夜雨聆风
肾脏位于咱们腰部脊柱两侧，左右各一个，外形像蚕豆。它的本职工作有两个：一个是排泄，一个是内分泌。
排泄很简单，咱们每天吃进去的东西、喝进去的水，经过新陈代谢会产生各种废物和毒素。肾脏就像一个精密的“过滤器”，每天要过滤大约180升血液，把有用的东西留在体内，没用的废物通过尿液排出去。
肾脏能分泌好几种重要的激素：促红细胞生成素，负责造血，少了就会贫血；肾素，负责调节血压，肾不好的人血压往往很难控制；还有活性维生素D，帮咱们吸收钙、保护骨骼。
你看，肾脏管的事儿多大！水盐平衡、血压稳定、造血功能、骨骼健康，全跟它有关系。所以说，养肾就是养命。
肾功能不好的时候，尿液要么像白开水一样清稀（肾小管浓缩功能差了），要么泡沫多得经久不散（蛋白漏出来了）。
如果你发现尿液从清稀的淡白色，慢慢变成了清澈透亮的淡黄色；尿里的泡沫变少了，就算有也是大小均匀、很快就能消散的；夜尿次数也减少了，说明肾小管的重吸收功能在修复。
肾不好的人，最明显的就是水肿。早上起来眼皮肿，到了下午脚踝一按一个坑。这是因为肾脏排水能力下降，多余的水分排不出去，就淤在身体里了。
如果你发现早晨起床眼睑不肿了，脚踝按压后凹陷很快就能回弹，这说明肾脏调节水液代谢的能力在提升，体内多余的水分正被顺利排出去。
肾功能受损后，水钠代谢失衡，血压就像坐过山车一样忽高忽低。如果你的血压不需要频繁调整降压药，就能持续稳定在130/80mmHg以下；以前一到下午就升高的血压，现在全天都保持平稳——这说明肾脏重新扛起了调节血压的“大旗”。
慢性肾病患者最常说的一个字就是“累”。根源在于两个问题：一是肾性贫血（促红细胞生成素分泌不足），二是毒素蓄积影响了肌肉和神经。
如果你最近体力变好了，干活不费劲了，走路不喘了——这很可能就是你的肾脏正在“复工”的信号。
很多肾病患者都有食欲不振的问题，这是因为肾功能下降后，毒素排不出去，影响了胃肠道功能。
如果你发现自己吃东西有滋味了，脸色也跟着红润起来——这说明血液中的毒素水平在下降，胃肠道功能在恢复，是身体走向康复的直观表现。
每天喝够1500到2000毫升温水，少量多次，不猛灌、不憋尿。水就是肾脏最好的“清洗剂”，能帮助排出代谢废物。
每天盐的摄入量控制在5克以内。少吃咸菜、腊肉、加工食品这些“隐形盐”大户。盐吃多了，钠潴留会加重肾脏负担，还会引发高血压。蛋白质也要适量，优先选择鸡蛋、牛奶、瘦肉这些优质蛋白。
尽量在晚上11点前入睡，保证充足的睡眠。熬夜会打乱人体的生物钟，影响肾脏的自我修复。
每周坚持散步、打太极拳这些温和的运动，促进血液循环。每坐1小时就起来活动活动，别让身体一直“僵”着。
不乱吃药
止痛药、不明中药、来路不明的“补肾神药”，都可能直接伤到肾功能。吃药一定要遵医嘱。
