出现3个现象说明跑步过量,该休息了

哈喽大家好呀，我是爱跑步的悦悦

各位友友最近跑得怎么样呀，最近老是下雨我都没跑成呢，狠狠的休息了一段时间，看着人家跑步感觉好羡慕的，但是偶尔休息一下给身体一个深度恢复的时间也很好，今天想和大家分享的是平时跑步过量会出现的一些现象

1.整个人很疲劳无精打采

就是突然会感觉自己很疲惫，身上没有力气恹恹的，然后特别想睡觉的感觉，这种情况很有可能就是运动过量了，身体没有得到恢复哦

2.肌肉酸痛关节疼痛好几天没缓过来

这种情况有可能发生在突然猛的增加了跑量或者配速提高很多，去年冬天有一次我的膝盖就痛了十来天，就是因为那几天我都增加了跑量，然后开合跳也做得比较多，所以增加跑量也要循序渐进哦

3.睡眠质量下降失眠

运动过量也会影响我们的睡眠质量哦，不知道大家有没有这种情况，就是有时候很困大脑反而很清醒很兴奋一直不能进入深度睡眠的感觉，那可真是太折磨人了，所以我们夜跑的话不要太晚也不要跑得太多以免影响我们休息哦

4.食欲不好不想吃东西

这个很容易理解吧，身体太累了肯定各方面都会受到影响的，太累了就只想休息恢复体力那还有胃口吃东西呀，吃下去也会消化不良吧

5.平时轻松能跑下来的距离现在跑得很疲惫

这个就更明显了，没有恢复好肯定是会影响跑步状态的，所以我们平时跑步一定不要勉强自己非要跑多远，要根据自身的情况来调整，状态不好还非要强撑伤到自己就太不划算了

以上就是今天的所有内容了哦，友友们我们平时跑步一定要量力而行，不要超量不要硬撑，慢慢的稳稳的才能跑得更健康更快乐哦！