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《体育》三色速记手册
1《体育》三色速记手册
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第一部分 学科知识与能力
第一章 运动人体科学
【考点一】人体结构的基本组成
（一）细胞与细胞间质
细胞是人体的基本形态结构和功能单位。
人体细胞可分为三部分：
1、细胞膜
是细胞表面的一层特化的薄膜，又称质膜。主要由蛋白质、脂类和糖类构成。
细胞膜功能：（1）保持细胞的完整性。（2）选择的通透作用。（3）调节作用。（4）粘着、支
持和保护作用
2、细胞质
包括三个部分：基质、细胞器和包含物。
（1）基质：是细胞质的液态部分，又称细胞液。
（2）细胞器
线粒体：协助细胞呼吸、氧化产能，称为“动力工厂”。
内质网：粗面内质网，合成蛋白质的场所；滑面内质网，脂类、糖代谢以及生成类固醇激素
等。
高尔基复合体：细胞内的运输加工系统。
溶酶体：消化、分解、吞噬进入细胞内的各种物质及异物，称为“细胞内的消化器官”。
中心体：位于细胞核附近，由两个中心粒组成。
微丝、微管和中间（微）丝：对细胞形状起到支持作用，参与细胞运动、信息传递等；
（3）包含物
糖原、脂类、色素及蛋白质等物质，统称包含物。
3、细胞核
人体除成熟的红细胞外均有细胞核；
由核膜、核仁和染色质组成；
功能：存储遗传信息、合成蛋白质，控制细胞代谢、分化和繁殖。
4、细胞间质
细胞间质是存在于细胞与细胞之间的物质，是细胞分化过程的产物。
（1）其成分为：无定形的基质和纤维。
（2）细胞间质是细胞生命活动的外部环境。
（3）功能：支持、连结、保护、营养、运转等。
（二）组织
1、上皮组织
2、结缔组织
（1）疏松结缔组织
细胞种类较多，基质较多，纤维较少，排列松散，广泛分布于器官、组织以及细胞，具有连
结、支持、营养、防御、保护和修复等功能。
（2）致密结缔组织
纤维粗大，排列致密，细胞和基质成分很少，具有支持和连结的功能。
（3）脂肪组织
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由疏松结缔组织分隔成小叶。脂肪组织是体内最大的“能源库”，具有储存脂肪、保持体温、
缓冲震动、参与能量代谢等功能。
（4）网状组织
具有吞噬体内的衰老死亡细胞和侵入体内的细菌等异物的功能。
3、肌组织
肌肉包括骨骼肌、心肌和平滑肌三大部分。
4、神经组织
神经组织是由神经细胞和神经胶质细胞构成
（1）神经元：是神经组织结构和功能的基本单位，具有接受刺激和传导兴奋的功能。
（2）神经胶质：无传导功能，支持、营养、分割、保护神经元。
（三）器官
（四）系统
【考点二】人体主要器官与系统
（一）运动系统
1、运动系统的构成与功能
构成：骨、骨连接、骨骼肌
功能：运动、支持、保护
骨——杠杆
关节——枢纽
骨骼肌——动力
2、骨骼
按部位分类
中轴骨（80块） 附肢骨（126块）
颅骨 躯干骨 上肢骨 下肢骨
（29块） （51块） （64块） （62块骨）
面颅骨 椎骨
上肢带骨 下肢带骨
脑颅骨 肋骨
舌骨 胸骨
自由上肢骨 自由下肢骨
听小骨
（2）骨的结构
构成：骨膜、骨质、骨髓；（血管、神经）
（3）骨的物理特性
骨的物理特性：
有机物使骨具有韧性。
无机物使骨具有坚固性。
（4）骨的发生及生长
①骨的发生：膜内成骨、软骨内成骨
膜内成骨，多见于扁骨。
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软骨内成骨，多为长骨、短骨以及不规则骨。
②骨的生长：长粗、长长
增粗，以膜内成骨的方式进行的。
长长，以软骨内成骨来实现。
骨的生长受遗传、激素分泌、营养、运动等因素影响。
（5）骨的功能
①保护功能：骨骼能保护内部器官；②支持功能：维持身体姿势，支持局部重量；③造血功
能：重要的造血器官；④储存功能：储存身体重要的矿物质，比如钙和磷等；⑤运动功能：
在神经调节下，肌肉收缩产生运动；
（6）体育运动对骨形态结构的影响
①骨密质增厚、骨径变粗。②骨面肌肉附着处突起明显。③骨小梁的排列根据张力和压力更
加整齐有规律。④骨内部结构改善，生长发育更快。⑤骨的血液循环，代谢加强，营养改
善，骨中矿物质含量和骨密度亦随之增加。⑥抗弯、抗扭转性得到改善。
缺乏或进行不适当的体育运动：骺软骨过早愈合；两侧肢体骨的生长发育不均衡；过早出现
骨质疏松等。
3、骨连接
骨与骨之间借助纤维结缔组织、软骨组织和骨组织相连结，称骨连结（关节）。
（1）骨连接的分类
①直接连结
又称无腔隙连结，是指骨与骨之间通过纤维结缔组织、软骨或骨组织直接相连，其连结之间
无间隙，运动范围极小或完全不能活动。
可分为纤维连结、软骨连结和骨性结合。
②间接连结
间接连结又称有腔隙连结，是指骨与骨之间通过结缔组织囊相连，其间有腔隙，活动范围大。
（2）关节的辅助结构
韧带：由致密结缔组织构成，连接相邻骨，对关节有加固作用。
关节唇：加深关节窝、增大关节面。
关节内软骨：分为关节盘和半月板两种，缓冲震动，增加活动幅度。
滑膜襞：使关节面更加适应和巩固，并可缓冲震动和减少摩擦。
滑膜囊：囊腔内有囊液，可减少摩擦。
（3）关节的运动
①屈、伸：矢状面内的运动。②外展、内收：绕矢状轴在额状面内的运动。③水平屈、伸：
绕垂直轴在水平面内的运动。④回旋：动作绕其本身的垂直轴在水平面内运动。⑤环转：绕
额状轴、矢状轴和它们之间的中间轴做连续运动。
（4）关节的分类
①按关节运动轴的数目和关节面的形状
单轴关节：绕一个运动轴在一个平面内运动，如滑车关节（肱尺关节），车轴关节（桡尺近
侧和远侧关节）。
双轴关节：能绕两个相互垂直的轴在两个平面上运动，如椭圆关节（桡腕关节），鞍状关节
（拇指腕掌关节）。
多轴关节：绕三个相互垂直的轴在三个平面上运动，如球窝关节（髋关节），平面关节（骶
髂关节）。
②按构成关节的骨数目
单关节：由两块骨组成的关节，如肩关节、髋关节。
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复关节：由两块以上的骨构成，被一个关节囊所包裹，肘关节、膝关节。
③按关节的运动形式
单动关节：指能单独进行活动的关节，如肩关节、踝关节。
联合关节：指两个或两个以上的独立关节，在运动时需绕共同运动轴进行活动，如桡尺近侧
关节和桡尺远侧关节。
（5）影响关节运动幅度及其影响因素
①关节面积的弧度差；②关节囊的厚薄和松紧度；③关节韧带的多少与强弱；④关节周围
肌肉的伸展性和弹性；⑤关节周围的骨突起；⑥其他因素。
（6）体育运动对关节形态结构的影响
①关节面的骨密质增厚，可承受更大负荷。②长期运动可使关节面软骨增厚。③关节囊周围
肌腱、韧带和肌肉的伸展性增加，关节运动幅度增加。④肌腱和韧带增粗，稳定性强。⑤关
节周围的肌肉体积增大，收缩力增强，有利于加固关节。
4、骨骼肌
（1）骨骼肌的构造
人体主要骨骼肌的功能、神经支配及发展方法
骨骼肌 功能 神经支配 发展肌力方法
参与肩胛骨向中线靠拢；上部肌
斜方肌 肉上提肩胛骨、下部肌肉下降肩 副神经外侧 负重耸肩、负重扩胸。
胛骨。
引体向上（近固定）负
背阔肌 参与巩固内收、内旋和后伸。 胸背神经
重扩胸（近固定）
俯卧撑（近固定）
胸大肌 参与上臂屈、内收和内旋。 胸前神经
卧推杠铃
冈上肌 参与上臂外展 肩胛上神经 持哑铃双臂侧平举
前锯肌 参与肩胛骨前伸、下降、上回旋。 胸长神经 俯卧撑、卧推杠铃。
肱二头肌 参与上臂屈和前臂屈、外旋。 肌皮神经 杠铃弯举、哑铃翻掌。
俯卧撑（远固定）卧推
肱三头肌 参与上臂内收、伸和前臂伸。 桡神经
杠铃（近固定）。
负重深蹲起（远固定）
股四头肌 参与股骨屈和胫骨伸 股神经
仰卧举腿。
臀大肌 参与股骨伸、外旋。 臀下神经 负重深蹲起
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参与股骨前屈和外旋；
仰卧起坐、仰卧两头
髂腰肌 下肢固定时，参与躯干和骨盆前 坐骨神经
起、仰卧举腿。
屈。
腓肠肌 参与胫骨屈、内旋。 胫神经 负重提踵
（4）骨骼肌的工作术语
①肌的附着
起点：靠近身体正中面或肢体近侧端的附着点。
止点：远离身体正中面或肢体远端的附着点。
起止点固定不变。
②肌的工作条件
定点与动点：相对固定的附着点称为定点；相对移动的附着点称为动点。
近固定与远固定：定点在近侧；定点在远侧；
上固定、下固定及无固定：
肌上端的附着点相对固定时称上固定；
下端的附着点相对固定时称下固定；
人体各环节完成相向运动，则肌群是在无固定条件下工作。
（5）肌肉的工作性质
动力性工作：运动环节相对于身体发生位置的变化或位移工作。
①向心工作：肌纤维收缩变短克服阻力做功，使运动环节朝向肌拉力方向运动的工作，又称
克制工作。
②离心工作：肌纤维渐渐被拉长，使运动环节朝向肌拉力相反的方向运动的工作，又称退让
工作。
静力性工作：肌肉收缩肌力矩等于外力矩，使环节固定以保持一定的动作姿势时完成的工作。
①支持工作，肌力矩与阻力矩相等，使运动保持一定姿势的工作。
②加固工作，肌肉收缩保持一定的紧张度，防止关节在外力作用下断离的工作。
③固定工作，使相邻环节在关节处互相靠紧的工作。
（6）多关节肌的工作特点及其应用
多关节肌是指跨过两个或两个以上关节的肌，如股直肌。
一个关节→收缩发力大，运动幅度大；
多个关节→力量性“主动不足”，伸展性“被动不足”。
（7）影响肌力发挥的解剖学因素
①肌肉的生理横断面
肌的力量与生理横断面成正比
②肌肉的初长度
肌肉收缩前的长度叫初长度。
肌肉发挥最大力量时的初长度称为最佳初长度。
（二）消化系统
1、消化系统的构成
包括消化管和消化腺
（1）消化腺
按体积的大小位置不同分为小消化腺和大消化腺。
①肝脏：人体内最大的腺体，也是最大的消化腺。
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去氧化、储存肝糖原、合成分泌性蛋白质、制造胆汁、造血、防御、生物转化和“解毒”等
作用。
主要血管有肝门静脉（功能血管）、肝静脉和肝固有动脉（营养血管）。
②胰
人体第二大消化腺；实质部分，由外分泌部和内分泌部组成。
外分泌部为胰的主体部分，由腺泡和导管组成，腺泡分泌胰液。
内分泌部又称胰岛，其功能是分泌胰岛素和胰高血糖素，调节体内糖的代谢。
既是外分泌腺又是内分泌腺的腺体
（3）消化系统的功能
物理性消化：咀嚼、吞咽、各种形式的蠕动。
化学性消化：消化腺分泌的消化液对食物进行化学分解。如多糖分解为单糖等。
（三）呼吸系统
1、呼吸系统的构成
（1）呼吸道
鼻由外鼻、鼻腔和鼻旁窦三部分组成，具有净化空气，调节空气温度、湿度，感受嗅觉以及
对发音起共鸣等作用。
咽介于口腔和食管之间。其内腔称咽腔，是呼吸道和消化道的共同通路。咽具有吞咽、呼吸、
保护和防御以及共鸣等功能。
（四）心血管系统
1、心血管系统的构成与功能
（1）心
①心的形态结构
心是心血管系统的动力装置，并具有重要的内分泌功能。
心借房间隔和室间隔分成互不相通的左半心和右半心，上方为心房，下方为心室。
②心壁的构造
心壁由心内膜、心肌层和心外膜三层构成
心内膜是衬于各腔内表面的一层薄而光滑的膜
心肌层由心肌纤维构成，心房肌较薄弱，心室肌肥厚
心外膜被覆在心肌层的表面，为浆膜性心包的脏层
③心脏的传导系统
特殊分化的心肌细胞组成，具有自律性和节律性，能够产生并传导冲动，维持心脏收缩的正
常节律。
窦房结→结间束→房室结→房室束及其分支
窦房结是心脏正常的起搏点
④心脏自身的血液循环
冠脉循环的途径：左右冠状动脉→毛细血管→小静脉→右心房
左冠状动脉血液→冠状静脉窦→右心房；
右冠状动脉血液→前静脉→右心房；
⑤心脏的神经
受神经和体液共同调节。
运动→交感神经兴奋→心跳加速，收缩力强，血压升高，呼吸增快；
运动结束→副交感神经兴奋→心跳减弱减慢，血压下降，呼吸减慢；
（2）动脉
大动脉→中动脉→小动脉→毛细血管。
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动脉壁→承受压力→管壁较厚
内膜薄而光滑，能减小血流的阻力。
中膜最厚，大动脉以弹力纤维为主，以促使血液向前流动；中小动脉以平滑肌为主，以维持
和调节血压；
外膜主要由纤维结缔组织构成
大动脉外膜内的胶原纤维具有很强的抗张力，可以防止血管的过度扩张。
（3）毛细血管
（4）静脉血管
2、血液循环的途径
（1）体循环
体循环的主要特点路程长，流经范围广；
动脉血滋养全身各部，将代谢产物运回右心房；
（2）肺循环
肺循环的主要特点路程短，经过肺进行气体交换，静脉血转变成富含氧的动脉血。
3、体育锻炼对心血管系统的影响
（1）体育运动对心形态、结构与功能的影响
形态：心的外形增大、心室壁增厚，重量增加；
由于适应运动需要所发生的心脏增大，称为“运动员心脏”。
功能：心腔容量增大→每搏输出量和每分输出量增加；耐力训练→心房钠尿肽水平升高→调
节和缓冲运动中血压，增强心功能与代谢，内环境相对稳定。
（2）体育运动对血管的影响
动脉管壁的膜增厚，弹性纤维和平滑肌增厚，血管壁的弹性增强，搏动有力，有利于血液流
动。
毛细血管开放数量以及新生血管增多，口径增大，容积和表面积增大，行程迂曲，分支吻
合增多，改善器官的血供，进而增强器官的功能。
（五）淋巴系统
淋巴管道、淋巴组织、淋巴器官。
淋巴管道：毛细淋巴管、淋巴管、淋巴干、淋巴导管。
淋巴器官是机体免疫系统产生各种淋巴细胞和引起免疫反应的重要结构，又称免疫器官。
淋巴器官包括：淋巴结、扁桃体、脾和胸腺。
淋巴结：在实质中增殖淋巴细胞和浆细胞，参与细胞免疫和体液免疫。
滤过淋巴液，淋巴窦通过机械性滤过和巨噬细胞吞噬、消化淋巴液中的异物及病菌。
脾，产生淋巴细胞，参与免疫反应，储存血液和调节血量，破坏衰老的红细胞，吞噬细菌和
异物。
（六）神经系统
1、神经系统的构成与功能
中枢神经系统：脑、脊髓。
周围神经系统：脑和脊髓以外的神经成分。
脊髓，位于椎管，由灰质和白质组成。
脊髓具有传导和反射功能。
脑位于颅腔内，由大脑、间脑、小脑、中脑、脑桥、延髓六个部分组成
2、神经系统的基本结构
神经细胞又称神经元是神经系统结构和功能的基本单位。
神经元由胞体与胞突组成，其功能是感受刺激、传导神经冲动。
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可分为感觉神经元、联络神经元和运动神经元。
胞突分为树突和轴突两种。
神经胶质没有产生和传导神经冲动的功能，但对神经细胞起支持、营养、绝缘和保护等作用。
3、神经系统的基本活动方式
反射是指神经系统在调节机体活动中，对于内外环境刺激所作出的反应。
非条件反射：与生俱来的、反射弧固定的简单反射。
条件反射：后天学习和训练，大脑皮层之间建立的暂时性的、复杂的高级反射活动。
反射弧→感受器→感觉（传入）神经元→神经中枢→运动（传出）神经元→效应器
（七）内分泌系统
1、内分泌系统的构成与功能
由内分腺和内分泌组织构成，又称内分泌器官。
主要功能：与神经系统一起共同调节人体的新陈代谢、生长、发育和生殖等生理功能活动，
保持内环境的平衡和稳定。
2、人体主要内分泌系统
（1）垂体（最重要的内分泌腺）
垂体可分为腺垂体和神经垂体两大部分。
①生长激素：促进骨和软骨组织的生长。
分泌过剩→“巨人症”
成年期则为“肢端肥大症”
分泌不足→“侏儒症”
②催乳素
③黑色细胞刺激素
④促激素：是指促进其它内分泌腺分泌活动的激素。
（2）甲状腺
最大的内分泌腺，为棕红色不成对的腺体。
增进机体的物质代谢，维持正常的生长发育，特别是对骨骼和神经系统的生长发育尤为重要。
分泌过剩时，突眼性甲状腺肿，简称“甲亢”。
分泌不足时，小儿则患呆小症，患者骨骼和脑的发育停滞，表现为身体异常矮小，智力低下。
（3）肾上腺
肾上腺皮质约占腺体的90％。
①盐皮质激素（如醛固酮）：调节体内水盐代谢，维持体内的钠钾平衡。
②糖皮质激素（如氢化可的松）：主要调节糖、蛋白质和脂肪的代谢。
③性激素：正常时性激素的分泌量不大，作用不显著。
肾上腺髓质约占腺体的10％。
（4）胰岛
（5）甲状旁腺
分泌甲状旁腺素
促进骨钙释放入血；
维持血钙的正常水平；
分泌机能低下时，血钙下降，出现手足“搐搦症”；
分泌亢进，骨质过度被吸收，易骨折；
（八）感觉器官
也称感觉器和感官。是机体感受刺激的装置，由感受器及其附属器官组成。
感受器，指分布在体表或组织内部的一些专门感受机体内外环境刺激的结构，能将各种刺激
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转变为神经冲动，并借感觉神经传入中枢。
1、视器
由眼球和眼副器两部分组成
接受光的刺激，通过视神经传入视觉中枢；
视锥细胞，合成感光物质—视紫蓝质，感受强光和色光的刺激，缺乏导致色盲。
视杆细胞，合成感光物质—视紫红质，感受弱光刺激，不能辨别颜色，Va不足可导致夜盲
症。
2、位听器（前庭蜗器）
按其位置分为外耳、中耳、内耳三部分。
3、皮肤
（1）本体感受器
指位于在肌肉、肌腱、关节囊中的感受器。
肌梭是一种肌肉长度感受器，能感受动力工作中肌肉长度的变化。
腱梭是一种肌肉张力感受器，能感受静力工作中肌肉张力的变化。
【考点三】运动生理学的若干基本概念
运动生理学，是从人体运动的角度研究人体在体育运动的影响下机能活动变化规律的科学，
在实验基础上研究人体对急性运动的反应和长期运动训练的适应所引起的机体结构和机能
变化的规律，以及形成和发展运动技能的生理学规律。
1、反馈与前馈
反馈：在机体内进行各种生理功能的调节时，被调节器官功能活动的改变又可通过回路向调
节系统发送变化的信息，改变其调节的强度。
根据反馈信息的性质和作用，分为正反馈和负反馈。
正反馈可促使某种生理过程逐渐加强，如排尿反射。
负反馈可减弱反射中枢对效应器的影响。
前馈：在调控系统中，干扰信息可以直接通过受控装置作用于控制部分，引起输出效应发生
变化，具有前瞻性的调节特点。
2、内环境及其稳态
人体内含有大量的液体，称为体液。
在细胞内，称为细胞内液；在细胞外，称为细胞外液。
细胞外液是细胞生活的直接环境，又称为内环境。
在一定范围内，经过体内复杂的调节机制，使内环境理化性质保持相对动态平衡的状态称为
稳态。
【考点四】肌肉活动
（一）肌肉的特性
1、物理特性：伸展性、弹性、黏滞性
2、生理特性：兴奋性、传导性、收缩性
（二）肌肉收缩原理
2、肌肉收缩与舒张过程
（1）兴奋在神经-肌肉接点的传递
神经纤维与肌纤维接触前失去髓鞘，裸露末梢嵌入到肌膜上称之为终板膜的凹陷中，形成神
经-肌肉接点。
兴奋在神经-肌肉接点的传递依靠乙酰胆碱和终板膜电位变化实现。
特点：化学传递；兴奋传递节律是一对一的；单向传递；时间延搁；高敏感性。
（2）兴奋--收缩耦联
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肌肉兴奋过程→电位变化为特征；
肌细胞的收缩过程→肌纤维机械变化为基础；
电兴奋→横管系统→肌细胞深处
三联管结构处的信息传递
肌质网中Ca2+释放入胞质以及Ca2+由胞质向肌浆网再聚集
（2）肌肉的收缩与舒张过程
暗带长度不变
明带和H区长度缩短
细丝和粗丝之间相互滑行，使肌节长度缩短
（三）肌肉的收缩形式与特征
缩短收缩、拉长收缩、等长收缩
肌肉三种收缩形式的特点比较
肌肉长 功能 对外所
收缩形式 外力与肌力比较
度变化 作用 做的功
小于
缩短收缩 缩短 加速 正功
肌张力
大于
拉长收缩 拉长 减速 负功
肌张力
等于
等长收缩 不变 固定 不做功
肌张力
（四）肌纤维类型与运动能力
1、肌纤维的类型
（1）收缩速度→快肌纤维（FT）、慢肌纤维（ST）；
形态特征
快肌纤维：直径粗；数量多；肌浆网发达；线粒体数量少；容积小；毛细血管不丰富；
慢肌纤维：直径细；数量少；肌浆网不发达；线粒体数量多；容积大；毛细血管丰富；
生理特性
有氧能力：慢肌高于快肌
无氧能力：快肌高于慢肌
收缩速度：快肌纤维>慢肌纤维
收缩力量：快肌纤维>慢肌纤维
抗疲劳能力：慢肌纤维>快肌纤维
2、肌纤维类型与运动的关系
快肌占优势：力量、速度为主的项目（短跑、跳跃）
慢肌占优势：耐力为主的项目（马拉松、长跑）
快肌、慢肌相差不多：中距离跑运动员
3、运动单位的募集
（1）运动单位
一个ɑ-运动神经元和受其支配的肌纤维所组成的肌肉收缩的最基本单位成为运动单位。
4、运动训练对肌纤维的影响
训练对肌纤维代谢特征的影响
①对有氧能力的影响：耐力训练线粒体数目增多，体积增大，容积密度增加；线粒体中酶的
活性增加，提高有氧氧化能力；
②对肌纤维无氧代谢能力的影响：短跑运动员乳酸脱氢酶最高，长跑最低，其他项目介于两
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者之间。
③对肌纤维影响具有专一性
专项不同训练不同；局部训练等；
（五）运动对骨骼肌形态和机能的影响
1、运动导致的延迟性肌肉酸痛
酸痛在运动后24小时逐渐加剧，因而称为延迟性肌肉酸痛。
2、运动导致的骨骼肌纤维超微结构改变
肌节缩短，Z带扭曲、增宽、部分或全部消失，M线模糊、扭曲或消失，肌丝排列改变，粗
细肌丝相互位置紊乱，部分肌丝断裂或消失等；
【考点五】运动与循环机能
（一）血液的组成、理化特性与功能
1、血液的组成
血浆：运载血细胞
运输维持人体生命活动所需的物质和体内产生的废物
血细胞：红细胞（无细胞核和线粒体、运载O 和CO、血红细胞蛋白与O 结合）；白细胞（能
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做变形运动，防御和免疫）；血小板（止血、凝血）。
2、血液的理化特性
（1）颜色和比重
动脉血—鲜红；静脉血—暗红色；毛细血管血—近似鲜红；
全血比重取决于红细胞的数量和血浆蛋白含量；
全血比重为：1.050-1.060
（2）黏滞性
血液的黏度；黏滞性和流动性成反比；
全血是蒸馏水的4—5倍；血浆是蒸馏水的1.6—2.4倍；
红细胞比容是决定血液粘滞度的最主要因素，红细胞比容越大，血液粘滞度越高；
（3）渗透压
水分子通过半透膜向溶液扩散的现象称为渗透现象。
