减了 22 斤,我手机上只有一个健身 App

算下来我手机上跟健身有关的 App 只有一个，Keep。

会员以前也开过，可不是试用的那种哦，是老老实实付了钱的。

听起来挺像那么回事。

但实际上那笔钱开出来的课程库，我翻了两天，最后每天跳的还是同一个视频。

我发现课越多，人越不动

手机自带的那个运动 App 我也点进去看过。看着是免费的，但是想看完整一节课，还是得开会员。

而且课程库里光“燃脂”这一类就几十节，标着新手友好、零基础、在家无器械，每一节都写着适合我。

结果是我花在挑课上的时间，比跳的时间还长。挑二十分钟，跳二十分钟，最后记住的是挑的那叫个累。

跟打开外卖 App 挑半小时、最后点了上周那家，是一回事。

有一天我下班晚实在懒得挑，直接点开列表第一个，跳完关掉。第二天还是那个，第三天也是。

就这么过了一个月。

同一个视频，跳到能背下来

跳了几十遍之后，教练口令还没说出口，我就已经知道下一个动作是抬手还是抬腿了。

这种熟练也挺有用。动作不用过脑子，注意力就能放到别的地方：观察自己呼吸跟上没有，这一组是不是偷懒了，腿抬得够不够高。

新手期那种手忙脚乱，慢慢地就没了。

同一个视频跳久了，会觉得没以前那么喘。

这时候很多人第一反应是换一个更难的。

但我的做法有点不一样：原来手空着，现在手上挂两瓶灌满的水；原来一组二十个，现在做二十五个；原来抬手一秒，现在停两秒再放。

视频还是原来那个视频，但我自己的训练强度变了。

我后来还试过跟直播。直播好在时间固定，到点有人在等你。缺点是它不等你，错过就没了，全程还得听“家人们扣个 1”，我到现在也没扣下去过。

视频好在随时能开、能暂停、能倒回去重看一个动作。缺点是没人催你，按不按开始键全靠自己。

我这种时间不固定的人，只能选视频。晚上九点能跳就九点跳，加班到十点就十点跳。

会员费买的其实不是课

那笔钱买的不是课程。买的是“我已经花钱了”那种心安，而心安是有有效期的，大概两个星期。两个星期之后，该躺还是躺。

而真正管用的是那个固定的时间点固定的行为模式。下班进门，包往沙发上一扔，垫子从墙角拖出来铺开。铺开了，剩下的都好办：跳二十分钟，出汗，洗澡，结束。

最难的一步永远是铺垫子。跳操本身不难，难的是从沙发到垫子那两米。

最后

所以现在有人问我用的什么 App、跟的哪个教练，我都不敢直接给名字。给了也没用，我跳了几年的那个视频，换个人跟，八成觉得无聊透顶。

最好的那个不存在。能跟着跳满一个月、跳到不用想动作的那个才存在。手机里已经有的，随便挑一节，明天还挑它。

跳操这件事从头到尾都不需要更多工具。它需要的是明天下班，你还记得把垫子拖出来。

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