夜雨聆风晚上睡前，想着自己今天上班，辛苦一天了，就刷一会儿手机放松一下吧。
刷着刷着就到凌晨1点了，于是觉得不能再这样了，明天一定要早睡。
可到了第二天，还是没能放下手机，也没能早睡，就认为自己太没意志力，太不自律了。
但《反倦怠能量站》这本书的第四章内容告诉我们：
离不开手机，不是因为我们不够自律，而是你累了；烦了；或者孤独了。
我们以为刷手机可以让我们大脑放松，身心愉悦，实际上却是典型的能量漏出，不仅不能积攒能量，反而消耗你仅存的能量。
上周末加班，我问领导是否有补贴，当得知没有补贴时，我心里既委屈，又烦躁，脑袋里有很多碎碎念的声音。
本来晚上要辅导女儿英语，还要写一篇文章的（写不了一篇，也至少应写一半）。
结果等我8点洗完澡，吹干头发，就一直在刷手机视频，直到10点多，才意识到“不行，一天不能就这么过去了，得写点什么”，才停止了刷手机的行为。
像这种需要玩手机而让大脑变得兴奋的心理需求，原来就是我烦了。
书上说，这种需求就像人需要吃饭、喝水、睡觉一样，你内心情感的、精神上、智力上的需求同样需要被重视，需要被满足，需要被看到。
而解决过度玩手机的方法就是用“替代性补偿”，也就是说用另一个习惯来替换玩手机这个习惯。
作者针对累了，烦了，孤独了这三个心理需求分别给出了解决方法。
当累了时，我们可以进行体力与脑力切换，比如写作半小时之后，再进行15分钟的跑步或做伸展等轻松的运动，更换大脑活跃区域。
10-20分钟的短时间小憩或冥想也是高效恢复能量的方式。当生活陷入重复的烦躁时，我们常想用手机带来新鲜感。
我们以为是恢复能量的娱乐，结果却是消耗性娱乐，事后会让人更空虚自责。
针对这个问题，我们可以尝试绘画，做手工等创造性活动，还可以亲近大自然，跑步、打球等。
当没有社交，感到孤独时，可以和同事约个饭，聊天逛街，或参加读书会，兴趣社群等，让自己有效地与他人产生联接。
因此，当我们陷入玩手机的陷阱时，我们要清楚自己处于哪一层心理需求，再进行针对性的替换补偿方法。
我下午就试了这个方法。上午加班后，回家午睡了一个小时（没定闹钟），醒来发现自己更累了（脑袋昏沉），女儿叫我吃冰淇淋都没胃口，更不想做写作或写读书分享的事了（只想刷手机，好让自己清醒点）。
被女儿要求一起玩游戏后，忽然有点精神了，反而自己去拿了根冰棍吃，然后又稍微拉伸了下，就开始了这篇内容的码字工作。
所以，下次忍不住想刷手机时，先问一问自己：我现在是累了、烦了，还是孤独了？然后起身换一件事做。
玩手机的背后，不是意志力不够，而是我们需要看见自己真正的需求。
如果你也经常被手机偷走时间，不妨用替代方案，把能量一点点找回来。
点亮赞和爱心，祝你事事顺心！
