夜雨聆风人到了四十五岁以上之后，骨骼密度会以每一年0.5%-1%的速度下降，但是很多人的第一反应是觉得累了是因为年龄大了嘛，并没有及时去检查，在出现腿部疼痛、下肢无力、行走困难的时候才去医院就诊，这时就已经太迟了。
首先出现的是下肢的问题，因为腿要承担起整个身体大约七成以上的重量，在骨头变得稀薄的时候，髋关节、膝关节和踝关节会先出现问题。从西医学的角度来看就是骨密度降低之后就会导致骨小梁变细、骨皮质变薄从而使得承载力减弱；而中医认为肾主管骨骼生长发育以及髓液产生，如果肾气虚弱的话那么骨髓就得不到滋养了。
✦ 1. 腿脚发软无力，走起路来感觉像是走在棉花上 ✦
早晨起来的时候下床的时候感觉腿部一软就要摔跤了；走路觉得双腿发虚、脚下好像踏着一团棉花一样；走上两级台阶就会感到累得需要靠住墙壁才能站稳。这并不是简单的肌肉无力，在骨密度下降之后，骨骼对于肌肉的支持作用变弱了，并且由于钙流失使得神经肌肉兴奋性也降低了。
给大家介绍一种简单的自我检测的方法：单腿站立、抬一条腿，看看可以保持多长时间。45岁以上的老年人如果不能坚持十秒钟以上直立不动的话，就表示下肢骨与肌群之间的配合出现了问题。
✦ 日常调理： ✦
用黑豆和猪骨头一起煲汤作为晚饭，在煮之前把黑豆浸泡四小时左右，然后把猪脊梁上的肉去掉之后再放入锅中加入姜片以及黄芪各二十克左右的小火慢慢炖一个小时以上的时间，一周三次就可以啦！黑豆入肾补骨，猪骨以骨补骨，黄芪补气升阳助骨生长。
每天按摩足三里的时间是3分钟，在膝盖外缘向下的4寸左右的地方，要感觉到酸胀的感觉。此穴位属于胃经所过之处，如果胃经气血充盈的话，则可以滋养下肢骨节。
白天要少量多次地补充水分，在晚上7点之后就不要再喝水了，不要饮用浓茶、绿豆水之类的利尿饮料以免造成夜间排尿次数增多而影响休息。睡眠的时候就是骨髓修复的好时光，从晚上的十一点钟到凌晨三点之间生长激素分泌最多的时候一定要处于深度睡眠的状态。
✦ 2. 小腿经常出现抽筋，并且在夜间因为疼痛而醒来 ✦
并不是运动之后出现的抽筋现象，在晚上十一点左右的时候小腿肚子会忽然间疼起来，并且变得非常僵硬，必须要站起来走一走路才好一些。人们认为这是由于缺乏钙造成的，但是实际上的原因是骨骼中的钙被大量地释放到了血液中去，使得血液里的钙含量不稳从而引起肌肉的不正常收缩。
从中医的角度来看，夜间的抽筋主要是由于肝脏血液不足所引起的。肝主筋，如果肝血亏损就会使筋脉得不到滋养，在晚上阳气内藏的时候，筋脉就容易出现紧张的情况。
✦ 日常调理： ✦
睡觉前用热水把脚浸泡二十分钟左右，温度控制在四十摄氏度左右，水只浸到脚踝以下的位置就可以啦，在这个时候会有一点点出热汗的感觉。泡脚的时候按摩承山穴，位于小腿后面正中间的地方，在腓肠肌下缘有一个凹陷处，按摩五分钟可以舒缓经络紧张的情况。
用芝麻和核桃来补益肝脏肾脏之气，黑芝麻、核桃仁各50克一起炒熟之后磨成粉末，早晚各服一次，连续服用一个月。芝麻入肝经以养血，核桃入肾经而壮骨，二者合用疗效更佳。
晒太阳可以促进钙的吸收，在早上九点到十点钟或者下午四点到五点钟的时候给后背、大腿部进行20-30分钟的日光浴。紫外线使人体产生维生素D，缺少了维生素D之后再怎么补钙也是白搭。
✦ 3. 膝盖疼而且很肿，上楼和下楼都很费劲 ✦
膝关节为人体最大之负重关节，在骨密度降低之后就会出现关节软骨磨损加快的情况，并且骨头之间相互摩擦造成膝部疼痛、早晨僵硬以及运动中发出声音等现象。一开始只是上楼和下楼的时候会痛，后来就连在地上走都会觉得膝盖很胀，好像一个大馒头一样。
从医学的角度来说就是骨关节炎，在50岁以上的老年人当中发病率达到五成以上。中医称之为“骨痹”，是由于风、寒、湿三气侵犯于关节，并且因为肝肾两脏亏损而使骨骼得不到滋养所致。
✦ 日常调理： ✦
煮薏米赤小豆粥去湿，用薏米30克、赤小豆20克、茯苓15克，提前泡发两小时后一起放入锅中熬粥，早晚各一次作为早饭食用。湿气为骨关节炎的主要病因之一，除湿可以减少关节的压力。
