是学生和教师的动作两
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相对应，适用于简单的教学，便于教师领做，学生模仿。如徒手操开始时，学生动作是左脚左移半步u成
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开立，则教师的示范是右脚右移半步成开立。
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技能类
高频考点一 田径短跑技术
【高频指数】☆☆☆☆
短跑是以无氧代谢方式供能跑完全程的极限强度项目。
比赛项目包括男、女100米、200米、400米，4×100米接力、4×400米接力，室内和少年比赛的距
离有60米和300米。
短跑是发展速度素质最有效的手段，是许多田径项目以及其他一些运动项目的基础。
（1）短跑技术
①起跑
田径竞赛规则规定，在短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，要按发令员的口令
完成起跑动作。安装起跑器的目的是使脚有牢固的支撑，有利于身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速跑
创造条件。起跑器的安装方式有普通式和拉长式两种。起跑过程包括“各就位”、“预备”和鸣枪三个阶
段。
②起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从离开起跑器到进入途中跑的一个跑段，一般为30米左右（优秀运动员略长）。它
的任务是尽快加速到自己的最高速度。在加速跑的开始阶段，上体前倾很大，随着步长和速度的不断增加，
上体逐渐抬起，重心逐渐提高（重心在前5米内，约沿5°角上升），直到正常姿势即转入途中跑。
③途中跑
途中跑的任务是继续发展和保持较长距离的最高速度。途中跑的每一单步结构均由支撑期和腾空期组
成。途中跑时，上体应稍前倾（前倾角8°-12°），头部应正直并与上体保持一致，颈部放松。摆臂时，
应以肩为轴，手指成半握拳或自然伸掌，轻快而有力地做前后摆动，前摆时手的高度稍超过下颌，后摆时
肘关节稍向外，摆至大臂约与肩平，前后摆动幅度为115° - 125°。整体技术动作要做到轻松自然。
途中跑是全程跑速度最快的一段。任务是继续发挥和保持较长距离的最高速度。途中跑的技术要求是
后蹬、折叠、前摆、扒地。动作轻松、协调、有弹性、节奏快、屈蹬效果好。
跑步中的一个周期由一个复步（即两个单步）构成，有两个支撑时期和两个腾空时期。支撑时期又可
分为着地缓冲、垂直支撑和后蹬三个阶段。腾空时期是指后蹬腿的脚离地，即进入无支撑阶段的时期。
④终点跑
终点跑（最后15～20米的距离）的任务是尽可能保持途中跑的最高速度冲过终点。终点跑应力求在疲
劳情况下保持途中跑的正确技术，动员全部力量，以最快的速度跑过终点。技术上要求上体适当前倾，并
注意加强后蹬和两臂的用力摆动。到离终点最后一步时，上体迅速前倾，用身体有效部位撞终点线。跑过
终点后应逐渐减速，不要突停，以免跌倒受伤。
（2）弯道跑技术
①弯道起跑
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弯道起跑的任务是迅速摆脱静止状态，为起跑后加速跑创造条件。其技术要求是蹬腿摆臂有力，u起o动
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迅速。为了便于起跑后有一段直线距离加速，弯道起跑器的安装位置应靠近外侧分道线并正对里侧分道线
的切点方向。起跑时，右手撑在起跑线后，左手撑在起跑线后5-10厘米处，身体正对切线方向。
