夜雨聆风
5.1
又一次巨大的情绪波动
昨晚异常烦躁，非常非常非常
孩子打扰，腿无力到极点，困又睡不着
5点接了孩子，计划去按摩，因为孩子没去成
孩子一直叫我，非常烦
我就想独处，安安静静的待着
我已经很久没有独处了
很久很久
累到睡不着
一丁点沟通就会让我炸掉
我的情绪怎么会这样
我怎么了
为什么活着，活着的意义是什么
我想哭，想独自一个人
我想安安静静的一个人
怎么了，我
我知道我一定会过去的，但是我真的不知道我怎么了
因为工作吗，不全是
是因为太久没有独处，系统紊乱了嘛
我好像生病了
只有独处才可以治愈
上帝在制造我的时候，让我感受这些痛苦，是想我学会什么呢
是想让我变得更坚强吗
……
把4月记录发表了，能量恢复了一些
我知道我一定会渡过这一关
可是，真的太难受了
此刻，在回老家路上
老陈开车，孩子在我旁边
我特别交代，不要和我说话
孩子也乖乖照做
在车上学编程，看会儿书
两个小时后
情绪稳定了，甚至恢复了，开心了
到老家第一件事，看外婆
和往常一样，买油买米和一些糕点水果，都是外婆能吃上的
外婆也和往常一样，准备鸡鸭鱼肉最好的菜等着我
回到外婆身边，熟悉的感觉，我来切菜，外婆忙前忙后
孩子和老家的小朋友玩得开心，根本不找我
切菜、陪伴、聊天，计划着明天带外婆修牙齿、拿药
长年在外，回来就尽可能多陪伴
外婆常说，表叔给她说老家公务员的工作多好，当初不回来可惜了
可外婆从不问我的工作，好像知道我可以过好自己
外婆家门口的枇杷硕果累累，她说很好吃，边摘边吃，比镇上买的甜，还带点刚合适的微酸
外婆从鸡棚里拿出三个鸡蛋，温热的，我轻轻接过，生怕一不小心摔个稀碎，可惜了
孩子摘了零星几片野草喂鸡，鸡咯咯配合啄着吃，一会就没了
外婆的眼睛很小，小到只有原来的一半大，白内障很多年了
奶奶98岁眼睛看不见了，才意识到外婆趁年轻（85岁）必须要去做了
到了六点，真的有点饿了
柴火灶炒的菜，就是香
5.2
上午带外婆补牙，再去医院准备拿药，十点就没号了，计划明天去
下午和老同学喝下午茶，和最长的有五年没见了
5.3
大姑妈生日，中午晚上都和家人一起
5.4
晚上和朋友聚会，认识很久但往来很少的朋友
改变心态还是有不一样的感受
一些脑反刍：
1、到老家第一件事就是给外婆买东西，图方便喜欢一次性在一个地方买，超市的水果也不新鲜，橘子有水臭，香蕉也是催熟的面黄里硬
想想以后也不能图方便就什么都将就，花些心思就能买到更好的，这对外婆也是更好，也没浪费钱，不是吗
映射出自己在一些看似小事上的“随意过度”
2、对“随便吃吃”的定义，老陈一碗面十几块，我和孩子两菜一汤80多，味道一般还没吃两口，“随便吃吃”等于面或炒饭等，“出去吃饭”等于下馆子
3、回去见了老同学，久了没见也照常熟悉，感觉很奇妙
5.6
联系老家同学，给外婆白内障手术找医生
不在老家，唯一放心不下的就是老人
要是在老家发展，这么I的性格估计也难有好的人脉吧，全是安慰自己
5.7
烦躁的根源，工作有拖延情况
外婆因为心脏问题不能做白内障手术，早两年没引起重视
白内障手术给外婆说了好几年，直到今年我才引起重视，可是当地已经不能做了
微小习惯定投美丽，精油刮脸、腹部运动，这个月不忙，做起来
9月孩子上小学，这几个月培养阅读习惯
5.9
周末学习编程，但行好事，慢就慢呗
度过一次波动
闲下来的无意义感，工作搁置后遗症
工作让我快乐，绝非PUA
5.11
用了十几年百度地图，卸载了，装了高德地图
不止一次给我导航错了，特别是100-500米范围内，不远但就是找不到准确位置，受够了
有网友分享高速夜路，高德提醒让他避免了事故，我想尝试高德，外加记得开导航声音
5.12
健身一周年，年后很忙一点也没控制饮食，体脂率涨了，相较于去年才开始，数据变化不大，但是肚子还是比去年紧实了
又出现迷茫无意义感
5.19
这周过得浑浑噩噩，每晚2点睡，沉浸式刷视频
容易生气，问了ChatGPT
灵光一现，个人的自由发展也符合随机性，然后从随机性中找到获益
随机自由一段时间，把能量积蓄到顶点，再集中做事，往往效率很高
5.20
去按摩给身体充电，特别是小腿，终于舒服了
没能量的时候，腿和脚的交界处，经常发软
5.21
今天比较满意，高效干事了
10-12 编程学习；13-15.30 健身；16-17 和Y客户开会；17.30-19 团队ppt练习；19-20 文滔教育直播；20-20.30 团队开会；21-22.30陪娃；23-1点：编程，ChatGPT下指令＋试验文滔内容并生成图片
原来我喜欢“不浪费”时间的感觉，把时间花在有意义的事情上
5.22