溶液促使膜外水分子向膜内渗透的力量即为渗透压。
血液渗透压一般指血浆渗透压。
（4）酸碱度
血浆PH为7.35~7.45，平均值为7.4，变化范围6.9~7.8。
维持途径：缓冲，主要为H2CO3与NaHCO3；呼吸系统；肾脏的排泄和重吸收；
（二）“运动员血液”
1、“运动员血液”的概念
运动训练使血液的性状发生了一系列适应性变化，如纤维蛋白溶解作用增加、血容量增加、
红细胞变形能力增加、血黏度下降等。
在停止训练后可恢复。
（三）心脏生理
1、心脏泵血功能的评价
（1）每搏输出量和射血分数
一次心搏中由一侧心室射出的血液量成为每搏输出量
每搏输出量占心室舒张末期容积的百分比，称为射血分数。
射血分数=每搏输出量（ml）/心室舒张末期容积（ml）×100%
（2）每分输出量和心指数
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一侧心室每分钟射出的血液量，称为每分输出量。
每分输出量（毫升/min）=心率（次/min）×每搏输出量（ml）
以单位体表面积计算的心输出量，为心指数。
心指数随运动强度的增加而增加。
心率增快，心输出量增加；
180次/分以上，充盈量小，心输出量减少；
（3）心率
最大心率=220-年龄
循环系统机能的简单易行指标。
体育课，心率高峰在基本部分，160次/分—180次/分；
课后，10分钟恢复到安静水平，负荷适中；
10分不能恢复到安静水平，负荷过大；
结束立即恢复到安静水平，负荷过小；
（4）心力贮备
评价指标：心率贮备、搏出量贮备
（四）血管生理
1、动脉血压
（1）动脉血压概述
血管内血液对单位面积血管壁的侧压力，即动脉血压。
心室收缩时主动脉血压急剧升高，此为收缩压。
心室舒张时主动脉压下降，心舒末期主动脉压最低值称舒张压。
收缩压-舒张压=脉搏压（脉压）
动脉血压
收缩压为13.3～16.0千帕（100～120mmHg）
舒张压为8.0～10.0千帕（60～80mmHg）
脉压为4.9～5.3千帕（30～40mmHg）
整个心动周期中各个瞬间动脉血压的平均值，称为平均动脉压。
平均动脉压=（收缩压+2×舒张压）/3
（2）动脉血压形成条件
血液充盈—前提条件；
心室射血、外周阻力—基本条件；
（3）影响动脉血压的因素
①搏出量：增加，血量多，收缩压升高；升高明显；
②心率：加快，心舒期短，外周血量减少，舒张压升高；
③外周阻力：阻力大，外周血液减慢，舒张压升高；
④大动脉管壁的弹性：扩张性和弹性，缓冲血压，脉压增大；
⑤循环血量：相对稳定，失血过多，血压下降；
2、静脉血压
（1）静脉回心血量及其影响因素
静脉回心血量在单位时间内等于心输出量。
影响因素：体循环平均充盈压，充盈回心量多；心肌收缩力量，力量强，回心量多；体位改
变，卧，量多，直立，量少；大量血液瘀滞于下肢静脉，回心血量大幅减少，引起脑部缺氧
而发生头晕甚至晕厥，称为重力性休克。
骨骼肌的挤压，收缩产生挤压，配合静脉瓣膜，“泵”血回流，称为静脉泵或肌肉泵。
13《体育》三色速记手册
呼吸运动，吸气，胸廓扩大，胸内压降低，利于回心血，呼气相反。
（五）心血管活动的调节
1、神经调节
反应快、准确、时间短；
2、体液调节
缓慢、持久而弥散；
（六）运动对心血管系统的影响
1、运动时心血管功能的变化
（1）心率、搏出量和心输出量
心率加快，心搏量增加；
未训练人，先增加，再搏出量平台期或小幅增长，之后依赖心率增加；大强度，心搏量增加
心输出量。
（2）器官血流量
依据机体需求，重新分配；生理意义：保证运动肌血量；平均动脉压下降不明显，保证血流
供应。
（3）血压
平均动脉压升高，收缩、舒张压增长不同。
耐力运动时，收缩压升高，舒张压升高不显著；
2、运动训练对心血管系统的影响
（1）运动性心脏肥大与细微结构重塑
长期锻炼引起心腔扩大和心壁增厚；
耐力运动员：全心扩大，左室壁厚度轻度增加，称离心性肥大。
力量运动员：左室壁增厚，左右心室腔的扩大不明显，称向心性肥大。
心肌重塑：能量代谢控制能力增强，泵血功能显著；
（2）运动性心动徐缓
安静心率明显低于正常值，称为运动性心动徐缓；
心肌肥大→心搏量增多，无需加快心率；
心迷走神经作用加强，交感神经活动减弱；
意义：增加心率贮备；延长心动周期；
（3）心脏泵血功能改善
安静状态，低心率→高每搏量；
定量负荷，心率增幅小，心搏量增幅大；
极限运动，机能储备量高。
【考点六】运动与呼吸
外呼吸：在肺部实现的外界环境与血液间的气体交换，包括肺通气和肺换气。
气体运输：循环血液将氧从运输到组织，又将二氧化碳运送到肺部。
内呼吸：组织毛细血管中血液通过组织液与组织细胞间实现的气体交换（又称组织换气）。
（一）肺通气
1、肺通气的动力学
肺与外界环境之间的气体交换。
主要结构：呼吸道、肺泡、胸廓、胸膜腔；
呼吸道，加温、润湿、净化空气，改变阻力；
肺泡，换气的主要场所；
胸廓，节律性扩大与缩小，通气的原动力；
14《体育》三色速记手册
（1）呼吸运动
胸廓的节律性扩大和缩小称为呼吸运动。
呼吸肌：吸气肌、辅助吸气肌、呼气肌。
平静呼吸特点，依靠膈肌和肋间外肌的收缩。
用力呼吸特点，吸气与呼气均有肌肉的收缩活动。
（2）呼吸形式
胸式呼吸：以肋间外肌运动为主完成的呼吸。
腹式呼吸：以膈肌运动为主完成的呼吸。
2、肺通气功能的评定
（1）肺容积
肺总容量是指肺所能容纳的最大气体量。
潮气量：每一呼吸周期中，吸入或呼出的气量（约500ml）
补吸气量：平静吸气末再尽力吸气所能吸入的气量（1500～2000ml）。
补呼气量：平静呼气后再尽力呼气，所能呼出的气量（900～1200ml）。
余气量：尽最大力呼气后，仍存留在肺内的气量 （1000～1500ml）。
（2）肺容量
肺活量：在最大吸气后，再尽力呼气，所能呼出的气量，是潮气量、补吸气量、补呼气量之
和。（测定肺通气功能）
深吸气量：从平静吸气之末做最大吸气时所能吸入的气体量。（衡量最大通气潜力）
连续肺活量：连续五次测得的肺活量（判断呼吸机的疲劳肌身体机能状况）
时间肺活量：再最大吸气之后，以最快速度进行呼气，记录在一定时间内所能呼出的气量（肺
活量大小、肺弹性、气道、呼吸阻力）
最大通气量：以适宜的呼吸频率和呼吸深度进行呼吸时所测得的每分通气量（通气储备能力）
（3）肺通气量和肺泡通气量
肺通气量是每分钟吸入肺泡的实际能力与血液进行气体交换的有效气量。
肺泡通气量=（潮气量-生理无效腔）×呼吸频率（次/分）
2、气体交换
肺泡与肺泡毛细血管血液之间的气体交换称肺换气。
体内毛细血管血液与组织之间的气体交换称为组织换气。
气体交换的动力是肺泡气和肺泡毛细血管血液之间各气体的分压差。
扩散进入血液的氧和二氧化碳由血液进行运输。
（三）呼吸运动的调节
1、呼吸中枢
在中枢神经系统内，产生和调节呼吸运动的神经群称为呼吸中枢。
大脑皮层：不是产生节律性呼吸的必要部位，是随意呼吸的调节部位。
脑桥：有调整中枢和长吸中枢。
延髓：产生节律性呼吸的基本中枢。
脊髓：实现上位脑与主要呼吸肌的联系。
2、呼吸的反射性调节
呼吸肌本体感受性反射、肺牵张反射、防御性呼吸反射。
牵张反射，由肺扩张或缩小引起的反射性呼吸变化。
呼吸肌本体感受性反射，感受器传入冲动引起的反射性呼吸变化。（加强呼吸）
防御性呼吸反射，呼吸道黏膜受刺激引起的以清除刺激物为目的的反射性呼吸变化。
【考点七】运动的能量代谢
15《体育》三色速记手册
（一）ATP的生成过程与合成途径
1、ATP的生成过程
磷酸原供能，糖酵解供能，有氧氧化供能。
（1）磷酸原（ATP-CP）系统
又称非乳酸系统，由肌肉内的ATP和CP这两种高能磷化物的高能磷酸键断裂所释放的能量。
（2）糖酵解系统
糖无氧酵解系统供能特点
①供能速度快；②不需要氧；③供能时间较长；④数量有限，但可积少成多；⑤代谢产物为
乳酸。
糖无氧酵解系统的应用
速度耐力项目的主要供能系统
（3）有氧氧化系统
2、ATP的再合成途径
（1）磷酸原系统，ADP和CP在肌酸激酶催化下合成ATP。
（2）糖酵解系统，经过底物水平磷酸化过程合成ATP。
（3）有氧氧化系统，经过氧化磷酸酸化过程合成ATP。
【考点八】躯体运动的神经控制
（一）脊髓对躯体运动的调控
1、牵张反射
骨骼肌受到外力牵拉使其伸长时，能反射性地引起受牵拉的同一肌肉收缩。
动态牵张反射称为腱反射，对抗肌肉的拉长。
特点时程短、肌力大。
静态牵张反射称为肌紧张，调节肌肉的紧张度，维持躯体姿势。抵抗肌肉被牵拉，力量不大，
能持久而不易疲劳。
牵张反射生理意义在维持站立姿势。
2、屈肌反射
当皮肤或肌肉受到伤害性刺激时，引起受刺激一侧的肢体快速地回撤。
感受器接受刺激，引起轻度收缩。
强烈刺激，引起整个肢体屈肌肌群的收缩。
保护性反应，免受伤害和损伤。
（二）脑干对躯体姿势的调控——姿势反射
躯体活动过程中，中枢神经系统不断地调整不同部位骨骼肌的张力，以完成各种动作，保持
或变更躯体各部分的位置，称为姿势反射。
1、状态反射
头部空间位置的改变以及头部与躯干的相对位置发生改变时，将反射性地引起躯干和四肢肌
肉紧张性的改变。
迷路紧张反射，位置改变，躯体伸肌紧张性调节反应。
颈紧张反射，颈部受刺激，对四肢肌肉紧张性的调节反应。
对完成运动技能起着重要作用。
2、翻正反射
处于不正常体位时，通过一系列协调运动将体位恢复常态的反射活动。
3、旋转运动反射
人体进行主动或被动旋转运动时，为恢复正常体位而产生的一种反射活动。
4、直线运动反射
16《体育》三色速记手册
人体在主动或被动地进行直线加速或减速运动时，发生肌张力重新调配恢复常态现象。
【考点九】身体素质（体能）的生理学基础及训练
（一）力量素质的生理学基础及训练
1、力量素质的训练
最接近身体重心区域的力量，是整体发力的核心部位，主要由腰-骨盆-髋关节深浅层的稳定
肌群和动力肌群组成。
稳定脊柱、固定骨盆、维持躯干正确姿势、提高身体控制力、平衡力等。
学科基础 方法 概念 作用
肌肉收缩时长度不变的对抗阻
等长练习 发展最大肌力
力的方法。
增长力量的同时
肌肉进行收缩时缩短和放松交 可提高神经肌肉
等张练习
替进行的方法。 的兴奋性和协调
运动生
性。
理学
有效弥补
利用专门的等速力量练习器进
等速练习 “关节角度效应”
行肌肉力量训练方法。
的不足
肌肉在离心收缩之后立即进行 提高肌肉
超等长练习
向心收缩的方法。 爆发力。
学科基础 方法 概念 作用
向心克制性工
发展最大肌力
作
动力性等张
收缩练习
离心退让性工
发展“制动力量”
作
循环练习法 发展力量耐力
在身体固定姿态下，
运动
肢体环节固定，肌肉 动员更多的肌纤维参与工作，表现出
静力性等
训练学
长度不变，改变张力 的力量大，力量增长也快，并节省训
长收缩练习
克服阻力的练习方 练时间。
法。
等动收缩练习 增长最大力量
利用肌肉弹性，通过牵张反射，
超等长
加大肌肉收缩力量，但易引起
收缩练习
“延迟性肌肉疼痛”。
（二）速度素质的生理学基础及训练
快速运动的能力或在短时间完成某种动作的能力。
1、速度素质的生理学基础
17《体育》三色速记手册
（1）动作速度
单个动作所需时间的长短。
肌纤维类型；肌肉力量；神经和肌肉组织的机能状态；运动条件反射的巩固程度；
（2）反应速度
对各种刺激发生反应的快慢。
反应时的长短；中枢神经系统的机能状态；运动条件反射的巩固程度；
反应时的主要影响因素：感受器的敏感程度；中枢神经系统的机能状态；效应器的兴奋性。
（3）位移速度
（三）耐力素质的生理学基础及训练
（1）与有氧耐力相关的概念
①需氧量、摄氧量
需氧量是指人体为了维持某种生理活动所需的氧量。
摄氧量也称吸氧量或耗氧量，是指机体每分钟能摄取并利用的氧气量。
最大摄氧量反映了机体氧的摄入、运输和利用的能力。
影响最大摄氧量最主要的因素是心肺功能（中央机制）和肌细胞对氧的摄取与利用能力（外
周机制）。
②氧亏、运动后过量氧耗
氧运输系统功能已经达到最高水平，但摄氧量仍不能满足机体需氧量的要求，造成体内氧的
亏欠称为氧亏。
运动结束后，肌肉活动虽然停止，但机体的摄氧量并不能立即恢复到运动前安静时的水平，
机体的耗氧水平高于运动前（或安静状态）耗氧水平，称运动后过量氧耗。
③乳酸阈
在递增负荷运动中，运动强度较小时，血乳酸浓度与安静值接近，随运动强度的增加，乳酸
浓度逐渐增加，当运动强度超过某一负荷时乳酸浓度急剧上升的开始点称为乳酸阈。
乳酸阈--由有氧代谢为主开始向无氧代谢为主过渡的临界点；评价有氧工作能力。
2、耐力素质的训练
（1）耐力素质的训练方法
耐力素质 训练名称 训练方法
最大乳 机体在运动中血乳酸水平达到最高时的训练；
酸训练 模式：1min全力跑；间歇4min，共跑5次；
机体处于较高乳酸水平时仍能坚持较高强度运动能力的训
乳酸耐 练；
无氧耐力
受训练 采用血乳酸在12mmol/L左右作为乳酸耐受训练适宜水平，
维持浓度多次训练；
机体在低于正常氧分压环境下进行的训练。
缺氧训练
低氧-强刺激-器官、系统应答性反应-有氧能力↑
耐力素质 训练名称 训练方法
强度较低、持续时间较长且不间歇的训练方法；
持续训练法
提高心肺供能和发展有氧代谢能力；
有氧耐力
个体乳酸阈 个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的有效强度；
18《体育》三色速记手册
强度训练 提高有氧运动能力；
对机体总的刺激比较强烈，能引起机体结构、机能及生物
间歇训练法
化学等方面发生深刻的变化；
经历高原缺氧和运动缺氧两种负荷，对身体造成的缺氧刺
高原训练法 激比平原上更为深刻，调动身体的机能潜力，使机体产生
复杂的生理效应和训练效应；
（2）耐力素质的训练要求
①重视运动员呼吸能力的培养。②加强意志品质的培养。
（3）儿童少年耐力素质训练应注意的事项
①掌握儿少耐力自然发展的趋势，科学地安排耐力训练。
②必须以有氧耐力训练为主。
③训练的内容手段应是多种多样的。
④训练的基本方法为持续训练法。
（四）灵敏素质的生理学基础及训练
1、灵敏素质的生理学基础
运动者迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。
与运动者的力量、反应、速度、爆发力和协调性等密切相关。
神经、感觉和骨骼肌纤维类型及功能状态。
大脑皮质的机能状态、感觉器官和效应器官的功能状态、 运动技能的掌握程度。
2、灵敏素质的训练
（1）灵敏素质的训练要求
①从儿少开始训练。
②一般安排在训练课的前半部分，运动员在体力充沛、精神饱满时进行；应采用各种手段，
消除运动员的恐惧心理或紧张状态，以保证训练取得良好效果。
③避免疲劳时进行训练。
（五）柔韧素质的生理学基础及训练
1、柔韧素质的生理学基础
人体在运动过程中完成大幅度运动技能的能力；
生理学基础：关节的结构特征；关节周围软组织的伸展性；关节周围组织的体积；中枢神经
的协调功能；肌肉力量；
【考点十】运动与身体机能变化
人体承受运动训练及竞赛等负荷刺激时，必然会引起各器官系统的机能发生一系列应答性反
应。
运动中不同生理反应：赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复五个阶段。
（一）赛前状态
1、赛前状态的生理变化及其机制
参加比赛或训练前，某些器官、系统产生的一系列条件反射性变化称为赛前状态。
神经系统兴奋性提高，内脏器官活动增强，物质代谢加强，体温升高。
心率加快、收缩压升高、肺通气量和摄氧量增加、紧张出汗和尿频等。
2、赛前状态的类型及其调整
（1）赛前状态的类型
①准备状态
中枢神经系统兴奋性适度提高，自主神经系统和内脏器官的惰性得到一定的克服。
19《体育》三色速记手册
②起赛热症
中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张，四肢无力，运动能力和成绩下降。
③起赛冷淡
赛前兴奋性过低，引起超限抑制，表现为比赛淡漠、不能充分发挥体能与技能。
起赛冷淡是起赛热症的继发性反应。
（2）赛前状态的调整
准备活动与整理活动
1、准备活动的生理作用
①调整中枢神经系统的兴奋水平；②增强氧运输系统的机能；③升高体温；④降低肌肉的
黏滞性；⑤增强皮肤血流；⑥痕迹效应；
2、整理活动
整理活动就是指在正式练习后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习。
可减少肌肉的延迟性酸疼，有助于消除疲劳；使肌肉血流量增加，加速乳酸利用；预防激烈
活动骤然停止可能引起的机体功能失调；
（二）进入工作状态
1、进入工作状态产生的原因
人的运动能力逐渐提高的生理过程叫进入工作状态。
人体内脏器官具有较大的生理惰性；
支配内脏器官的自主神经突触联系较多，传导速度慢；
受神经-体液调节，需消耗时间；
2、影响进入工作状态的主要因素
工作强度、工作性质、个人特点、训练水平和机能状态。
复杂→慢；
水平高、状态好→快；
3、“极点”与“第二次呼吸”
（1）“极点”
①“极点”的概念及其产生原因
进行剧烈运动，由于运动开始阶段内脏器官的活动不能满足运动器官的需要，练习者常常产
生一些特殊的生理反应，如呼吸困难、胸闷、头晕、心率剧增、肌肉酸软无力，动作迟缓不
协调，产生停止运动的念头。
由内脏器官的生理惰性大、摄氧量不能满足氧需求引起。
②减轻“极点” 反应的措施
①良好的赛前状态和适当的准备活动都能预先克服内脏器官的生理惰性，从而减轻极点的反
应程度。
②极点出现时，应继续坚持运动，并注意加深呼吸和适当控制运动强度，有助于减轻极点的
反应和促使第二次呼吸的出现。
（2）“第二次呼吸”
“极点”出现后，依靠意志力和调整运动节奏继续坚持运动，一些不良的生理反应便会逐渐
减轻或消失，此时呼吸变得均匀自如，动作变得轻松有力，以较好的机能状态继续运动下去。
运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳酸得到逐步清除。
“第二次呼吸”的出现标志着进入工作状态阶段的结束，机能水平进入一个相对稳定的状态。
（三）稳定状态
运动时进入工作状态结束后，人体的机能活动可在一段时间内保持在较高的机能状体，称为
稳定状态。
20《体育》三色速记手册
稳定状态可分为真稳定状态和假稳定状态。
机体的摄氧量能够满足需氧量，这种状态为真稳定状态。
机体摄氧量已达到并稳定在最大摄氧量水平上，但仍不满足机体对氧的需求，运动过程中氧
亏不断增多，这种状态称为假稳定状态。
（四）运动性疲劳
运动性疲劳是指机体生理过程不能继续维持在特定水平或不能维持预定的运动强度。
（五）恢复过程
生理机能逐渐恢复与提高的过程。
【考点十一】运动技能的条件反射本质及形成过程
（一）运动技能的条件反射本质
建立复杂的、连锁的、本体感受性的运动条件反射。
在学习运动技能时，大脑皮质运动中枢内支配肌肉活动的相关神经元在机能上进行排列组合，
兴奋和抑制在运动中枢内有序、规律地交替发生，这种条件反射的系统化表现为相对固定的
动作定型。
（二）运动技能的形成过程
根据大脑皮质建立条件反射的机制，可以把运动技能的形成分为相互联系的几个过程。
1、泛化过程
2、分化过程
3、巩固与自动化阶段
【考点十二】年龄、性别与运动
（一）儿童少年的生理特点
（1）运动系统
①骨骼
软骨成分多，骺软骨不断骨化，骨变长；
儿童少年骨组织中的有机物与无机物之比5：5，成人3：7；
弹性和韧性好而坚固性较差，易受强外力作用而发生变形；
②关节
节面软骨较厚，关节囊较薄；
关节内外韧带较薄而且松弛；
灵活性与柔韧性优于成人；
牢固性较差，易脱位；
③肌肉
肌肉的收缩蛋白和无机盐含量较少，肌肉收缩能力较弱，耐力差，但疲劳易恢复。
肌肉发育顺序：躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块
肌肉的发育。
（2）氧运输系统
①心血管系统
在青春发育期，心脏发育速度增快，血管发育相对处于落后状态，加之内分泌功能的影响，
可能会出现暂时偏高现象，称为“青春性高血压”。
②呼吸系统
呼吸肌弱，胸廓狭小，肺泡数量少且弹性不足。
依靠加快心率和呼吸频率来增加对氧的摄取和运输。
负氧债的能力较小，故儿童少年无氧运动能力较弱。
③神经系统
21《体育》三色速记手册
大脑皮质兴奋与抑制的发展是不均衡。
6-13岁左右神经系统的兴奋占优势，兴奋与抑制的转换较快，灵活性高，兴奋易扩散。
大脑皮质的持久工作能力较低，工作持续时间短，易疲劳。
儿童少年以形象思维为主，抽象思维和分析综合能力较差。
3、体育教学与运动训练的注意事项
（1）依照儿童少年运动系统的特点
①注意养成正确的身体姿势；②注意全面的身体锻炼；③注意运动场地的选择；④慎用负重
（力量）练习；⑤矿物质补充；⑥将柔韧练习与负重练习结合；⑦肌肉的平衡发展；
（2）依照儿童少年氧运输系统的生理特点
①注意项目和负荷方式的选择。
②注意区别对待。
③逐渐增加耐力训练
④注意掌握呼吸方法。
【考点十三】肥胖
（一）肥胖的含义及分类
常见的、明显的、复杂的代谢失调症，是一种可以影响整个机体正常功能的生理过程。
依照脂肪在身体不同部位：
腹部型肥胖（向心型肥胖）；
臀部型肥胖（外周型肥胖）；
依照脂肪组织的解剖特点：
多细胞性肥胖；
大细胞性肥胖；
（二）肥胖判定的指标与方法
判定指标：肥胖度、BMI、腰臀围；
1、肥胖度（%）
[实际体重（kg）/标准体重（kg）-1]×100%
低重 正常 超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖
肥胖度
＜-10 -10~10 10~＜20 20~29 30~50 ＞50
2、体重指数法（BMI）
BMI=实际体重（kg）/[身高（m）]2
亚太标准：
˂18.5，体重过低；18.5~22.9，体重正常；23.0~24.9，为体重超重；≥25.0，为肥胖；
3、腰臀围比
男，≥1.0；女，≥0.85，必须减肥；
【考点十四】运动处方
（一）运动处方的基本内容
1、运动目的
促进生长发育，发展身体素质；增强体质，提高体适能，延缓衰老；防治某些疾病，保持健
康；丰富活动，调节心理，提高生活质量；掌握运动技能和方法，提高竞技水平；
2、运动形式
依据个体运动处方的目的而采用的专门运动种类或练习手段和方法。
①有氧耐力运动；②伸展运动；③力量性运动。
3、运动强度
