夜雨聆风
5个信号说明身体在求救!别让日常习惯毁掉你的免疫力!
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免疫力是人体重要的生理功能
研究表明，保持良好免疫力
可使癌症风险降低30%～50%
当身体出现这几种表现时，或许应该重视自身免疫力的问题，长期如此容易生大病！
出现以下5个迹象
免疫力正在悄然下降
01
频繁出现感染
免疫力低下时，病原体会更容易入侵，导致频繁感染。这些感染可以是反复发作的感冒、呼吸道感染、泌尿系感染等。
02
身体疲乏无力
免疫系统会消耗大量的能量来维持正常运作，当免疫力低下时，身体就会感到疲乏和无力，经常疲劳，缺乏精神和动力，甚至连简单的日常活动也感觉吃力。
03
容易出现过敏
正常情况下，免疫系统能够很好地区分自身物质和外来物质，避免过敏反应。但免疫力低下时，免疫系统可能对某些本来无害的物质产生过度反应，导致过敏，如皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等，过敏的药物和食物也可能增加。
04
伤口不易愈合
原本几天就好的伤口，愈合时间会大幅延长，还极易遭受感染，出现流脓红肿问题。
05
经常腹痛腹泻
健康状态下，肠道内的免疫系统也是阻挡有害病菌的进犯的一道重要屏障。免疫力 “透支”时，肠道黏膜的屏障功能遭受严重破坏，腹痛腹泻便接踵而至。
有时，仅仅是吃了不太新鲜的食物，或吃得没那么规律，肠道就会立刻以腹痛腹泻的方式发出强烈抗议。
长期反复的腹痛腹泻，细胞发生突变的概率显著增加。
以大肠癌为例，常见的主要症状就包括腹泻、左下腹疼痛，以及便血、排便习惯改变等。
而胆囊发生癌变后，胆汁排泄不畅，脂肪消化受影响，同样容易引发腹泻。同时，患者可能会感到右上腹隐痛或胀痛，疼痛还会向右肩部放射。
这些不起眼的习惯
正在悄悄伤害你的免疫力
日常生活中的一些不良习惯，可能使我们的免疫力降低：
高盐饮食会削弱抗菌反应；经常吃甜食可影响白细胞的杀菌能力；喝水不足会影响人体排出毒素，间接降低免疫力。
与有正常睡眠习惯的人相比，每晚只睡4小时的人，抗体会减少50%。睡眠不足，还会导致条件性致病菌感染机会增加。
负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，从而使肿瘤发生概率成倍增长。对女性来说，负面情绪可能导致月经不规律，还可能增加乳腺增生、子宫肌瘤等疾病的患病风险。
久坐会影响血液循环，长期下去，会增加患肠炎甚至肠癌的风险。研究发现，久坐的人患肠癌的风险增加约44%。
你有没有觉得，压力一大，啥毛病都出来了?
身体感受到压力时，会分泌一种叫「皮质醇」的激素，它其实就是让很多人闻之色变的「糖皮质激素」，在临床上经常用来抑制免疫系统的功能，比如器官移植、自身免疫疾病等。
长期压力把免疫系统压制住了，给了病菌可乘之机，可不就是有个风吹草都能生病嘛!
有些人很爱干净，洗手液、洗衣液买杀菌的，隔三差五用消毒液、酒精把家里擦一遍，甚至内衣裤都要选抑菌的，觉得把细菌病毒赶尽杀绝才安全。
其实对健康人群来说，这可能破坏皮肤和肠道中的正常微生物群落，它们对于训练免疫系统识别敌友、维持平衡性至关重要，尤其对尚在发育中的孩子而言。
科学提升免疫力
记住这几点
01
学会给自己减压
压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作。
02
保持健康的生活方式
健康的生活方式包括早睡早起，不熬夜，不要太过劳累，适当的放松，劳逸结合，不让自己长期处于亚健康状态。
只有保持健康的生活方式才能让自己精力充沛，不容易劳累，不让病毒和细菌有可乘之机。
03
多些高质量睡眠
高质量的睡眠可促进身体多产生一些睡眠因子，促进白细胞增多，加强肝脏的解毒能力，消灭侵入身体的细菌和病毒。
04
合理使用益生菌
益生菌对提高免疫力效果不错，例如肠道双歧杆菌，能促进身体产生多种抗体，加强免疫力，同时还可消除外来的致病微生物。
05
适量运动
适当的运动，可促进全身血液循环、新陈代谢，有助于增强免疫力。
步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。
但是，一定要掌握正确的运动方法，防止受伤，切记不要运动过量，否则只会适得其反。
运动过后，要注意保暖，避免着凉，及时补充水分，防止身体缺水。
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