《高性价比人生指南》pdf:你的时间是怎么被吃掉的

中国居民互联网使用每天平均 5 小时 37 分钟，使用者平均 6 小时 3 分钟；2018 年同一口径还只有 2 小时 42 分钟。

美国 15 岁以上的人每天看 2.6 小时电视，占掉全部闲暇时间（5.2 小时）的一半；中国居民平均 1 小时 40 分钟，75 到 84 岁的老人 3 小时 16 分钟。

做法：给短视频和无目的刷屏设硬上限；不看电视和滚动新闻，需要的信息定时集中看。砍掉其中一小时，一年就多出 365 小时。

中国居民交通活动每天平均 50 分钟，参与者 1 小时 2 分钟。德国面板数据显示通勤越长主观幸福感系统性越低，而且没有在收入或住房上得到补偿。单程少 30 分钟，一周省出约 5 小时。

学生估自己 33.9 天写完论文，实际用了 55.5 天，只有 29.7% 的人按自己的估计完成。被要求先回想「上次同类事做了多久」再估的那组，按时完成比例从 29.3% 升到 60.0%。

这类句式在 94 项独立检验里让目标达成率明显提高，效应量 d = 0.65（中到大）。改的只是一句话的写法，不花钱也不花力气。配套的一条：开工前写下退出条件——「到某月某日还没达到某指标就停」。

已经投进去的钱和时间会让人更想继续，这一点在 98 个效应量的荟萃分析里稳定存在。判断该不该接着干，只算「往后还要投多少、还能拿回多少」，别算已经花掉的。

251 名有经验的 Word 用户里，多数人仍然在用工具栏点来点去，而对照实验确认快捷键是三种操作方式中最快的。学一次是一次性成本，之后每天每次操作都在回本。

中国居民家务劳动每天平均 1 小时 17 分钟，实际做家务的人平均 1 小时 59 分钟。四国 6271 人的样本里，花钱买时间的人生活满意度更高；而且同样一笔钱，买时间比买东西当下更让人开心。