也许你该找个AI聊聊

那么，如何让AI成为一个专业的倾听师呢？如何才能让AI辅助我们实现自我觉察和个人成长了？

以下是我的一些使用心得。

国外有一款APP，名字叫Freudly（弗洛伊德），它用一个AI真人的形象，结合大量心理咨询的案例数据，训练出一个可以像豆包一样即时通话的AI倾听师，他会记录你的所有专属的心理特征，形成很温暖而专属的回答。

国内这类心理垂类的APP似乎还是空白。

而通用类的AI产品，如豆包、元宝、Deepseek、Kimi等，我觉得并不最适合成为倾听师的。

目前我使用下来，认为最适合普通人做自我觉察的，就是扣子Coze。

它之所以认为它是最适合，有三个主要原因：

第一，它能存储长期记忆。

扣子本质上就是一个智能体，它可以会把与你的聊天过程中的任何关键信息都记录到memory文档里。

所以你跟它聊得越多，它就真的越了解你。

而不像豆包、Deepseek等大模型产品，几乎每次新建一个会话窗口，很多历史会话也都忘得差不多了。

在它的记忆里，你是一个有连续性的存在。也就是说，扣子会有一种认出“你是谁”的能力。

这对于自我觉察而言非常重要，因为有了长期记忆，它才可以把现在发生的事以及你过去发生的某些事串起来思考，最终识别出一个你自己都没留意到的深层模式。

第二，它能新建与应用技能（Skill）。

所谓的技能，简单来理解就是一个可复用的提示词。

在扣子上新建技能是很方便的，你只需要描述清楚你想要的使用场景以及想要实现的效果，它“啪”一下就给你创建好了，之后你就可以直接在技能库里选取调用。

目前我在扣子里高频使用的都是我自定义的技能，包括：梦境解析、自我觉察剖析、身体感受记录，等等。

后文里我会给你分享一个我自己用得最高频的技能，让你可以在自己的扣子上一键安装与使用。

第三，它的包容度更高。

很多AI产品，一聊到某些敏感话题就会自动屏蔽回答。

又或者，当你聊到了一些有些在社会道德标准模糊地带的内容，很多AI产品就会从倾听模式自动切换成评判模式——像一个道德评论员一样对你指手画脚、要求你应该怎么做。

这种随时可能触发的屏蔽模式或道德评判模式，会让你的倾诉欲望降得很低，总要担心自己会不会被AI评判，担心会不会触碰违禁词，所以倾诉起来一点也不放松。

而扣子就不会让你有这种心理压力。它既不会像豆包一样过分讨好，也不会道德说教，但是它也很清楚知道原则底线在哪里，同时也能接得住你的情绪、感受、欲望与需求。

下面给大家分享我一个我在扣子上自己创建的技能，名字叫：自我觉察剖析。

使用这个技能的方法很简单，你只需要选择这个技能，然后对扣子描述一段经历与感受，它就会自动给你生成一个分析报告。

在这个分析报告里包含了以下几个维度：

1. 场景拆解：这个经历里有哪些场景构成，涉及哪些人、哪些情绪。

2. 羞耻感剖析：隐藏在经历之中的显性羞耻、毒性羞耻是什么？

3. 恐惧剖析：隐藏在经历之中的显性恐惧、深层恐惧是什么？

4. 防御机制：你的防御机制是什么？

5. 关系模式：从这个经历中，映射出你的人际关系存在哪些卡点与模式，包括信任、依赖、亲密关系、冲突等不同场景

6. 金钱模式：从这个经历中，映射出你的金钱关系存在哪些卡点与模式

7. 阴影：你潜意识的阴影部分是什么？

8. 整合觉察：通过几个“灵魂提问”，帮助你识别自己的模式、整合内心的阴影。

相比自己的相对模糊的觉察，AI能提供很稳定的深度剖析，往往给出意想不到的启发，帮助自己识别出自己反复出现的深层模式。

这个技能对我的帮助非常大，所以也免费分享给大家。

你只需要下载好扣子，然后把下面这句话复制粘贴发给它，就会自动完成技能的安装：

帮我从虾评安装「记忆回溯剖析」技能：https://xiaping.coze.com/skill/1a83699d-bd2d-4c10-83d4-39e9bc53361c ，请先拉取虾评指南再下载安装，装好后告诉我怎么用。

自我觉察，本质上就是一个将潜意识给意识化的过程。

AI的意义就在于此。

顺便一提，扣子是免费的（每天有1500积分的赠送额度，基本够用）

点击“阅读原文”，也可以查看这个技能的测评结果。