预防近视 科学用眼——大堰小学致家长的一封信

预防近视 科学用眼

亲爱的家长朋友：

您好！

眼睛是孩子认识世界的第一扇窗口，清晰的视力不仅是孩子课堂上看清黑板、高效学习的基础，更承载着他们探索山川湖海、追逐兴趣梦想的无限可能。小学阶段是孩子视力发育的黄金时期，一旦近视发生便不可逆转，会给日常学习和未来生活带来诸多不便。做好近视防控，从来不是学校单方面的工作，更需要每一位家长在家庭日常里用心陪伴引导，家校携手一起为孩子的明亮视界保驾护航。

很多悄悄损伤孩子视力的习惯，都藏在家里的日常细节里：写作业时不知不觉趴在桌面上，一刷短视频就忘了时间，长时间待在室内很少出门晒太阳，吃饭挑食偏爱甜食，晚上熬夜用眼后第二天眼睛干涩酸胀......这些不起眼的小习惯，日积月累就会加重眼睛负担，加快近视的发生发展。为此，我们向全体家长发出以下倡议，一起把科学护眼融入每天的生活里：

家长先放下手机，不在孩子面前长时间刷短视频、玩游戏，给孩子做好不沉迷屏幕的示范。和孩子一起约定电子产品使用规则：非学习用途看手机、平板单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时；上网课、完成线上学习后，立刻起身走到窗边，远眺远处的绿树和建筑放松眼睛。

平时多提醒孩子牢记“三个一”小口诀：眼睛离书本一尺远，胸口离桌边隔一拳，握笔的手指离笔尖留一寸。给孩子准备高度可调节的课桌椅，读写时同时打开房间顶灯和台灯，保证光线从左前方柔和照来，不在昏暗灯光下、阳光直射下看书，也不要让孩子躺着、坐车的时候看绘本或电子屏幕。跟着简单的“20-20-20”法则，每近距离用眼20分钟，就抬头眺望6米外的景物至少20秒，让眼睛及时歇一歇。

每天留出足够的时间，陪孩子到户外晒晒太阳、跑跳玩耍，保证白天的户外活动累计不少于2小时。哪怕只是晚饭后下楼散散步，周末去公园打打羽毛球、跑跑步，自然光照能帮助眼睛放松，是公认最经济有效的近视预防方法。

引导孩子养成不挑食的好习惯，多吃富含叶黄素和维生素的新鲜蔬果，少喝含糖饮料、少吃甜食。保证孩子每天10小时的充足睡眠，让眼部肌肉在夜间得到充分休息和修复，缓解一整天的视疲劳。

平时多留意孩子的用眼状态，如果发现他看远处经常眯眼、习惯性歪头、凑到电视跟前去看，或是频繁揉眼睛、眨眼睛，要及时带孩子到正规的眼科机构做检查，不随便在市面上给孩子配眼镜，也不要轻信“治愈近视”的虚假宣传。每半年带孩子做一次专业视力筛查，为孩子建立稳定的视力健康档案，发现问题早干预。

各位家长，近视防控没有捷径，靠的是日复一日的小坚持。我们不用复杂的打卡任务，只需要把这些简单的小事融入每天的日常，就能帮孩子养成受益终身的科学用眼习惯。让我们一起携手，守护好孩子们的明亮双眼，让他们永远能清晰看见这个世界的美好，带着清晰的视野奔赴属于自己的广阔未来。

祝各位家长工作顺利，阖家安康！

重庆市大渡口区大堰小学

2026年10月9日

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