三个迹象,说明你打高尔夫时用力过头了

面对需要飞越沙坑的攻果岭球，你多试挥了一次，把球杆攥得更紧，还准备再加一把力。判断是否用力过头，不能只看挥杆快不快，而要看额外用力是否让你更难打中杆面中央。

一、还没挥杆，肩膀和双手已经绷紧

若站在球前迟迟不启动，肩膀逐渐耸起，双手也比试挥时攥得更紧，可以先退离球位。重新握稳球杆，让肩膀放松，再做一个手腕能自然活动的小幅试挥。回到球前，检查自己能否不额外捏紧握把就开始上杆。

放松的前提是拿得稳。减轻握力后若球杆打滑，先检查握把与手套的状况；握把太滑，可能正是你过度用力握杆的原因。单靠改变握法不一定能解决问题。检查重点放在启动之前，不必在整个挥杆中追踪一个精确的握力数值。

二、挥得更用力，触球反而变差

感觉这一杆发力充分，球却比预期短，可以检查触球是否偏向杆跟或杆趾。到练习场时，带上击球贴纸或不会损伤杆面的击球喷雾，观察球在杆面上留下的印记。

先用一号木按平常下场的方式挥杆，逐球检查触球位置。打几颗球后，再尝试加大挥杆力度，保持球座高度和目标不变。每次都给自己时间做好站位和击球准备，不要把下一颗球拨过来就立刻挥杆。

若常规挥杆的印记集中在杆面中央附近，加力后却散布在杆面各处，可以先采用触球更扎实的力度，再在这个基础上提速。反过来，若加速后仍能稳定打中中央，打出的球也符合下场要求，就不必只因挥得更用力而放弃。

“八成力”很难靠感觉精确掌握。比起估算自己用了几成力，击球印记和打出的球更便于比较。追求最大速度的训练需要单独安排，不宜成为每次开球时的临时补救。

三、选的球杆，必须打出最佳一杆才够远

攻果岭球必须飞越沙坑时，选杆应依据日常击球的空中距离，包括触球略有瑕疵的情况，而不是记忆中最远的那一杆。这里看的是球首次落地的位置，不包含之后的滚动；从球道滚上果岭的一杆，不足以判断它能否飞越沙坑。

选杆拿不定主意时，能打得更远的球杆可能让你挥得更舒适，但要先检查果岭后方。若打长也有危险，换个目标可能更合适。

进入击球站位前就做好决定，想清楚正常的一杆能否到达可接受的落地区域。如果脑中仍然只有“这球必须打得完美”，就重新考虑选杆与目标。

留意额外用力出现在哪一刻

如果一号木在练习场正常，下场却出问题，也可以回想自己何时开始加力：打出双柏忌之后，还是同组球友开得比你远之后？当时，你是否临时改变了对这一杆的要求？