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若这 5 个信号一个都没有,说明你气血足、脏腑和 !
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养
身
用自然之物，养自然之身
今日健康运势
公历：2026 年 9 月 28 日（周一）
农历：丙午年丁酉月乙巳日，八月十八
节气：秋分第 6 天，距离寒露还有 10 天；秋分之后阴阳渐转，昼短夜长，凉燥持续加重，北方寒气渐增，津液易耗，养生主线清润润肺、疏肝宁心、兼顾脾胃，少辛辣燥热，早睡收敛阴液。
值日：成日，朱雀（黑道）
冲煞：冲猪（己亥）煞东
五行格局：年干丙火、月干丁火、日干乙木；酉金当令，金旺克木，木火透出，燥气偏重，水气偏弱，秋金克肝、木火扰心神之格局
核心解析与防范：
今日宜：嫁娶、纳采、订盟、祭祀、祈福、求嗣、开光、解除、进人口、入宅、移徙、出火、安床、开市、交易、立券、挂匾
今日忌：安葬、纳畜、出行、行丧、伐木、栽种、造庙、造桥
秋分六日，金旺伐木，肝胆气机易郁；
木火相扰，容易心烦上火、口干咽燥、睡眠不宁，肩颈胁肋易酸胀不适；
秋燥伤肺，干咳、咽喉干痒多发，脾胃偏弱之人易有燥渴、便干。
养生总则：以疏肝润肺为主，保持情绪舒缓，不宜暴怒耗伤肝阴；
早晚温差大，护好肩颈后背，避开冷风直吹；运动选舒缓散步、导引舒展，不做大汗淋漓的剧烈运动，汗出过多会耗损津液；
饮食忌辣椒、烈酒、烧烤等燥热之物。
今日养生重点
张老师在广播中所讲的龟息通脉
具体步骤：
【准备姿势】
坐姿 / 站姿，腰背自然挺直，全身放松，双手自然放在腿上或身体两侧，面部放松，闭眼或微闭，想象自己是一个在海滩上晒太阳的乌龟。
提示：杂念放空，心神安定。如图1️⃣
【第一步：吸气 + 伸颈（探龟首）】
头部缓慢向前伸展，像乌龟探头出壳，颈部拉长，鼻子微吸。如图3️⃣
用鼻缓慢、轻柔吸气，如闻花香
同时脖子慢慢向前伸展到最长
感受喉咙、气管被拉开，气息通透
吸至气满
【第二步：憋气 + 提肛（撮谷道）】
保持憋气，做提肛收缩（如夹断大便、憋尿的收紧感）
心中默数：1、2、3、4、5、6、7
7 为阳数，通督脉，提升阳气
【第三步：呼气 + 收颈 + 松肛】
用嘴缓慢均匀呼气，呼尽为止
同时放松肛门，脖子慢慢收回
呼尽后继续憋气，默数：1、2、3、4、5、6、7、8
8 为阴数，通任脉，收敛阴气
【完整一息完成】
回到放松姿态，面带平和，一息完成，可循环练习。
总结：吸气伸颈（7 数提肛）→ 呼气收颈（8 数松肛）一套完整龟息法结束，可根据身体情况反复练习。
秋分顺时食疗方
玉竹麦冬雪梨汤
食材：雪梨 1 个、玉竹 12g、麦冬 10g、蜜枣 1 颗
做法：1. 雪梨洗净去核切块，不用去皮；玉竹、麦冬清水冲洗浸泡 10 分钟；2. 全部食材入砂锅，加清水 800ml，大火煮开转小火慢炖 35 分钟；3. 关火后可放温饮用，无需多加糖。
功效：养阴润燥、生津润肺，舒缓咽喉干痒，清降虚火，兼顾柔润肝阴。
若这 5 个信号一个都没有，说明你气血足、脏腑和
中医讲 “人过四十，阴气自半”，这里的 “阴气” 不是单指寒凉，而是肾精、气血、津液等维持生命活动的 “本源能量”。很多人觉得 “年龄到了就该老”，可中医眼里，衰老从不是 “按年龄走”，而是脏腑功能、气血阴阳失衡的外在表现 —— 若这 5 个信号一个都没有，说明你气血足、脏腑和，比同龄人更显年轻！