尽量不要上楼和下楼，如果可以的话用电梯代替楼梯。每次上一个台阶的时候，膝关节所受到的压力就是身体重量的三到四倍左右，在60斤重的人往上走的时候，膝盖就会承受大约180-240斤的力量。
使用艾灸盒对膝眼穴以及阳陵泉穴进行艾灸，每两次之间间隔一天的时间，每次持续二十分钟左右。膝眼穴位于膝盖骨内侧下缘两寸左右的地方；阳陵泉穴为腓骨头最前端前方一寸半的位置上。艾灸可以温经通络、祛除寒湿。
✦ 4. 腰背部疼，弯腰去拿东西都很吃力 ✦
早晨起床的时候腰部和背部会感到很僵硬、疼痛，需要活动一下之后才会有所缓解；弯下身子去拾起一个东西的时候，腰部就会出现剧烈的疼痛；坐着时间长了以后站起来的时候，腰部不能够自然地挺直起来，必须要用手支撑着才好慢慢伸展。
这就是腰椎骨密度降低的表现，椎体承受重量的能力变弱了，在周围的韧带和肌肉上出现了代偿性的紧张状态从而产生了疼痛感。
严重的时候会形成椎体压缩性骨折，也就是腰部骨头因为自己的体重而塌陷下来，人就会变矮三到五公分左右。
✦ 日常调理： ✦
睡硬板床、用薄一些的床垫（5-8厘米左右），过厚或者过硬都会使腰部处于悬空状态而增加脊柱的压力。平躺的时候，在膝盖下面放一个枕头可以减小对腰椎的压力。
做小燕飞来锻炼腰部和背部肌肉，在床上趴着的时候把双臂和双腿一起抬离床面，并保持五秒钟之后再放下来，早晚各练二十次。强健的腰背肌可以为腰椎减压。
用杜仲15g和猪腰一个来煲汤，把猪腰去掉白色的筋膜切成片状，在水中烫一下之后再放入锅中同煮一个小时左右，一周食用两次。杜仲为补肾壮骨之品，配合猪腰以形补形。
✦ 5. 走路的方式变了，走路很不稳定 ✦
走路的时候身体要保持直立状态，不要向前或者向后倾斜太多，每一步都要尽量放低一些，否则很容易摔倒；在转弯的时候一定要停下再转一圈才好走过去；行走的时候左右摆动的样子就像一只鸭子一样。是由于骨肌系统的衰退所导致的平衡力减弱、跌倒的风险增大。
老人摔倒之后骨折的比例很高，在一年之内有20%-30%的人会因为髋骨骨折而去世，所以人们把这称为人生的最后一根骨头断了。
✦ 日常调理： ✦
练习金鸡独立的时候要靠墙单脚站立，一开始可以站30秒钟，然后慢慢加长到两分钟左右，并且左右腿都要轮流做。该动作可以同时训练出平衡能力以及下肢骨关节的能力。
家中易摔倒处张贴防滑条、浴室铺设防滑垫、夜间起床时打开小夜灯等措施来防止摔跤的发生。预防跌倒是比治疗骨折重要的多的事情。
吃虾皮紫菜汤可以补钙，用20克虾皮、10克紫菜一起煮开之后放进去，再加一点香油和盐就可以了，一天一杯就可以。虾皮中的钙含量比牛奶高出十倍左右，而紫菜中含有大量的镁元素，镁可以帮助人体把钙沉积在骨头上。
✦ 6. 指甲变得很脆弱容易断裂，并且出现了纵向的裂痕 ✦
甲子为骨健康之窗，在骨密度降低的时候，甲子就会变得很薄、很脆，稍微有一点点的压力就会断裂；甲子上有很多纵向的裂痕，并且在靠近根部的地方有一个半月形的部分已经消失了。因为钙的丢失不但对骨头有影响，而且也会使指甲中的角蛋白减少。
看指甲也可以知道肝脏有没有足够的血液供应给它，如果肝脏没有得到足够多的血液供给的话就会使筋脉失去滋养而变得干燥、粗糙。
✦ 日常调理： ✦
每天按摩太溪穴五分钟左右，在内踝尖和跟腱之间有一个小坑里，要按得有点儿麻的感觉。太溪为肾经之原穴，对肾脏的作用最为直接，而肾主管骨骼生长发育，所以肾气充足的时候骨头才会强壮有力。
用桑葚膏来滋养肝脏和血液，在新鲜的桑葚500克中加入适量清水进行清洗之后放入锅里以小火慢慢炖一个小时左右直到变稠为止，然后加入五十大冰糖再继续炖十分钟左右的时间，待其自然降温之后分装到瓶子里面放冰箱冷藏保存起来，早晚各食用一次。桑葚入于肝、肾二经，既能补血又能壮骨。
如果有三种以上的上述情况出现的话，就应当去医院进行骨密度检查，特别是五十岁以上的女性以及六十岁以上的男性。骨质疏松在初期是没有任何症状的，在疼痛之后再去检查的时候就已经是中度或者重度了，这时候治疗起来比较困难而且费用也比较高。
及早发现并及时干预，用饮食调节、体育锻炼等方式来减慢骨骼流失的速度，并且可以使用一些必要的药物来进行辅助治疗，这样就可以使身体仍然灵活自如地行走动弹。