②弯道起跑后加速跑
弯道起跑后加速跑的技术要求是前倾角适宜，蹬摆有力。要渐增步幅，渐抬重心，渐成直线。在弯道
起跑后加速跑阶段，上体要早些抬起，以利跑入弯道时和在继续跑进中，保持身体平衡。
③弯道途中跑
弯道途中跑的技术要求是保持途中跑动作技术，特点是身体技术动作幅度右侧大于左侧。从直道进入
弯道跑时，身体应有意识地逐渐向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度。后蹬时，右脚前脚掌内侧用
力，左脚前脚掌外侧用力。前摆时，右膝稍向内，左膝稍向外，摆的幅度右膝比左膝大。右臂摆动的幅度
大于左臂，前摆时稍向左前方，后摆时右肘关节偏外，左臂稍离躯干做前后摆。
【真题再现】
1.【2017年 下 初中】短跑弯道跑时运动员右脚着地部位是（ ）。
A.前脚掌 B.全脚掌 C.前脚掌外侧 D.前脚掌内侧
【答案】D
【解析】弯道跑时右脚前脚掌内侧用力，左脚前脚掌外侧用力，右臂摆动幅度大于左臂，身体动作
右侧大于左侧。弯道跑时的蹬地与摆动方向应与身体向圆心方向倾斜趋势一致，便于克服离心力。
2.【2018年 下 初中】短跑弯道跑时，运动员右脚正确的着地部位是（ ）。
A.前脚掌 B.前脚掌外侧 C.全脚掌 D.前脚掌内侧
【答案】D
【解析】运动员从直道进入弯道时，身体应有意识地向内倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度，
身体应向圆心方向倾斜。后蹬时，右腿用前脚掌的内侧，左脚用前脚掌外侧蹬地。两腿摆动时，右腿膝
关节稍向内摆动，左腿膝关节稍向外摆动。
3.【2019年 上 初中】短跑途中起跑阶段，人体躯干应保持哪种姿势（ ）。
A.稍前倾 B.较大前倾 C.稍后仰 D.保持正直
【答案】A
【解析】途中跑的任务是继续发展和保持较长距离的最高速度，为了保持最高速度短跑途中跑时人
体躯干应保持稍前倾姿势。
4.【2018年 上 高中】弯道跑技术要求学生外侧臂比内侧臂摆动幅度和力量都应大一些，其作用是
利用（ ）。
A.身体向内侧倾斜产生离心力 B.身体向内侧倾斜产生向心力
C.身体向外侧倾斜产生离心力 D.身体向外侧倾斜产生向心力
【答案】B
【解析】弯道跑时的蹬地与摆动方向应于身体向圆心方向倾斜趋于一致。身体向圆心方向倾斜是为
了产生向心力，克服离心力。
5.【2016年 上 初中】跑步属于一种周期性运动项目，每一周期单腿的动作顺序是（ ）。
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A.后蹬—前摆—折叠—扒地
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B.后蹬—折叠—扒地—前摆
C.后蹬—前摆—扒地—折叠
D.后蹬—折叠—前摆—扒地
【答案】D
【解析】途中跑是全程跑速度最快的一段。任务是继续发挥和保持较长距离的最高速度。途中跑的
技术要求是后蹬、折叠、前摆、扒地。动作轻松、协调、有弹性、节奏快、屈蹬效果好。
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高频考点二 篮球技术
【高频指数】☆☆☆☆
一、传球技术分析
1.无论采用哪一种传球方式，从整个传球过程来看，都是由传球的手法、持球手法、传球的用力、球
的飞行路线和球的落点4种要素组成的。其中，传球的用力是主要的，它决定着球的飞行路线、飞行速度
和落点的准确性。
2.传球距离越近，前臂前伸的幅度越小；远距离的传球则需加大蹬地、伸臂和腰腹的全身协调用力，
而且传球距离越远，蹬地、伸臂的动作幅度越大。