信号 1：稍动就累、气短懒言 —— 肾精亏虚，气血生化不足
以前逛半天街都精神，现在走几步就腿沉、喘粗气，坐下就不想动，连说话都没力气 —— 这不是 “懒”，是中医说的 “肾精不足、气血亏虚”。
肾为 “先天之本”，藏着生命的本源肾精，能生髓化血；脾是 “后天之本”，靠运化食物生成气血。年轻时肾精足、脾运化强，气血能濡养全身，自然精力充沛；随年龄增长，肾精渐耗，再加上熬夜、久坐伤脾，气血生成不足，身体失养，就像 “枯树缺了水”，稍动就累。
中医小方子：
1、枸杞桑椹茶（日常补精养血）：枸杞 10g、桑椹 15g、桂圆 5 颗，用温水冲泡代茶喝，每天 1 杯。枸杞补肝肾，桑椹滋阴养血，桂圆补心脾，三者搭配能补先天肾精、养后天气血，喝完浑身会觉得暖乎乎的，精力慢慢回来。
2、八段锦 “两手攀足固肾腰”：每天早晚各做 5 遍，双手向下够脚时缓慢呼气，起身时吸气，能拉伸腰背、刺激肾经，帮肾精循行，比单纯歇着更能恢复精力。
信号 2：睡眠变浅、醒后难眠 —— 心脾两虚，肝血不足
以前沾枕就睡，现在凌晨 3、4 点准醒，翻来覆去到天亮，就算睡着也总做浅梦 —— 中医认为这是 “心脾两虚、肝血不藏” 导致的 “不寐”。
心主神明，需靠肝血濡养；脾主生血，若脾虚气血不足，心血就会亏虚，心神失养则难安；加上人到中年肝血渐少，“肝不藏血则魂不安”，夜里就容易醒。长期睡不好，又会耗伤气血，形成 “血越少越难睡，越难睡血越耗” 的循环。
中医小方子：
1、酸枣仁小米粥（安神助眠）：炒酸枣仁 15g（提前捣碎）、小米 50g、莲子 10g。先把酸枣仁煮 20 分钟取汁，再用汁煮小米和莲子，睡前 1 小时喝 1 小碗。酸枣仁是中医安神第一药，能养心血、敛肝魂，小米健脾，莲子清心，喝一周左右就能感觉睡眠变沉。
2、艾叶泡脚方（温通助眠）：艾叶 10g、生姜 3 片、花椒 5 粒，煮水 10 分钟后放温泡脚，水位没过脚踝，泡 15 分钟至微微出汗。艾叶温通经络，生姜花椒驱寒，能帮气血下行，让心神安定，泡完脚更容易入睡。
信号 3：肌肉松弛、拎物吃力 —— 脾虚失运，肌肉失养
穿衣服发现腰腹肉变松，提半桶水就胳膊酸，爬楼梯膝盖发沉 —— 别只怪 “老了”，中医里 “脾主肌肉”，这是脾虚气血不足，不能濡养肌肉的信号。
脾运化食物生成 “水谷精微”，这些精微是滋养肌肉的 “养料”；若脾虚运化差，养料供不上，肌肉就会慢慢 “萎缩松弛”，再加上肾主骨，肾精不足会让关节失养，所以拎重物、爬楼梯时会觉得吃力。30 岁后若不调脾，肌肉流失会更快，还会连累代谢变缓。
中医小方子：
1、黄芪山药水（健脾养肌）：黄芪 10g、山药 20g（干品）、茯苓 10g，煮水代茶喝，每天 1 次。黄芪补气健脾，山药补脾益肾，茯苓祛湿助运化，三者能帮脾 “生产养料”，坚持喝 1 个月，会感觉胳膊腿更有力，腰腹的肉也没那么松了。
2、茯苓莲子糕（日常食疗）：茯苓粉、莲子粉、山药粉各等份，加少量蜂蜜和水揉成面团，蒸 20 分钟做成糕点，每天吃 1 块。都是健脾的食材，口感软糯，既能当零食，又能帮肌肉补 “养料”。
信号 4：消化变慢、怕吃生冷 —— 脾胃虚寒，运化失司
