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《体育》三色速记手册
肌肉兴奋过程→电位变化为特征；
肌细胞的收缩过程→肌纤维机械变化为基础；
电兴奋→横管系统→肌细胞深处
三联管结构处的信息传递
肌质网中Ca2+释放入胞质以及Ca2+由胞质向肌浆网再聚集
（2）肌肉的收缩与舒张过程
暗带长度不变
明带和H区长度缩短
细丝和粗丝之间相互滑行，使肌节长度缩短
（三）肌肉的收缩形式与特征
缩短收缩、拉长收缩、等长收缩
肌肉三种收缩形式的特点比较
肌肉长 功能 对外所
收缩形式 外力与肌力比较
度变化 作用 做的功
小于
缩短收缩 缩短 加速 正功
肌张力
大于
拉长收缩 拉长 减速 负功
肌张力
等于
等长收缩 不变 固定 不做功
肌张力
（四）肌纤维类型与运动能力
1、肌纤维的类型
（1）收缩速度→快肌纤维（FT）、慢肌纤维（ST）；
形态特征
快肌纤维：直径粗；数量多；肌浆网发达；线粒体数量少；容积小；毛细血管不丰富；
慢肌纤维：直径细；数量少；肌浆网不发达；线粒体数量多；容积大；毛细血管丰富；
生理特性
有氧能力：慢肌高于快肌
无氧能力：快肌高于慢肌
收缩速度：快肌纤维>慢肌纤维
收缩力量：快肌纤维>慢肌纤维
抗疲劳能力：慢肌纤维>快肌纤维
2、肌纤维类型与运动的关系
快肌占优势：力量、速度为主的项目（短跑、跳跃）
慢肌占优势：耐力为主的项目（马拉松、长跑）
快肌、慢肌相差不多：中距离跑运动员
3、运动单位的募集
（1）运动单位
一个ɑ-运动神经元和受其支配的肌纤维所组成的肌肉收缩的最基本单位成为运动单位。
4、运动训练对肌纤维的影响
训练对肌纤维代谢特征的影响
①对有氧能力的影响：耐力训练线粒体数目增多，体积增大，容积密度增加；线粒体中酶的
活性增加，提高有氧氧化能力；
②对肌纤维无氧代谢能力的影响：短跑运动员乳酸脱氢酶最高，长跑最低，其他项目介于两
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者之间。
③对肌纤维影响具有专一性
专项不同训练不同；局部训练等；
（五）运动对骨骼肌形态和机能的影响
1、运动导致的延迟性肌肉酸痛
酸痛在运动后24小时逐渐加剧，因而称为延迟性肌肉酸痛。
2、运动导致的骨骼肌纤维超微结构改变
肌节缩短，Z带扭曲、增宽、部分或全部消失，M线模糊、扭曲或消失，肌丝排列改变，粗
细肌丝相互位置紊乱，部分肌丝断裂或消失等；
【考点五】运动与循环机能
（一）血液的组成、理化特性与功能
1、血液的组成
血浆：运载血细胞
运输维持人体生命活动所需的物质和体内产生的废物
血细胞：红细胞（无细胞核和线粒体、运载O 和CO、血红细胞蛋白与O 结合）；白细胞（能
2 2 2
做变形运动，防御和免疫）；血小板（止血、凝血）。
2、血液的理化特性
（1）颜色和比重
动脉血—鲜红；静脉血—暗红色；毛细血管血—近似鲜红；
全血比重取决于红细胞的数量和血浆蛋白含量；
全血比重为：1.050-1.060
（2）黏滞性
血液的黏度；黏滞性和流动性成反比；
全血是蒸馏水的4—5倍；血浆是蒸馏水的1.6—2.4倍；
红细胞比容是决定血液粘滞度的最主要因素，红细胞比容越大，血液粘滞度越高；
（3）渗透压
水分子通过半透膜向溶液扩散的现象称为渗透现象。
溶液促使膜外水分子向膜内渗透的力量即为渗透压。
血液渗透压一般指血浆渗透压。
（4）酸碱度
血浆PH为7.35~7.45，平均值为7.4，变化范围6.9~7.8。
维持途径：缓冲，主要为H2CO3与NaHCO3；呼吸系统；肾脏的排泄和重吸收；
（二）“运动员血液”
1、“运动员血液”的概念
运动训练使血液的性状发生了一系列适应性变化，如纤维蛋白溶解作用增加、血容量增加、
红细胞变形能力增加、血黏度下降等。
在停止训练后可恢复。
（三）心脏生理
1、心脏泵血功能的评价
（1）每搏输出量和射血分数
一次心搏中由一侧心室射出的血液量成为每搏输出量
每搏输出量占心室舒张末期容积的百分比，称为射血分数。
射血分数=每搏输出量（ml）/心室舒张末期容积（ml）×100%
（2）每分输出量和心指数
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一侧心室每分钟射出的血液量，称为每分输出量。
每分输出量（毫升/min）=心率（次/min）×每搏输出量（ml）