3.当双手胸前传球时，手腕旋内，同时拇指下压的目的就是使篮球在出手后产生后旋，这样传出来的
球飞行稳定，不会产生左右飘忽或突然变向的现象，同伴在接到球后容易衔接下一个进攻动作。
二、原地单手肩上投篮
原地单手肩上投篮是其他各种投篮方法的基础，具有出手点高、便于结合其他技术动作和不易被防守
的特点，是应用较广泛的投篮方法。
1.动作方法
以右手投篮为例。右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两前脚掌上。右手五指自然分开，翻腕
持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧上方，举球于同侧头或肩的前上方，目视球筐，大臂与肩关节平行，
大、小臂约成90°，肘关节内收。投篮时，下肢蹬地发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向
伸臂，手腕前屈，手指拨球，将球柔和地从食、中指指端投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提
起。
2.动作要点
上下肢协调用力，抬肘伸臂充分，手腕前屈，手指柔和地拨球将球投出，中、食指控制方向。
三、抢篮板球技术分析
抢篮板球技术由抢占位置、起跳动作、空中抢球动作、获球后动作4个环节组成。但完成以上4个动
作的前提是建立在正确判断和积极快速起动基础上的。
1.抢占位置
正确判断，快速起动抢占有利位置是抢篮板球技术的关键。
2.起跳动作
原地起跳或上步起跳；可单脚起跳，也可跨一两步双脚起跳。
3.空中抢球动作
根据比赛时场上队员所处的位置、球反弹的方向、高度以及个人的特点，空中抢球动作可分为双手抢
球、单手抢球和点拨球三种。
4.得球后的动作
抢前场篮板球的队员获球后，可在空中直接补篮或空中传球给有利位置上的同伴继续攻击，提高进攻
速度;如没有机会补篮或空中传球，落地时应两膝弯曲，两肘外展，护球于胸腹间。高大队员可将球置于头
上方，以便于保护球和迅速与其他进攻动作衔接。
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四、持球突破技术分析 u
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53 让每一个孩子都众能遇到好老师
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资高频考点 体育
持球突破技术动作通常从接到球之后的“三威胁”动作开始，主要由持球动作、蹬跨脚步、转体探肩、
推放球加速4个环节组成。
（一）持球动作
持球队员从原地持球快速起动突破对手，主要是依靠两脚快速有力地蹬地和及时地跨步抢位。因此，
要求持球队员首先要保持屈膝降低重心并上体前倾的“三威胁”姿势。
（二）蹬跨脚步
突破时，中枢脚用力碾地发力，通过重心的快速前移和积极有力地蹬地，获得超越对手的加速度。突
破时，跨出的第一步要稍大些，抢占有利的攻击位置，但身体要保持好平衡，以不失去重心为宜。跨出的
脚要落在紧靠对手的侧面，脚尖指向突破方向，以便第二步蹬地加速，突破防守。
（三）转体探肩
随着脚的跨出，上体前移与转体探肩同时进行，重心向里靠，内侧手前摆，迅速占据空间有利位置，
便于突破对手和保护球。
（四）推放球加速
在一脚突然蹬跨、转体探肩的同时，及时将球迅速向前下方推放。球的落点应在跨步脚外侧稍前方，
并以身体和无球手保护球，球离手后，后脚（中枢脚）迅速蹬地发力加速超越对手。加速是突破技术的重
要环节，对突破防守起着决定性作用。
【真题再现】
1.【2016年 上 高中】要完成篮球持球突破技术，最关键的环节是（ ）。