22《体育》三色速记手册
运动强度是指单位时间内的运动量。
运动处方定量化和科学化的核心，也是最困难的部分。
常用心率、梅脱、自感用力度（RPE）评定。
4、运动时间
运动持续时间和运动时间在一天中的安排。
每天运动的时间考虑两方面因素：
一是生物节律；二是锻炼时的空气环境。
5、运动频率
运动频率通常指每周运动的次数。
每周3～4次是最适宜的频度。
6、运动注意事项
（1）明确指出禁忌的运动项目，提出运动中自我观察的指标和停止运动的指标。
（2）重视做好准备活动与整理活动，明确运动疗法与其他临床治疗的配合。
（二）运动处方制定的原则
1、因人而异
2、有效性
3、安全性
4、全面性
【考点十五】体育保健学
一、运动与环境
环境对人体运动能力的影响主要是通过气温、湿度和海拔高度等因素产生的。
1、热环境
可承受温度39℃~41℃，人体最高热限为42℃。
环境温度对运动能力的影响：
（1）需要充分的血液供应，保证肌肉代谢所需。
（2）代谢产生的热须尽快传递到皮肤表面散发。
最佳体温是37.2℃，骨髓肌的温度是38℃。
（2）冷环境
冷环境一般指0℃以下或者更低的环境。
（3）高原环境
高原的低氧和高辐射环境可能会引起高原反应，不利于运动。
高原的低氧环境能刺激血液中血红蛋白含量增加，提高血液的携氧能力，在机体产生适应
后有利于增强机体的有氧和无氧运动能力。
在高原运动中要加强医务监督，做好防护措施，确保安全。
二、运动性疲劳
（一）运动疲劳的概念及分类
运动性疲劳是指在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息
和调整后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。
运动水平提高过程：疲劳—恢复—再疲劳—再恢复；
疲劳：生理、心理疲劳；整体、局部疲劳；快速、耐力疲劳。
（二）判断运动性疲劳的简易方法
1、主观感受
判断运动性疲劳的重要标志。
2、客观检查：
23《体育》三色速记手册
①骨骼肌指标：肌肉力量、肌电图；
②心血管系统指标：心率、血压、心功指数、心电图、血尿素；
3、其他：尿蛋白、皮肤空间阈、闪光频率融合、唾液pH。
（三）消除运动性疲劳的方法
1、劳逸结合：放松活动、睡眠。
2、物理措施：温水浴、桑拿浴、按摩、吸氧与负离子吸入。
3、营养补充：大量补充糖、蛋白质补充、水分和无机盐。
4、中草药：从补脾、补肾、活血化瘀三方面进行。
三、体育教育的医务监督
（一）体育课的健康分组
1、体育课的健康分组依据
（1）健康状况
通过既往病史和对身体各系统的生理功能检查，确定适宜的运动负荷。
（2）身体发育状况
身高、体重、和胸围等。
（3）生理功能状况
重点是心血管系统的功能状况，以及呼吸系统、运动系统、和神经系统功能状态。
（4）运动史和身体素质状况
运动习惯、运动参与年限、运动伤病情况等；
评价运动能力。
2、健康分组的组别
（1）基本组：身体发育和健康状况基本正常者。
教学：按教学大纲进行教学和体育测验。
（2）准备组：身体发育和健康状况有轻微异常者。
教学：在原教学大纲的基础上降低运动负荷进行教学。
（3）医疗体育组：身体发育和健康状况有明显异常和残疾者。
教学：可以让他们按照医疗体育的教学计划进行体育活动，帮助其治疗疾病，恢复健康。
3、健康分组的注意事项
（1）入学初，在体格检查的基础上。由校医和体育教师共同协商确定组别。
（2）经过一定时期的锻炼后（一般是一个学期）再根据学生健康状况和功能水平的变化进
行调组。
（3）调整组别一般在每学期或每学年复查后进行。
（4）分组发生困难时，可暂缓分组或暂时将其编入较低一组。
（5）体格检查，出现功能异常反应，改期检查，予以鉴别。
（6）分组确定后应该定期观察和检查分组是否恰当。
（二）早锻炼和课间操的医务监督
1、课间操的医务监督
（1）课间操的作用：消除学习过程的疲劳，改善情绪，提高学习效率。
（2）课间操的一般卫生要求
①时间10—15分钟；②以广播操内容为主，可有眼保健操，轻器械练习；③根据季节变化
内容；④培养良好的精神面貌和组织纪律性。
四、运动性病症
由于运动训练或比赛安排不当而出现的疾病或机能异常。
（一）过度训练
24《体育》三色速记手册
运动负荷与机体机能不相适应，以至疲劳连续积累而引起的一系列功能紊乱或病理状态。
1、主要原因
训练不合理；方法单调；生活不规律；身体机能不良时参加训练和比赛；营养不合理；心理
因素。
2、征象
（1）早期
无特异性症状，不易与大强度训练疲劳区别；充分恢复，成绩提高；恢复不足，持续疲劳，
训练吃力，成绩下降；
表现：一般症状，疲乏无力；运动反应，厌烦训练，疲劳不易恢复，成绩下降；神经系统，
头晕，精神不集中，易激动；多梦、盗汗、直立性低血压等。
（2）晚期
①心血管系统：心悸、气短，晨脉快，心律不齐等；②消化系统：食欲不振，恶心、腹胀、
便秘等；③肌肉、骨骼系统：持续酸痛，负荷能力下降；下肢出现疲劳性骨膜炎、应力性骨
折等；④其他：乏力、体重下降，易感冒，腹泻，运动后蛋白尿，运动性血尿、运动性头痛
等。
3、处理与治疗
消除病因；调整训练；加强恢复；对症治疗。
4、预防
及早发现；制订合理训练计划；遵循最佳训练原则。
（二）过度紧张（运动应急综合征）
在训练或比赛是，运动负荷超出了机体所能承受的能力而发生的生理紊乱和病理现象。
1、处理和治疗
（1）单纯虚脱型：卧床休息、保暖、可饮用热水。重者可以吸氧、静脉注射葡萄糖。
（2）晕厥：平卧、头稍低，保持呼吸道畅通，即刻进行脉搏、血压、体温等检查，给予吸
氧、静脉注射葡萄糖。
（3）脑血管痉挛：平卧、头稍低，保持呼吸道畅通，进行脑部的一系列检查，及时发现脑
血管病变。
（4）急性肠胃综合症，发生胃出血者暂停训练，休息观察，服用止血药、吃易消化食物。
（5）急性心功能不全和心肌损伤，身体半卧位，保持安静并保暖，给予吸氧等急救处理。
现场急救是可针刺或掐点内关穴和足三里穴；如昏迷可掐点人中、百合、合谷、涌泉穴等急
救穴；如呼吸、心跳停止，做心肺复苏。
（三）晕厥
由于暂时性脑缺血、缺氧所导致的意识短暂紊乱和丧失。
1、主要原因
（1）精神和心理状态不佳； （2）重力性休克；
（3）胸内压和肺内压高； （4）直立性血压过低；
（5）血液中化学成分的改变； （6）心源性昏厥；
（7）中暑昏厥。
2、征象
突然晕倒，头晕耳鸣，眼前发黑，面色苍白，手足发凉、血压降低、呼吸缓慢等。
3、处理与治疗
平卧，头部位置稍低于脚，松开衣领、腰带，并保暖，按摩下肢，注意休息。医务人员注射
葡萄糖，给予输氧以及药物处理。
4、预防
25《体育》三色速记手册
定期体格检查；坚持科学训练原则；疾跑后不立即停下，慢跑调整呼吸后再停下来；教师、
教练、运动员有预防和处理发生晕厥的技能。
（四）运动性贫血
外周血液在单位容积中的血红蛋白浓度、红细胞计数和/或红细胞压积低于正常最低值，以
血红蛋白浓度较为重要。
缺铁性贫血最为常见，少数为溶血性贫血；
1、主要原因
血浆容量增加；血红蛋白合成或红细胞生成减少；运动引起的溶血和红细胞破坏增加。
2、征象
皮肤黏膜苍白；缺氧；失血大于20%则表现为苍白、直立性心动过速和低血压；
运动员轻度时，安静或小运动量症状不明显；
中度或重度时，表现缺氧症状，心悸、头晕、反应能力降低。
3、治疗
（1）病因治疗：对于潜在缺铁的因素；
（2）饮食治疗：合理膳食补充蛋白质 、铁等造血原料；
（3）合理安排运动训练；
（4）药物治疗：口服补铁药物。
4、预防
（1）合理安排运动负荷和运动强度，遵循循序渐进和个别对待的原则。
（2）定期检查血红蛋白和血清铁蛋白，做到早发现早治疗。
（3）加强全面营养，膳食要合理，营养丰富。
（4）合理安排生活制度和膳食制度。
（五）运动中腹痛
运动中或运动后发生的腹部疼痛，在中长距离跑中易发生。
1、处理
（1）腹内外疾病所致，根据原因进行治疗；
（2）运动加速出现的腹痛，全面身体素质训练和专项的技、战术训练；
（3）运动时出现腹痛可适当减速，做深呼吸调整呼吸节奏，用手按住疼痛部位，弯腰跑一
段距离。
针刺足三里、内关、大肠俞等穴位。
2、预防
遵守科学锻炼原则；准备活动充分；合理安排饮食；运动中注意呼吸节奏；夏季运动时要适
当补充盐分。
（六）肌肉痉挛
1、主要原因
（1）寒冷刺激：使肌肉发生强直收缩。
（2）电解质丢失过多：引起肌肉兴奋性增高，发生肌肉痉挛。
（3）肌肉连续过快收缩而放松不够：肌肉收缩与放松的协调性紊乱引起肌肉痉挛。
（4）疲劳：乳酸不断地对肌肉产生刺激导致痉挛产生。
（七）运动性血尿
（八）运动性中暑
肌肉运动时产生的热超过身体散发的热而造成运动员体内的过热状态。
1、中暑的一般类型
（1）热射病：又称中暑高热；高热、无汗、昏迷是本病特征。一般发病急，体温上升，脉
26《体育》三色速记手册
搏急而呼吸加快，重者可以引起昏迷。头部直接受太阳辐射引起的热射病称日射病。
（2）热痉挛：大量出汗引起氯化钠丢失过多，导致肌肉兴奋性升高，发生肌肉疼痛或肌肉
痉挛。患者意识清楚，体温一般正常。
（3）热衰竭：一般无高热，患者有头疼。多汗、恶心、面色苍白、脉搏细弱或缓慢、血压
下降、心率不齐。
2、处理
保持呼吸道畅通，测量血压、脉搏、直肠温度，点滴输液，严重者送医就诊。
热射病，积极物理降温；热痉挛、热衰竭，纠正水盐代谢紊乱，静脉注射生理盐水或5%葡
萄糖。
3、预防
注意时间安排；热天着浅色衣物；加强医务监督；补充蛋白质，增加维生素供给量；加强预
防。
（九）运动性猝死
运动中或运动后24小时内发生的无明显创伤的意外猝死称为运动性猝死。
1、主要原因
心源性猝死：占大多数，冠心病、心脏瓣膜病、心肌病、先天性心脏病、马方综合征；
脑源性猝死：脑血管畸形；动脉瘤、高血压。
2、处理
胸前锤击除颤；时间尽早效果最好。
4、预防
体格检查；识别高危人群；运动性心脏变化与病理性变化的区别；密切观察症状；科学训练；
普及心肺复苏方法。
五、运动损伤
（一）运动损伤的概念与分类
1、概念：
人体在体育运动过程中所发生的损伤，称为运动损伤。
2、分类：
（1）按受伤的组织结构分类：可分为皮肤损伤、肌肉损伤、肌腱损伤、关节损伤、神经损
伤和内脏器官损伤等。
（2）按伤后皮肤黏膜的完整性分类：可分为开放性损伤和闭合性损伤。
（3）按损伤后运动能力丧失程度分类，可分为轻度、中度和重度损伤。
（4）按损伤病程分类，可分为急性和慢性损伤。
（5）按运动技术与训练的关系分类，可分为运动技术伤和非运动技术伤。
（二）运动损伤的处理
1、开放性软组织损伤的处理
开放性软组织损伤是指受伤部位皮肤或黏膜破裂，伤口与外界相通。
常见的开放性软组织损伤有擦伤、切割伤、刺伤、撕裂伤、和开放性骨折。
2、闭合性软组织损伤的病理与处理
闭合性软组织损伤是指受伤部位皮肤或黏膜完整，无裂口与外界相通。
常见的闭合性软组织损伤有挫伤、肌肉肌腱拉伤、关节韧带拉伤、滑囊炎、肌腱腱鞘炎、
闭合性骨折、关节脱位。
（1）闭合性软组织损伤的病理过程
闭合性软组织损伤的病理变化分为急性和慢性两种。
①急性损伤
27《体育》三色速记手册
因一次较大暴力作用所致，发病较急，病程较短。
人体某部受到一次较大暴力，局部组织细胞遭到破坏，出现反应性炎症。
伤后4—6小时，渗出液开始凝结；24小时，创口周围开始形成新生的毛细管和纤维细胞形
成肉芽组织。
②慢性损伤
由于急性损伤处理不当而转变为慢性损伤，或因局部长期负荷过度引起组织劳损。
劳损发病缓慢，病理变化大体有三个阶段。
早期：引起神经功能障碍，局部有酸胀感，常被忽视。
中期：组织细胞营养失调，发生变性和增生，局部酸胀疼痛。
晚期：局部小血管，管腔变窄，影响血液循环，造成局部缺血。疼痛加重，局部温度下降。
（2）软组织损伤的处理原则
①急性损伤
早期：伤后24～48小时内。处理原则是制动、止血、防肿、镇痛肌减轻炎症。方法是冷敷、
加压包扎并抬高伤肢。
中期：伤后24～48小时以后。处理原则是改善局部的血液和淋巴循环，促进组织的新陈代
谢，加速淤血和渗出液的吸收及坏死组织的清除，促进再生修复，防止黏连形成。
晚期：恢复和增强肌肉、关节的供能。按摩、理疗为主。
②慢性损伤
改善伤部的血液循环，促进组织的新陈代谢，合理的安排局部的负荷量。
治疗方法与急性损伤的中、后期大致相同，应将功能康复锻炼和治疗紧密地结合起来。
（五）运动损伤的急救
1、出血的急救
出血量达总血量的20%（800～1000ml）时，会出现乏力、头晕、面色苍白、心跳加快、血
压下降等全身不适症状。达到30%（1200～1500ml）时，可出现休克，甚至危及生命。
（1）出血的分类
出血分为外出血和内出血。
按受伤血管不同，可分为动脉出血、静脉出血、毛细血管出血。
（2）止血的方法
①冷敷法：用冷水或冰袋敷于损伤局部，常与加压包扎和抬高伤肢法同时使用。
②抬高伤肢法：将受伤肢体抬至高于心脏，是出血部位压力降低。适用于四肢小静脉或毛细
血管出血。
③加压包扎止血法：无菌纱布覆盖压迫伤口，再用三角巾或绷带用力包扎。适用于小静脉和
毛细血管出血的止血。
④加垫屈肢止血法：前臂、手和小腿、足出血时，如果没有骨折，可将棉垫或绷带卷放在肘
或膝关节窝上，屈曲小腿或前臂，再用绷带“8”字形缠好。
⑤ 直接指压止血法：手指指腹直接压迫出血动脉的近心端。
⑥ 间接指压止血法：又称止血点止血法，用手指把身体浅部的动脉压在相应的骨面上，阻
断血液的来源。适用于动脉出血，但只能临时止血。
此止血法是止血方法中最重要、最有效且极简单的一种方法。
重要的止血点有：颞浅动脉止血点，颌外动脉止血点，锁骨下动脉止血点，肱动脉止血点，
股动脉止血点，胫前、胫后动脉止血点。
头部出血
头部前额、颞部出血，要压迫颞浅动脉。其压迫点在耳屏前方，用手指摸到搏动后，将该动
脉压在颞骨上。
28《体育》三色速记手册
面部出血
面部出血应压迫颌外动脉，其压迫点在下颌角前面约1.5cm处，用手摸到搏动后将该血管压
迫在下颌骨上。
上肢出血
肩部和上臂出血可压迫锁骨下动脉；前臂出血可压迫肱动脉；手指出血可压迫指动脉。
下肢出血
大腿、小腿部出血可压迫股动脉；足部出血可压迫胫前动脉和胫后动脉。
⑦止血带止血法：适用于四肢动脉出血。
有橡皮止血带、气性止血带和布制止血带。
使用止血带的注意事项：
部位：上臂应扎在上臂上1/3处；前臂或手应扎在上臂下1/3处；下肢应扎在股骨中下1/3
交界处。
衬垫：使用止血带的部位应有衬垫，防止损伤皮肤。
时间：上肢每半小时，下肢每1小时放松一次，时间为1～2分钟。避免引起肢体缺血坏死。
标记：在明显部位贴比较，写明缚扎止血带时间。
1、急救的包扎方法
（1）绷带包扎法
①环形包扎法：适用于头额部、手腕和小腿下部等粗细均匀的部位。
②螺旋形包扎法：用于包扎肢体粗细相差不多的部位，如上臂、大腿下段和手指等处。
③转折形包扎法：用于包扎前臂、大腿和小腿粗细相差较大的部位。
④“8”字形包扎法：多用于包扎肘、膝、踝等关节处。
（2）三角巾包扎法
①头部包扎法
将三角巾底边的置于前额，顶角在后，将底边绕至头后拉紧，压住顶角并打结。
②大悬臂带：用于除锁骨和肱骨骨折之外的上肢损伤。
三角巾顶角对着伤臂的肘部，伤臂弯成直角放在三角巾中部，下端绕过伤臂反折越过伤侧肩
部，两端在颈后或侧方打结。再将顶角折回，用别针固定。
③小悬臂带：用于锁骨和肱骨骨折。
三角巾折叠成适当宽带，中央放在前臂的下1/3处，两端在颈后打结。
3、骨折的急救
骨与骨小梁的连续性发生断裂。
（1）骨折的症状与体征
①纵向叩击痛（特有）；②肿胀和皮下痕血；③功能障碍；④畸形；⑤异常活动或骨摩擦音
（与关节脱位的区别）；⑥压痛和震痛。
（2）骨折的急救原则
①防止休克；②就地固定；③先止血再包扎。
（3）骨折急救的注意事项
固定上下两个关节；
无夹板，树枝、竹片等代替；
明显畸形，沿纵轴稍加牵引后再固定；
固定牢靠、松紧适中；
4、关节脱位的急救
（1）肩关节前脱位
①症状与诊断
29《体育》三色速记手册
有跌倒时手部或肘部着地的受伤史；肩关节疼痛肌运动障碍；肩关节周围明显压痛；上臂固
定于外展25～30度角；肩部变平，成角肩，又称“方肩”畸形；杜格征阳性，即患侧手不
能触到健侧的肩部，肘关节内侧不能靠于胸前壁；肩峰下有凹陷，可触摸到肱骨头。
②急救固定方法：
取三角巾两条，分别折成宽带，一条悬挂前臂，另一条绕过伤肢，在健侧腋下打结。
③整复方法
Kocher法或牵引整复法；
绷带固定于胸壁。
（2）肘关节后脱位
①症状与诊断
肘关节保持在半屈曲位，屈伸限制，上肢缩短，肘前三角部膨出，肘前后径加大，局部肿胀。
肘后三角关系发生改变，鹰嘴远移至肘后上方。
②急救固定方法
用铁丝夹板完成合适的角度，至于肘后，用绷带缠稳，再用小悬臂带挂起前臂。直接用大悬
臂带包扎固定。
③整复方法
单人或双人手法复位，称牵引屈肘法。
5、心肺复苏
心脏停搏，呼吸骤停病人的抢救应在4分钟内进行心肺复苏。
（1）人工呼吸
仰卧、松开领口、裤带和胸腹部衣服，清除口腔内异物。打开口腔，盖上纱布，一手掌尺侧
置于病人前额，拇指和食指捏住鼻孔，以免气体外泄；另一手托起下颌，深吸一口气，用双
唇包封病人嘴外缘，向里吹气，放开鼻孔，反复进行。吹气要快而深，每次吹气量约800～
1200毫升。
开始应连续2次吹气，以后每隔5秒吹一次气，相当于12-16次/分钟频率进行，直到患者
恢复自主呼吸为止。
（2）胸外心脏按压
平卧，头低脚高，背部垫木板，增加脑血流量。
操作方法：使病人仰卧于硬板床或地上，急救者以一手掌根部置于患者胸骨的中、下1/3
交界处，另一手交叉重叠于其手背上，肘关节伸直，充分利用上半身的重量和肩、臀部肌肉
力量，有节奏地带有冲击性地垂直按压胸部，使之下陷3-4cm（儿童相对轻一些）。每次按
压后随即迅速抬手，使胸部复位，能利于心脏舒张。速率为60-80次/min，儿童稍快。
单人心肺复苏时，每按压胸部15次，吹气2次；
双人心肺复苏时，每按压5次，吹气1次。
6、抗休克
运动损伤造成的休克，易失血性和创伤性休克较多。
（1）休克的发展过程及临床表现
①休克早期
又称缺血缺氧期。
受休克因子刺激，出现精神紧张、烦躁不安、多汗、呼吸急促、心率加快，易被忽略。
②休克期
又称失代偿期
出现表情淡漠，反应迟钝，面色苍白，口唇、肢端发绀，四肢厥冷，全身冷汗，脉搏细弱，
尿量减少，和血压下降（收缩压低于90，脉压差小于20），严重者可见昏迷或死亡。
30《体育》三色速记手册
血压下降是判断休克严重程度的重要标志。
③休克晚期
又称弥散性血管内凝血期。
广泛性出血 、 低血压休克 、 溶血及血栓栓塞所致多种器官的功能障碍等。
（2）休克的急救
安静休息；保暖防暑；饮水；保持呼吸道畅通；镇静与止痛；包扎和固定；止血；针刺疗法。
（六）人体各部位运动损伤
1、肩部运动损伤
（1）肩部运动损伤的检查方法。
杜格氏症：提示患侧脱位。
痛弧试验：提示肩袖损伤，尤其是冈上肌损伤。
反弓试验：提示肩袖损伤或肱二头肌长头肌腱腱鞘炎。
肩关节内旋试验：提示肩袖损伤或肱二头肌长头肌腱腱鞘炎。
抗阻力收缩试验：提示肱二头肌长头肌腱腱鞘炎。
（2）肩袖损伤
肩袖由冈上肌、肩胛下肌、冈下肌和小圆肌组成。
①原因：肩关节反复旋转或超常范围的运动引起。体操的转肩、投掷的出手动作、排球的扣
球动作等均是引起肩袖损伤的机制。
②症状与体征：肩部疼痛并向上臂或颈部放射，夜间加剧；活动受限；肩部运动试验出现阳
性反应。
2、肘关节运动损伤
（1）肘关节运动损伤的检查方法
肘后三角：肘关节后脱位；
前臂外展试验：
尺侧副韧带前束损伤；尺侧副韧带后束损伤；韧带断裂；
抗阻屈腕试验：提示屈指屈腕肌腱附着处损伤；
米拉氏试验：提示网球肘；
抗阻伸腕试验：提示网球肘。
（2）肱骨外上髁炎（俗称“网球肘”）
网球、乒乓球、羽毛球等需要反复用力伸腕活动者易患此症。
伸腕需同时前臂旋前、旋后活动，伸肌群反复收缩或受到牵拉，引起伸腕肌群，特别是桡侧
伸腕短肌肱骨外上髁附着处、 局部滑囊或关节囊的慢性损伤所致。
4、膝部运动损伤
人体中结构复杂、关节最大、杠杆作用最强、最易受伤；
（1）膝部运动损伤的检查方法
膝关节侧板分离实验：
内侧韧带损伤；膝内侧韧带断裂；膝外侧副韧带断裂；
抽屉实验：
提示前十字韧带断裂；提示后十字韧带断裂。
麦氏试验：半月板损伤。
艾氏研磨试验：
半月板损伤；
膝关节韧带损伤。
髌骨软骨摩擦试验：髌骨软骨病。
31《体育》三色速记手册
单足半蹲试验：
髌骨周围腱止装置损伤；
髌骨软骨病。
（2）膝内侧副韧带损伤
膝内侧副韧带损伤因膝关节突然外翻所致，即膝关节屈曲 130º-150º，小腿突然外展外旋，
或足与小腿固定，大腿突然内收内旋 ，由扭转导致损伤。
症状和体征：伤后膝内侧疼痛，半腱肌与半膜肌出现保护性痉挛，使膝关节被固定于微屈位，
膝屈伸功能明显受限，被动屈伸时有抵抗感。膝内侧肿胀，局部压痛。
4、踝及足部运动损伤
踝关节由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，胫骨的下关节面及内、外踝关节面共同形
成的“冂”形的关节窝，容纳距骨滑车（关节头），由于滑车关节面前宽后窄，当足背屈时，
较宽的前部进入窝内，关节稳定；但在跖屈时，滑车较窄的后部进入窝内，踝关节松动且能
作侧方运动，此时踝关节容易发生扭伤，其中以内翻损伤最多见，因为外踝比内踝长而低，
可阻止距骨过度外翻。
（1）踝及足运动损伤的检查方法
强迫内翻试验：踝关节外侧韧带扭伤、距腓前韧带与跟腓韧带是否同时断裂。
强迫外翻试验：内侧三角韧带扭伤、三角韧带是否断裂。
踝关节抽屉试验：踝关节外侧韧带或内侧韧带是否全断裂。
捏住拇趾足外翻抗阻力试验：第五跖骨基管是否骨折。
捏小腿三头肌试验：跟腱是否完全断裂。
（2）跟腱损伤
由于小腿三头肌反复急剧收缩造成局部劳损，或突然一次猛烈的拉伤，使跟腱纤维和腱周组
织受到过度牵扯或部分撕裂，引起血管受损。
症状和体征：跟腱部疼痛，初期在运动前或运动后疼痛。继续训练疼痛急剧，伸踝关节时也
有疼痛。
跟腱两侧有压痛。抗阻趾屈试验时疼痛。
晚期跟腱增粗，严重跟腱断裂，捏小腿三头肌试验阳性。
第二章 体育教育学
【考点一】体育的概念及本质
广义体育，是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质、促进人的全面发展、丰富社会文
化生活和促进精神文明建设、提高运动技术水平为目的的一种有意识、有组织的社会现象。
