运动期间,10个信号说明运动过度、该休息了!

随着健康意识的增强、和对身材要求的提升，我们越来越意识到运动的重要性，适度运动不仅有益健康，也有益身材的保持和塑造，坚持运动不仅可以拥有健康的身体，也能拥有比较好的身材，但是这也并不意味着运动越多所带来的好处就越多，要知道，一旦运动过度，不仅无法达到预期的效果，还会对健康造成伤害。

所以，在运动期间，为了防止运动过度的发生，就要需要听身体的话，留意身体发现的信号，当有了运动过度的风险之时，就要及时调整、休息。那么，在运动期间，哪些信号说明运动过度了呢？

第一：持续疲劳，恢复缓慢

运动后感觉疲劳是正常现象，适当休息就会恢复，且元气满满。但是，如果在运动后感觉持续疲劳、且恢复缓慢，持续数天甚至数周都无法缓解，这就很可能是出现运动过度的情况了。

因为运动过度会导致身体能量消耗过大，身体得不到充分的恢复，就会一直处于疲劳的状态。从而提不起精神，这就是身体在发出信号，来提示你应该休息了。

第二：运动表现下降

在运动过程中，发现同样运动表现下降了，同样运动变得吃力、状态不佳，无法正常完成，比如速度变慢、力量降低、耐力下降等等，这些也意味着可能出现运动过度的情况了。

因为在运动过度的情况下，身体的机能就会受到影响，从而导致运动表现降低，此时，也意味着要多休息了。

适度运动可以放松身心，调节情绪，但过度运动会让人变得烦躁、焦虑、会对运动失去兴趣。这是因为运动过度会导致体内激素水平失衡，影响神经系统的正常功能。

例如，原本热爱运动的你，在过度运动后开始抵触运动，甚至看到运动器材就心烦，这时候就需要调整运动计划，让身心得到放松。

运动过度会使肌肉和韧带处于疲劳状态，弹性和力量下降，从而增加肌肉拉伤和扭伤的风险。如果你在运动过程中频繁出现肌肉拉伤或扭伤的情况，说明运动强度已经超出了身体的承受能力。比如，在进行力量训练时，经常出现肌肉拉伤，这就需要减少训练强度，给肌肉足够的恢复时间。

在运动过程中，关节会承受着较大的压力。如果运动过度，关节软骨会受到过度磨损，导致关节疼痛。尤其是膝关节、踝关节等部位，更容易出现疼痛症状。

所以，在运动过程中或者是运动后出现关节不适、疼痛等情况，也可能是运动过度引起的关节损伤，这时要及时调整休息，避免损伤加重。

运动过度时，大脑会处于过度兴奋的状态，从而影响睡眠质量。可能会出现入睡困难、多梦、易惊醒等情况。例如，平时你能一觉睡到天亮，可在高强度运动后，晚上躺在床上翻来覆去睡不着，即使睡着了也会频繁醒来，第二天精神萎靡，这就说明运动已经超出了身体的承受范围。

适度运动可以增强免疫力，但运动过度会使身体的免疫系统受到抑制，导致免疫力下降，此时可能会更容易感冒、生病，伤口愈合的时间也会延长。

比如，在进行了一段时间的高强度运动后，你发现自己经常感冒，而且感冒症状持续时间比平时长，这就是运动过度影响了免疫系统的正常功能。

适度运动可以促进肠胃蠕动，增加食欲。但如果运动过度，身体会将大量的血液供应到运动系统，导致肠胃供血不足，消化功能减弱，从而出现食欲减退的症状。你可能会对平时喜欢的食物失去兴趣，吃饭时也没有胃口。这时候，就应该减少运动量，给身体足够的时间来恢复。

运动时，心率会随着运动强度的增加而升高，但是会在停止运动后的几分钟内慢慢恢复到正常状态。但如果运动后心率长时间居高不下，或者在安静状态下心率也明显高于正常水平，这可能是运动过度导致心脏负担过重的表现，此时就应该引起重视，减少运动量，或停止运动。

对于女性来说，运动过度还可能导致月经紊乱。它会影响体内激素的分泌，导致月经周期不规律、月经量减少甚至闭经。如果女性在运动后出现月经异常的情况，应该及时调整运动强度和频率，或者是停下来休息。

运动虽好，但具有两面性，适度运动有益健康，过度运动则会对身体造成伤害。当出现以上10个信号时，就要及时调整运动计划，给身体足够的休息时间，为了之后的运动做好准备。

作者：十月知行