以单位体表面积计算的心输出量，为心指数。
心指数随运动强度的增加而增加。
心率增快，心输出量增加；
180次/分以上，充盈量小，心输出量减少；
（3）心率
最大心率=220-年龄
循环系统机能的简单易行指标。
体育课，心率高峰在基本部分，160次/分—180次/分；
课后，10分钟恢复到安静水平，负荷适中；
10分不能恢复到安静水平，负荷过大；
结束立即恢复到安静水平，负荷过小；
（4）心力贮备
评价指标：心率贮备、搏出量贮备
（四）血管生理
1、动脉血压
（1）动脉血压概述
血管内血液对单位面积血管壁的侧压力，即动脉血压。
心室收缩时主动脉血压急剧升高，此为收缩压。
心室舒张时主动脉压下降，心舒末期主动脉压最低值称舒张压。
收缩压-舒张压=脉搏压（脉压）
动脉血压
收缩压为13.3～16.0千帕（100～120mmHg）
舒张压为8.0～10.0千帕（60～80mmHg）
脉压为4.9～5.3千帕（30～40mmHg）
整个心动周期中各个瞬间动脉血压的平均值，称为平均动脉压。
平均动脉压=（收缩压+2×舒张压）/3
（2）动脉血压形成条件
血液充盈—前提条件；
心室射血、外周阻力—基本条件；
（3）影响动脉血压的因素
①搏出量：增加，血量多，收缩压升高；升高明显；
②心率：加快，心舒期短，外周血量减少，舒张压升高；
③外周阻力：阻力大，外周血液减慢，舒张压升高；
④大动脉管壁的弹性：扩张性和弹性，缓冲血压，脉压增大；
⑤循环血量：相对稳定，失血过多，血压下降；
2、静脉血压
（1）静脉回心血量及其影响因素
静脉回心血量在单位时间内等于心输出量。
影响因素：体循环平均充盈压，充盈回心量多；心肌收缩力量，力量强，回心量多；体位改
变，卧，量多，直立，量少；大量血液瘀滞于下肢静脉，回心血量大幅减少，引起脑部缺氧
而发生头晕甚至晕厥，称为重力性休克。
骨骼肌的挤压，收缩产生挤压，配合静脉瓣膜，“泵”血回流，称为静脉泵或肌肉泵。
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呼吸运动，吸气，胸廓扩大，胸内压降低，利于回心血，呼气相反。
（五）心血管活动的调节
1、神经调节
反应快、准确、时间短；
2、体液调节
缓慢、持久而弥散；
（六）运动对心血管系统的影响
1、运动时心血管功能的变化
（1）心率、搏出量和心输出量
心率加快，心搏量增加；
未训练人，先增加，再搏出量平台期或小幅增长，之后依赖心率增加；大强度，心搏量增加
心输出量。
（2）器官血流量
依据机体需求，重新分配；生理意义：保证运动肌血量；平均动脉压下降不明显，保证血流
供应。
（3）血压
平均动脉压升高，收缩、舒张压增长不同。
耐力运动时，收缩压升高，舒张压升高不显著；
2、运动训练对心血管系统的影响
（1）运动性心脏肥大与细微结构重塑
长期锻炼引起心腔扩大和心壁增厚；
耐力运动员：全心扩大，左室壁厚度轻度增加，称离心性肥大。
力量运动员：左室壁增厚，左右心室腔的扩大不明显，称向心性肥大。
心肌重塑：能量代谢控制能力增强，泵血功能显著；
（2）运动性心动徐缓
安静心率明显低于正常值，称为运动性心动徐缓；
心肌肥大→心搏量增多，无需加快心率；
心迷走神经作用加强，交感神经活动减弱；
意义：增加心率贮备；延长心动周期；
（3）心脏泵血功能改善
安静状态，低心率→高每搏量；
定量负荷，心率增幅小，心搏量增幅大；
极限运动，机能储备量高。
【考点六】运动与呼吸
外呼吸：在肺部实现的外界环境与血液间的气体交换，包括肺通气和肺换气。
气体运输：循环血液将氧从运输到组织，又将二氧化碳运送到肺部。
内呼吸：组织毛细血管中血液通过组织液与组织细胞间实现的气体交换（又称组织换气）。
（一）肺通气
1、肺通气的动力学
肺与外界环境之间的气体交换。
主要结构：呼吸道、肺泡、胸廓、胸膜腔；
呼吸道，加温、润湿、净化空气，改变阻力；
肺泡，换气的主要场所；
胸廓，节律性扩大与缩小，通气的原动力；
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（1）呼吸运动
胸廓的节律性扩大和缩小称为呼吸运动。
呼吸肌：吸气肌、辅助吸气肌、呼气肌。
平静呼吸特点，依靠膈肌和肋间外肌的收缩。
用力呼吸特点，吸气与呼气均有肌肉的收缩活动。
（2）呼吸形式
胸式呼吸：以肋间外肌运动为主完成的呼吸。