狭义体育，是通过身体活动，增强体质，传授锻炼身体知识、技能、技术，培养道德和意志
品质的有目的、有计划的教育过程。
体育的本质是指体育本身所特有的不同于其他事物的根本属性。
以身体运动为基本手段促进人民身心健康发展；
提高人民生活质量和生命质量。
现代体育具有生活化、多样化、社会化、科学化、市场化、全球化的特点。
【考点二】体育的任务与目的
（一）体育的目的与任务
体育的目的是体育工作的出发点和归宿点；
体育任务是实现体育目的而完成的各项主要工作；
1、我国体育的目的
32《体育》三色速记手册
增强体质、增进健康，改善人们的生活方式，提高生活质量，促进社会经济健康、文明发展，
为社会主义服务。
“增强体质、增进健康”则反映了我国体育区别于其他一切社会活动的特点，也反映了体育
的本质属性和功效。
2、我国体育的任务
是增强人民体质，掌握体育的基本知识、技能、技术，提高运动技术水平和攀登世界体育
高峰，并进行思想品德教育。
【考点三】学校体育概述
（一）学校体育的概念及构成
学校体育是研究与揭示学校体育工作基本规律、阐明学校体育工作的基本原理与方法的一门
学科，是培养各级体育教师组织与实施学校体育工作必须开设的一门专业主干课程。
由学校体育基本问题、体育课程与实施、课外体育、体育教师四项主要内容构成。
（二）学校体育的发展
1、国外学校体育的发展
（1）从希腊化时期到中世纪神学统治时期的学校体育
逐渐脱离军事色彩，提出发展学生身体健康的任务；
（2）从文艺复兴时期到资本主义初期的学校教育
14～16世纪发源于意大利的文艺复兴运动，学校体育思想孕育、萌芽。
捷克著名的教育家夸美纽斯提出了“适应自然”的教育原则，并首次从理论上论述班级授课
制，被誉为“近代学校体育之父”。
17世纪英国哲学家、教育家洛克，在《教育漫话》中提倡绅士教育，第一次明确地把教育
分为体育、德育、智育三部分，并认为体育是一切教育的基础。
法国启蒙运动代表人物卢梭主张在非自然中效仿自然的法则，采用自然的方法对儿童进行包
括体育在内的全面教育，是最早创立自然主义体育思想的教育家。
（3）自由资本主义时期以来的学校体育
巴泽多于1774年在德意志的德绍创建了一所博爱学校。把体育列为正式课程，创造了著名
的“德绍五项”。
德意志教育家古茨穆茨进一步发展了学校体育的课程形式。
古茨穆茨的主张全民体育。创造了自己的体操体系—八项运动，被誉为“德国近代体育之父”。
以赫塞林顿、托马斯·伍德等人为代表的美国“新体育”学说和奥地利高尔霍夫（菲）尔为
代表的自然体育学派的学校体育改革最有影响。
1965年，法国教育家保罗·朗格朗在联合国教科文组织会议上提出了“终身教育”的倡议。
（三）我国学校体育的形成与发展
1、我国古代学校体育形成发展
夏、商、西周的奴隶社会时期是学校体育萌芽时期，学校体育初见雏形。
西周的“国学”和“乡学”以礼、乐、射、御、书、数六艺（孔子）为教学内容。
其中射、御及乐（音乐、舞蹈）中均含有体育的因素。
2、近代学校体育形成与发展
教育家蔡元培说“完全人格，首在体育”，南开大学创始人、教育家张伯苓曾言“不懂体育
的人，不应该当校长”。
清政府1904年颁布《奏定学堂章程》规定各级各类学堂设立体操科并规定学时。
毛泽东1917年在《新青年》发表《体育之研究》一文，对体育的意义、锻炼的原则等诸多
问题作了精辟的论述，强调学校教育必须德智体三育并重。
1923年《新学制课程标准》公布，正式将“体操科”改为“体育课”，内容和方法有了更新。
33《体育》三色速记手册
南京政府1940年3月公布了《各级学校体育实施方案》，是我国近代史上第一个比较全面的
学校体育实施方案。
苏区学校体育受到重视，1941年创建延安大学体育系。
2、我国学校体育目标
（1）学校体育的总目标
开发学生的身心潜能，增强学生体质，增进健康；促进学生身心和谐发展；培养学生对体育
的积极态度、兴趣、习惯和能力，为终身体育奠定良好的基础；促进学生的个体社会化，培
养学生良好的思想品质，使其成为具有创新精神和创新能力以及德、智、体、美全面发展的
社会主义建设的合格人才。
（2）学校体育的效果目标
增强学生的体质，增进学生的健康；
传授体育运动、卫生保健和健康生活的知识、技能和方法，使学生具有一定的体育文化素
养；
培养学生的体育兴趣、习惯和能力，为终身体育奠定基础；
促进学生个性全面发展，培养健全的人格；
发展学生的运动才能，提高学生的运动技术水平。
【考点四】体育心理学概念
体育心理学是研究体育运动这一特定情境中的心理和行为的科学。具体而言，体育心理学是
研究体育运动情境中认知、情感和行为的科学。
一、体育学习的心理学基础
（一）行为主义心理学理论与体育学习
行为主义心理学是一种S（刺激）-R（反应）的联结理论；
斯金纳认为，教育是按照“刺激一反应一强化”的顺序进行；
（二）认知心理学理论与体育学习
学习就是将外在事物的关系内化为学习者自己的心理结构的过程；
发现学习和接受学习的学习方式；
（三）建构主义心理学理论与体育学习
以原有经验为基础，建构自己的精神世界；
主动建构，多角度、多层次进行学习；
（四）人本主义心理学理论与体育学习
强调学习过程中自我实现；
提倡以人的整体性为核心，强调“以学生中心”；
学习本质是促进学生成为全面发展的人；
二、运动兴趣
（一）运动兴趣的分类
1、按运动兴趣的内容
物质兴趣：以人的物质需要为基础兴趣，主要表现在对运动用品的兴趣。
精神兴趣：是以人的精神需要为基础的兴趣，主要表现在对运动的偏好和渴望。
2、按运动兴趣的倾向性
直接兴趣：是由于对体育活动本身感到需要而产生的兴趣，能促使人们产生愉快感，如对参
加体育活动、观看体育比赛等方面的兴趣。
间接兴趣：不是对体育本身产生的兴趣，而是对体育活动的未来结果感到需要而产生的兴趣，
如保持体形、增进健康等。
差异：两者需要的意志努力程度不同；具有年龄差异；可以互相转化，以便更有效地参与体
34《体育》三色速记手册
育活动。
3、按运动兴趣的广泛性分
广泛性兴趣是指对多项体育运动或某一项体育运动多方面的事物或活动感兴趣。
中心兴趣是在广泛兴趣的基础上，对某一类体育运动或体育运动的某一方面有特别浓厚而稳
定的兴趣。
先要有广泛的兴趣，为发展打下扎实的基础。
然后培养自己的中心兴趣，发展自己的运动专长。
4、按运动兴趣的深度、范围和稳定性分
有趣：是运动兴趣的初级水平，是对于新事物或有趣现象的直接兴趣，是一种不太稳定的愉
悦倾向。
乐趣：是继发状态的中层次兴趣，由不太稳定的愉悦倾向发展成为比较稳定的热爱倾向。
志趣：是完成状态的高层次兴趣，即对体育运动技能及其基本用途的兴趣。
兴趣的产生要经历有趣→乐趣→志趣，三个阶段。
体育教师要帮助学生了解体育学习的目的，促使学生有有趣、乐趣发展成为志趣。
三、运动动机
（一）运动动机的定义
由运动目标引发的，推动学生参与体育学习与身体锻炼活动的内部心理动因。
它是在学生体育学习和身体锻炼活动的需要与参与运动的环境诱因的相互影响下产生的。
（二）运动动机的功能
1、发动功能
产生想要运动的愿望，这个愿望达到一定水平就成为心理动力推动自己的行动，这就是动机
对学生体育学习和身体锻炼行为的发动功能。
2、选择功能
使学生的运动行为具有稳固而特定的内容，使他们的运动行为趋向一定的活动目标。
3、强化功能
运动动机通常还决定学生体育参与行为的努力程度。在体育活动中情绪低迷、注意分散、怕
苦怕累、遇难而退的学生，往往动机不足。
4、维持功能
运动动机与体育活动坚持时间的长短也有直接的关系。
（三）运动动机的种类
1、生物性动机和社会性动机
生物性动机：便于活动刺激、眩晕、运动愉快感觉和宣泄身心能量，满足个体的生理性需要
而参加体育活动的动机。
社会性动机：便于在体育活动中与同伴接近、交往、得到认同、发展友谊，追求完美、施展
才能、获得成功、赢得荣誉，满足个体的社会性需要而参加的体育活动的动机。
2、内部动机和外部动机
内部动机：源于学生自身好动、好奇或好胜的心理，如渴望从体育活动中获得身体上的快感、
乐趣、刺激，以及希望满足自尊心、上进心、荣誉感、义务感、归属感和自我实现等心理需
要的动机；
外部动机：由学生自身之外的诱因转化而来的动机，如教师的表扬、同学的赞赏、竞争获胜
的奖励、荣誉，或因为迫于压力、避免惩罚与升学考试等原因而参加体育活动的动机。
3、直接动机和间接动机
直接动机：指向于体育学习与锻炼活动的内容、方法或组织形式等当前、直接特征的动机。
间接动机：指向于体育活动可能带来的生理、心理和社会的延迟、间接结果的动机。
35《体育》三色速记手册
四、运动归因
归因是指个体对自我或他人行为结果的原因进行分析、 解释和推测的认知过程。
归因理论是对动机进行认知分析的理论，即人们总是力求在自己认识的基础上解释、理解和
预测各种事件。
韦纳的归因理论是当前归因研究中最有影响的理论。
五、运动技能的学习
（一）运动技能的分类
1、根据技能操作中环境背景的稳定性特征可分为封闭性与开放性运动技能。
2、根据动作操作过程中的连贯程度可将动作分为不连续性、连续性和系列性技能。
3、根据动作执行时所需的认知策略多少可分为低策略性技能和高策略性技能。
【考点五】运动技能的迁移
1、技能迁移定义
已经形成的动作技能对掌握另一种技能的影响称作技能迁移。
2、技能迁移的分类
（1）按已经形成的技能对新技能的影响可分为正迁移和负迁移
正迁移：已经形成的技能对新技能的形成产生积极影响。
负迁移：已经形成的技能对新技能的形成产生消极影响，即妨碍新技能的获得，也称为动作
技能的干扰。
（2）按时间序列可分为前摄迁移和后摄迁移
前摄迁移：已学技能对新技能学习的影响。
后摄迁移：后学技能对先前技能保持的影响。
（3）按迁移方向可分为横向迁移、纵向迁移和交叉迁移
横向迁移：难易程度相类似的各种运动技术之间的技能相互迁移现象。
纵向迁移：同类运动技能中难度层次不同的各项技术之间的迁移现象。
交叉迁移：身体一侧器官的练习效果可以向另一侧迁移的现象。
【考点六】攻击性行为
含义：有目的的行为，包括言语活动和身体行动两种，以外显行为为标志，总指向有生命
的对象，既可以指向他人，也可以指向自己。
（一）攻击行为的分类
1、敌意性攻击和工具性攻击
根据攻击时是否有愤怒的情绪表现
敌意性攻击：是指由攻击者的愤怒而产生的、具有使人受伤害的意图、引起他人痛苦的攻击
性行为。
工具性攻击：是指由期望得到奖赏所引起的，并通过强化而局限在一定条件下的攻击性行为。
2、特质性攻击和状态性攻击
特质性攻击：是指个体具有攻击性的性格特征，并经常发生攻击性行为。
状态性攻击：是指一种暂时的攻击性行为状态。
具有特质性攻击的人，更容易产生状态性攻击性行为。
【考点七】运动训练学
一、运动训练学概述
以运动训练的规律为自己的研究对象，因此，运动训练所涉及的有关问题便是运动训练学的
研究内容。
主要目的是揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项的训练活动
建立在科学的训练理论基础之上，努力提高训练的科学化水平。
36《体育》三色速记手册
二、竞技体育
1、竞技体育的概念及构成
（1）概念：竞技体育是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主
要目标的社会体育活动。
（2）构成：运动选材；运动训练；运动竞赛；运动管理。
三、项群训练理论
（一）项群理论的定义
将不同项目的本质属性所引起的项目之间的异同点为依据，将一组具有相似竞技特征及训练
要求的运动项目放在一起进行比较研究。
群训练理论认为训练活动的基本任务在于提高和发展运动员的竞技能力。
四、运动训练的基本原则
（一）竞技需要原则
竞技需要原则是指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练
的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。
（二）动机激励原则
动机激励原则，指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练
原则。
（三）有效控制原则
（四）系统训练原则
系统训练原则是指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。
（五）周期安排原则
周期安排原则是指周期性地组织运动训练过程的训练原则。
（六）适宜负荷原则
适宜负荷原则指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能
力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。
（七）区别对待原则
对于不同专项、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练任务及不同的训练条件，都
应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应的训练负荷的训
练原则。
（八）直观教练原则
直观教练原则是指在运动训练中，运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的
形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平
的训练原则。
（九）适时恢复原则
适时恢复原则是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢
复，提高机体能力的训练原则。
第三章 体育运动项目
【考点一】田径运动的基本技术
（一）跑
1、短距离跑
（1）短跑技术
分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、（弯道跑）和终点跑。
37《体育》三色速记手册
（2）短跑教学重难点
教学重点：起跑的快速起动技术和途中跑的后蹬技术
教学难点：起跑与加速跑的衔接，后蹬有力、前摆充分、蹬摆配合协调
（3）短跑的常见错误动作、产生原因及纠正方法
常见错误
产生原因 纠正方法
动作
腿后蹬动作不充分，没有充分展髋；髋、 讲清后蹬腿后蹬的用力顺序；加
“坐着” 膝、踝三关节支撑力量差；髋关节前送 强腰、腹肌及支持腿肌群的力量；
跑 不充分；下压着地不积极；腰、腹、背 多做跑的专门练习和后蹬跑练
肌肉力量差； 习；后蹬强调摆动腿带动髋前送；
调整“预备”姿势，使两腿的膝
前后腿蹬 “预备”姿势时臀部抬的过高或过低；
角适当减小，处于最佳用力状态；
起跑器用 两腿没有压紧起跑器；两臂前后摆动无
反复练习蹬离起跑器动作；做摆
不上力 力；
臂的辅助练习；
支撑腿力量差，怕跌倒；起跑后头部过
起跑后的 讲动作要领；加强摆臂摆腿和蹬
早上抬，使上体过早抬起；两个起跑器
加速跑上 离起跑器的练习；适当拉长两个
之间的距离太近或腿部力量弱；起跑时
体抬起过 起跑器间的距离；经常练习立定
先抬上体后蹬起跑器，手脚没能同步运
早 跳远和跨步跳，增强腿部力量；
动；
2、接力跑
（1）接力跑技术
接力跑的技术包括起跑（持棒人起跑和接棒人起跑）、传接棒方法、传接棒位置和时机、运
动员棒次安排等几个环节。
①起跑
第一棒：蹲踞式起跑。
第二、三、四棒：站立式或半蹲踞式起跑。
②传接棒技术
上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40°-45°角，掌心向后，拇指与其他
4指自然张开，虎口朝下，传棒人将棒由下向前上方挑送到接棒人手中。
下压式：接棒人手臂后伸，与躯干约成50°~60°角，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，
虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下压送到接棒人的手中。
上挑式和下压式传接棒技术的优缺点
上挑式：接棒人向后伸手的动作比较自然，容易掌握。但接棒后，接棒人的手握着接力棒的
中部，须在跑进中换手或调整持棒部位（即倒棒）。容易造成掉棒和影响跑速。
下压式：每一棒次的接棒都能握住棒的一端，便于持棒快跑。但接棒运动员的手臂后伸相对
紧张，不自然。
③传接时机与位置
相距1.5米，跑速相等瞬间完成；
时机：在接力区前段约16米处为宜；
④棒次安排原则
一棒，反应快、起跑好，加速快，善弯跑；
38《体育》三色速记手册
二棒，速耐好，传接稳；
三棒，兼一、二，弯跑强；
四棒，成绩好，意志强；
（2）接力跑的教学重难点
教学重点：掌握在高速奔跑中顺利地完成传接棒的方法。
教学难点：接棒人的起动时机和传接棒时机的确定。
（3）接力跑的常见错误动作、产生原因及纠正方法
常见错误动作 产生原因 纠正方法
传接棒动作过于紧张，在接棒 传棒人应在确认将棒已安全地传
掉棒 人还未做好接棒动作即开始传 到接棒人手中时再传棒，确保正确
棒，或引夺棒的部位不正确。 的传接棒动作。
接棒人低估了传棒人的跑速，
传棒入超过 延长起跑标志线至接力区的距离，
反应迟缓，起动过晚或起跑标
接棒人 全神贯注，准确判断起动的时间。
志线离接力区过近。
传、接棒人没有
按合理的位置跑 各棒次缺乏合理站位的配合训 明确各棒次合理的站位配合，并加
进，给传接棒造 练。 强训练。
成困难
3、中长距离跑
注意节省体力，跑的距离越长，步幅越短，跑的动作中摆动、后蹬用力程度越小，支撑时间
与腾空时间的比值越大。
高步频、积极有效的伸髋和快速有力的摆动动作，是现代中长跑技术的主要特点。
中长距离的常见错误动作、产生原因及纠正方法
常见错误动作 产生原因 纠正方法
技术概念不清楚；抬腿力量 进行负重或不负重的高抬腿练习和
大腿前摆过低、步
不够；大腿肌肉柔韧性差； 拉长大腿肌肉的伸展练习；做沿垂直
幅小
髋关节灵活性差。 轴转动的转髋练习。
技术概念不清楚；脚落地时 明确脚落地的正确动作；脚落地前大
落地重，有制动动 消极，有向前的移动动作； 腿主动下压，带动小腿做前摆后收练
作 脚主动落地后扒地动作不明 习；主动做扒地跑练习；脚落地时做
显。 缓冲屈膝跑步练习。
技术概念不清楚；腰、背肌 明确跑步时身体的正确姿势和位置；
身体过分前倾
和腹肌力量差。 加强腰、背肌和腹肌的力量练习。
4、跨栏跑
（1）跨栏跑的动作要领
①起跑至第一栏的技术
39《体育》三色速记手册
一般用8步跑完，不同情况也有跑7步或9步的；
加速跑步幅的稳定、准确和节奏，步长不能忽大忽小；
②过栏技术
起跨攻栏是指起跨腿踏上起跨点到起跨腿后蹬结束离地瞬间的技术。
腾空过栏是指起跨腿脚掌离地瞬间到摆动腿下栏着地为止的技术。
③栏间跑技术
下栏着地点到下一栏起跨点之间的快速跑动过程。
发挥跑速，保持节奏，准备攻栏；
特点：重心高、频率快、节奏强；
④终点跑技术
全程跑跨越第10个栏架后到终点这一段距离的跑。
上体急速前倾，准确、及时地用胸部接触终点线垂直面。
跨栏跑的常见错误动作、产生原因及纠正方法
常见错误动作 产生原因 纠正方法
动作概念不清楚，起跨时摆动腿
摆动腿直腿摆动 大小腿折叠前摆意识差；摆动腿 反复做摆动腿屈膝前摆模仿练习；
或屈膝绕栏 小腿前伸过早，大腿高抬不够； 反复做对墙起跨攻栏模仿练习；
怕栏心理，不敢垂直栏板攻栏；
起跨点太近，起跨角度过大；心 画标志线或放标志物提示正确的起
跳栏 理上怕栏，起跨前减速，不敢上 跨点；适当降低栏架高度或缩短栏
体前倾攻栏； 间距离；
反复做起跨腿栏侧过栏练习，提醒
起跨腿蹬地不充分，提拉过早；
学生起跨腿充分蹬伸后再进行提
腾空后两腿动作 两腿肌肉伸展能力差，髋、膝关
拉；适当加长起跨距离，加快跑速，
消极，剪绞时机 节灵活性差；摆动腿直腿摆动下
用大幅度动作快速剪绞过较低的栏
不正确； 压不积极；上体直立，妨碍起跨
架；发展两腿肌肉的柔韧性和髋关
腿提拉动作的完成；
节的灵活性；
（二）跳跃
获得水平速度的助跑和获得垂直速度的起跳技术是跳跃项目最重要的两个部分；
跳跃项目的成绩主要取决于起跳离地瞬间人体重心腾起的初速度和腾起角度；
1、跳高
跳高技术由助跑、起跳、过杆和落地四个部分组成。
（1）跳高技术
跨越式跳高；背越式跳高；
（2）跳高的教学重难点
教学重点：助跑的速度、节奏与起跳技术。
教学难点：助跑与起跳的衔接技术，动作协调连贯。
（3）跳高的常见错误动作、产生原因及纠正方法
常见错误动作 产生原因 纠正方法
40《体育》三色速记手册
注意力不集中；助跑步
助跑起动不积极，跑 助跑时集中注意力，前两步积极后
点不准确；缺乏正确的
的节奏不明显。 蹬；丈量好助跑步点，反复助跑。
节奏感。
一味追求助跑的速度； 强化正确的起跳技术并反复练习；迈
起跳前冲太大，向上 腿部力量差，支撑能力 步摆腿动作，加大摆动腿的摆动幅
不够。 和蹬伸力量不够；起跳 度；强化助跑节奏并反复练习助跑起
技术不正确。 跳。
2、跳远
（1）跳远技术
蹲踞式跳远；挺身式跳远；三级跳；
（2）跳远的教学重难点
教学重点：助跑、起跳两个技术环节。
教学难点：过渡（衔接）阶段技术（助跑与起跳相结合技术）。
（3）跳远的常见错误动作、产生原因及纠正方法
常见错误动作 产生原因 纠正方法
助跑起动方式不固定；助跑加
固定助跑起动方式，正确使用助跑
速节奏和步长不稳定；气候、
助跑步点不准 标志；反复练习跑步点，固定助跑
场地、身体状况和心理因素的
节奏；在各种环境下练习。
影响。
反复进行起跳腾空步练习；加大空
起跳后身体前 起跳时身体前倾；急于做落地
中动作的幅度，注意起跳时头和上
倾、失去平衡。 动作。
体的姿势。
腾空时身体前
腾空时要抬头、挺胸，上体保持正
转，不能维持平 在空中有低头现象
直。
衡。
做立定跳远练习，要求落地前大腿
落地时小腿前伸 上体过分前倾；腰腹力量和下 抬起，小腿尽量前伸，落地后积极
不够 肢柔韧性差。 做屈膝缓冲；加强腰腹力量和下肢
柔性练习。
（三）投掷
影响投掷远度的因素：器械的出手初速度、出手角度、出手高度、在空中的姿态和气流影响。
出手初速度和出手角度是主要影响因素。
1、投掷技术
（1）铅球或实心球
包括握持球、滑步（旋转）、最后用力和维持身体平衡四个部分；
（2）标枪
标枪技术分为握持枪、助跑（预助跑、投掷步）、最后用力和标枪出手后维持身体平衡四个