A.转体探肩 B.假动作吸引 C.脚步动作 D.推放球加速
【答案】D
【解析】持球突破技术动作通常从接到球之后的“三威胁”动作开始，主要由持球动作、蹬跨脚步、
转体探肩、推放球加速4个环节组成。其中，推放球加速是最主要的环节。
2.【2016年 下 高中】要提高抢篮的效果关键要（ ）。
A.正确判断，做好空中抢球动作
B.正确判断，快速起动抢占有利位置
C.正确判断，快速起动并用力起跳
D.正确判断，做好获球后的快速突破
【答案】B
【解析】正确判断，快速起动抢占有利位置是抢篮板球技术的关键。
3.【2019年 上 高中】篮球双手胸前传球，要求手腕内旋拇指向下，其目的是（ ）。
A.使球出手后产生后旋球飞行快
B.使球出手后产生后旋球飞行稳定
C.使球出手后产生前旋球飞行快
D.使球出手后产生前旋球飞行稳定
【答案】B
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【解析】根据动力学原理，篮球双手传球手腕内旋拇指下压可以使球产生向后的旋转，帮助球飞u行
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资高频考点 体育
稳定，从而提高命中率。
4.【2018年 上 初中】篮球双手胸前传球时，手腕旋内的同时拇指下压，此时传出的球将呈（ ）。
A.后旋飞行 B.前旋飞行 C.侧旋飞行 D.无旋转飞行
【答案】A
【解析】根据动力学原理，篮球双手传球手腕内旋拇指下压可以使球产生向后的旋转，帮助球飞行
稳定，从而提高命中率。
5.【2018年 下 初中】原地单手肩上投篮时，球出手瞬间手指的正确的动作是（ ）。
A.食指用力拨球 B.五指同时用力拨球 C.中指用力拨球 D.中指、食指用力拨球
【答案】D
【解析】以右手投篮为例。右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两前脚掌上。右手五指自然
分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧上方，举球于同侧头或肩的前上方，目视球筐，大臂
与肩关节平行，大、小臂约成90°，肘关节内收。投篮时，下肢蹬地发力，身体随之向前上方伸展，同
时抬肘向投篮方向伸臂，手腕前屈，手指拨球，将球柔和地从食、中指指端投出。球离手时，手臂要随
球自然跟送，脚跟提起。
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公
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资高频考点 体育
高频考点三 足球技术
【高频指数】☆☆☆☆
一、踢球
踢球是组织进攻、变化战术、渗透突破、创造和完成射门的重要手段，也是比赛中应用得最多的一项
技术。学习传球和射门，首先要学会踢球。
（一）踢球动作的技术环节分析
踢球是指运动员有目的地用脚的某一部位将球击向预定目标的动作方法。踢球技术是足球比赛活动中
运用得比较多的技术手段。其表现形式为传球和射门两种。
踢球脚法很多，动作要领和方法也不尽相同。但不论哪一种踢球技术，其完整的动作过程都包括助跑-
→支撑脚站位-→踢球腿摆动-→脚击球-→随前动作5个技术环节。其中，支撑脚站位-→踢球腿摆动-→脚
击球三个环节是决定踢球力量及准确性的重要环节。
1.助跑
助跑是指运动员踢球前的几步跑动。其作用有：一是调整人与球之间的相对位置，使踢球时有一个理
想的支撑点，保证支撑脚选位的合理性和踢球方向的准确性;二是通过步幅和方向的调整，使踢球前获得一
定的前移动量，通过动量传递，增加摆腿击球的力量和速度。
2.支撑脚站位
