帮助戒手机瘾 10大App推荐排行榜

       现代人的生活中几乎少不了智能手机，许多人常因过度在意社群软件上的讯息而难以克制查看手机的冲动，并且往往一滑就是数十分钟。 若是您已经出现这类成瘾困扰则不妨参考所谓的「戒手机App」，其中有很多应用可以锁定手机的画面并限制使用，有些甚至能享受游戏般的趣味性，功能可说是相当地丰富多样。

       而该如何挑选出适合自己的App，也将成为是否能持续使用的重要关键，因此这次的文章中将介绍戒手机App的选择要点与人气排名榜，当中网罗了Forest专注森林、StayFree、Digital Detox等众多受欢迎的应用程序，无论是否已经出现手机成瘾状况，还是想调整使用习惯的读者都欢迎下载体验看看。

所谓的手机成瘾

戒手机App的选择要点：

1、先透过诊断型App确认自己的依赖程度

2、推荐可设定手机使用时间上限的产品

3、可提升危机意识的使用时间测量功能

4、强制力高且能禁用其他程序的产品

5、具游戏性的类型更容易持之以恒

所谓的手机成瘾

      手机成瘾指的是过度使用智能手机，例如一天到晚盯着屏幕，一旦没有手机就不知道该如何度过闲暇时间。 

     不妨试着思考看看，身边是否有人即使是洗澡、吃饭也离不开手机？ 而自己是否也已陷入类似的情况中？ 若是如此便有可能是所谓的手机成瘾。

当状况恶化时，可能会在驾驶中克制不住地使用手机，而增加出现事故的风险，或是与朋友聚会时不断地滑手机而影响人际关系。 此外，长时间盯着小屏幕也会导致视力下降，以及出现肩颈僵硬和头痛等「颈椎症候群」的症状。

由此可见，手机成瘾对健康及社会生活的影响之大，因此若已有所警觉，不妨下载戒手机App来帮助自己找回正常使用智能手机的习惯吧。

      戒手机App的选购要点首先为大家介绍该如何挑选戒手机App，并防止或摆脱手机成瘾的问题。

戒手机App的选择要点：

首先为大家介绍该如何挑选戒手机App，并防止或摆脱手机成瘾的问题。

① 先透过诊断型App确认自己的依赖程度

     第一步要做的是确认自己迄今为止的生活中有多么依赖手机。 使用具有诊断功能的应用程序，并透过回答问题便能得出结论，进而了解自己是否还在可预防的程度，还是已经到了不立即戒断不可的层级，如此便能以此为依据拟定接下来须采取的对策。

②推荐可设定手机使用时间上限的产品

     若想真正有效地戒断手机，就不能缺少一款可设定使用时间上限的产品，例如设定为「一日仅可使用手机3小时」后，有些App 就会自动显示剩余的使用时间。 而依据所设定的时间不同，有时仅能在必要时最低限度地使用手机，以防止自己花太多无谓的时间在滑手机上。 此外，当设定的时间不够用时，也能及时意识到自己可能比想象中更依赖手机。

③可提升危机意识的使用时间测量功能

    可提升危机意识的使用时间测量功能手机依赖症最可怕的地方在于，实际上可能已操作手机很长一段时间，但本人却完全没有意识到。 正因为手机能够在各种零碎的时间中使用，所以许多人常在不知不觉中花费许多时间在手机上，即使每一次都仅使用数分钟，但累积下来却可能长达好几个小时。此时具有测量手机使用时间功能的App，便能将手机的依赖程度具象化，并提升用户的危机意识。 即使是不认为自己有手机成瘾的读者，也可能在安装程序后变得不得不承认自己已出现这类问题，因此若是亲友有相似的困扰，不妨推荐他们使用这类App，以提高对自身手机依赖程度的认知。

④强制力高且能禁用其他程序的产品

      手机成瘾与烟、酒瘾相同，只要抗拒了诱惑就有可能摆脱依赖症状。 若您总是无法克制去触碰手机，建议可以安装能在一定时间禁用手机的App来拒绝诱惑，以成功达到摆脱成瘾的基本要件。 

然而，实际上手机最初发明时并非为了娱乐，而是作为一种通讯、交流的工具，若完全不使用可能会直接影响到生活，因此推荐读者们在非上班、上课日或非外出日再使用这类程序。

相反地，像是在度假区或温泉区旅行并打算享受悠闲时光的话，这类App将能发挥显著的效果。 手机在带来快乐的同时也可能导致压力，所以若能趁着旅行、休息日等期间远离手机也不失为一种好方法，如此在经过一段时间的戒断后，就能更轻松摆脱对手机的依赖了。

⑤具游戏性的类型更容易持之以恒

      如果想要更有效地预防手机依赖症，就必须持续且长久遵循戒断策略，此时具有游戏性的App将是最好的选择，无论任何人都能轻易并持续使用。 例如有些程序可以在不接触手机的时间里让植物或宠物生长，有如养成游戏一般的设计，既有趣又能帮助减少使用时间。

推荐可设定手机使用时间上限的产品掌握了挑选时的各项要点后，接下来将以推荐排行榜的形式介绍戒手机App。 

本次排行榜PTT、Dcard等论坛评价及官方信息。

总结：

本篇文章中介绍了许多有助于预防或摆脱手机成瘾的戒断App，无论是为了自己还是亲朋好友的视力及健康，都应该好好地重视这类问题。 有需要的读者们不妨在看完排行榜中的说明后，从中挑选出符合需求的应用程序尝试看看，进而重新掌控自己的生活步调。

Top10戒手机瘾App 排行榜：

Top前10戒手机瘾App特色和亮点：