41《体育》三色速记手册
部分。
助跑和最后用力是掷标枪完整技术的主要部分，二者的紧密衔接是掷标枪技术的难点；
“满弓”是掷标枪最后用力瞬间出现的一种特殊的身体姿势，是最后用力的关节。
逆风—出手角和倾斜角小；顺风--出手角和倾斜角大；
2、投掷的教学重难点（以背向滑步推铅球为例）
教学重点：最后用力技术环节。
教学难点：滑步与最后用力的衔接，动作连贯一致。
3、投掷的常见错误动作、产生原因及纠正方法
常见错误
产生原因 纠正方法
动作
握、持球概念不清手指、手腕力量
帮助学生建立正确的握、持球动
握、持球方法 不足持球不稳，习惯性动作严重；
作概念；多做发展手指力量的练
不正确 右腿收腿动作不到位，未落到身体
习；纠正不良习惯。
重心的下方。
上体过早用力，没有送髋反弓动作；
保证左臂和左肩的用力到位并与
推球时身体向 左臂过度向左后方摆动，身体左侧
身体右侧协调用力；在地上做出
左倒 未能形成一体支撑；左脚落地位置
相应标志，限制左脚落地的位置。
过于偏左。
【考点二】篮球运动
一、篮球竞赛规则与裁判法
（一）篮球竞赛场地与器材规格
场地与器材 规格
篮球场 长28米，宽15米，三分线半径6.75米
横宽（1.80±0.03）米，竖高（1.05±0.02）米，下沿距地面2.90
篮板 米，四周边沿线条宽0.05米；
篮板正面距离篮圈内沿的最近点0.15米；
要用颜色相同（最好是白色）、清晰可辨、宽度为0.05米的线条界
定。
界限
界线距观众、广告牌或任何其它障碍物至少2米。
场地的丈量从边线、端线内沿量起，场内各线均由其外沿量起。
连接两边线的中点，平行于端线的线叫中线。中线要向两边外侧各延
中线
长0.15米。
边条线长为3.60米。它的中点必须落在连接两条端线中点的假想线
罚球线
上。
限制区应是画在比赛场地上的一个长方形区域，它由短线、延长的罚
限制区 球线和起自端线（外沿距离端线中点2.45米）终于延长的罚球线外
沿的线所限定。
42《体育》三色速记手册
限制区加上以罚球线中点为圆心，以1.80米为半径，向限制区所画
罚球区
出的半圆区域。在限制区内的半圆要画成虚线。
在比赛场地的中央，半径为1.80米（从圆周的外沿丈量）。如果中
中圈
圈里面着色，它必须与限制区内的颜色相同。
以中心垂直线与地面的交点上（圆心距端线内沿中点的距离为1.575
米）以半径为6.25米（至弧线外沿）画两个半圆的弧，弧线两端接
3分投篮区
两条平行于边线的线，与端线交接而形成这个弧线宽为5厘米的区域。
这条弧线叫3分投篮线，弧线以外的区域即为3分投篮区；
（二）篮球竞赛基本规则
1、比赛时间
比赛由四节组成，每节10分钟（NBA为12分钟），第1、2节和第3、4节之间各休息2分
钟；上半时每队允许2次暂停，下半时3次暂停，中场休息15分钟。
2、常见犯规及违例
竞赛常见规则问题
既不属于侵人犯规，也不属于技术犯规的行为。有：非法运球、带球走、
违例
3秒违例、使球出界。
当队员在场上持着一个活球，其一脚或双脚超出本规则所述的限制向任
带球走
一方向非法移动。
第一次运球结束后不得再次运球；
两次运球 两次运球之间出现：①投篮；②球被对方队员触及③传球或漏接，然后
触及了另一队员或被另一队员触及；
防守三秒：是指防守队员站在三秒区内，在其附近1米处左右没有进攻
队员，其又在三秒区内停留的时间超过三秒的话就被视为防守三秒。如
3秒违例 果两次三秒违例的话还要进行一罚一执的处罚。（仅存在于NBA联赛中）
进攻队员／球员在他的前场控制着一个活球，并且比赛计时钟正在运行
常见
时，该队的队员不应在对方的限制区内停留超过持续的3秒钟。
违例
5秒违例 持球后，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手。
8秒违例 球队从后场控制球开始，必须在8秒钟内使球进入前场（对方的半场）。
24秒违例 进攻球队在场上控球时必须在24秒钟内投篮出手。
球回后场 球队如已将球从后场移至前场，该球队球员便不能再将球移过中线，运
违例 回后场。
当发生下列情况时，为掷球人界队员违例：
①超过5秒钟球才离手；
②球在手中时，步入比赛场地内；
掷球入界
③掷球入界的球离手后，使球触及界外；
④在球触及另一队员前，在场上触及球。
⑤直接使球进入球篮；
43《体育》三色速记手册
⑥队员掷球时脚踏在界线上；
⑦在球离手前，从界外指定的掷球入界地点，在一个或两个方向上横向
移动总距离超过米。然而，只要情况许可，掷球入界的队员从界线后退
多远都可以；
脚踢球和 队员不能故意踢或用腿的任何部分阻挡球或用拳击球。但球意外地接触
拳击球 到腿的任何部分，或腿的任何部分意外地触及球，不是违例；
当队员身体的任何部分与界线上 界线上方或界线外的地面，或除队员以
队员出界 外的任何物体接触时，即是队员出界。当球触及界外的队员或任何其他
和球出界 人员，触及界线上、界线上方或界线外的地面或任何物体，触及篮板的
支柱或背面，即为球出界
无论在活球还是死球的情况下，攻守双方队员发生的非法身体接触的犯
规（队员不应通过伸展手、臂、肘、肩、髋、腿、膝、脚或将身体弯曲
侵人犯规
成“不正常的姿势”去拉、阻挡、推、撞、绊对方队员，或阻止对方队
员行进，也不得放纵任何粗野或猛烈的动作。
拉人犯规 干扰对方队员移动自由，非法用手去拉人的行为。
队员用身体的任何部位强行或试图移动控制对方队员时发生的非法身体
推人犯规
接触。
阻挡犯规 防守队员阻碍有球或无球对方队员行进的非法身体接触。
双方犯规 两名分属两队的队员大约同时相互发生侵人犯规的情况。
技术犯规 队员或教练员因表现恶劣而被判犯规，比如与裁判发生争执等情况。
二、篮球基本技术
（一）移动
1、基本站位与起动
（1）合理的准备姿势
进攻准备姿势：两脚约与肩同宽，膝弯曲，脚掌着地，两臂屈肘，置于身体两侧，上体前倾，
眼平视。
防守准备姿势：两脚平行，双膝深弯，上体正直，重心两脚之间，两臂侧伸半展，眼平视。
（2）起动
身体重心迅速前移，快速蹬地摆臂，步幅小而快。
2、跑
（1）变速跑：掌握快慢节奏，速度变化明显。
（2）变向跑：前脚掌内侧用力蹬地，重心转移快，右脚上步快，全身协调用力。
（3）侧身跑：上体前倾自然侧内转，脚尖朝前。
（4）后退跑：脚跟提起，前脚掌用力蹬地。
3、急停
（1）跳步急停（一步急停）
落地时前脚掌着地，屈膝降低重心，保持身体平衡。
（2）跨步急停（两步急停）
第一步要用脚外侧着地，第二步落地时用前脚掌内侧蹬地控制身体重心
4、转身
44《体育》三色速记手册
（1）前转身
转体蹬跨有力，重心迅速平稳转移，前脚掌碾地。
（2）后转身
腰跨带动躯干旋转，蹬跨有力，保持身体平衡，身体重心不要起伏。
5、滑步
（1）侧滑步
蹬跨有力，重心在两脚之间，保持身体平衡。
（2）前滑步
两脚前后站立，后脚的前脚掌内侧蹬地，前脚向前跨出一小步，着地后，后脚紧随着向前滑
动，保持前后开立姿势。
（3）后滑步
后滑步动作方法与前滑步基本相同，只是向后方向移动。
6、撤步
以后撤步为例：前脚蹬地后撤要快，后脚碾地，扭腰转髋要快，后撤角度不宜过大，身体重
心不要起伏。
7、跳
（1）双脚跳
两膝弯曲降低重心，用力蹬地，向上摆臂，充分伸展，落地屈膝，保持身体平衡。
（2）单脚跳
踏跳脚用力蹬地，起跳腿上摆，身体充分向前上方伸展，控制身体平衡。
（二）传接球
1、传球技术
（1）双手胸前传球
具有传球快速有力、准确性高、容易控制、便于与其他动作相结合的优点。
（2）单手肩上传球
2、接球技术
（1）双手接球
（2）单手接球
（三）投篮技术
1、原地投篮
（1）原地双手胸前投篮
（2）原地单手肩上投篮
2、行进间投篮
（1）行进间单手肩上高手投篮
（2）行进间单手肩上低手投篮
3、跳起投篮
跳起投篮简称跳投，是跳起在空中完成的投篮动作，具有突然性强、出手快、出手点高和
不易防守的特点。
4、扣篮
扣篮是直接将球由上向下灌入篮圈的投篮方法，也是难度较大的投篮方法，有出手点高、球
速快、攻击性强、难封盖、准确性高等特点。
（四）运球技术
持球队员在原地或移动中，用单手连续按拍借助地面反弹起来的球的技术，称为运球。
1、原地运球
45《体育》三色速记手册
2、行进间体前变向运球
（1）体前变向不换手运球
（2）体前变向换手运球
3、运球急停急起
运球急停急起是在运球推进时，进攻队员利用速度变化摆脱防守的一种运球方法。
4、运球转身
当对手堵截运球路线时，运球队员将球控制在身体右侧；转身后换用另一手推拍球，从对手
的身体右侧突破。
（五）持球突破技术
1、持球突破技术动作的技术分析
要由持球动作、蹬跨脚步、转体探肩、推放球加速等环节组成。
2、持球突破技术
三、篮球战术
（一）进攻战术的基础配合
进攻战术基础配合包括传切配合、突分配合、掩护配合和策应配合。
1、传切配合
进攻队员利用传球和切入技术所组成的简单配合；
传切配合包括一传一切和空切两种配合。
2、掩护配合
进攻队员选择正确的位置，借用自己的身体用合理的技术动作挡住同伴防守者的移动路线，
使同伴借以摆脱防守，获得接球投篮攻击或其他进攻机会的一种配合方法。
3、策应配合
通过多种传球方式与外线队员的空切、绕切相结合，借以摆脱防守、创造各种里应外合进攻
机会的配合方法。
4、突分配合
持球队员突破对于后，遇到对方补防或协防时，及时将球传给进攻位置最佳的同伴进行攻击
的一种配合方法。
（二）防守战术的基础配合
1、挤过配合
挤过配合是指对方采用掩护进攻时，防守者为了破坏对方的掩护配合，当掩护队员临近的一
刹那，防守队员迅速向前跨一步靠近自己的对手，并从两个进攻队员之间侧身挤过去，继续
防住自己对手的一种配合方法。
2、穿过配合
当对方进行掩护时，防守掩护者的队员及时提醒同伴，并主动后撤一步，让同伴及时从自己
和掩护队员之间穿过去，继续防守自己对手的一种配合方法。
3、交换配合
进攻队员做掩护配合时，防守掩护者的队员与防守被掩护者的队员及时主动地交换自己所防
对手的一种配合方法。
4、“关门”配合
“关门”配合是指邻近的两名防守队员协同堵截进攻队员运球突破的一种配合方法。
5、夹击配合
夹击配合是指两名以上的防守队员，利用对手在场地边角运球或运球停止时，突然快速上前
封堵和围夹持球队员的一种配合方法。
6、补防配合
46《体育》三色速记手册
当防守队员被对手突破或出现漏防时，邻近的同伴大胆地放弃自己的对手，及时快速地进行
补漏防守的一种配合方法。
7、围守中锋配合
外围防守队员协同内线防守队员，共同围守对方中锋的一种配合方法。
（三）区域联防
由攻转守，迅速退回后场，严密防守所负责区域，各区域协同防守；
常把区域联防分为2-1-2联防、2-3联防、3-2联防、1-3-1联防及对位联防等。其中，“2-1-2”
联防是最基本的区域联防。
（四）快攻
防守队获球后由守转攻时力争在对于布阵未稳之际，抓住战机以最快的速度、最短的时间，
果断而合理地发动进攻的一种速决性战术配合。
（1）特点
全队参加；结束时多用跳投；掌握时机与节奏，展现攻击性合连续性；
（2）时机
①抢获后场篮板球发动快攻（机会最多）。
②抢、打、断球成功后发动快攻（成功率最高）。
③跳球发动快攻（机会最少）。
（3）快攻战术的形式
快攻战术形式有长传快攻、传球与运球结合的快攻和个人突破快攻。
（五）半场人盯人防守
1、半场缩小人盯人防守
以加强内线防守、保护篮下为主要目的；
2、半场扩大人盯人防守
防守目的明确，主动性、攻击性很强。
（六）全场紧逼人盯人防守
由攻转守，立即看守住邻近对手；
【考点三】足球运动
一、足球运动概述
足球运动是世界上开展最广泛、影响最大的体育运动项目之一，被誉为“世界第一运动”，
不少国家将足球定为“国球”。
足球最早起源于中国山东省淄博市的临淄。
2004年2月4日，国际足联副秘书长热罗姆·项帕涅宣布：足球起源于中国的蹴鞠。
二、足球运动竞赛规则与裁判法
1、足球运动竞赛场地规格
（1）球场
长度：90米--120米；宽度：45米--90米。
国际比赛标准
长度：100米--110米；宽度：64米--75米。
世界杯比赛：105米×68米
（2）球门
两根柱子之间的距离是7.32米（8码），从横梁的下沿至地面的距离是2.44米（8英尺）。
（3）球门区
从距每个球门柱内侧5.5米（6码）处，画两条垂直于球门线的线。
（4）罚球区
47《体育》三色速记手册
在每个罚球区内距球门柱之间等距离的中点11米处设置一个标记，称为罚球点。
以罚球点为圆心，以9.15米为半径画一段弧，叫做罚球弧。
（5）中圈
半径9.15米，开球点直径是22厘米。
在比赛中进攻方队员发任意球时，防守方队员距离球不得近于9.15米（10码）。
足球场地
四线：中线、罚球线、端线、边线；
三区：球门区、角球区、发球区；
两点：罚球点，开球点；
一圈：中圈；
一弧：大禁区前的弧线；
2、足球运动竞赛用球规格
以皮革或其他适当的材料制成。
球体圆周：68厘米--71厘米。
球的重量在比赛开始时，410克--450克。
球的压力在海平面上等于0.6~1.1个大气压力。
在比赛中，球破裂或不标准，即需停止比赛，更换标准的球。
（二）足球运动竞赛规则
1、开球
开球队员在其他场上队员触及球前再次触球，则判罚间接任意球，如果故意用手触球，则判
罚直接任意球。
对于其他任何违反开球程序的情况，应重新开球。
2、越位：队员较球和最后第二名对方队员更接近于对方球门线。
3、犯规及不正当行为：判罚直接任意球 、判罚点球、判罚间接任意球、警告的犯规、判罚
离场的犯规。
4、任意球
踢直接任意球与间接任意球时，球必须静止。
5、罚球点球：某队在本方罚球区内犯有可判为直接任意球的10种犯规中的任意一种，应判
罚罚球点球。
6、掷球入场（掷界外球）
掷球入场是重新开始比赛的一种方法。
掷球入场不能直接进球得分。
7、球门球：球门球可以直接射入对方球门而得分。
8、角球：角球可以直接射入对方球门而得分。
（三）足球运动竞赛裁判法
1、竞赛制度
循环制；淘汰制；混合制。
2、竞赛人员
（1）球员
上场队员最多不得超过11人，其中一人是守门员。如果任何一队少于7名队员时，不可开
始比赛。
国际足球联会，各州足球联盟或国家足球协会管辖下，所举办的任何正式比赛，每队最多可
替换3名球员。
竞赛规程必须规定可以提名几位替补队员。
48《体育》三色速记手册
替补球员名单可填3人，每队最多可替换12人。
（2）裁判员
每一场比赛由一位裁判员控管全场。
裁判员对于被指派的比赛，有资格全权执行规则。
（3）助理裁判员与第四官员
每一场比赛指派两位助理裁判员。
第四官员是根据竞赛规程的规定而指派，当裁判员与两位助理裁判员其中有一人不能继续执
行比赛时，由第四官员接替其职务。
3、竞赛时间
（1）比赛时间为90分钟，上下半场各为45分钟。中场休息时间不得超过15分钟。
（2）补足消耗时间：由于替补球员、察看受伤球员、搬运受伤球员离开球场接受治疗、延
误的时间等原因都要补足时间。
（3）比赛最后几秒钟的进球，裁判员应将球放到开球点上再鸣哨结束比赛，表示进球有效，
不再开球。
（4）比赛中的罚球点球不受时间限制，应允许延长时间执行完罚球点球。
（5）在比赛结束前3分钟内，裁判员应与助理裁判员和第四官员加强联系。
4、裁判员哨音、手势及旗示
（1）裁判员哨声
哨音变化与判罚的不同：
①比赛开始：长音响亮。
②一般犯规：短促有力。
③严重犯规：有力洪亮，声音有爆发力。
④进球：长音洪亮，带有拖音。
⑤比赛结束：一短一长或两短一长。
⑥制止有可能引发纠纷的行为：连续短声。
（2）裁判员手势
①直接任意球：单臂侧平举，明确批示踢球方向。
②间接任意球：单臂上举，掌心向前。
③球门球：单臂向前平举，指向执行球门球的球门区。
④角球：单臂斜上举，指向执行角球的角球区。
⑤罚球点球：单臂向前斜下举，明确指向执行罚球点球的罚球点。
⑥警告或罚令出场：一手持牌直臂上举，面向被处罚的队员。
⑦继续比赛：双臂斜下伸，掌心向前稍作连续挥动。
（3）助理裁判员旗示
①越位：单手持旗直上举
②掷界外球：一手持旗，侧斜上举指向发球方向（左手表示守方队员掷球，右手表示攻方队
员掷球）
③球门球：一手持旗，前平举指向球门区
④角球：一手持旗，斜下指向角球区
⑤换人：双手持旗横于头上
三、足球基本技术
（一）运球与运球过人
1、运球
常用的运球技术有脚内侧、脚背正面、脚背外侧、脚背内侧运球。
49《体育》三色速记手册
2、运球过人
逼近调动；运球超越；跟进保护；
强行突破；变速运球，组合推、拨、挑、扣、拉、颠等动作过人；穿裆过人；人球分路过人；
假动作过人；
（二）踢球
踢球是指运动员有目的地用脚把球击向预定目标的技术。踢球是足球技术中最重要的技术，
主要用于传球和射门。
1、踢球的动作结构
（1）助跑：增加摆腿击球的力量好速度。
（2）支撑：调整人与球的距离，主要维持身体在踢球过程中的平衡，保证摆踢发力动作的
顺利完成。
支撑脚的选位应根据选用的踢球方法、球的起始状态以及出球的目标与目的来确定。
（3）摆腿：摆腿是为了增大摆动幅度和摆速，使球获得足够的力量，是踢球的主要力量来
源。
（4）击球：是踢球技术的核心，决定出球质量和准确性的关键。包含击球部位（影响球旋
转的主要因素）、击球时机和击球动作。
（5）随前动作：使身体重心前移，易于控制出球方向和加大踢球力量，又能缓和因踢球腿
急速前摆而产生的前冲惯性，以维持身体平衡。
2、踢球技术
脚内侧踢球，脚背内侧踢球，脚背正面踢球，脚背外侧踢球。
（三）停（接）球
停球是指运动员有目的地用身体的合理部位把运行中的球停下来，控制在所需要的范围内，
以便更好地衔接下一个技术动作。
1、停球技术
脚内侧、脚背正面、脚背外侧、脚底、大腿、腹部、胸部、头部等部位的停球。
2、停球技术结构
（1）观察和移动：观察来球路线、速度等情况，判断落点，移动至利于接球动作的最佳位
置。
（2）选择接球部位和接球方法：依据临场情况恰当选择；
（3）改变来球的力量：根据来球力量，可采用加力或减力（缓冲）的方法，改变来球力量。
（4）随球移动：紧密衔接下一个动作，做到接球与处理球的动作之间不能有停顿。
（四）头顶球
头顶球是指运动员有目的地用前额将球击向预定的目标的动作。
1、头顶球技术
前额正面头顶球：原地头顶球；转身头顶球；跳起头顶球；鱼跃头顶球；
前额侧面头顶球：原地头顶球；跳起头顶球
2、头顶球技术结构
（1）移动选位：判断来球速度、运行轨迹，判断击球点。
（2）身体的摆动：摆动顺序由下向上，获得最大速度。
（3）头触球：头的部位、触球的哪一部位，击向预定目标。
（4）触球后的身体平衡：两臂合理摆动、脚步移动、落地屈膝、来球冲力，四者协调维持
平衡。
（五）抢截球
抢截球技术是指运动员在足球竞赛规则允许的范围内，使用身体的合理部位将对手的控球权
50《体育》三色速记手册
夺过来或破坏掉。
1、抢球技术
正面抢球；侧面抢球；侧后抢球；
2、断球技术
踢断、顶断、接断等；
3、抢截球技术结构
（1）选位：观察、分析、判断，移动至有利位置；
（2）抓住时机，果断实施动作；
（3）实施抢截动作后，迅速使身体恢复到下一个动作所需要的状态和位置。
四、足球攻防战术
（一）足球攻防战术
1、进攻战术原则
制造纵深：需要有前场队员有利的接应，为有球队员创造向前传球的机会，尽快将球向前推
进。
拉开宽度：利用场地拉开空间，拉开防守队员，为传球和突破创造机会；
渗透突破：要在拉开深度和宽度的基础上，利用同伴的纵向和横向的接应，实现向前场的推
进；
随机应变：进攻的结束阶段是最关键的时刻，要能在负责的条件下快速应变，把握住机会完
成射门；
2、个人战术
（1）跑位
跑位是比赛中队员在无球的情况下，通过有意识的跑动，为自己的或同伴创造进攻机会的
行动。
足球中的基本跑位方法大致分为套边跑、身后跑、斜线跑。
（2）传球
传球的原则：能射不传；向前向对方身后传；向前向同伴脚下传；向前向两侧同伴转移传；
横传或回传。
（3）射门
一切进攻战术配合的最终目的和得分的唯一手段。
在严密防守和紧逼拼抢的情况下有效地射门。
（4）运球突破
撕开对手防线、创造以多打少局面；
3、局部进攻战术
（1）传切配合：局部传切和长传切入
（2）交叉掩护配合
（3）“二过一” 配合：斜传直插二过一；直传斜插二过一；斜穿斜插二过一；回传反切二
过一
4、整体进攻战术
中路进攻；边路进攻；转移进攻；
快速反击；层次进攻；破密集防守进攻；
（二）足球防守战术
1、防守战术原则
防守延缓：快速对有球队员和接应队员实施逼抢，防止对方有足够的空间和时间把球传向前
场；
51《体育》三色速记手册
平衡防守：其他队员应尽快回收至相应的防守位置，对应防守，并侧重向有球区域的移动防
守；
收缩防守：越靠近本方球门，防守队形越应压缩收紧，最大限度地压缩球门危险区域的进攻
空间；
立体控制：对进入射程的有球队员和插上队员进行严密控制，要盯紧逼牢，不给对方任何突
破和射门的机会，并在逼抢和逼防时，防止不必要的犯规。
2、个人防守战术
为了控制对手所采用的个人战术行动。
包括选位与盯人；断球；抢球；
3、局部防守战术
两个或两个以上防守队员之间的配合方法。
基本配合形式：保护、补位和围抢。
4、整体防守战术
按形式分为人盯人防守；区域盯人防守和混合盯人防守。
按打法分为向前逼压式打法；层次回撤式打法；快速密集式打法。
【考点四】排球
一、排球运动概述
排球运动是指参与者以身体的任何部位（手、手臂为主）在空中击球，使球不落地，相互进
行击球游戏的一种体育运动项目。
1、排球运动的起源
1895年，美国的威廉·摩根发明了排球运动。
2、排球运动的发展
（1）世界排球运动的发展
从娱乐排球向竞技排球过渡阶段；竞技排球的迅猛发展阶段；竞技排球的多元化和娱乐排球
的再兴起阶段；
1964年东京奥运会上，排球被列入奥运会正式比赛项目。
世界排球联赛（也称世界排球大奖赛），从1993年开始，每年举行一次。
（2）排球运动在我国的发展
获得过奥运会冠军和世界冠军并荣获“五连冠”的球队；
1951年才举行首次全国比赛；1956年达到世界前六名的水平；1981年—1986年达到发展高
潮；
（二）排球运动的特点
1、击球技术特点
（1）空中击球且触球时间短促
排球竞赛规则不允许持球
（2）允许身体任何部位击球
2、战术配合特点
3次击球，完成战术配合；
具有高度的技巧性和严密的集体性；
3、竞赛规则特点
各项技术既能得分，又能失分；攻防两重性；
