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初中家长可打印:无作业日家庭安排清单
“老师说这周有一天作业很少，我们在家到底干什么？”——无作业日最怕变成「空白焦虑」。
教育部鼓励每周设置一天无作业日。下面这张清单给初中家长：打印出来，和孩子勾选运动、陪伴、息屏与睡眠，避免默默加练。
▍30秒看完
清单是家庭工具，不代替学校通知。本校未设无作业日，也可自选一天「轻作业日」。
✓ 先确认当天书面作业边界
✓ 运动与睡眠优先于加练
✓ 初一适应、初二防加练、初三守边界
⬆ 长按保存后可打印，和孩子一起签名
建议用法：头晚和孩子填「约定日」；当天只勾事实，不翻旧账；连续两周再微调钟点。
分钟数为家庭示例，不是官方定额
对照：若孩子初中应睡够9小时，无作业日更应争取22:00前上床，而不是「终于有空刷到半夜」。
空白的一天，也需要一张简单的地图。
清单不是「成绩表」。勾选的目的是提醒全家：这一天优先补的是运动、阅读和睡眠，而不是用焦虑填满空白。若学校当天仍有少量口语或阅读打卡，按老师要求完成即可，不必因此否定无作业日。
打印建议：A4竖版，贴冰箱或书桌侧；连续记录两周后，和孩子复盘哪一条最难坚持，只改一条，别一次改五条。
若本校尚未设置无作业日，家庭仍可自选一天作为「轻作业日」：书面作业完成后不再加练，把省下的时间明确留给户外或亲子阅读——这和文件「鼓励」的方向一致，也不越权替学校发通知。
和01篇一起看：01讲政策边界，本篇给可打印工具。收藏时建议两篇都留，避免只存清单却说不清依据。
算一笔账：若把无作业日省下的90分钟再加一张试卷，孩子体感仍是「永远写不完」；改成40分钟运动+30分钟阅读+早睡，第二天课堂注意力往往更好——这才是文件想缓解的焦虑循环。
1询问
「想确认一下本校无作业日怎么安排。」
2边界
「当天若有口语打卡，我们按您要求完成。」
3反馈
「若作业仍偏多，方便了解班级整体负担吗？」
💬 这份清单你准备贴在冰箱上吗？
觉得有用，点一下文末的 ♡，有孩子的朋友能在「朋友♡」里看到；转给同班家长，一起少一点临时加练。
同系列还可以看
· 河南家长注意！鼓励每周1天无作业日（本期01）
· 期中复盘表（往期）
信息来源
· 教育部办公厅《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》（教基厅〔2025〕2号，成文2025-10-09） https://www.gov.cn/zhengce/zhengceku/202510/content_7045528.htm
· 教育部办公厅《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（教基厅函〔2021〕11号） http://www.moe.gov.cn/srcsite/A06/s3321/202104/t20210401_523901.html
清单为「许昌升学百科」自制；政策以教育部文件与学校通知为准；以官方最新发布为准
— 许昌升学百科｜只写有官方出处的升学信息 —