2026年10月22日22时33分，西藏那曲市巴青县发生7.0级地震，震源深度10千米，已致16人遇难、76人受伤。地震发生后，习近平总书记作出重要指示，要求全力开展人员搜救、妥善安置受灾群众。国务院抗震救灾指挥部办公室、应急管理部启动国家地震灾害四级应急响应，自治区、市、县三级投入救援力量5000余人，以玛如乡、岗切乡为重点开展“地毯式”摸排，转移群众12489人，板房、帐篷、棉被等救灾物资陆续运抵灾区。

范句 / 正文 141 字

深夜，大地剧烈摇晃，房屋在震动中倾颓。警报拉响的那一刻，远方的队伍已星夜启程。“不漏一户、不落一人、不留盲区”，是写在废墟上的誓言；一顶顶帐篷在寒风中支起，一碗碗热汤端到乡亲手中。灾难能推倒房屋，却推不倒守望相助的城墙。人之所以有力量，是因为在最难的夜里，总有人朝着危险的方向奔跑。

✎ 方格练写区（16 行 × 18 列，建议打印后手写）

▲

占格参考：字占格子 70%—80%，不顶满、不缩团 · 本次书写量约 141 字 · 限时 15 分钟

第九周·2第九周练字（2）

用时成绩评级 A 优秀 · B 合格 · C 重写

素材溯源

2026年10月24日，第五届亚残运会在日本名古屋闭幕。中国体育代表团312名运动员参加16个大项的比赛，共收获207枚金牌、117枚银牌、111枚铜牌，总计435枚奖牌，连续五届位居金牌榜、奖牌榜首位，创造境外参加亚残运会最好成绩，并创11项世界纪录、18项亚洲纪录，实现运动成绩和精神文明双丰收。

范句 / 正文 134 字

当最后一枚奖牌挂在胸前，名古屋的赛场上，五星红旗一次次升起。207枚金牌、435枚奖牌——数字背后，是残缺的身体里从未残缺的意志，是每一次起跳、划水、冲刺时咬紧的牙关。他们用行动证明：身体的边界，从来不是人生的边界。所谓奇迹，不过是把“不可能”三个字，一笔一划地改写。

✎ 方格练写区（16 行 × 18 列，建议打印后手写）

▲

占格参考：字占格子 70%—80%，不顶满、不缩团 · 本次书写量约 134 字 · 限时 15 分钟

第九周·3第九周练字（3）

用时成绩评级 A 优秀 · B 合格 · C 重写

素材溯源

张蒙，1996年出生于青岛，先天性左手手掌畸形。2026年10月24日，第五届亚残运会在名古屋闭幕，30岁的张蒙在个人参加的8个游泳项目中全部夺冠，夺牌率100%，以8枚金牌成为本届赛事获得金牌最多的运动员，其中还包括女子S10级100米蛙泳决赛及两项接力金牌。从巴黎残奥会冠军到亚残运会“8金王”，她说自己从未向命运低头。

范句 / 正文 137 字

先天左手手掌畸形，她偏偏与泳池较了一辈子劲。八项比赛，八枚金牌，站上领奖台的每一次，都是对命运最响亮的回答。她说不清“我行不行”，只记得训练馆里最早到、最晚走的日子。真正的强大，不是天生完美，而是把缺憾锻造成铠甲。当她站上最高领奖台，那枚金牌照见的，是无数个不肯认输的清晨。

✎ 方格练写区（16 行 × 18 列，建议打印后手写）

▲

占格参考：字占格子 70%—80%，不顶满、不缩团 · 本次书写量约 137 字 · 限时 15 分钟

第十周

PRACTICE 02

第十周·1第十周练字（1）

用时成绩评级 A 优秀 · B 合格 · C 重写

素材溯源

2026年10月23日至25日，我国连续三天成功执行三次航天发射任务。其中10月25日10时03分，我国在海南商业航天发射场使用长征八号甲运载火箭，成功将卫星互联网低轨28组卫星发射升空，卫星顺利进入预定轨道，发射任务获得圆满成功。此前，长征十号运载火箭、梦舟飞船、揽月着陆器等载人登月主要飞行产品已完成多项大型试验，研制稳步推进。

范句 / 正文 134 字

三天，三次发射，三声划破天际的轰鸣。从海南商业航天发射场升空的长征八号甲，把一颗颗卫星送上轨道，也把一个民族的问天壮志写上云端。航天从来不是浪漫的想象，而是把每一个参数算到极致的严谨，是把风险摁在地面的千锤百炼。仰望星空的人很多，脚踏实地把梦想送上天的人，更值得致敬。

✎ 方格练写区（16 行 × 18 列，建议打印后手写）

▲

占格参考：字占格子 70%—80%，不顶满、不缩团 · 本次书写量约 134 字 · 限时 15 分钟

第十周·2第十周练字（2）

用时成绩评级 A 优秀 · B 合格 · C 重写

素材溯源

2026年10月28日23时许，三丽鸥（上海）国际贸易有限公司发布声明，宣布终止与严重抹黑中国的日本电视剧《VIVANT》的角色联动合作；10月29日，三丽鸥日本官网总部再次发表声明，取消与《VIVANT》的所有联名合作、停止相关企划与宣传推广并致歉。此前，拥有Hello Kitty、玉桂狗、美乐蒂等知名IP的三丽鸥与该剧推出联名产品的消息在社交媒体上引发强烈反感，中国网友纷纷发声抵制。

范句 / 正文 137 字

一条联名公告，触动了无数人的底线。当海外品牌试图与抹黑中国的剧集捆绑，中国网友没有沉默，而是用态度划出清晰的边界。道歉可以迟到，原则不能让步。真正的文化自信，从来不是封闭排外，而是面对伤害民族感情的操作时，敢说“不”，也懂得为何说“不”。守住底线，才有真正平等的交流与开放。

✎ 方格练写区（16 行 × 18 列，建议打印后手写）

▲

占格参考：字占格子 70%—80%，不顶满、不缩团 · 本次书写量约 137 字 · 限时 15 分钟

第十周·3第十周练字（3）

用时成绩评级 A 优秀 · B 合格 · C 重写

素材溯源

近日，“送别平凡英雄黄启东”的消息引发广泛关注。黄启东，1965年出生，60岁，中国国际航空内蒙古有限公司运行控制中心值班经理，事发时距离退休仅23天。他在呼和浩特河边散步时见两人落水，毫不犹豫跃入水中，先与路人合力救起落水男孩，又用尽全身力气将另一名落水者推上岸，自己却因体力不支沉入水中。经两个多小时搜救送医，抢救无效牺牲。中国航空集团党组追授他“优秀共产党员”称号，呼和浩特市见义勇为基金会向其家属发放慰问金。

范句 / 正文 131 字

再过23天，他就能退休，含饴弄孙，安享晚年。可当两个人在水中挣扎，他没有片刻犹豫，跃入河中的瞬间只留下一句“先救孩子”。他用尽最后的力气，把别人推上岸，把自己留在了深水里。英雄从不是天生的，他只是把“我”字咽回去，把“他人”放进了心里。有些人的谢幕，壮烈如史诗。

✎ 方格练写区（16 行 × 18 列，建议打印后手写）