4、场地器材设备特点
场地简单，规则易于变通；
二、排球运动竞赛规则与裁判法
52《体育》三色速记手册
（一）排球运动竞赛场地与器材规格
1、排球运动竞赛场地规格
（1）场区
①比赛场区为长18米、宽9米的长方形。②四周至少有3米宽的无障碍区，向上至少有7
米无障碍区。③前场区，中线与进攻线的实线所组成的区域。④后场区，端线至进攻线的实
线后沿所组成的区域。⑤判罚区，在端线的延长线外。
（2）界限
①边线：比赛场地的两条长线。②端线：比赛场地两端的端线。③进攻线：离中线中心线3
米处有一条长12.5米（实线长9米、虚线长3.5）的线。④排球界线宽5厘米。
2、排球竞赛器材规格
（1）球
颜色可以是一色的浅色或多色。
圆周：65～67厘米。
重量：260～280克。
气压：0.30～0.325公斤／平方厘米
（2）网柱高2.55米。
（3）球网为黑色，长9.50米；宽1米，网眼直径10厘米×10厘米。
（4）球网高度成年男子网高为2.43米，女子网高为2.24米。少年男子网高为2.24～2.35
米，女子网高为2～2.15米。
（5）标志带宽5厘米、长1米的白色带子为标志带，标志带被认为是球网的一部分。
（6）标志杆
标志杆长1.80米，直径10厘米。
（7）司线旗
40厘米×40厘米。
（二）排球运动竞赛规则
1、比赛计分办法
①胜一分：某队在对方失误与犯规以及受其他的判罚时，得一分。
②胜一局：每局（决胜的第五局除外）先得25分同时超过对方2分的队胜一局。当比分24：
24时比赛继续进行至某队领先两分为止。
2：2平局时，决胜局采用15分并领先2分为胜，14平时，比赛继续进行至某队领先2分。
③胜一场：胜三局的队胜一场。
2、比赛方法
比赛开始：裁判员鸣哨允许发球，发球队员击球时比赛开始。
比赛的中断：裁判员鸣哨终止比赛，比赛中断。
比赛上场阵容与阵容不完整：每个队场上必须保持6名队员进行比赛。
3、自由防守队员
①一个队可以报自由防守队员1～2人，但在场上只能保持1名自由防守队员。
②教练员可以随时替换场上首发自由防守队员，但一场比赛仅一次，被换下后不能再上场。
③仅作为后排队员参加比赛。不得发球、拦网或试图拦网。
④在前场区传球时，当所传球的整体高于球网时，其他人不得进行攻击性击球。
⑤自由防守队员换人不受裁判及换人次数限制；换人后必须经过一次比赛过程方可再次换人。
4、界内、外球
界内球：球触及比赛场区的地面包括界限。
界外球：球接触地面的部分完全在界限以外；球触及场外物体、天花板或非比赛人员等；
53《体育》三色速记手册
球触及标志杆、网绳、网柱；发球时，球的整体或部分从过网区外过网。
5、正常比赛间断
①正常的比赛间断有“暂停”、“换人”。
②每队每局有2次暂停机会，每次30秒，暂停可以一次用完。
③前四局比赛有两次技术暂停，比分至8分和16分时记录台鸣哨并记录暂时停每次60s。
第五局没有技术暂停时间。
④每队每局有6人次换人机会，一人从场上下，另一人换上场称为一人次换人。一个队换人
后需经比赛过程方可请求下一次换人。在请求换人时，可以请求多人次的换人。
⑤换上场的替补队员只能由被他替换下场的队员来替换。替补队员一局只有一次上场机会。
（三）排球运动竞赛裁判法
1、发球
①发球次序错误；
②发球队员在击球时或击球起跳时，踏及场区（包括端线）或发球区以外地面；
③发球队员在第一裁判鸣哨8s内未将球击出；
④球未被抛起或未使持球手清楚撤离就击球；
⑤双手击球或单手将球抛出、推出；
⑥球抛起准备发球，却未击球；
⑦球触及发球队队员或没有通过球网的垂直平面；
⑧球触网后落入对方场区外，界外球；
⑨球越过发球掩护的个人或集体
3、场上队员位置
（1）比赛中队员的位置
①队员场上位置：靠近球网的三名队员为前排队员；
另外三名队员为后排队员；
②位置轮换：一局比赛开始，队员按位置表填写的顺序站好位置进行比赛。接发球队获得发
球权后，全部队员按顺时针方向轮转一个位置。
3、比赛中的击球
（1）正确的击球
①在其本方上空击球，允许到无障碍区外救球。
②一方至多击球3次必须过网。
③球可以触及身体任何部分，但必须是同时触及。在拦网动作中的队员可以连续触球，但必
须是单一动作。在第一次击球时，允许身体不同部位在同一动作中连续击球。
④击球时不得接住或抛出，球可向任何方向弹出。
（2）击球犯规
①连击犯规：身体任何部分均可触球，但一名队员（拦网队员除外）连续击球两次或连续触
及身体的不同部位（第一次击球，同一个动作击球除外），即为连击犯规。
②持球犯规：身体任何部分均可触球，但球必须被击出，不得接住或抛出，否则即为持球犯
规。
③四次击球犯规、
四次击球：每队最多击球三次（拦网除外）将球从球网上方通过网区击回对方，超过规定次
数的击球，判为四次击球犯规。
④同时击球：同队的两名或两名以上队员同时触到球，被计为两次或两次以上击球（拦网除
外）；
4、球网附近的球
54《体育》三色速记手册
（1）球过网的规定
球必须通过球网上空的过网区进入对方场区。
（2）球的整体或部分从球网的过网区外进入对方无障碍区的击球规定。
（3）球触球网的规定
球通过球网时可以触网；球入网后，可在3次击球内再次击球；
5、拦网
（1）后排队员或自由防守队员拦网
后排队员完成拦网或参加了完成拦网的集体，后排自由防守队员试图进行个人拦网或参加集
体拦网。
（2）拦发球犯规
拦对方发球即为拦发球犯规。
6、进攻性击球
（1）定义
除发球与拦网外，所有直接攻向对方的击球都是进攻性击球。
（2）队员进攻性进球的行为规定
①前排队员的进攻性击球必须在本方场区空间。不能在进攻区内击对方高于球网上沿的发球。
②后排队员进攻性击球，必须在进攻性线后起跳击任何高度的球；在进攻性线前起跳击球的
一部分地域球网上沿的球；不能在进攻区内击对方高于球网上沿的发球。
③完成进攻性击球：球的整体通过球网垂直面或触及对方队员。
三、排球基本技术
排球基本技术有准备姿势与移动、传球、垫球、发球、扣球和拦网六项内容 。
（一）准备姿势与移动
准备姿势和移动是排球基本技术内容之一，又称无球技术。
1、准备姿势
稍蹲准备姿势；半蹲准备姿势；深蹲准备姿势；
2、移动步伐
并步；交叉步；跨步；跑步；
（二）发球技术
在排球技术中，只有发球是由发球者独立完成的技术动作，不受他人的制约。
发球动作包含准备姿势、抛球、击球、击球后的动作环节。
基本技术：正面上手发球、正面下手发球、侧面下手发球、正面上手发飘球；
（三）垫球技术
用除手指弹击动作以外的身体任何部位击球的动作。最常用的是前臂垫球技术。
基本技术：正面双手垫球、体侧双手垫球、背向双手垫球、挡球；
（四）传球技术
利用全身协调力量并通过手指手腕的弹力，将球传至一定目标的击球动作。
传球技术按传球方向可分为正面传球、背向传球和侧向传球三种，这三种传球主要用于二传。
基本技术：正面传球、背向传球、侧向传球；
（五）扣球技术
队员跳起在空中，用一只手或手臂将本方场区上空高于球网上沿的球用扣球手法击入对方场
区的击球动作。
扣球包括准备姿势、助跑、起跳、空中击球、落地；
选好起跳点、起跳及时、保持好人与球的距离是扣好球的基础。
手包满球、控制好扣球路线是扣好球的关键；
55《体育》三色速记手册
技术分为，正面扣球、单脚起跳扣球；近（远）网扣球、调整扣球、扣快球、自我掩护扣球；
（六）拦网技术
只允许前排队员拦网，后排队员不得参与拦网。
单人拦网、双人拦网、原地拦网、移动拦网、拦强攻、拦快攻、拦后排攻。
单人拦网技术包括：准备姿势、移动、起跳、拦击、落地五个环节。
四、排球战术
（一）排球战术分类
按人数：个人战术、集体战术；
按组织形式：进攻战术、防守战术；
按战术运用：接发球及其进攻、接扣球及其进攻、接拦回球及其进攻、接传垫球及其进攻；
（二）阵容配备
1、“四二”配备
由四名进攻队员和两名二传队员组成，其中四名攻手又分两名主攻手与两名副攻手。
优点：前排每一轮总能保持一名二传和两名攻手，便于组织“中一二”“边一二”进攻，战
术配合稳定。
缺点：前排进攻点相对较少，隐蔽性差。
2、“五一”配备
由五名进攻队员和一名二传队员组成。
适合较高水平的队使用。
优点：加强了拦网和前排的进攻力量，使全队只需要适应一个二传，有利于配合，统一指挥，
使战术富于变化。
缺点：当二传轮到前排，有三轮次前排只有两个进攻队员，进攻点过于暴露，影响前排进攻
威力。
（三）排球个人战术
个人战术是指在集体战术配合的基础上，队员根据个人的特点和战术的需要，巧妙地运用
个人技术的变化，以达到有效的进攻和防守的目的。
（五）排球集体战术
排球集体战术是指运动员在比赛中，为了突破对方防守或抑制对方进攻，灵活地运用合理的
攻防技术，按照一定的形式，采取的有目的、有组织、有针对性的集体配合行动。
1、“中一二”进攻战术阵型（“中二三”）
由前排中间的3号位队员担任二传，其他5名队员将来球垫传给二传队员，再由二传队员将
球传给4号位或2号位队员扣球的进攻形式。
优点：二传居中站位，场上移动距离短，一传目标明确，利于组织进攻。
缺点：战术配合方法较少，进攻意图容易被对方识破。
2、“边一二”进攻战术阵型（边二三）
在后排进攻中常用，由前排的2号位队员担任二传，站在2号位与3号位之间，其他队员将
球传给二传，再由二传将球传给3号位或4号位或后排三名队员扣球的进攻形式。
优点：进攻队员位置相邻，便于掩护，组织较多的快变战术，也有利于掩护后排进攻。
缺点：一传的能力要求高，二传传球及分配球和场上的组织、应变能力要求高。
3、“插上”进攻战术阵型（插三二）
由后排的队员插到前排担任二传，将球传给前排3名队员或后排2名队员扣球的进攻形式。
优点：保持前排三点进攻，战术配合变化多，并能利用网的全长组织进攻。
缺点：对插上二传队员的要求较高。
【考点五】体操
56《体育》三色速记手册
一、体操运动概述
（一）体操的概念
是根据人体解剖生理特征，通过徒手手持轻器械和在器械上进行各种身体操练，完成各种类
型的和不同难度的具有一定艺术性的单个动作或成套动作，借以实现体育任务的一种手段。
（二）体操运动的分类
基本体操；竞技体操；表演体操
二、体育运动竞赛规则与裁判法
（一）体操运动竞赛场地与器材规格
1、男子项目
鞍马：高1.05米，环高12厘米。
吊环：环高2.55米。
单杠：高2.55米。
双杠：高1.75米。
2、女子项目
高低杠：低杠高1.3-1.6米，高杠高1.9-2.4米，横杠长径5厘米，短径4厘米。
平衡木：长5米，宽0.1米，平衡木的高度依需要可升可降，正式比赛高度为1.2米。
3、共同项目
自由体操：男女共有的一个项目，场地面积为12米×12米，场地四周3米内不得有障碍物。
跳马：长1.6米，宽0.35米，男子跳马（纵马）高1.35米，女子跳马（横马）高1.25米。
（二）体操运动竞赛规则
1、了解评分规则，并执行；
2、服装不透明；
3、使用镁粉；
4、器械变化；
5、30秒的准备活动；
6、竞赛一般要求：
起始有示意；5套结束离场；
D/E组动作可保护；离馆申请；
三、保护与帮助
（一）保护与帮助原则
位置要合适、部位要正确、时机要恰当。
（二）技术类动作的保护与帮助方法
1、技术类动作的保护方法
在体操技术类动作教学、训练和比赛中，为防止练习者发生意外事故，同时给予心理支持
而采取的安全措施叫保护。
（1）他人保护
是指当练习者因技术动作不熟练或因意外而发生危险时，保护者及时采取使其脱离险境的
措施，维护练习者的安全。
常用方法有接、抱、挡、拦、拨等。
单一动作保护；组合动作保护。
（2）自我保护
是指练习者由于技术上的失误而发生意外时，运用特定的技巧和自救动作摆脱危险的方法。
常用方法有，器械上自我保护，落地自我保护。
（3）运动器械保护
57《体育》三色速记手册
①运用器具保护：在练习中运用护掌、单杠护腕套带等专门器具的保护方法。
②运用器械保护：练习中，采用海绵坑、海绵包、海绵垫等专门器械的保护方法。
（4）利用环境保护
2、技术类动作的帮助方法
在体操技巧、跳跃、单杠、双杠技术类动作练习中，保护者及时给予练习者助力、信号或放
标志物、限制物等，可使练习者更快地建立正确的动作概念，更好地掌握、改进和提高动作
技术的措施叫帮助。
（1）直接帮助
类别：局部动作帮助、完整动作帮助和组合动作帮助。
（2）间接帮助
（3）运用器械帮助
四、体操运动项目的基本动作
（一）队列队形
1、队列队形术语
列：左右并列成一排称列。一般是从右到左按高矮顺序排列。
路：前后排成一行称路。一般是从前到后按高矮顺序排列。
横队：由“列”组成的队形。一般队伍的横宽大于纵深。
纵队：由“路”组成的队形。一般队伍的纵深大于横宽。
翼：队形的两端或两侧。左端为左翼，右端为右翼。
伍：二列及二列以上横队中，各列同数的队员组成为一“伍”。若各列人数相等，各伍人数
等于列数，则称满伍；若不等对，最后不足人数的伍称缺伍。
间隔：相邻两人左右之间的间隙。横队中一般是10厘米，以肘距为准，纵队一般为两步。
距离：相邻两人前后的间隙。纵队中一般是一步，约是75厘米；横队中约为两步。
基准：被指定作为动作目标的队员。除排头排尾外，作为基准的队员应举手示意。
队形宽度：两翼之间的横宽为队形宽度。
队形纵深：从第一个或第一列（站在最前面的学生）到最后一个或一列（站在最后面的学生）
的纵长叫队形纵深。
2、队列队形练习的口令
短促口令：特点是只有动令，发音短促有力。不拖音、不停顿。有时最后一字稍长。如“立
正”等。
断续口令：特点是预令和动令之间有停顿（微歇）。如“第×名，出列”等。
连续口令：特点是预令的拖音与动令相连。预令拖音稍长，动令短促有力。如、“向后——
转”等。
复合口令：兼有断续和连续口令的特点。如“以×××为准，向中看——齐”等。
3、队列练习的基本内容
（1）原地队列动作
①常用动作：立正、稍息、看齐、报数、踏步、集合（横队、纵队）。
②转法：向右转、向左转、向后转、半面向右（左）转。
③队列变换：一列横队变二列横队及还原、一列横队变三列横队及还原、二列横队变三列横
队及还原、一路纵队变二路纵队及还原、一列横队变二路纵队及还原。
（2）行进间队列动作
①步法及其变换：齐步、正步、跑步、便步；踏步、移步、立定；齐步与正步、齐步与跑步
互换。
②转法：齐步、跑步向右（左）转走；齐步、跑步向后转走。
58《体育》三色速记手册
③队列变换：一列横队变二列横队及还原、一路纵队变二路纵队及还原；纵队左（右）转弯
走和左（右）后转弯走、横队左（右）转弯走和左（右）后转弯走。
2、队列练习
（1）图形走
直线：绕场行进；错肩行进；
斜线：对角线行进；交叉行进；三角形行进；
曲线：蛇形行进；圆形行进；“8”字形行进；螺旋行进。
（2）行进间队列动作：分队走、合队走、裂队走、并队；一路纵队变成多路纵队及还原。
（3）散开与靠拢：各种间隔、距离的散开与靠拢、梯形散开与靠拢、弧形散开与靠拢。
（二）徒手体操
徒手体操是指以徒手形式进行的身体操练，在均匀节拍指挥下，徒手进行身体各部位简单、
对称动作的练习。
包括举、摆、振、屈、伸、绕、绕环、踢、蹲、跳、转、跪、立、坐、卧等。
主要练习形式有单人练习、双人练习和集体练习。
（三）技巧
前滚翻、前滚翻直腿起、后滚翻、鱼跃前滚翻、肩肘倒立纵箱前滚翻、侧手翻、头手倒立、
手倒立前滚翻、前手翻等技术。
（四）双杠
杠端跳起分腿坐--行进、支撑摆动、支撑后摆下、挂壁撑屈伸上、支撑前摆下、外侧坐单腿
摆越两杠转体180º成分腿坐、分腿坐慢起肩倒立。
（五）单杠
支撑和骑撑；单挂膝悬垂摆动；骑撑前回环；翻上成支撑骑撑后倒挂膝上；支撑后回环。
（六）跳跃
支撑跳跃动作由助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空、落地七个技术环节组成。
助跑起跳；横箱分腿腾跃；纵箱分腿腾跃。
【考点六】武术
一、武术运动概述
武术是以技击动作为主要内容，以功法、套路和搏斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统
体育项目。
二、武术的内容与分类
按运动形式可分为：功法运动、套路运动、搏斗运动。
1、功法运动
功法运动是以单个动作为主进行练习，以达到健体或增强某方面体能的运动。
分为内壮功、外壮功、轻功、柔功。
（二）套路运动
按照练习时人数的多少，套路又分为单练、对练和集体演练。
（三）搏斗运动
散打、推手、短兵、长兵。
三、武术运动的特点
1、技击性
武术最初作为军事训练手段，与古代军事斗争紧密相连，其技击的特性是显而易见的。目的
在于杀伤、制服对方。所具有的攻防技击性是武术的本质特性。
2、内外合一，形神兼备
所谓内，指心、神、意等心志活动和气息的运行：所谓外，即手眼身步等形体活动。内与外、
59《体育》三色速记手册
形与神是相互联系统一的整体。
3、适应性
武术的练习形式、内容丰富多样，可以适应人们不同年龄、性别、体质的需求。
对场地、器材的要求较低，即使没有器械也可以徒手练功。
受时间、季节限制也很小。较之不少体育运动项目，具有更为广泛的适应性。
四、武术套路比赛规则与裁判法
（一）武术套路竞赛规则
1、竞赛的一般常识
①竞赛分类：竞赛按类型可分为个人赛、团体赛、个人及团体赛。
②竞赛项目：长拳、太极拳、传统拳术、传统器械、对练项目、集体项目等。
③竞赛年龄分组：成年组、青少年组和儿童组。
④竞赛顺序：在竞赛监督委员会和总裁判长的监督下，由编排记录组抽签决定比赛顺序。
⑤检录：运动员须在赛前40分钟到达指定地点报到，参加检录，并检查服装和器械。
⑥礼仪：运动员听到上场点名时和完成比赛套路后，应向裁判长行抱拳礼。
⑦得分相等的处理：个人分别以难度分高者、以完成高等级难度数量多者、以演练水平分高
者、以演练水平扣分少者、以动作质量扣分少者顺序排列名次。
⑧套路完成时间：长拳、南拳、剑术、刀术、枪术、棍术、南刀、南棍套路，成年不得少于
1分20秒；青少年（含儿童）不得少于1分10秒。太极拳、太极剑自选套路为3-4分钟；
太极拳规定套路为5-6分钟。
对练不得少于50秒。集体项目为3-4分钟。传统项目，单练不得少于1分钟。
2、评分标准与办法
各项目比赛的评分为10分（不含创新难度加分）。其中动作质量的分值为5分（A组）；演
练水平的分值为3分（B组）；难度的分值为2分（C组）。
传统项目或无难度的自选项目动作质量分为5分（A组），演练水平分为5分（B组）。
（二）武术套路竞赛裁判法
1、执行裁判人员组成
总裁判长1人、副总裁判长1~2人。
裁判组设裁判长1人，A组评分裁判员3人，B组评分裁判员3人，C组评分裁判员3人，
共10人组成。
编排记录长1人。
检录长1人。
2、动作质量分的评判
对于动作质量的评分，原则是出现一次错误扣一次分，累计扣分，具体实扣。
3、对整套演练水平的评判
（1）对功力的评分：主要通过劲力和协调两个方面来体现。
（2）对演练技巧的评分：包括精神、节奏、风格三方面。
（3）对编排的评分：包括内容、结构、布局三方面。
五、武术运动基本动作
（一）基本手型与步型
1、基本手型
拳：五指卷紧，拇指压于食指、中指在第二指节上。
掌：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。
勾：五指第一指节捏拢在一起，屈腕。
爪：立掌背伸，五指弯曲内抓。
60《体育》三色速记手册
2、基本步型
马步：两脚平行开立（约本人脚长的三倍），脚尖微内扣，屈膝半蹲，膝部与脚尖垂直，大
腿接近水平。
弓步：左脚向前一大步，脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲（大腿接近水平），右腿挺膝伸直，脚
尖内扣，上体正对前方，两拳抱于腰间。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。
仆步：两脚左右分开，右腿全蹲，膝外展。左腿伸直，大腿贴近地面，脚尖内扣，两脚均全
脚掌着地。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。
歇步：两脚前后交叉站立，后脚跟提起，前脚尖外展，两腿全蹲交叉叠拢。左腿在前为左歇
步，右腿在前为右歇步。
虚步：右脚尖稍外展，屈膝半蹲，左腿微屈，脚尖虚点地面，重心落于右腿。左脚在前为左
虚步，右脚在前为右虚步。
（二）开立步手法
1、开立步抱拳预备式；2、冲拳；3、推掌；4、亮掌。
（三）屈伸性腿法
弹腿、蹬腿、侧踹腿；
（四）擒拿法
卷腕；缠腕；拧臂别肘；撅腕；抓肩压肘；
六、武术常见运动项目
（一）长拳
具有姿势舒展、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点。
长拳的技术要求由姿势、方法、身法、眼法、精神、劲力、呼吸、节奏八个方面组成。
呼吸方法有“提、托、聚、沉”四法。
3、传统技法
长拳的传统技法有“四击”“八法”“十二型”之说。
“四击”是指踢、打、摔、拿，是长拳套路的技术核心，一切手法、身法、眼法都要贯穿
“四击”内容。
“八法”是指手、眼、身、步、精神、气、力、功八个方面。
“十二型”动、静、起、落、站、立、转、折、快、缓、轻、重。
（二）太极拳
1、简介
太极拳是结合阴阳五行变化、中医经络学、古代的引导术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔
和、缓慢、轻灵、刚柔相济的拳术。
其特点为柔和缓慢，圆活连贯，速度均匀，弧形运动。
2、基本手型和步型
主要手型有拳、掌、勾。
基本步型与长拳相同，马步、弓步、仆步、虚步、歇步。
3、基本动作
（1）揽雀尾；（2）野马分鬃；（3）白鹤亮翅；（4）搂膝拗步；（5）云手；（6）双峰贯耳；
（7）蹬脚。
（三）其他套路特点
1、形意：以三体式为基本姿势，以劈、钻、崩、炮、横为基本拳法，刚中寓柔，动静分明，
形意合一，攻防性强。
2、八卦：以摆扣步为主，以推、托、领、穿、带等掌法的变化为根本，走转行圆，身灵步
活，随走随变，势势连绵。
61《体育》三色速记手册
3、刀术：以缠头裹脑为基本动作，由劈、砍、挂、托等刀法组成，动作迅猛矫健而且快速
有力。素有“刀如猛虎”之说。
4、枪术：以拦、拿、扎为基本技法，以挑、崩、劈、刺、拨等枪法和舞花组成，其动作复
杂多变。
5、棍术：以抡、戳、撩、崩、扫、劈等棍法和舞花组成，基本技法是运用棍的两端。
