冥想时脑子里全是杂念,这说明我做错了吗?

网友提问：冥想时脑子里全是杂念，这说明我做错了吗？

小编回答：很多人都是这样，这太正常了。

直接告诉你，冥想时脑子里跑火车绝对不是你做错了，很多人刚开始练习都会因为满脑子杂念感到挫败，其实我们的大脑天生就喜欢四处游荡，出现杂念恰恰是你练习的起点。

说白了，正念冥想的核心根本不是强迫大脑空白，哈佛医学院的研究发现，长期冥想能改变大脑负责注意力的区域，这个锻炼过程，就是当你发现思绪飘走时，不带评判地接纳它，再温和地把注意力拉回呼吸上。

简单讲，你可以把杂念当成路过的风景，下次走神时别自责，只要在心里确认一下，然后继续感受呼吸就好，每天哪怕只练五分钟，你的大脑也会慢慢变得更专注。