支撑动作贯穿于整个踢球过程，它包含支撑脚的位置、落位方法、脚的指向和关节支撑等因素。支撑
的主要作用是维持身体在踢球过程中的平衡，保证摆踢发力动作的顺利完成。
3.摆腿
摆腿是指踢球腿击球前的摆动过程。它是踢球的主要力量来源，按动作顺序分为后摆与前摆阶段。后
摆是为增大前摆幅度和速度创造条件，前摆则是将助跑与后摆所储备的能量以及自身的能量集中作用于球
体，使球获得足够的冲力。
4.脚击球
脚击球是踢球技术的核心，是决定出球质量的关键。它包含击球部位、击球时间和击球动作等因素。
5.随前动作
随前动作是指踢球腿击球后的一段随球摆动过程。这种随前摆动可以对尚未达到最高速度的球起到进
一步加速的作用，同时有助于控制出球方向的稳定。脚与球分离后顺势前摆着地，可产生制动效果，并有
缓冲前移冲力的作用。
（二）各种踢球的技术特点与动作要领
踢球的方法很多，根据脚的接触部位不同，可分为脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球、脚背
外侧踢球、脚尖踢球和脚跟踢球等。
1.脚内侧踢球（又称脚弓踢球）
特点：脚内侧是踢球时最常使用的部位，它触球的面积比脚的其他部位都大，这使得在踢球时可以更
容易地控制球。因此，脚内侧踢球是进行短距离传球和射门的理想方法。
动作要领：
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踢定位球：直线助跑，支撑脚踏在球侧，膝关节微屈，脚趾指向出球方向。踢球腿以髋关节为轴u由后
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56 让每一个孩子都众能遇到好老师
公
源
资高频考点 体育
向前摆动，膝踝关节外展，脚尖稍翘，以脚内侧对准来球，当膝关节摆至接近球体上方时，小腿加速前摆。
击球刹那，脚跟前顶，脚型固定，用脚内侧击球的后中部。
2.脚背正面踢球
特点：脚背正面踢球的摆幅相对较大，摆踢动作顺畅快速，便于发力，但出球路线或性能缺乏变化，
适用于远距离的发球和大力射门。
动作要领：
踢定位球：直线助跑，支撑脚踏在球侧，脚趾指向出球方向，膝关节微屈。在支撑脚前跨的同时，踢
球腿大腿顺势后摆，小腿后屈。前摆时，大腿以髋关节为轴带动小腿前摆，当膝关节摆至接近球体上方时，
小腿加速前摆，脚背绷直，脚趾扣紧，以脚背正面击球的后中部。击球后，踢球腿顺势前摆落地。
3.脚背内侧踢球
特点：摆踢动作顺畅、幅度大，脚触球面积大，出球平稳有力，且性能和路线富于变化，适用于中远
距离传球和射门。
动作要领：
踢定位球：斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45°，支撑脚踏在球侧后，脚趾指向出球方向，膝关
节微屈，眼睛看球，重心稍倾向支撑脚一侧。在支撑脚踏地的同时，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿
由外后向前内略呈弧线摆动，膝踝关节稍外旋。当膝关节摆至接近球体的内侧上方时，小腿加速前摆。击
球时，膝关节向前顶送，脚背绷直，脚趾扣紧斜下指，以脚背内侧击球的后中下部。击球后，踢球腿顺势
前摆落地。
4.脚背外侧踢球
特点：预摆动作小、出脚快，能利用膝、踝关节的灵活变化改变出球方向和性质，具有一定的隐蔽性，
是一种实用性较强的技术，同时也是一种较难掌握的踢球技术。
动作要领：
踢定位球：该动作方法类似于脚背正面踢球，只是摆踢时，脚面绷直，脚趾向内扣紧并斜下指，用脚
背外侧击球的后中部。击球后，踢球腿顺势前摆着地。
二、接球
接球是指运动员运用身体的有效部位，将运行中的球有目的地接控在所需位置上的动作方法，是运动
员获得球的主要手段。
