一个月,78次对话,我的AI健身教练走到哪了?

一想到你在关注我就忍不住有点紧张

距离上次发AI健身计划，已经过去一个多月了。

从4月14日到现在，我和WorkBuddy高强度对话了78次。期间它送我的Credit Token，也基本见底了。

先说说我遇到的两个大问题，后面挨个讲解决办法：

一、两个绕不开的问题

问题一：对话越多，Token消耗越猛。

这应该是个通用问题。随着对话积累，AI需要理解的上下文越来越多，单次对话消耗的Token肉眼可见地往上涨。这一点真的很痛。

问题二：计划赶不上变化，整个脱节了。

5月1日~5月9日我出去旅游加出差，训练计划自然要往后延。但延了之后发现，执行和计划还是对不上——整个节奏都乱了。

二、先踩个刹车——我到底需要什么？

回过头翻了一下和WorkBuddy的所有对话，发现大头其实在初始数据整理这里——喂身体数据、喂运动数据、来回调整格式。

它给我生成的、以及我要求它生成的很多东西，太复杂了。

比如我让它做饮食计划（根本没遵循）、睡眠计划（基本不可控，每天填数据也很麻烦）。

与其说是"需要"，不如说是我在探索"AI还能做什么"——很多工作是冗杂的、没必要的。

一个月后我终于想明白了，必需品其实就三样：

当然不是说饮食和睡眠不重要，只是得一步步来。

关于睡眠这趴，其实可以单开一篇文章——我跟AI在这块也死磕了好几轮。

三、问题一的解法：Token见底了怎么办？

这是新手用AI Agent的通用问题。我了解到有三种解决方式：

1、直接用 /clear — 清空会话，从零开始。我没敢用，因为我没搞清楚机制。

2、生成个性化Skill — 让AI根据会话内容生成可复用的Skill，别的对话也能随时调用。（需搭配 skill-creater 的 skill）

3、把所有对话复制到TXT — 在新任务里全部喂回去。

我选了第二种。

同时我把所有重要文件——训练计划、训练日历、以及需要的文档——全部整理出来。等到开启新任务时，一次全喂给它，既能最大程度节省Token，又能保持对话的连贯性。

四、问题二的解法：计划脱节了怎么救？

之前其实就有人评论说，计划虽然很好，但能够跟着练才是关键，这点完全没错。

先汇报一下训练进度。

从4月25日到今天，我已经练了5次，有了可参考的基础数据。加上中间10天的断档，训练计划也到了可以重新制定细节的阶段。

之前AI判定我需要做单腿矫正，还建议我把训练重量基本替换成符合我生活方式的方案。

我的做法是：

第一步：让AI结合运动记录重新分析训练情况。

第二步：让它评估第一阶段是否需要延长。

第三步：要一份训练对应的重量和组次。

如果你看过我之前的训练计划【更新】训练计划 · 减脂增肌阶段（2026年4月-10月）就知道，它制定了三个阶段。每个阶段有对应的功能——但我一开始没反应过来，只以为是个"适应期"。

其实第一阶段是最重要的测试阶段：测体能、测重量、测这套计划的有效性。

最开始AI对我的器械重量没概念，我自己也没概念，都得一个个试。

所以最开始ai给我的计划是这样:

这是我在两次尝试后找到的合适重量和组次。

其实还需要1~2次才能完全确定正确重量、看到提升趋势。不过已经能明显感受到进步了。（红色是有进步，绿色是有退步）

数据量仍然不够，所以我让AI帮我更新了计划，我会继续练、继续记录、继续反馈（见今天发的二条）。

如果说之前的计划是"通用版"，那最近更新的这版，应该算是私人健身计划Plus版了。

另外！⚠️一个小贴士：

用AI的过程中还发现一个问题：所有底稿要干净，不要有太多连带内容。

一个Excel只做一个Sheet，表格尽可能精简。这样如果需要调整，也只需动一张表。否则表格损坏时，七八个Sheet一起坏——真的很痛。

其实还有一个我使用ai下来感觉到的小问题，所有的底稿要做的干净，不要有太多连带的内容。

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