这是一个脚踝-骨盆-颈椎三个灵活性关节的联动训练.

目的为完全进入当前身体情况下能支持的,在前后方向最"不前倾"的位置,并体验这个位置的呼吸状态.

主动体验就是熟悉,就是降低进入难度.

门槛:

先来一个测评

这是"PRI ADT测试"的自我操作版,想进一步了解逻辑的可以自己搜一下

• 先在床上侧躺+两只腿伸直叠放,,手舒服即可,可以垫自己脑袋下面

• 进入两只腿都在身前,与躯干呈90度,大腿小腿也呈90度的叠放

• 自我确认屁股不扭(相对于身体左右摆动)的前提下,

• (在身前的腿是贴近床的)移动靠近天花板一侧的大腿,摆出如图所示的造型.并观察进入这个姿势后的状态

• 换一侧躺下来,对另外一只脚测试一下

观察点:

• 自我确认在移动过程中,屁股是否不自觉的会扭
• 在摆到此造型后,靠近天花板一侧的腿,是否可以没什么阻力的下落至超过身体中线,或者可以挨着床面
• 屁股后接近腰这个区域,主观有没有发力感

如何看待测评结果

• 没什么阻力的下落至超过身体中线,说明屁股还算利索,
• 膝盖能触碰床面,说明屁股很利索
• 腰部有自我可以感觉的代偿发力,或者旁人可观察到的扭动,视为屁股稳定性不足,需要腰部代偿发力,基于灵活假说,腰是稳定关节,说明日常腰在代偿屁股的灵活性,有劳损趋势
• 左腿的降落过程一般感觉更加不利索,幅度也小于右腿,这是身体不对称的一种体现,只看具体幅度即可
• 这是一个对于骨盆单侧是否前倾的经验性测评,需要叠加其他测评才能真实的反应骨盆状态,能下落不代表身体完全没问题,不能下落代表一定有问题,这么去理解

微康复03牵扯到了一个主动的骨盆后倾,所以骨盆是否前倾就成为了一个门槛,这个测试双腿都可以过中线,视为本操作的门槛,

如果达不到,不要练习

练后感觉

在一个流程走完后,在极限位置上的呼吸,会感觉呼吸的体验相比于之前,有明显向后(吸气挤压背侧),或者不那么向前(吸气挤压腹部)

反复熟悉这个过程,会感觉进入"极限位置"的速度变快,控制感降低,说明身体在学习"不前倾"的过程中,得到了锻炼

练习"不前倾"的能力,就是在处理前倾问题

可能的问题

憋气,任意一个环节如果身体感觉到完成难度大,就会不自觉的进入憋气,把他视为发现了一个待解决问题,通过对前一个步骤的熟悉,来降低该步骤的完成难度,想起来了就可以操作一下(只要鞋子符合要求),用频率换能力建立

完成变式的动眼环节,会身体不稳,或者有不安定感,这是因为脚下传来的感觉不够强,日常生活中,不自觉的过多的使用眼睛来完成身体的稳定,可以退回到基本操作日常练一练,慢慢积累即可,然后每周试一下变式,当发现不晃动了,就说明身体更加善于进行支撑了.