（一）接球动作的技术环节分析
在足球比赛中，除守门员在罚球区内可以用手控球外，其他队员在场内任何地方都不允许用手或手臂
推击或携带球。除此以外，身体其他的各个部位几乎都可以作为接球部位。接球是一种将运动状态的球控
制住的过程。从其动作结构分析，一个完整的接球动作应包括判断选位-→接球前的支撑-→触球动作-→接
球后跟进4个技术环节。
（二）各种接球动作的技术特点与动作要领
从接球的部位来看，接球技术可分为脚部接球、胸部接球、腿部接球、腹部接球和头部接球5类。
1.脚部接球
脚部接球的动作方法最多、运用最广，是接球技术的最基本内容。
（1）脚内侧接球
57 让每一个孩子都能遇到好老师高频考点 体育
特点：脚内侧接球用途广泛、接球平稳、可靠性强，运用时灵活多变。
接地滚球动作要领：判断来球的速度和方向，及时调整身体正对来球，观察周围情况，选好支撑脚位
置，膝关节微屈。接球脚根据来球的状态相应提起，膝、踝关节旋外，脚趾稍翘，用脚内侧对准来球。触
球刹那，接球部位做相应的引撤或变向接球，将球控在所需要的位置上。
（2）脚背正面接球
特点：脚背正面接球的部位应是系鞋带的部位。其特点是迎撤动作自如、关节自由度大、接球稳定，
但变化较少，适用于接下落球。
动作要领：身体正对来球，判断来球路线和速度，支撑脚稳固支撑，接球腿屈膝提起，以脚背正面对
球迎出，触球刹那，接球脚引撤下放，膝、踝关节相应放松，以增强缓冲效果。
（3）脚掌接球
特点：脚掌接球的部位是以前脚掌为主。其特点是动作简单，控球稳定可靠，适用于接迎面地滚球或
反弹球。
（4）脚背外侧接球
特点：脚背外侧接球特点是动作幅度小、速度快、灵活机动、隐蔽性强，但动作难度较大，接球时常
伴随假动作和转体动作，适用于接地滚球和反弹球。
2.胸部接球
特点：胸部接球技术的特点是触球点高、面积大，适用于接胸部以上的高空球。
3.大腿接球
特点：大腿接球技术的特点是接触球部位面积大，而且大腿肌肉丰厚有弹性，所以该动作简单易做，
适用于接有一定弧度的高球。
4.头部接球
特点：头部接球技术的特点是接触球的点较高（用头部的前额接球），实用性较强，适用于接有一定
弧度的高球。
【真题再现】
1.【2016年 下 高中】足球运动中缩胸式接球技术常用于接何种来球？（ ）
A.齐胸的平直球 B.胸部以上的高空球 C.落地的反弹球 D.胸部以上的平直球
【答案】A
【解析】胸部接球的特点是触球点高、面积宽、接球稳定，适用于接胸部以上的高空球。胸部接球
主要包括挺胸式接球和缩胸式接球。挺胸式接球适用于接有一定弧度的高球；缩胸式接球用于接齐胸的
平直球。
2.【2018年 下 高中】“脚与足球接触面积大，出球平稳准确易掌握但出球力量较小”这是哪一种踢
球方法的特点？（ ）
A.脚内侧踢球 B.脚背内侧踢球 C.脚背正面踢球 D.脚背外侧踢球
【答案】A
【解析】脚内侧踢球它是用脚内侧部位接触球的一种踢球方法。它的特点是脚与球的接触面积大，
出球比较平稳、准确。由于踢球时踢球腿屈膝外转，小腿的摆幅和摆速都受到一定程度的限制。因此出
58 让每一个孩子都能遇到好老师高频考点 体育
球的力量小。
3.【2016年 下 初中】足球脚内侧接地滚球技术，要求膝、踝关节和脚趾做何种动作（ ）。
A.膝关节旋内，脚趾下压 B.膝关节旋内，脚趾稍翘
C.膝关节旋外，脚趾下压 D.膝关节旋外，脚趾稍翘
【答案】D
【解析】脚内侧接地滚球的动作：支撑脚脚尖上对来球，膝关节微屈，同侧肩正对来球。接球腿提
膝，大腿外展，脚尖微翘，脚底基本与地面平行，脚内侧正对来球并前迎，当脚内侧与球接触的一刹那
迅速后撤，把球接在脚下。
4.【2017年 下 初中】在足球运动中下列哪种踢球适用于大力射门（ ）。
A.脚弓踢球 B.脚背正面踢球 C.脚尖踢球 D.脚背内侧踢球
