你有没有遇到过这种情况：

正在打游戏，电脑突然黑屏重启；开会前打开电脑，发现还在更新，进度条卡在50%一动不动；明明关机了，第二天开机发现又更新了一波，还把你的设置改了……

Windows自动更新，是无数人的噩梦。

今天就把这个问题彻底解决掉，4种方法，Win10和Win11都能用，挑一个你顺手的照着操作就行。

先说一句：要不要完全禁用？

系统更新本身是有意义的，主要是修安全漏洞、修Bug，很多病毒就是通过未打补丁的漏洞进来的。

但微软更新策略太激进——不打招呼就重启、更新占带宽、有时候还把驱动改坏——让人抓狂也正常。

建议： 不用完全禁止，设置成"手动更新"就够了。但如果你是老机器、带宽有限、或者就是不想被打扰，继续往下看，4种方法随你选。

方法一：服务设置法（最稳定，Win10/11通用）

这是最彻底的方法，直接把更新服务关掉。

操作步骤：

① 按 Win + R，输入 services.msc，回车

② 在列表里找到 Windows Update，双击打开

③ 把"启动类型"改成 禁用

④ 点击"停止"按钮，再点确定

⑤ 同样方法找到 Update Orchestrator Service，也改成"禁用"

Win + R → services.msc↓找到 Windows Update → 启动类型：禁用 → 停止↓找到 Update Orchestrator Service → 启动类型：禁用 → 停止

效果： 彻底停止自动更新，手动也没法触发更新检查。

注意： 少数驱动程序（比如显卡驱动推送）也走这条路，禁用后记得手动去官网更新驱动。

方法二：组策略法（企业/专业版首选，Win10/11 Pro及以上）

如果你用的是Win10/11 专业版、企业版、教育版，用这个方法。

操作步骤：

① 按 Win + R，输入 gpedit.msc，回车

② 依次展开：计算机配置 → 管理模板 → Windows 组件 → Windows 更新 → 管理最终用户体验

③ 找到配置自动更新，双击

④ 选择已禁用，点确定

gpedit.msc↓计算机配置 → 管理模板 → Windows组件↓Windows更新 → 管理最终用户体验↓配置自动更新 → 已禁用

Win11专属补充操作：

Win11在这里新增了一个路径，要多设置一步：

计算机配置 → 管理模板 → Windows 组件 → Windows 更新 → 适用于企业的Windows更新

找到选择何时接收预览版和功能更新，设置为已禁用，顺手也关掉。

注意： 家庭版（Home）没有组策略编辑器，这个方法用不了。家庭版请看方法三或方法四。

方法三：注册表法（家庭版也能用，Win10/11通用）

家庭版用户看这里，效果和组策略一样，只是操作路径不同。

操作步骤：

① 按 Win + R，输入 regedit，回车

② 导航到以下路径（可以直接复制粘贴到地址栏）：

HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Policies\Microsoft\Windows\WindowsUpdate\AU

③ 如果 WindowsUpdate 和 AU 这两个文件夹不存在，右键新建即可

④ 在 AU 文件夹里，右键新建 → DWORD（32位）值，命名为：

NoAutoUpdate

⑤ 双击它，把值改为 1，确定

⑥ 同样在 AU 文件夹，再新建一个DWORD值，命名为：

AUOptions

把值改为 1（表示从不检查更新）

重启电脑后生效。

regedit↓HKLM\SOFTWARE\Policies\Microsoft\Windows\WindowsUpdate\AU↓新建 NoAutoUpdate = 1新建 AUOptions = 1↓重启电脑

小提示： 操作注册表前建议先备份，万一改错了可以还原——文件 → 导出 → 保存到桌面就行。

方法四：计量网络法（最温和，Win10/11都有）

不想动系统设置，这个方法最简单，把网络连接设置成"按流量计费"，Windows就不会自动下载更新了（它会省着流量用）。

Win10操作：

① 设置 → 网络和Internet → WiFi（或以太网）

② 点击你当前连接的网络名称

③ 找到按流量计费的连接，打开开关

Win11操作：

① 设置 → 网络和Internet

② 点击你的网络连接（WiFi或以太网）

③ 找到按流量计费的连接，打开开关

设置 → 网络和Internet → 点击当前网络↓按流量计费的连接 → 开

优点： 完全不影响其他功能，微软认为这是"合法的"省流量操作，不会被覆盖。

缺点： 没有完全禁止更新，只是延迟下载；手动检查更新时还是会下载。

四种方法对比一览

附：Win11注意事项

Win11在2023年后的版本（23H2之后）对更新管控更严了，有几点要注意：

1. 服务被偷偷重新启用Win11有个机制，某些情况下会把更新服务重新打开（比如重大安全事件），建议把方法一和方法三结合起来用，双保险。

2. 微软账户会影响更新推送如果你登录了微软账户，部分更新推送走的是账户通道，跟本地服务无关。建议同时在 设置 → Windows更新 → 高级选项 里，把所有开关都关掉。

3. Win11 24H2新增"智能重启"这个版本加了一个功能，会在你"不用电脑"的时候自动重启更新——即使你已经把更新推迟了。关闭方法：

设置 → Windows更新 → 高级选项 → 智能活动时间 → 关闭

想临时暂停更新怎么办？

如果只是想暂停一段时间（比如赶稿子这几天不要更新），不用动上面这些设置：

Win10/11：设置 → Windows更新 → 暂停更新

Win10最多暂停35天，Win11最多暂停5周，到期后会自动恢复。

总结

4种方法，推荐优先级：

专业版/企业版用户 → 方法二（组策略法）最稳

家庭版用户 → 方法一（服务设置法）最方便，配合方法三更彻底

嫌麻烦的 → 方法四（计量网络法）最简单，五秒钟搞定

关闭更新之后，建议每隔2~3个月手动去检查一次更新，把重要安全补丁装一下，这样既不被打扰，安全性也不会太差。

觉得有用的话，发给同样被Windows更新折磨过的朋友看看。