夜雨聆风叔叔阿姨们，夏天到了，您有没有这样的感觉：
早上起来浑身发沉，像背了袋湿沙子
脸上、头发爱出油，一天洗两遍也不清爽
舌苔厚腻，嘴里黏糊糊，吃什么都没味道
大便不成形，粘马桶，冲不干净
脚上、手指缝里长小水泡，痒得难受
很多人以为这是“天热正常”，其实不是。这些都是身体在告诉您：湿气太重了。
今天小禾子就从中医和营养角度，跟大伙儿聊聊夏季怎么祛湿，让您轻松过夏天。
🌧️ 一、为什么夏天湿气最重？
夏天有两个“湿”的来源：
外湿：气温高、雨水多、空气潮湿，加上很多人喜欢吹空调、睡地板、头发不吹干，湿气就趁虚而入。
内湿：夏天爱吃西瓜、雪糕、凉拌菜、烧烤啤酒，这些生冷、油腻的食物会损伤脾胃，脾胃运化水湿的能力下降，湿气就积在身体里出不去。
中医说“脾主运化水湿”，脾就像身体里的“抽湿机”。脾一虚，抽湿机就不工作了，湿气自然越来越重
🥣二、夏天祛湿，就吃这3种家常食物
1. 赤小豆薏米水——祛湿“黄金搭档”
赤小豆和薏米是经典搭配，一个利水消肿，一个健脾渗湿。
做法：
赤小豆30克、薏米30克，提前浸泡2小时
加水800毫升，大火煮开，转小火煮40分钟至1小时
喝汤水，豆渣可吃可不吃（脾胃弱的人只喝汤）
注意：薏米偏凉，脾胃虚寒的亲们可以先把薏米干炒至微黄再煮；孕妇不要喝。
2. 冬瓜薏米排骨汤——清淡又祛湿
冬瓜利水消肿，薏米祛湿，排骨补充蛋白质，整个汤清甜不油腻。
做法：
冬瓜500克（带皮切块），薏米30克（提前泡），排骨200克（焯水）
所有材料放入锅中，加水1500毫升，大火煮开转小火煮1小时
加少许盐调味即可
适合：全身浮肿、小便少、夏天没胃口的人。
3. 陈皮茯苓粥——健脾祛湿，温和不伤身
陈皮理气健脾，茯苓健脾渗湿，这个粥非常温和，适合长期调理。
做法：
大米50克，茯苓15克（打粉），陈皮5克（切丝）
所有材料加水煮成粥，每周吃3-5次
适合：脾胃虚弱、饭后腹胀、大便稀溏的人。
👐 三、3个祛湿小动作，在家就能做
动作一：按揉丰隆穴（化痰祛湿要穴）
丰隆穴在小腿外侧，外踝尖上8寸（大约膝盖外侧凹陷往下四横指处）。用拇指按揉，每天2-3分钟，以酸胀为度。
动作二：拍打肘窝、腘窝
肘窝和膝盖后方的腘窝是“排污口”，每天用手掌拍打50-100下，拍到微微发热。能疏通经络，帮助湿气排出。
动作三：睡前泡脚（加艾叶或花椒）
夏天不要因为热就不泡脚。用40℃温水，加一把艾叶或十几粒花椒，泡15-20分钟，后背微微出汗即可。能温阳散寒、祛湿通络。
夏天祛湿，其实不难。把赤小豆薏米水当茶喝，冬瓜汤每周炖一次，陈皮粥当早餐，配合按揉穴位和泡脚，少碰生冷油腻，坚持一个月，您会发现身上轻快了、舌苔干净了、胃口也好了。
如果湿气重的同时伴有严重水肿、胸闷气短、小便极少，不要自己乱调理，赶紧去医院检查心肾功能。
看完记得点个关注，咱们下回见。
我是三级公共营养师小禾子~您身边的健康好友，下期继续为您分享实用的养生妙招，让咱们一起吃得健康，活得硬朗！