10.30-12点 继续python，烧脑；13.30-16点 工作数据表，烧脑
今天的收获，excel的vlookup用对了，对数据的敏感度增加了
把市场的数据了解清楚，心中有数
5.25
用wildcard付费了plus会员，用上ChatGPT会员版
爱梅提醒，记录成长过程中的“高光时刻”，回头看，会有不同的感受，比如减脂餐小程序
给自己仪式感和鼓励，也很重要啊
5.27
参与Y老师读书会，从读书到用书
半个小时链VPN都失败了，解决通路问题
听笑来老师的课，chatGPT帮我做成图，用AI要问自己两个问题：我有没有变笨（警惕），我有没有变强（目标）
问ChatGPT：如何像专家一样用ChatGPT
任何工具都先学习它如何用，再去用好它
2026年5月28日记录：（chatGPT总结）
今天排查了 ChatGPT 登录问题，理解了全局模式和规则模式的区别；重新回订阅链接后解决问题。学习 Python，并走通了 Email 自动发送流程；下午 1 点到 4 点完成健身；还整理了李笑来关于 AI“第零阶级”的分享，明白了用对 AI 不是为了偷懒，而是为了扩大自己的能力边界。今天的关键词是：走通、扩边界、变强。
个人成长系统1.0版，诞生！简直太开心了！
以下是AI教练对我的人生建议：
不着急建立很复杂的系统，而是先定一个总方向
你的系统核心可以叫：个人能力操作系统
把自己训练成一个更稳定、更会表达、更会用工具、更能创造结果的人。
一、工具系统：让你做事更高效
你现在学 Python、Excel自动化等，目标不是成为程序员，而是：
用工具解决真实工作问题。
你今天走通python处理Email，不是“今天学了个小知识”，而是：
我开始拥有把重复工作自动化的能力。
二、表达系统：让你能影响别人
你之前反复提到表达、眼神、冲突、亲密关系、领导沟通。
这说明表达对你不是普通技能，而是你的成长主线之一。
表达系统也可以分三层：
第一层：把自己的感受说清楚
第二层：把自己的需求说清楚
第三层：在压力场景里也能稳定表达
你真正要练的不是“口才”，而是：
我能不能在不讨好、不逃避、不攻击的情况下，把自己放出来。
三、身体系统：让你有能量承载变化
你今天下午 1 点到 4 点健身，这不是小事。
因为你要学编程、做销售、处理关系、训练表达，这些都需要底层能量。
身体系统的目标不是单纯变瘦变好看，而是：
让身体成为你稳定自我的底盘。
你可以简单记录三个指标：
今天是否运动？
今天精神状态几分？
今天有没有明显内耗？
身体系统会影响你的表达、学习、情绪和执行力。
四、内在系统：让你知道自己为什么这样
这是你最近一直在聊的部分：
亲密恐惧、冷漠感、防御状态、富足感、不敢看人眼睛、害怕冲突、觉得自己不聪明。
这些不是“负面内容”，而是你的底层程序。
内在系统的目标是：
看见自己，不再被旧模式自动控制。
你可以不急着改变，只做三件事：
记录我今天害怕了什么；
记录我今天逃避了什么；
记录我今天做到了一个什么小动作。
这会让你从“被情绪拖着走”，慢慢变成“我能观察自己”。
所以你的系统方向可以这样定
我建议你未来 3 个月先不要贪多，就围绕这句话：
我用 AI 和 Python 提升工作效率，用表达训练提升关系质量，用健身提升身体能量，用记录提升自我理解。
这就是你的第一版系统。
不是抽象的系统，而是很具体：
你现在最重要的不是继续加项目
你现在最容易掉进的坑是：
今天想学 Python，明天想学英语，后天想练表达，大后天又想研究 AI，最后觉得自己很散。
解决方法不是放弃其中一些，而是给它们一个共同目的。
你的共同目的可以是：
建立一个能支持我长期成长的个人能力系统。
这样你学 Python，不是零散；
你练表达，不是零散；
你健身，不是零散；
你整理情绪，也不是零散。
它们都在服务同一个人：
未来更有能力、更稳定、更自由的你。
你接下来可以先做一个很小的动作
从今天开始，你每天只记录 4 行：
今日工具：我今天学会/推进了什么？
今日表达：我今天有没有更真实一点？
今日身体：我今天的身体状态如何？
今日内在：我今天看见了自己什么模式？
5.29
内在系统：
孩子睡觉给我释放的情绪，让我极易发怒，控制不住
晚上独自一人，很想刷视频，告诉自己看一会，不一会时间就到两点了
今天走python清洗数据表
今天一直想着我的人生成长系统，四个面工具、表达、健身、内在
5.30
和GPT对话，如何面对情绪失控
暂停键，想想我要达到什么效果，解决问题吗，还是只想发发脾气
这个月学完了编程实操课，从书本到实践，小有成长，让我更接近用编程解决问题的目标
