CSCS考试 | 最全中文备考资料已上线(文末预售活动)

小泥巴团队这两个月具体做的什么？

小泥巴团队内讨论CSCS备考资料翻译事宜

2019年8月初开始发布任务，在此之前小泥巴已在国外网站收集各种CSCS备考资料，涉及美国官网CSCS备考资料，CSCS综合练习题，CSCS章节练习题，CSCS黄皮书备考题，CSCS蓝皮书备考题。现贴出对应的英文网站，英文较好的同学可自行购买查阅：

NSCA美国官网 CSCS考试说明书

CSCS综合练习题

CSCS章节练习题

CSCS黄皮书备考题

CSCS蓝皮书备考题

分为项目小组，进行具体的翻译审校

官网CSCS备考指南（包含CSCS考试大纲，共24页）

CSCS综合练习题（5个板块，共100道）

简是一名18岁的女大学生游泳运动员，她在过去的五年里一直在进行阻力训练。她体重120磅，身高64英寸，目前她的阻力训练目标是肌肉肥大。今天是新的12周阻力训练方案的第一天。在这个项目的过程中，简希望增加几磅的瘦肌肉。简今天的第一个阻力训练是杠铃卧推。简杠铃卧推的1RM是110磅。

1、当Jane在卧推时她需要生成“力”才能移动杠铃，这里所指的“力” 的计算公式是什么？

A. 功 / 时间

B. 质量 x加速度

C. 距离 / 时间

2. Jane在卧推过程中会有ATP的再生情况，过程如下方公式所示，该反应由肌酸激酶催化，请填空

ADP + __________  <–>  __________ + Creatine（肌酸）

A. 磷酸肌酸(CP); 三磷酸腺苷(ATP)

B. 三磷酸腺苷(ATP); 磷酸肌酸(CP)

C. 一磷酸腺苷(AMP); 三磷酸腺苷(ATP)

3. 当你给Jane做卧推保护时，你的手应该处于什么位置？

A.  双手交替正反握

B. 双手反握

C. 双手正握

答案与解析：

1、B. 质量 x 加速度

2、A. 磷酸肌酸（CP）; 三磷酸腺苷(ATP)

解析:骨骼肌中肌原纤维内的肌丝（肌动蛋白和肌球蛋白）需要ATP才能相互滑动，使肌原纤维（以及肌细胞）缩短（肌肉收缩），没有ATP就没有肌肉收缩，也就谈不上骨骼的运动。

卧推是一种高强度耗时短的抗阻训练，人体用于ATP再生的能量系统类型主要取决于运动的强度，其次取决于运动的时间。三种能量系统（磷酸原系统，糖酵解系统和氧化供能系统）中，磷酸原系统再生ATP的速度最快，因此在大多数的抗阻训练中，磷酸原系统是高强度、耗时短的运动类型中的主要供能方式。

由于ATP被肌肉细胞用来产生运动，ATP被水解来去除磷酸基。当磷酸基被移除时，ATP会转变成ADP。

3、A. 双手交替正反握

解析：卧推时合适的保护方式为双手交替正反握，在整个推举过程中，双手应保持靠近杠铃杆而不碰到杠铃杆的位置。

1.背蹲中运动员靠什么动作站起来？

A. I 和 III

B. II 和IV

C. I和II

D. III和IV

A.高翻

B.悬垂翻

C.高拉

D.高抓

A.训练者肩超过杠铃杆

B.训练者头部与背部没有对齐

C.杠铃杆与胫骨的距离太近

D.这个姿势没有错误

答案：1.C; 2.B; 3.D

示例：

1.在非赛季的训练计划中，运动员应该以什么频率进行抗阻训练？

a. 每周2-3次

b. 每周5-7次

c. 每周3-4次

2.美国运动医学会规定的俯卧撑测试标准是什么？

a. 在两分钟内尽可能多的个数

b. 在60秒的时间内尽可能多的个数

c. 尽可能多的个数，持续进行，直到做不起来

3. 什么肌肉结构是负责控制肌肉对快速拉伸力的反应，以防止受伤？

a. 高尔基肌腱器官

b. 本体感受器

c. 层状小体

d. 肌梭

答案与解析：

3. A：高尔基肌腱器官负责在拉伸时抑制肌肉和肌腱的过度张力。GTO通过从其感觉神经元向脊髓中的抑制性神经元发射信号来实现这一点，来抑制同一肌肉中的运动神经元。 这种信号传递过程非常迅速，可以立即减少肌肉内的张力，防止过度负荷的伤害甚至反应性压力损伤。

示例：

1、以下哪一项反映了基于有氧测试方案的合适运动与休息时间比？

D.1:3-1:5

D.俯卧撑最大重复次数

1.C：了解正确的运动与休息比对于测试的有效性和可靠性是至关重要的。基于有氧的测试方案，应采用1:1–1:3的运动与休息比。

2.C:虽然1RM后蹲和硬拉通常被认为是最大肌力测试，但它们是慢速测试。因此，1RM高翻是唯一符合高速下最大肌肉爆发力测试的选项。俯卧撑最大重复次数测试是局部肌肉耐力试验。

外加小泥巴团队2018年出品的CSCS官网最新备考题（6个部分，共204道题，包含28道视频题）

示例：

A. 使用更长的松紧绳
B. 后面的运动员向前倾斜

C. 持续目前的技术动作

A. 持续目前的动作
B. 采取更多的手臂摆动
C. 脚接触地面时增加膝盖弯曲

C. 双脚宽度与髋同宽

注：包含之前出品的CSCS官网最新备考题。

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声明：

3、资金将用于该CSCS项目的翻译审校酬劳费用和之前的ACE-GFI（ACE团课教材，审校排版中）翻译酬劳，小泥巴分享后期的小程序制作费用。

首发于公众号：小泥巴分享

小编：小泥巴

日期：2019年9月26日