以前吃冰奶茶、火锅没事，现在吃点凉的就腹胀拉肚子，就算吃清淡的也觉得胃里 “堵得慌”，还总嗳气反酸 —— 这是 “脾胃虚寒” 的典型表现，也是消化功能退化的信号。
中医讲 “脾胃喜温恶寒”，年轻时脾胃阳气足，就算吃点生冷也能运化；随年龄增长，阳气渐耗，再加上常吃凉食、吹空调，脾胃阳气受损，就像 “锅里没了火”，食物煮不熟，自然消化慢、怕生冷。长期虚寒，还会导致营养吸收差，身体越来越虚。
中医小方子：
1、生姜红枣茶（温胃散寒）：生姜 3 片（去皮）、红枣 5 颗（掰开）、炒麦芽 10g，煮水 15 分钟，放温后加 1 勺红糖。生姜温胃，红枣补气血，炒麦芽消食导滞，胃寒的人每天上午喝 1 杯，能暖胃，吃了凉的也不容易腹胀。
2、山药莲子粥（健脾祛湿）：山药 30g（鲜品）、莲子 15g、大米 50g，煮成粥，早餐或晚餐吃。山药温脾，莲子健脾止泻，大米养胃，粥品温和，就算消化差、怕生冷的人吃了也舒服，还能帮脾胃 “恢复火力”。
信号 5：记性变差、转身忘事 —— 肾精不足，髓海空虚
刚说要拿钥匙，转身就忘；手机放哪儿、昨天吃了啥，想半天想不起来 —— 中医里这不是 “记性差”，是 “肾精不足、髓海空虚” 导致的 “健忘”。
肾主骨生髓，“脑为髓海”，肾精充足则髓海充盈，大脑清明、记性好；随年龄增长，肾精渐耗，髓海 “缺水”，大脑得不到滋养，就会反应变慢、记性变差，再加上心主神明，气血不足会让心神不宁，记性会更差。
中医小方子：
1、核桃芝麻糊（补精填髓）：核桃、黑芝麻、枸杞各等份，炒熟后磨成粉，每天早上用温水冲 1 勺，加少量蜂蜜调味。核桃补肝肾、填脑髓，黑芝麻滋阴补肾，枸杞益精血，坚持吃能帮髓海 “补水”，记性会慢慢变好。
2、远志茶（安神益智）：远志 5g、桂圆 5 颗、百合 10g，煮水代茶喝。远志能开窍益智、安神，桂圆补心脾，百合清心，适合经常忘事、还容易心烦的人，喝了能让大脑更清明，不容易 “转身就忘”。
中医从不把衰老当 “不可逆的过程”，反而认为它是 “脏腑气血发出的调理信号”。年龄只是数字，若能顺着中医的思路，补肾精、调脾胃、养气血，就算到了 50 岁、60 岁，也能精力足、睡眠好、记性清，比同龄人更显年轻。
你有没有这些衰老信号？如果有，不妨试试对应的小方子；如果一个都没有，说明你脏腑调和，要继续保持！
静
心
心静则神安，神安则康健
善待自己
01别人的嘴，自己的路
别人的嘴与你何干？自己的路，自己好好走。
别人的嘴说啥随他！自己的心，自己最明白。
人生前进的路上，我们每一个人，都不会活成谁都喜欢的样子。
有人看你是“圆”，有人看你是“扁”，不同的人，有不同的眼光。
明白你的人知道你的好，不爱你的人不在乎你好不好，何必为了别人的嘴郁郁寡欢？
每一个成熟的人，谁不是历经沧桑？谁不是过尽千帆？
淡然一点，同路的人为友，陌路的人不求，余生，走好自己的路，做好自己的事，问心无愧就行。
02别想太多，顺其自然
努力做你该做的事，其他的不要想太多。
身边的感情，一心一意对待，要走的人，缘来缘去就随他；
手头的工作，认认真真完成，若有时间，多多去学习成长；
在家的时候，陪陪孩子老人，莫要错过，孩子的童年时光。
其实我们在前行的路上，都可能遇到各种各样的纷争，各种各样的坎坷。没有谁的人生路尽如人意。
有泪满的瞬间，有难过的时候，有跌倒的刹那。可这些，依靠我们自己，慢慢的都能熬过去。
做最好的自己，乐观前行，不愧对人生的每一段路，其余的顺其自然，一切交给天意。