第二部分 教学设计
第一章 初中体育与健康课程标准解读（2011年版）
【考点一】体育与健康课程的性质
体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段，以学习体育与健康知识、技能和方法为主要
内容，以增进学生健康，培养学生终身体育意识和能力为主要目标的必修课程，它具有鲜明
的基础性、实践性、健身性和综合性，是学校课程的重要组成部分，是实施素质教育和培
养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。
【考点二】体育与健康课程理念
（一）坚持“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长
构建体育与健康的知识与技能、过程与方法、情感态度与价值观有机统一的课程目标和课
程结构；
（二）激发学生的运动兴趣，培养学生体育锻炼的意识和习惯。
（三）以学生发展为中心，帮助学生学会体育与健康学习
注重培养学生自主学习、合作学习和探究学习的能力。
（四）关注地区差异和个体差异与不同需求，确保每一个学生受益。
【考点三】实施建议
（一）教学建议
1、设置学习目标的建议
在学生体育与健康知识的掌握、运动技能的习得、体能的增强和学习行为的变化等方面。
（1）在目标多元的基础上有所侧重；（2）细化本标准提出的课程目标；（3）目标难度适宜。
2、选择教学内容的建议
（1）体现“目标引领内容”的思想。
（2）符合学生身心发展特点。
（3）充分考虑学生的运动兴趣与需求。
（4）适合教学实际条件。
（5）重视健康教育。
3、教学评价的建议
（1）明确体育与健康学习评价目标。
了解学生的体育与健康学习和发展情况，为制订下一步教学计划做好准备。
判断学生在体育与健康学习过程中存在的不足及其原因，以便改进教学。
发现学生的体育与健康学习潜能，为学生提供展示自己能力、水平和个性的机会，鼓励和促
进学生进步与发展。
培养与提高学生自我认识、自我教育、自我发展的能力。
（2）合理选择体育与健康学习评价内容
体能。确定体能测试的指标，评价学生的体能水平。
知识与技能。评价学生掌握体育与健康知识和技能的程度，以及对所学知识和技能的应用能
力等。
62《体育》三色速记手册
态度与参与。积极主动地探究问题，以及行为表现等进行评价。
情意与合作。情感表现、意志品质、人际交往与合作行为等进行评价
（3）采用多样的体育与健康学习评价方法
定性评价与定量评价相结合。形成性评价与终结性评价相结合。相对性评价与绝对性评价
相结合。重视学生的个体差异和进步幅度。
（4）发挥多方面评价主体的作用
教师评价。教师在体育与健康学习评价中起主要作用。
学生评价。充分调动学生参与体育与健康学习评价的主动性和积极性。学生评价的方式有自
评、互评和小组内评价等。
其他人员评价。学生的体育与健康学习需要得到各方面人士的支持和鼓励。
（5）合理运用体育与健康学习评价结果
教师应及时将评价结果反馈给学生，分析体育与健康学习的进步与不足，帮助学生改进体育
与健康学习，不断取得进步，增强自尊与自信，提高体育与健康学习兴趣，养成良好的锻炼
习惯和生活方式。
教师应正确处理体育与健康学习评价与《国家学生体质健康标准》测试和“体育中考”等的
关系，以免影响体育与健康教学质量。
【考点四】地方和学校课程实施方案的制订
1、正确认识与把握体育与健康课程目标体系
2、结合各地实际情况制订地方课程实施方案
3、针对各校实际编制学校课程教学方案
【考点五】教师教学方案的制订
1、根据学习目标的要求来选择和设计教学内容
2、选择教学内容的基本要求根据各个学习领域的领域目标和水平目标，以及体育与健康课
程的基本理念。
3、确定教学内容时数比例的原则
1～2年级相当于每周4学时，3～6年级和7～9年级相当于每周3学时，高中1～3年级相
当于每周2学时。
4、教学内容的组合和搭配
【考点六】教学评价
1、明确体育与健康学习评价目标。
2、合理选择体育与健康学习评价内容
体能：确定体能测试的指标，评价学生的体能水平。
知识与技能：评价学生掌握体育与健康知识和技能的程度，以及对所学知识和技能的应用能
力等。
态度与参与：积极主动地探究问题，以及行为表现等进行评价。
情意与合作：情感表现、意志品质、人际交往与合作行为等进行评价。
3、采用多样的体育与健康学习评价方法
4、发挥多方面评价主体的作用
5、合理运用体育与健康学习评价结果
第三章 体育与健康教学设计
【考点一】体育教学设计的含义
根据教学目的和教学条件，对某个过程（如学段、学年、学期、单元和学时）的教学进行各
63《体育》三色速记手册
方面最优化的研究工作和计划工作。
体育教学设计与体育教学计划的异同
相同点 不同点
1、都是对教学的系统规 1、计划是研究的过程，设计是研究的结果；
划； 2、计划是抽象教学的完成，设计是具体的实施；
2、对象都是体育教学的过 3、计划指向宏观和全面的整体，设计驻足一门课的部分和环
程； 节的细致。
3、有时是交叉进行的。
【考点二】体育教学计划的设计
（一）体育教学计划的宏观设计
1、超学段体育教学计划
小学→大学
2、学段体育教学计划
各学段以年级为单位，制订相应教学指导方案。
教学文件；身心特点、兴趣需要；合理安排教材。
学段目标→教学内容→分配学时。
（二）体育教学计划的中观设计
1、学年体育教学计划
以年级为单位，分配两个学期内容；
系统性；分门别类；身心特点；季节性；全面性；配合年度工作；
教学目标→分配学时→考核内容→教学要求；
2、学期体育教学计划
又称教学进度；
系统性与连贯性；季节特点；学习与生理负担；排列教材；
教学目标→教材出现次数→安排具体上课时间→考核项目
（三）体育教学计划的微观设计
1、单元教学计划
又称单项教学计划；
是学期体育教学计划的深化和具体化，是课时体育教学计划制订的依据。
制订要求
要有明确的教学指导思想；认真钻研体育教材；要努力优化教学条件；适当增强单元模式的
多样性。
制订步骤与方法
①根据教学目标和教材，明确单元的性质。
②根据单元的性质，调整单元规模（确定的教学时数）。
③根据某个单元教学设计原理，或者参照某个体育教学模式，设计出该单元教学过程，定出
每次课的教学目标和任务。
④选择适当的教学方法，补充到各节课中。
⑤确定某项教材的考核方法与评价方法。
2、课时体育教学计划
又称教案，是根据单元的设计和时数的安排，设计某一节课教学过程的教学方案。
目标—内容—组织教法—时间、次数—负荷与密度—场地器材—小结；
四个基本问题：
64《体育》三色速记手册
①学习主体的特点；
②教学目标；
③教学资源和教学方法；
④教学评价和反思。
【考点三】体育教学设计的环节
分析教学目标和教学问题
选择解决问题的策略、方法和步骤
选择合适的反馈评价方法
【考点四】体育教学设计的主要特征
系统性、灵活性、程序性
【考点五】体育教学设计的过程及要素
（一）背景分析阶段
1、学情分析
学生基本信息的分析、学生的身心特点、学习基础（核心）以及动作技能学习特点分析。
2、教材分析
科学性；系统性；重难点；可接受性；思想性；
（二）决策设计阶段
1、学习目标的设计
目标是教学过程的指向标，是教学评价的依据。
2、体育教学策略的设计
思想性、系统性、操作性、专指性、层次性。
3、教学媒体的设计
为达成教学目标而设计；
4、体育教学过程的设计
课堂教学核心；
教师，目标—策略—评价；学生，活动—体验—表现；
5、体育学习评价的设计
学习过程与结果的价值判断；
（三）评价反馈阶段
系统性评价，进行可行性修订；
存在问题反馈评价，不断完善；
【考点六】体育教学设计的依据
（1）体育与健康课程标准的基本理念；
（2）学生的身心特点；
（3）教学内容的特点；
（4）体育教师的教学能力；
（5）学校的体育场地设施条件。
【考点七】体育教学设计的原则
系统性、开放性、健身性、针对性、趣味性
【考点八】体育教学目标设计
体育教学目标是指在体育教学的实际情境中师生预期产生的学习结果或学习活动预期要达
到的标准。
由体育教师制订，具有较强的灵活性、实用性，指导具体的体育教学活动。
（一）体育教学目标的要素与分类
65《体育》三色速记手册
1、体育教学目标的基本要素
行为主体、行为动词、行为情境或条件、表现程度
2、体育教学目标的设计要求
①层次性；②连续性；③整体性
（二）体育教学目标的设计原则
整体性：①纵向，学段间相互衔接；②横向，领域间相互配合。
科学性：①学科特点；②全面；③重难点；④明确、可操作难度适中。
灵活性：①个体差异；②目标可变。
可测性：①可观察的结果；②可衡量的标准。
发展性：①发展水平；②学习需要。
（三）体育教学目标的设计依据
①学校体育的主要功能。②学校体育总目标及每一目标层次的上位目标。③体育教学内容。
④学生的条件。⑤学校物质条件的制约。
【考点九】体育教学重难点设计
（一）体育教学重难点的概念
教学重点，教材或教学内容本身固有的，是在教学中必须理解或掌握的最主要的知识、运动
技术环节或运动能力。
教学难点，指学生难以理解、掌握或容易混淆、出现错误的内容。
（二）体育教学重难点的设计要求
充分理解新课标→充分考虑教材内容→以教学目标为依据确定教学的重难点→从学生实际
出发确定教学的重难点
（三）体育教学重难点的确定
1、根据教材确定单元教学重难点
2、根据单元内在结构确立各次课的教学重难点
3、根据学生确定教学重难点
4、根据教学目标确定教学重难点
5、根据上一课次的实际学习情况调整教学重难点
【考点十】体育教学内容设计
（一）体育教学内容的概念
体育教育为目的，以身体练习、运动技能学习和教学比赛等为形式，经过组织加工后，可以
在教学环境下进行的内容的总称。
包括身体练习和体育基本知识两大类。
（二）体育教学内容的特点
①身体运动性；②健身性；③娱乐性；④非阶梯性。
（三）体育教学内容的选择
1、体育教学内容选择的依据；
体育教学目标；内容的科学性和有效性；教育目的的一致性；
2、体育教学内容选择的基本要求。
基础性→实用性→兴趣性→科学性
3、体育教学内容选择的原则
目标统一性；科学性；可行性；趣味性；社会性。
【考点十一】体育教学主体设计
（一）教师—体育学习的主导
1、教师主导性的概念
66《体育》三色速记手册
谁教、教谁、谁学的内涵；
也是设计学生“学什么、怎样学”的依据。
2、体育教师主导性的内容
①贯彻体育教学指导思想；②进行教学内容的选择与教材加工；③选用与学生学习需要相适
应的教学方法和手段；④对体育学习做出正确的评价；⑤创造适合学生学习的体育教学环境；
⑥“导航”帮助学生学会学习。
3、发挥体育教师主导性的条件
①教师要熟知现代教育理念；②教师要熟知体育教材；③教师要熟知自己的学生。
（二）学生—体育学习的主体
1、学生主体性的概念
教师的教授、指导和引导下所表现出的积极态度和具有独立性和创造性的学习行为。
2、学生在体育学习中主体性内容与形式
学习内容的选择权；学习过程的自主权；学习过程发言权。
（三）学生主体性发挥的条件
发展性；教育性；科学性；文化性；多维性。
【考点十二】体育教学策略设计
（一）体育教学策略的概念
为实现特定的教学目标而构想的操作行动体系，也是体育教学设计的重点。
包括教学活动的程序、方法和教学组织形式等。
（二）体育教学策略的特征
1、指向性
指向特定的问题情境、特定的教学内容和特定的教学目标，规定着师生的教学行为。
2、整体综合性
体育教学过程是一个彼此之间相互联系、相互作用的整体，教学策略不是某一单方面的教学
谋划或措施，而是具体教学方式和措施的优化组合。
3、可操作性
体育教学策略要有与教学目标相对应的方法、技术和实施程序，它要转化为教师与学生的具
体行动。
4、教学调控性
能够对教学进程及其各种要素进行反思，及时把握教学过程中的各种信息，及时反馈和调整
教学进程及师生相互作用的方式。
5、灵活性
体现在教与学的相互作用的活动中，其运用要随目标、内容、环境和学生的变化而变化。
（三）常用的体育教学策略
1、示范——模仿教学策略
适合于实现动作技能领域的教学目标。它的主要步骤是：定向→参与练习→自主练习→迁移。
“定向”阶段，教师既要向学生阐明动作要领和操作原理，还要向学生做示范动作。
“参与练习”阶段，教师指导学生从分解动作开始做模仿练习，并根据每次练习结果给予帮
助、纠正和强化，使学生基本掌握动作要领；
“自主练习”阶段，学生由单项动作与技能的练习转向合成动作与技能的练习，并可逐步减
少甚至脱离教师的现场指导；
“迁移”阶段，要求学生不仅能独立完成动作技能的操作步骤，还能将习得的技能与其他技
能进行组合，形成更为综合的能力。
2、分层（类）教学策略
67《体育》三色速记手册
充分考虑学生个体存在的差异，有针对性地将学生分成不同层次（类别）进行教学。
一般按学生素质、兴趣爱好、掌握动作程度、测试成绩等进行同类编组。
3、情境教学策略
教学情境是由教学的具体环境和教学内容、师生情绪和情感等所构成的教学氛围。
（1）动机激发情境
即为激发动机而创设的情境，一般用于一堂课的开始或活动的开始。
（2）学习情境
即为学习而创设的情境，教师应根据教学的需要设计具体化的教学情境、学习情境、问题情
境，将知识和技能通过情境设计更具生动性和丰富性。
4、自主学习教学策略
自主学习教学策略的核心是要发挥学生学习的主动性和积极性，充分体现学生的认知主体
作用，其着眼点是如何帮助学生“学”。
让学生“自主探索、自主发现”。
有利于培养学生的探索能力和学习兴趣，有利于知识的保持和应用。但是，这种教学策略往
往需要用更多的时间，效率较低。
5、主题教学策略
围绕一个主题展开教学，以学生主动建构知识和技能为主线，来实现教学目标的教学策略。
与现实生活紧密结合，从学生的实际生活经验出发。
主题教学策略重视学习过程，强调体育与健康知识和技能的综合运用。
6、支架式教学策略
支架式教学应当为学习者建构一种对知识理解的概念框架，用于促进学习者对问题的进一步
理解。
事先要把复杂的学习任务加以分解，以便把学习者的理解逐步引向深入。
支架式教学策略多用于知识教学，但在技能教学中也可以运用。
支架教学策略的组成：
搭脚手架，建立概念框架——进入情境（概念框架中的某个节点）——独立探索（探索开始
时先由教师启发引导，然后让学生自己去分析；探索过程中教师要适时提示，帮助学生沿概
念框架逐步攀升）——合作学习——效果评价。
（四）体育教学策略选择的依据
1、依据体育教学的具体目标：不同的体育教学目标，需要不同的体育教学策略去实现和完
成。体育教学目标不同，所需采取的体育教学策略也不同。
2、依据体育教学内容：教师要根据体育教学内容的特点，制定和选择恰当的教学策略。
3、依据学生的实际情况：要适应学生的基础条件和个性特征，要符合学生的实际情况，要
能调动学生的积极性。
4、依据教师本身的素养：制定和选择教学策略时，扬长避短，施展自己的教学特长。
5、依据教学策略的适用范围：制定和选择教学策略必须认真分析各种教学策略的应用范围
和条件。
（五）体育教学策略的设计
体育课分为理论课和实践课
实践课又有各种不同的类型，如新授课、复习课、综合课和考核课等。
体育教学策略是体育教学设计的中心环节。
【考点十三】体育教学过程设计
（一）体育教学过程的概念
实现体育教学目标而计划、实施，为使学生掌握体育知识和运动技能并接受各种体育道德和
68《体育》三色速记手册
行为教育的教学程序。
（二）体育教学过程的要素与结构
1、体育教学过程的要素
过程要素：体育过程中实体性较弱的因素，主要包括体育目的、方法、内容、环境、活动的
时间和空间等。
结构要素：体育过程中实体性较强的要素，主要包括体育人、体育中介和体育学习者。
2、体育教学过程的结构
体育教学→运动实践→运动恢复
（三）体育教学过程的基本特点
1、身体直接参与；2、体力与智力活动相结合；3、身体承受一定的运动负荷。
（四）体育教学过程的本质
1、特殊认识的过程；2、培养学生能力、发展学生智能和体能的多层次的动态变化过程；3、
教与学之间信息传递和反馈的控制过程；4、以认知为基础的全面心理活动过程，以能力为
核心的统一培养、塑造和发展过程；5、遵循人体机能活动变化的规律和人体运动适应规律，
发展学生体能的过程；6、对学生进行思想品德教育，完善学生个性的社会性教育过程。
（五）体育教学过程的设计原则
①发挥教师主导作用；②学生是学习的主体；③媒介优化原则；④遵循学生认知规律；⑤体
现体育教学方法。
第三部分 教学实施
第一章 体育课堂教学实施
【考点一】体育课堂教学概述
一、体育教学的概念
在学生与体育教师的共同参与下，有目的、有计划的体育认知、情感和交往活动。
体育教学的“三要素”是体育教师、学生、体育教材。
二、体育教学的规律
（一）体育教学过程的一般规律
1、社会制约性规律
受到社会的物质、文化条件与社会需要，特别是受到一定社会教育目的及内容的制约。
2、认识规律
感知、思维、实践三环节紧密结合；
3、学生的身心发展规律
4、教与学辩证统一的规律
5、教育、教养与发展相统一的规律
6、教学内容与教学过程相统一规律
7、教学效果取决于教学基本要素合力的规律
8、体育教学过程的控制与反馈规律
即时反馈；延时反馈；
（二）体育教学过程的特殊规律
（1）动作技能形成的规律
不会到会；不熟练到熟练；不巩固到巩固；
（2）人体机能适应性规律
工作阶段—相对恢复阶段—超量恢复阶段；
69《体育》三色速记手册
3、人体生理机能活动能力变化规律
上升—稳定—下降；
三、体育教学的原则
体育教学原则是指体育教学过程中必须遵循的要求和规律，是人们在长期的体育教学实践过
程中宝贵经验的总结，反映了人类对体育教学规律的把握和认识。
1、合理安排身体活动量原则
依据体育教学的本质特点和体育教学适宜的运动负荷的规律而提出的。
基本要求：体育教学目标；学生的身体发展状况与发展需要；合理地安排身体活动量；要因
人而异地考虑运动量；要逐步提高学生自我控制运动量的能力。
2、注重体验运动乐趣原则
让学生掌握运动技能和进行身体锻炼的同时，体验运动的乐趣，以使学生喜爱运动并养成参
加运动的习惯。
基本要求：正确理解与对待运动中的乐趣；从学生角度理解教材；获得成功体验；处理乐趣
与运动技能的关系。
3、促进运动技能不断提高原则
4、提高运动认知和传承运动文化原则
5、在集体活动中进行集体教育原则
6、因材施教原则
7、安全运动和安全教育原则
四、体育教学的基本矛盾
（一）讲解与练习的矛盾
在体育课堂组织与管理时，首先要处理好讲解和练习的关系，在长期的体育教学实践中，体
育教师们提出了“精讲多练”的原则。
（二）约束与自主的矛盾
“约束”是服从教育的目的、从教授的要求出发、用必要的纪律维持教学条件教给学生基本
体育知识和技能的方面。
“自主”是服从游戏的目的、从学习的需要出发、在自由的条件下去发展体育知识和技能的
方面。
（三）师生关系与生生关系的矛盾
在传统的体育课堂教学中，我们往往更加重视单向性的师生关系，而对双向性的师生关系和
生生关系有所忽视。
（四）成功与挫折的矛盾
在体育课堂教学中，学生的成功与挫折、快乐与痛苦是同时存在的。没有对痛苦和挫折的战
胜就没有真正意义上的成功和乐趣。
五、体育课堂教学的类型与结构
（一）体育课堂教学的类型
根据体育教学目标、教材内容特点和学生学习的需要所划分的课的种类。
从体育教学目标和教材内容性质上来区分，可将体育课分为理论课和实践课。
1、体育理论课
（1）讲授课
（2）考核课
2、体育实践课
根据学习目标选择安排教学内容，通过组织学生在体育场馆进行身体练习或健康保健操作的
一类课。
70《体育》三色速记手册
1、新授课；2、复习课；3、综合课；4、考核课。
（二）体育课教学的结构
1、准备部分
（1）准备部分的任务
快速组织，集中注意力，明确要求；做好准备活动，快速进入工作状态；
（2）准备部分的内容
课堂常规；一般性准备活动；专门性准备活动；
（3）准备部分的组织教法
集体练习、分组练习；
（4）准备部分的时间
45分钟：8—12分钟；
90分钟：20—25分钟；
2、基本部分
（1）基本部分的任务
学习、复习、考核
（2）基本部分的任务
课程标准
（3）基本部分的组织教法
顺序：难、新在前；速度灵敏在前；选择有效练习；密度与运动量；组织形式；
（4）基本部分的时间
45分钟：28—32分钟；
90分钟：60—65分钟；
3、结束部分
（1）结束部分的任务
恢复、小结
（2）准备部分的内容
低负荷练习
（3）准备部分的任务组织教法
集体分组
（4）结束部分的任务时间
45分钟：3-5分钟；
90分钟：8-10分钟。
第三部分 教学实施
第一章 体育课堂教学实施
【考点一】体育教学组织形式的类型
（一）班级教学
1、班级教学概述
又称班级授课制，是体育课堂教学的基本形式。
优点：高效；快速；教师主导；便于管理；
缺点：不利个别差异；缺乏探索创造；学习者联系不明显；
2、常用的班级教学形式及特征
形式 释义 特征
71《体育》三色速记手册
行政 以原有的教学行政班为 固定性强，组织比较方便，学生之间比较了解，但在
班 单位。 区别对待男女性别差异、体质健康差异、运动技能差
异方面比较困难，不能做到因材施教。
男女 将两个平行班一起排课， 有利于教师根据男女不同心理和生理特点，有针对性
分班 男生一名教师，女生一名 地制订教学目标、选择与安排教学内容、采用教学方
教师上课。 法。
兴趣 选择自己喜欢的运动项 可以调动学生学习的积极性，促进学生自觉地从事体
爱好 目后重新编班。 育活动。
分班
（二）分组教学
1、分组教学概述
把一个班分成若干小组，教师以组来进行指导的教学形式。
效率高，又能区别对待。
形 方法 优点 缺点 典型应用
式
随 按某种特定的方 简便、快捷、易操作 有一定盲目性， 竞争性不强的
机 法或标志随机分 无法区别对待 集体活动或游
分 成若干组 戏
组
同 同一个小组内的 有利于激发学生的竞争 易形成等级观念 进行分层教学
质 学生在体能和运 意识 和弱势人群的自
分 动技能上大致相 卑感等，加剧分
组 同 化
异 同一个小组内学 各组实力均衡，体现出 不易激发学生参 开展公平性的
质 生在体能和运动 了一定公平性 与运动的积极性 组间竞赛活动
分 技能方面均存在 和竞争意识
组 差异
合 在学习过程中通 发挥团队精神，培养学 容易异化为形式 适用于年龄较