腹式呼吸：以膈肌运动为主完成的呼吸。
2、肺通气功能的评定
（1）肺容积
肺总容量是指肺所能容纳的最大气体量。
潮气量：每一呼吸周期中，吸入或呼出的气量（约500ml）
补吸气量：平静吸气末再尽力吸气所能吸入的气量（1500～2000ml）。
补呼气量：平静呼气后再尽力呼气，所能呼出的气量（900～1200ml）。
余气量：尽最大力呼气后，仍存留在肺内的气量 （1000～1500ml）。
（2）肺容量
肺活量：在最大吸气后，再尽力呼气，所能呼出的气量，是潮气量、补吸气量、补呼气量之
和。（测定肺通气功能）
深吸气量：从平静吸气之末做最大吸气时所能吸入的气体量。（衡量最大通气潜力）
连续肺活量：连续五次测得的肺活量（判断呼吸机的疲劳肌身体机能状况）
时间肺活量：再最大吸气之后，以最快速度进行呼气，记录在一定时间内所能呼出的气量（肺
活量大小、肺弹性、气道、呼吸阻力）
最大通气量：以适宜的呼吸频率和呼吸深度进行呼吸时所测得的每分通气量（通气储备能力）
（3）肺通气量和肺泡通气量
肺通气量是每分钟吸入肺泡的实际能力与血液进行气体交换的有效气量。
肺泡通气量=（潮气量-生理无效腔）×呼吸频率（次/分）
2、气体交换
肺泡与肺泡毛细血管血液之间的气体交换称肺换气。
体内毛细血管血液与组织之间的气体交换称为组织换气。
气体交换的动力是肺泡气和肺泡毛细血管血液之间各气体的分压差。
扩散进入血液的氧和二氧化碳由血液进行运输。
（三）呼吸运动的调节
1、呼吸中枢
在中枢神经系统内，产生和调节呼吸运动的神经群称为呼吸中枢。
大脑皮层：不是产生节律性呼吸的必要部位，是随意呼吸的调节部位。
脑桥：有调整中枢和长吸中枢。
延髓：产生节律性呼吸的基本中枢。
脊髓：实现上位脑与主要呼吸肌的联系。
2、呼吸的反射性调节
呼吸肌本体感受性反射、肺牵张反射、防御性呼吸反射。
牵张反射，由肺扩张或缩小引起的反射性呼吸变化。
呼吸肌本体感受性反射，感受器传入冲动引起的反射性呼吸变化。（加强呼吸）
防御性呼吸反射，呼吸道黏膜受刺激引起的以清除刺激物为目的的反射性呼吸变化。
【考点七】运动的能量代谢
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（一）ATP的生成过程与合成途径
1、ATP的生成过程
磷酸原供能，糖酵解供能，有氧氧化供能。
（1）磷酸原（ATP-CP）系统
又称非乳酸系统，由肌肉内的ATP和CP这两种高能磷化物的高能磷酸键断裂所释放的能量。
（2）糖酵解系统
糖无氧酵解系统供能特点
①供能速度快；②不需要氧；③供能时间较长；④数量有限，但可积少成多；⑤代谢产物为
乳酸。
糖无氧酵解系统的应用
速度耐力项目的主要供能系统
（3）有氧氧化系统
2、ATP的再合成途径
（1）磷酸原系统，ADP和CP在肌酸激酶催化下合成ATP。
（2）糖酵解系统，经过底物水平磷酸化过程合成ATP。
（3）有氧氧化系统，经过氧化磷酸酸化过程合成ATP。
【考点八】躯体运动的神经控制
（一）脊髓对躯体运动的调控
1、牵张反射
骨骼肌受到外力牵拉使其伸长时，能反射性地引起受牵拉的同一肌肉收缩。
动态牵张反射称为腱反射，对抗肌肉的拉长。
特点时程短、肌力大。
静态牵张反射称为肌紧张，调节肌肉的紧张度，维持躯体姿势。抵抗肌肉被牵拉，力量不大，
能持久而不易疲劳。
牵张反射生理意义在维持站立姿势。
2、屈肌反射
当皮肤或肌肉受到伤害性刺激时，引起受刺激一侧的肢体快速地回撤。
感受器接受刺激，引起轻度收缩。
强烈刺激，引起整个肢体屈肌肌群的收缩。
保护性反应，免受伤害和损伤。
（二）脑干对躯体姿势的调控——姿势反射
躯体活动过程中，中枢神经系统不断地调整不同部位骨骼肌的张力，以完成各种动作，保持
或变更躯体各部分的位置，称为姿势反射。
1、状态反射
头部空间位置的改变以及头部与躯干的相对位置发生改变时，将反射性地引起躯干和四肢肌
肉紧张性的改变。
迷路紧张反射，位置改变，躯体伸肌紧张性调节反应。
颈紧张反射，颈部受刺激，对四肢肌肉紧张性的调节反应。
对完成运动技能起着重要作用。
2、翻正反射
处于不正常体位时，通过一系列协调运动将体位恢复常态的反射活动。
3、旋转运动反射
人体进行主动或被动旋转运动时，为恢复正常体位而产生的一种反射活动。
4、直线运动反射
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