【答案】B
【解析】脚弓踢球即脚内侧踢球，特点是脚与球接触面积大出球准确，平衡且易于掌握，但由于踢
球时要求大腿前摆到一定程度，需要外展且屈膝，腿与小腿的摆动都受到限制，因此踢球力量相对较小。
脚背正面踢球的特点是摆幅相对较大，加之用脚背踢球接触面相对较大，因而踢球力量大，准确性也较
高。脚背内侧踢球特点是摆踢动作顺畅、幅度大、脚触球面积大、出球平稳有力且性能和路线富于变化，
适用于中远距离传球和射门。脚尖踢球可以借助踢球腿的最大长度踢那些距离身体较远的用正常脚法无
法踢到的球。终上所述，适用于大力射门的是脚背正面踢球。
5.【2018年 上 初中】一个完整的足球接球动作一般包括四个技术环节,其顺序是（ ）。
A.接球前的支撑→判断选位→触球动作→接球后跟进
B.接球前的支撑→触球动作→判断选位→接球后跟进
C.判断选位→触球动作→接球前的交撑→接球后跟进
D.判断选位→接球前的交撑→触球动作→接球后跟进
【答案】D
【解析】接球是一种将运动状态的球控制住的过程。从其动作结构分析，一个完整的接球动作应包
括判断选位一接球前的支撑一触球动作一接球后跟进四个核术环节。
59 让每一个孩子都能遇到好老师高频考点 体育
高频考点四 排球技术
【高频指数】☆☆☆☆
一、发球
1.发球的概念与分类
概念：队员在发球区用一只手或手臂将自己拋起的球直接击入对方场区的技术动作称为发球。发球是
排球的基本技术之一，也是排球比赛中一项重要的进攻技术。
分类：发球技术根据动作结构大体可分为7种。其中，正面上手发球是最基本和运用最多的发球方法，
正面和侧面下手发球是初级技术，适合于初学者或力量小的少年儿童使用，跳发球是高水平运动队在比赛
中主要的运用技术。
2.正面上手发球
正面上手发球是指发球队员面对球网站立，利用收腹转体动作带动手臂加速挥动，在头的右前上方用
全手掌击球过网的发球方法。这种发球击球点高，可以充分利用胸腹和上肢的爆发力，加之运用手掌的推
压动作使球呈上旋飞行，不易出界，因此它具有较大的攻击性和准确性。
动作方法：
（1）准备姿势。面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手托球于体前。
（2）抛球与引臂。左手将球平稳地抛于右肩的前上方，高度适中，同时右臂抬起，屈肘后引，肘与肩
平，上体稍向右侧转动， 抬头、挺胸、展腹、手掌自然张开。
（3）挥臂击球。利用蹬地，使上体向左转动，同时收腹，带动手臂向前上方快速挥动。在右肩前上方
伸至手臂的最高点处，用全掌击球的后中下部。击球时，手指和手掌要张开与球吻合，手腕要迅速做推压
动作，使击出的球呈上旋飞行。击球后，随着重心前移，迅速入场。
二、垫球
1.概念
用除手指弹击动作外的身体任何部位击球的动作称为垫球。垫球是排球的基本技术之一，最常用的是
前臂垫球。
2.正面双手垫球
正面双手垫球是指运动员用双手在腹前将球垫起的动作方法。它是最基本的垫球方法，是各项垫球技
术的基础，适合于接发球、扣球和拦回球，有时也用于垫二传。正面双手垫球在垫不同力量的来球时，动
作方法是有区别的。
动作方法
（1）垫轻球。
①准备姿势。面对来球，成半蹲或稍蹲准备姿势站立。
②垫球手型。两手掌根相靠，两手手指重叠，手掌互握，两拇指平行向前，手腕下压，两前臂外翻成
一个平面。
③垫球动作。当球飞到腹前约一臂距离时，两臂夹紧前伸，插入球下，同时配合蹬地、跟腰、提肩、
顶肘、压腕、抬臂等全身协调动作迎向来球，身体重心随着击球动作向前上方移动。
④击球点。保持在腹前高度。
60 让每一个孩子都能遇到好老师高频考点 体育
⑤球触手臂部位和击球部位。用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球