作 过有组织的协同 生的自主、合作、探索 主义和表演化的 大、具备一定体
分 合作，完成学习任 能力 练习方式 育知识和技能
组 务 的学生
友 选择与自己关系 激发学生的自主学习能 容易“拉帮结 趣味性或合作
情 较为密切的同学 力 派”，干扰正常 型游戏等活动
分 一起进行练习 教学秩序
组
帮 根据教学的需要， 达到的教学效果要比教 易导致帮助者产 “一对一”辅导
教 教师组织部分学 师一个人对众多的学生 生优越感，被帮 活动
72《体育》三色速记手册
型 生直接对其他学 进行指导好得多，很好 助者产生自卑感
分 生进行帮助 地体现了主体学习
组
2、体育课分组教学的形式
分组不轮换：统一指导；场地器材充足
分组轮换：等时轮换；先合（分）在分（合）；不等时轮换
三、体育课密度与运动负荷的控制
（一）体育课密度的控制
1、体育课密度的概念
也称一般密度或综合密度，是指在体育课中各项教学活动合理运用的时间与上课的总时间的
比。
练习密度是指在一节体育课中，学生练习的总时间与上课的总时间的比。
2、体育课密度的安排与调控
认真备课，周密安排；
改进和提高组织水平；
改进教法，提高教学技巧；
加强组织纪律性教育；
（二）体育课运动负荷的控制
1、体育课运动负荷的概念
学生在课中从事身体练习时所承担的运动的量与强度的总称。
计算公式是课的平均心率/安静时心率。
外部数据：次数、练习时间、练习重量、练习距离、练习速度、练习密度与强度等。
内部数据：心率、肺活量、心输出量、血乳酸等；
负荷量指标包括次数、组数、时间、距离、重量等；
负荷强度指标包括速度、远度、高度、单位练习的负重量及练习的难度等。
2、体育课运动负荷的安排
（1）根据学生的身心发展水平安排运动负荷
以中等学生为基准，兼顾两头；
（2）根据体育课的类型安排运动负荷
新授课负荷偏低；复习课负荷增大；综合课负荷居中；测验、考试课强度较大；
（3）根据体育课教材的性质安排运动负荷
速度类，强度大；难度类，负荷中等；
教材搭配不同性质、不同负荷内容；
（4）根据季节气候及场地器材条件安排运动负荷
场地器材影响运动负荷大小；
高温天气，负荷降低；寒冷天气，负荷增加；
3、体育课运动负荷的调控
（1）改变练习的某些基本要素，如速度、 速率、 幅度等。
（2）改变练习的顺序和组合，调整间歇时间、 练习与休息交替节奏。
（3）改变练习内容的难度。
（4）改变练习的重复次数，如改变练习的密度。
（5）改变练习的限制条件， 如活动范围、器材的重量、 附加条件等。
（6）改变课的组织教法与形式，如循环法、 竞赛法或分组练习等。
（7）调整课中各项活动的时间比例 ，如教师指导组织措施、学生观察与休息等。
73《体育》三色速记手册
四、体育教学模式
（一）体育教学模式的概念
在某种体育教学思想和理论指导下建立起来的体育教学程序。
有稳定的教学过程结构和相应的方法体系；
应用在体育教学单元和教学课的设计和实施；
（二）体育教学模式的理论结构
教学过程结构：支撑教学模式的“骨架”；
教学方法体系：填充教学过程的“肌肉”；
教学指导思想：内含在“骨骼”与“肌肉”中并起到协调和指挥作用的“神经”。
（三）体育教学模式的研究意义
有利于深化体育教学改革；有利于简化教学问题；有利于体育理论与教学实践的结合；有利
于活跃一线体育教师的研究。
（四）常见的体育教学模式
1、技能掌握式教学模式
（1）指导思想
又称传统运动技能教学模式。
受苏联传统教育理论的影响，依据运动技能的形成规律而设计。
（2）教学过程结构特征
以运动技术教学为主线，以一定难度达到的需要来判断单元的规模，多采用中大型单元，单
元教学内容的排列主要以技术难度为顺序。
（3）适用条件
运动技术较复杂，学生人数较少，教学时数多，学生有一定的运动技能基础，适宜于中学以
上学生。
2、发现式（启发式）体育教学模式
（1）指导思想
以发展学生创造性思维为目标，以提高学生解决问题能力，让学生通过自己获取新知识和解
决问题的体验，掌握学习和思考方法为主要目的的体育教学过程。
（2）教学过程结构特征
教学过程：问题提出--验证性学习--集体讨论--归纳问题--得出结论等；
运动的学习和练习则紧密地穿插其中；
（3）适用条件
①具有一定理解能力的初中以上学生，已经掌握一定科学知识与原理。如力学、运动学知识
等，并具备一定的运动能力与经验。
②教学学时充足，最好是大单元教学学时或选项课教学；
③体育教师应具有较高教学水平和经验，善于灵活运用教学方法、教学组织形式等来设置问
题情境，并有效解决教学问题。
3、小群体学习型体育教学模式
（1）指导思想
也称为“小集团教学模式”以提高体育教学质量，发挥学生的学习自主性、适应学生的个体
差异，促进学生交往和提高社会性为目的，主要依据体育学习集体发展和发挥教育作用的规
律而设计。
（2）教学过程结构特征
分成若干学习小组；推选组长，制定学习目标；先教师指导班级或小组学习；后小组学习，
自主学习，达成目标；
74《体育》三色速记手册
（3）适用条件
①学生合作能力与社会适应能力较差。②教学条件较好，能满足教学分组的需要。③做好教
学前后测试工作，并记录下来作为教学参考的依据，做好教学评价工作。④分组后，各组学
生在教学中需要搞好合作关系，在并课外延续。
4、快乐体育的“目标学习”教学模式
第二章 体育教学方法
【考点一】体育教学方法概述
（一）体育教学方法的概念
在体育教学过程中，教师和学生为实现体育教学目的、完成体育教学任务而采取的不同层次
的、教与学相互作用的活动方式的总称。
（二）体育教学方法的选择意义
教学目标、教学因素—选择方法，组合使用—优化效果；
（三）体育教学方法的选择依据
教学任务→教材特点→学生情况→教师条件→教法功能→时间效率
【考点二】常用的体育教学方法及现代体育教学方法
（一）常用的体育教学方法
1、以语言传递信息为主的体育教学方法（语言感知类）
教师运用口头语言向学生传授体育知识和运动技能的教学方法；
（1）讲解法
（2）问答法
（3）讨论法
在教师的指导下，学生以全班或小组为单位，围绕教材的中心问题各抒己见，通过讨论或辩
论，获得体育知识或辅助运动技能学习的一种方法。
（4）口令与指示
指示是运用比较简明的语言，组织指导学生活动的语言方式。
（5）口头评价
（二）以直接感知为主的体育教学方法（视觉感知类）
通过对实物或直观教具的演示，使学生利用各种感官直接感知客观事物或现象而获得知识的
方法。
基本要求：
①事先做好准备工作；②引导学生进行有效的观察；③做好总结，将观察得到的感性认识上
升为理性认识；
（1）动作示范法
以具体动作为范例指导学生进行学习的一种方法。
动作示范的“示范面”
①正面示范：指教师与学生相对站立所进行的示范。如球类运动的持球动作多用正面示范。
②背面示范：指教师背向学生站立所进行的示范。如武术的套路教学就常采用背面示范。
③侧面示范：指教师侧向学生站立所进行的示范。如跑步中的摆臂动作和腿的后蹬动作。
④镜面示范：指教师面向学生站立进行的与学生同方向的示范。如，做徒手操的起始动作时，
学生完成动作是左脚左移半步成开立，教师的示范动作与学生的动作相对应，则是右脚右移
半步成开立。
动作示范的基本要求
75《体育》三色速记手册
①示范要有明确的目的。
认知示范—学什么，建立动作整体形象；学法示范—怎么学，了解动作顺序、关键点、难点；
错误示范—错误动作，了解自己动作错误的外部特征；
②示范要正确美观。
③注意示范面的选择。
④注意速度、距离、视线等要素。
⑤示范要与讲解相结合。
（2）演示法
在体育教学中通过展示各种实物、直观教具，让学生通过观察获得感性运动认识的教学方法。
（3）纠正动作错误与帮助法
体育教师为了纠正学生在完成动作中出现的错误所采用的教学方法。
原因：不认真；动作概念不清晰；旧技能干扰；能力差异；疲劳学习；
注意事项：肯定进步，增强信心；抓住关键；方法适宜；
限制练习法 诱导练习法 自我暗示法
在设置限制的条件下 设置一定条件，诱使 在明确完成动作的方法而又注意不到达
进行练习、纠正动作错 学生达到教学要求 到某些要求时，在练习中自己有意识地暗
误的方法。 的方法。 示自己达到要求的方法。
（4）助力与阻力
借助于外力的帮助，使学生通过触觉和肌肉本体感觉，体验正确的用力时机、大小、方向、
时空特征，从而正确掌握动作的一种直观方法。
（5）定向与领先
定向是指以相对静态的具体视觉标志，如标志物等给学生指示动作方向、幅度、轨迹、用力
点。
领先是指相对动态的、超前的视觉信号。
3、以身体练习为主的体育教学方法（本体感知类）
（1）分解练习法
（2）完整练习法
（3）领会教学法
由英国学者在20世纪80年代提出的一种改造球类教学的教学方法，是试图通过从技能整体
开始学习新教程，改变以往只追求技能，甚至是次要支节的技能，而忽视了学生对整个运动
项目的认知和对运动特点的把握的缺陷，以提高球类教学质量的教学方法。
特点：整体入手，技能学习，整体认知；强调战术意识，贯穿教学；突出主要运动技术；以
赛促学，增加理解；
（4）循环练习法
4、以情景和竞赛活动为主的体育教学方法（综合感知类）
（1）运动游戏法
（2）运动竞赛法
5、以探究活动为主的体育教学方法
（1）发现法
又称探索法、研究法，是指学生在进行某一任务的体育学习时，教师只是给他们一些与之相
联系的事例和问题，让学生自己通过观察、验证性活动、思考、讨论和听讲等途径，去独
立地探究学习，自行发现并掌握相应的原理和结论的一种方法。
（2）小群体教学法
76《体育》三色速记手册
也被称为“小集团教学模式”，是通过体育教学中的集体因素和学生间相互交流的社会性作
用以及学生的互帮互学来提高学生的学习主动性，提高学习的质量，并达到对学生社会性培
养的一种教学方法。
（二）现代体育教学方法
1、自主学习法
2、探究式学习法
（1）概念
引导学生在体育与健康学科领域或体育活动过程中选择和确定研究主题，创设类似于研究的
情境，通过学生自主、独立地发现问题、实验、操作、调查、搜集与处理信息、表达与交流
等探索活动，获得体育知识、运动技能、情感与态度的发展，特别是探索精神和创新能力发
展的学习方式。
3、发现式学习法
（1）概念
又叫问题法，它是从青少年好奇、好问、好动的心理特点出发，以发展学生创造性思维为目
标，以解决问题为中心，以结构化的教学内容，使学生通过再发现的步骤进行学习的一种教
学方法。
4、合作学习法
第四部分 教学评价
第一章 体育教学评价
【考点一】体育教学评价概述
一、体育教学评价的概念
依据体育教学目标和体育教学原则，对体育“教”与“学”的过程及其结果所进行的价值判
断和量评工作。
体育教学评价中收集评价信息的方法有观察法、问卷法和测验法。
二、各种教学评价的选择与运用
评价方式 优点 缺点 当前重要性 使用频
率
教师对学习结 反映教学效果的结果，因 评价缺乏即时 主要评价方 每学段、
果的评价 此评价的准确度很高 性，发现问题时 式 学年、学
已无法纠正 期、单元
教师对学习过 促进教学的改进、查明学 对过程进行评 主要评价方 每时每
程的评价 生学习存在的问题与原因 价，不能反映全 式 刻
面
学生自我评价 来自学生对学习“自省”， 因学生的自我 不能忽视的、 每时每
对于激发学生学习动机和 保护意识和优 辅助性评价 刻
培养学生的学习能力具有 点夸大意识而
重要作用 产生偏差
学生之间的相 来自学习的“同行者”， 会因学生的经 不能忽视的、 每时每
互评价 评价有很强的针对性和生 验不足而产生 辅助性评价 刻
77《体育》三色速记手册
动性 偏差
教师对教师的 评价的主体和客体都是有 评价态度如果 主要评价方 每学期1
评价 经验的教师，因而这种评 不正确，会引发 式 —2次
价对教学经验的总结和教 不团结
学的改善很有作用
教师的自我评 来自教师对教学的“自省” 会因教师的自 主要评价方 每时每
价 对于不断改善教学，提高 我保护意识而 式 刻
教师责任心和教学能力具 产生偏差
有重要作用
学生对教学的 即是教学民主的体现，也 在实际的教学 不能忽视的、 每时每
随时反馈 能增进教学双方的互动和 中实施起来往 辅助性评价 刻
提高教学质量，体现了学 往比较困难，过
生为主体 分运用影响教
学效率
学生的评教活 是教学民主的体现，能促 由于学生立场 不能忽视的、 每学年
动 进教师注意学生意见和了 不同，有正确的 辅助性评价 1-2次
解学生的要求，促进教学 意见，也有不正
的改善 确的意见
【考点二】体育教学评价的原则
1、科学性原则
2、全面性原则
3、激励性原则
4、客观性原则
5、可行性原则
6、一致性原则
8、评价应以激励学生学习为主。
第二章 体育学习评价
【考点一】体育学习评价概述
（一）体育学习评价的概念
评价主体依据体育与健康课程标准，制订具体的教学目标，并通过测验、测量、观察、问卷
等多种方法对学生的学习情况进行系统分析和综合判断，并在此基础上对学习者形成价值判
断的过程。
（二）体育学习评价的目的
1、了解发展情况，达成学习目标的程度，制定教学计划的基础；2、判断不足及其原因，改
进教学；3、发现学习潜能，提供展示机会，促进更好发展；4、培养与提高学生自我认识、
自我教育、自我发展的能力；
（三）体育学习评价的主体；
1、学生
自我评价、相互评价；培养分析、判断、创新能力；增强沟通能力；体现体育学习评价的公
78《体育》三色速记手册
正性；
学生自我评价和相互评价的内容、方法、手段
类型 自我评价 相互评价
评价内容 自我学习目标、参与程度、拼搏精神 同伴的学习目标、参与程度、拼搏精
和学习效果 神和学习效果
评价方法 自省、自评、自我反馈、自我暗示 互评、互议、学习同伴优点、指出同
步不足
评价手段 目标的回顾、学习卡片、成绩的前后 观察、学习卡片上的互动、课堂讨论
对比、行为评价
2、体育教师
由体育教师依据学生的学习目标达成度、行为表现和进步幅度等，参照学生自我评价和相互
评价的情况，对学生的体能、知识与技能、态度与参与、情意与合作等方面进行综合评价，
以保证体育与健康学习评价结果的公正性和全面性
教师在学习过程中对学生激励评价的内容、方法和手段
评价内容 学生的学习目标、参与程度、拼搏精神和学习效果
评价方法 表扬、批评、抑制、激发
评价手段 口头评价、手势、眼神、问卷、技能小测验等
3、其他人员
（四）体育学习评价的方法
1、定性评价与定量评价相结合
（1）定量评价
定量评价是采用数学的方法，收集和处理数据资料，对评价对象从“量”的角度做出结果的
价值判断。
定量评价比较适用于对可测特征精确而客观的描述；从样本推断总体，对群体的状态进行综
述、评比和选拔。
（2）定性评价
定性评价是不采用数学的方法，而是根据评价者对评价对象平时的表现、现实和状态或文献
资料的观察和分析，直接对评价对象做出定性结论的价值判断。
定性评价强调观察、分析、归纳与描述。
定性分析比较适用于：对被评价对象内隐的观念、意识分析、优缺点的详细描述；对典型个
案的深入研究：对文献档案信息的汇总和归纳，对发展过程的原因探讨。
定量评价和定性评价这两种方法各有所长。
根据评价信息的特性和其他因素选择最适当的方法。
如果评价信息主要用于帮助评价对象改进工作时，定性评价比定量评价更有价值；
当评价的主要目的是比较、评比时，定量评价更为适合。
（五）形成性评价与终结性评价相结合，加强诊断性评价
（1）诊断性评价
诊断性评价也称教学前评价或前置评价。
在某项活动开始之前，为使计划更有效地实施而进行的评价。
诊断性评价，可以了解学生学习的准备情况，也可以了解学生学习困难的原因，由此决定对
学生的因材施教。
（2）形成性评价
79《体育》三色速记手册
又称过程性评价，在教学进行过程中，为引导教学前进或使教学更为完善而进行的评价。
及时了解阶段教学的结果和学生学习的进展情况、存在问题等，以便及时反馈、及时调整和
改进教学工作。
形成性评价对提高教学质量有重要作用。
表现在：①确定学生的学习准备程度；②明确教学问题，及时改进。
（3）终结性评价
又称事后评价，是在教学活动告一段落时，为了解教学活动的最终成果而进行的评价。
验证是否达到了各科教学目标的要求；注重的是教与学的结果，做全面鉴定；
【考点二】体育学习评价的结果反馈
体育教学评价的功能分类比较
类型 诊断性评价 形成性评价 终结性评价
作用 识别学生学习中的利 确定学习效果 评定最终学习成绩
弊、长短
主要 确定补救措施、合理分 提供反馈、改进教与学的过 了解学生达成目标的程
目的 组、因材施教 程 度，为后续教与学提供信
息
时间 体育教学开始前 体育课堂、单元、学期教学 学期、学年结束或某项运
过程中 动项目学习结束
主体 教师 教师、学生共同参与 教师为主，学生为辅
方法 定量、定性评价 定性评价为主 定量、定性评价
工具 测量、技评、观察、交 观察、技评、测量等 资料回溯、技评、测量等
流等
内容 学习新任务所需的身体 某体育课或某单元中学生运 某学期或学年的体育教学
素质与运动技能即情感 动参与、情感态度、运动技 内容：体育知识、技能、
条件等 战术评价等 身体素质
重点 素质、过程 过程 结果
标准 绝对标准为主 相对标准为主 绝对标准兼顾个体内差异
标准
3、相对评价与绝对评价相结合，注重个体内差异评价
（1）绝对评价
绝对评价是目标参照性测试，通常是依据教学目标或课程标准来测量学生学习成绩，判断学
生是否达到了要求。
（2）相对评价
在评价对象的集合中选取一个或若干个个体为基准，然后把各个评价对象与基准进行比较，
确定每个评价对象在集合中所处的相对位置。
相对评价是常模参照性测试，所谓的常模实际上近似学生群体的平均水平，评价结果表明了
学生学习的相对等级。
（3）个体内差异评价
以评价对象自身某一时期的发展水平为标准，判断其发展状况的评价方法。
只与自身状况相比较，包括自身现在成绩同过去成绩的比较以及自身不同侧面的比较；
80《体育》三色速记手册
与绝对评价、相对评价结合使用；
1、信度（可靠性）
信度又称测验的可靠度，是指一个测验经过多次测量所得结果的一致性程度，以及一次测量
所得结果的准确性程度。
信度是良好测验的必要条件，但不是充分条件。
2、效度（有效性）
即有效性，是指测量工具或手段能够准确测出所需测量事物的特征及程度。效度总是与测验
目的密切相关。
效度分为内容效度、构想效度和效标关联效度。
是检验最基本的条件，是良好测验应当具备的最基本特征，也是反映测量质量高低的根本指
标。
3、难度（难易性）
题目难度的指标称难度指数P。一般试题的难度0.3-0.7是适宜的，在0.5左右能将受试者
的水平区分开来，在0.3左右偏难，0.7左右偏易。
4、区分度（鉴别性）
指测验对不同水平能够区分的程度，即具有区分不同水平受试者的能力。
第三章 体育教师教学评价
【考点一】体育教师教学评价概述
（一）体育教师教学评价的概念
按照一定的标准，对教师教学活动及其相关因素进行系统描述，并做出相应的价值判断。
建立一套完备、切实可行的指标体系，是实施体育教师教学评价的关键。
关注教学准备、教学能力和教学效果三个方面。
（二）体育教师教学评价的内容
1、体育教师教学基础素养的评价
职业道德的评价
专业知识掌握情况的评价
教育科研能力的评价
2、体育教师教学能力的评价
理解能力；实践能力；组织管理能力。
3、体育教师教学效果的评价
（1）课堂教学效果评价
教学目标的达成度、教学的实用性、学生的发展性、教学效果的覆盖面、学生的参与程度；
课堂教学效果是反应体育教师教学的最直接的指标之一，在体育教师教学评价中处于核心
地位。
（2）学生体育课和体育活动参与程度评价
自觉、主动地参与体育活动；
喜欢体育与健康课；
喜欢参与体育活动；
（三）体育教师教学评价的主体
同行评价内容、方法和手段
评价内容 同行的教学思想、教材化工作、教学风格、教学方法、教学效果
评价方法 互评、互议、学习同行优点、指出同行不足
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评价手段 日常教学与评议、教学课评优活动、教学研究活动、说课活动、教学总结；
3、学生评价
学生是教学活动的直接对象，学生对体育教师有最全面的接触和最深切的了解，对体育教师
的教学效果和自己学到的知识与技能感受也最深刻。
学生评价的内容、方法和手段
评价内容 教师所选教学内容、对教学过程的设计、教法、教态
评价方法 评课、反馈、建议、要求
评价手段 学习卡片上的对话、意见表、课中随时的提问和反馈
【考点二】体育教师教学反思
（一）体育教师教学反思的概念
体育教师为了实现有效教学，在教学实践过程中发现问题、思考问题、解决问题的一种有意
识的思考过程和相应的实践探究活动，是心理认知与教学行为改进相协调的循环优化过程，
其目的不仅在于解决教学问题，更在于实现教师的专业发展。
（二）教学反思的内容、类型及水平
1、教学反思的内容
教师、学生、教学内容 、教学媒体四个部分。
反思“教什么”“怎么教”；
在反思中不断改进、完善自己的教材、教法，以实现体育教学目标，在实现自身专业发展的
同时促进学生的成长。
2、教学反思的类型
课堂教学的反思：目标—实施—评价；
课堂教学前的反思；课堂教学中的反思；课堂教学后的反思；
3、教学反思的水平
教学技术水平：短时间达成目标，关注达成目标的手段以及手段的效果和效率，但不知其原
因；
原因分析水平：“准反思水平”，能分析行为背后的原因、意义；
价值判断水平：“真正的反思水平”，道德、伦理标准，揭露藏于问题中的意识形态，引导改
革；
（三）教学反思的过程、操作策略及形式
1、教学反思的过程
杜威从思维角度指出，反思的思维历程为“暗示—问题—假设—推理—行动验证—预测”六
个阶段
实质是“发现问题—探究问题—解决问题”螺旋上升；
2、教学反思的操作策略
①用理想的眼光看现实的教学；②用发展的眼光看过程；③实践性原则，教学反思能力的提
高来源于教学实践，通过对教学过程的反思，积累好的经验，促进自己专业化的发展。
3、教学反思的形式
（1）文本式反思：教学后记、反思日记；
（2）言语式反思：共同感兴趣的话题交流；听评课；交流；分析交流建议；改进教学；实
施观察效果，进一步改进；
（3）多媒体式反思：网络教研、教学录像、录音等；
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