感
灵
天人感应，心诚则灵
一人，一路，一辈子！
情有冷暖，经历过才会懂
《增广贤文》中写道：
人情似纸张张薄，世事如棋局局新。贫居闹市无人问，富在深山有远亲。有钱有酒多兄弟，急难何曾见一人。
生活就像一个万花筒，五彩缤纷，变幻纷呈；生活也像一部绝版电影，主角只有自己，没有彩排，没有剧本，每天都是现场直播，时时都有意想不到的事情发生。
经历太多的世态炎凉，体味了世间的人情冷暖。明白了谁是真心实意，谁是虚情假意。经过太多的物是人非，才知道了人心善变。
得意的时候，别人认识了你，失意的时候，你又认识了别人。
小时候，微笑是一种心情；长大后，微笑是一种表情。
成年人连笑都失去了童年的纯真，夹杂了太多的无法言说，太多的无奈，自己都活在了精致的伪装里，就别去计较别人的现实了。
熟悉的陌生了，陌生的走远了，人在情在，人走茶凉很正常，现实的社会也冰冷如霜。
台湾现代作家黄于洋在《路过》中写道：
聚散离合终有时，历来烟雨不由人；看尽人间繁华，三千浮生若水。
有人说：人若失去亲情好似孤雁凌空，若失去友情犹如独木临风，若没有爱情则失去了生命的意义。
可是，求来的感情，不是多余，就是同情。
疏远了的友情，证明你们生活的圈层已经不再相融。
我相信离开的亲人，也是换了种陪伴的方式。
有人让你笑得最甜，就有人让你痛得最深。
别为不值得的人流泪，别为不爱你的人伤心，别为对不起你的人生气。
学会接受，坦然面对生活，物来顺应，聚散自然。
该来的总会来，该走的无法挽留，放下该放下的，忘记该忘记的。
马齿苋的价值不容小觑：
01清热解毒，消炎抗菌
从中医角度来看，马齿苋性寒、味酸，归肝、大肠经，具有清热解毒、凉血止血的功效。
现代医学研究也表明，马齿苋对大肠杆菌、金黄色葡萄球菌等多种致病菌有抑制作用。
当出现咽喉肿痛、牙龈发炎、皮肤疖肿等症状时，用马齿苋煮水饮用或外敷，能有效缓解炎症。
02调节血糖，辅助控糖
对于糖尿病患者来说，马齿苋是一种天然的 “控糖帮手”。
研究发现，马齿苋中的多糖和生物碱成分能够促进胰岛素分泌，提高胰岛素敏感性，从而降低血糖水平。
同时，其富含的膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收，避免餐后血糖急剧上升。
03保护心血管，降低风险◎植物中少有含有ω-3脂肪酸的，而ω-3脂肪酸含量高是马齿苋在营养上的又一个突出特点，每100克马齿苋中的ω-3脂肪酸约为300~400毫克，甚至比鲈鱼、带鱼等动物性食物都要高。ω-3脂肪酸能抑制胆固醇的吸收，降低血液黏稠度，预防血栓形成。◎马齿苋中丰富的钾元素有助于扩张血管，降低血压；◎马齿苋的维生素C含量为23mg/100g，是西梅的16.4倍，远超许多常见的水果和蔬菜。抗氧化成分能清除自由基，减轻血管内皮细胞的损伤，对动脉粥样硬化、冠心病等心血管疾病起到预防作用。所以，常吃点马齿苋，就像给心血管系统穿上了一层 “保护衣”。
END
温馨提示：
因个人体质不同，患病症状不同，
张老师在节目里开出的中医验方，
需在中医师指导下应用。
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《悬壶济世在津门》
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