的后下部。
⑥击球后动作。在击球瞬间，两臂要保持稳定，身体重心继续协调地向抬臂方向伴送球。垫击动作结
束后，立即松开双臂做好下一动作的准备。
（2）垫中等力量球。准备姿势、击球点和手型与垫轻球相同。由于来球有一定力量，手臂迎击球动作
的速度要放慢，手臂要适当放松，主要靠来球本身的反弹力将球垫起。击球时，要运用蹬地、跟腰、提肩、
压腕、向前抬臂的动作击球的后下部。
（3）垫重球。采用半蹲或低蹲准备姿势，两臂放松置于腹前。击球时，由于来球速度快、力量大，触
球后球体自身的反弹力也大，因此不但不能主动用力迎击来球，还应采用含胸收腹的动作，帮助手臂随球
后撤并适当放松肌肉，以缓冲来球力量。同时，用手臂和手腕动作来控制垫球的方向和角度。击球的手型
和部位，应根据来球的情况而作变动。当击球点稍高并靠近身体时，仍可用前臂垫球;当击球点低且距身体
较远时，就要用屈肘翘腕的动作把球垫在手腕部位的虎口处。
【真题再现】
1.【2016年 下 高中】排球正面上手发球时手腕做推压动作，球会呈现怎样的飞行效果？（ ）
A.上旋飞行，突然上沉 B.下旋飞行，突然上浮
C.无旋转飞行，左右漂移 D.侧向飞行，偏向一侧
【答案】A
【解析】排球正面上手发球时手腕做推压动作，球上旋飞行，突然上沉。
2.【2021年 上 高中】持球正面双手垫球适合于接发球，扣球和拦回球，在垫重球时常采用的准备
姿势是（ ）。
A.深蹲或全蹲 B.俯身站立 C.半蹲或低蹲 D.直身站立
【答案】C
【解析】本题考查排球技术与教学训练中垫球的知识。正面双手垫重球，采用半蹲或低蹲准备姿势，
两臂放松置于腹前。击球时，由于来球速度快、力量大，触球后球体自身的反弹力也大，因此不但不能
主动用力迎击来球，还应采用含胸收腹的动作，帮助手臂随球后撤并适当放松肌肉，以缓冲来球力量。
故本题选C。
3.【2017年 下 高中】排球的发球技术中，不同的手法和手型可发出不同的旋转球，若发上旋球则
要求（ ）。
A.掌根击球，手腕稍后仰
B.掌根击球，手腕积极推压
C.全手掌包球，手腕稍后仰
D.全手掌包球，手腕积极推压
【答案】D
【解析】排球发球技术中，不同的手法和手形发出的球，其性能也不相同。如发上旋球,击球时要全
手掌包满球，手腕还要有积极的推压动作。发飘球时,只能用掌根或收的其它坚硬部位击球,而且要缩小击
球面积，手腕不但不能推压，还必须后仰，击球动作短促有力。
61 让每一个孩子都能遇到好老师高频考点 体育
4【. 2016年 下 初中】排球正面上手发球，击球时手腕迅速做推压动作，所击出的球如何飞行（ ）。
A.呈上旋飞行 B.呈下旋飞行 C.呈侧旋飞行 D.呈漂移飞行
【答案】A
【解析】排球正面上手发球时用全掌击球的中下部。击球时，手指自然张开吻合球，手要迅速主动
地做推压动作，使击出的球呈上旋飞行。
5.【2018年 上 初中】在运动中，正面双手垫中等力量来球时，其击球点位置应保持在（ ）。
A.膝前高度 B.胸前高度 C.腹前高度 D.额前高度
【答案】C
【解析】正面双手垫球是指双手在腹前垫击来球的一种垫球方法。它是最基本的垫球方法，是各种
垫球技术的基础，适合于接发球、扣球和拦回球，有时也用于垫二传。正面双手垫球的击球点位置应尽
量保持在腹前高度，离身体不宜太远或太近。
6.【2019年 下 初中】下列四种排球发球技术中，最适合初学者学习的是（ ）。
A.正面上手发球 B.正面上手发飘球 C.正面下手发球 D.跳发大力球
【答案】C
【解析】正面下手发球是指发球队员面对球网，手臂由后下方向前摆动，在体前腹部高度击球过网
的一种发球方法。其特点是动作简单，容易掌握，准确性大。因此也适合初学者学习和掌握。故本题选
C。
62 让每一个孩子都能遇到好老师
