国家《防癌说明》15条，速看！

《中国防癌健康生活方式守则（2026年版）》是由国家卫生健康委在2026年4月2日正式发布，是第32个全国肿瘤防治宣传周（4月15日-21日）的核心科普内容。

15条生活方式守则覆盖饮食、运动、生活习惯、防护等方方面面，是普通人可直接落地的「防癌行动指南」。

*饮食相关占6条
1、不吃霉变食物，避免长期、高频咀嚼槟榔及其制品。
2、不吃过烫食物，不喝过烫饮品。
3、避免过多摄入腌制、熏烤和高温油炸类食物，少吃加工肉制品。
4、少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料。
5、摄入充足蔬菜水果和全谷物，建议每天摄入300-500g蔬菜、200-350g水果，主食中加入1/3以上全谷物。
6、少饮酒，不酗酒。

*生活习惯相关占4条
1、不吸烟，早戒烟，远离二手烟。
2、保持健康体重，避免超重或肥胖。
3、坚持科学运动，减少久坐，建议每久坐1小时起身活动5-10分钟。
4、避免长时间日光暴晒。

*防护与健康管理相关占3条
1、不共用牙具和剃须刀等私人清洁物品，聚餐时使用公勺公筷。
2、做好个人职业防护，避免致癌物暴露。
3、保持室内通风，空气污染时减少出行，外出时佩戴口罩。

*特殊人群与预防占2条
1、建议尽早接种乙肝疫苗和人乳头瘤病毒（HPV）疫苗。
2、提倡母乳喂养。

这份守则是国家层面的权威防癌指南，核心逻辑是：做自己健康的第一责任人！

防癌不是一蹴而就的事，而是融入日常的长期坚持，从一顿饭、一次运动、一个习惯开始，就能为健康筑牢防线。