夜雨聆风深夜，当世界归于沉寂，你是否还在床上重温着白天的焦虑，翻来覆去无法入睡？数羊、听白噪音，试尽了各种方法却依然清醒？今天，我们带你评测一款在欧洲爆红的助眠应用——售价高达每年69.99欧元的“与 Petit BamBou 一起入睡”，它真的能拯救我们的睡眠吗？来看记者的亲身体验。
比利时记者 因格·斯蒂尔斯 (Inge Stiers) 是一位严重的失眠患者，这款名为“与 Petit BamBou 一起入睡”的新应用声称能够提供帮助，它的运行机制完全不同于市面上的其他睡眠监测设备，并且得到了神经学家 史蒂芬·劳雷斯 (Steven Laureys) 的极力推荐。
但这应用真的管用吗？比利时记者亲自进行了实测，并将测试结果提交给了安特卫普大学医院的睡眠专家 因格·德克勒克 (Inge Declercq) 医生进行评估。
德克勒克医生指出：“并不是每个人都能从中受益，你必须至少尝试六周，才能确定它对你是否真的有效。”
记者 因格·斯蒂尔斯 (Inge Stiers) 坦言：数羊、做无尽的算术题，或者为字母表里的每个字母想出十个城市的名字——在过去的日子里，为了让我在半夜不停运转的大脑安静下来，我尝试了各种各样的“民间偏方”。对我来说，入睡并不难——只要头一碰到枕头，我就能进入梦乡——但难就难在如何保持整夜安睡。
通常，我的“受难时刻”会从凌晨三点到四点之间开始，然后整夜的安宁就彻底宣告结束了。
不过有一点小小的安慰：我并不是一个人，多达三分之一的比利时人都经常受到睡眠问题的困扰，因此，谁要是能发现一根只要挥一挥就能保证整晚好眠的魔法棒，那他绝对会躺着发大财。
与其它运动手环和助眠App有什么不同
由神经学家 史蒂芬·劳雷斯 (Steven Laureys) 参与研发的新款应用“与 Petit BamBou 一起入睡”，正试图做出改变。
与那些只会提供睡眠评分的运动手环、智能手表和应用程序不同，这款应用完全不提供任何具体的数据指标，原因很简单：那些数字虽然能让你了解自己的睡眠状况，但同时也带来了“必须睡好”的隐形压力，反而让你更难放松下来。
睡眠专家将这种现象称为“完美睡眠强迫症”（orthosomnie）：即对完美睡眠的执着追求。
“需要说明的是，我个人并没有这种困扰，如果一周里有四个晚上能一觉睡到天亮，我就觉得自己的任务已经圆满完成了。”
为什么你白天就得开始为晚上的好眠做准备
这款 Petit BamBou 应用的核心理念是：你的夜间睡眠其实折射出了你白天的生活状态。
宣传手册上写着：“简短、易行的小习惯，能帮助你一步步释放压力、放空思绪、缓解外界刺激。”
但事实真的如此吗？还是说，因为瑜伽和冥想对我来说就像太阳离地球一样遥远，反而会让我感到更加焦虑？
🔺在最初的两周里，你可以免费试用“与 Petit BamBou 一起入睡”的所有内容。在此之后，你需要支付每年 69.99 欧元或每月 9.99 欧元的订阅费用。 © ID/ Frank Bahnmuller
神经学家兼多本睡眠与大脑健康书籍的作者 因格·德克勒克 (Inge Declercq) 医生表示：“冥想确实可以帮助你疏导压力, 这是一项可以后天学习的技能，但世界上没有一种方法是包治百病的, 并不是每个人都能从中受益, 你必须至少坚持尝试六个星期，才能确切知道它是否适合你。”
“无论如何，在白天的日常生活中找到一种能让自己定期进行‘微休息’的方法都是非常有用的, 这类应用背后的基本逻辑就是减轻压力, 睡眠问题往往与慢性压力紧密相关。
压力会让你保持清醒和警惕，让你能快速做出反应, 这本身没有问题，只要你能及时从这种压力反应中恢复过来——就像短跑冲刺后需要大口喘气一样, 但如果你整天都处于‘战斗准备’状态，这种紧张感就会渗透到你的睡眠中，导致你的睡眠无法起到恢复精力的作用。”
“睡眠是你白天的镜子, 因此，通过在白天努力让大脑保持平静、减少压力，你就可以减轻夜间脑部过度兴奋的状况, 如果能坚持将其作为一种生活方式和思维模式，它就会对你的睡眠产生积极的影响, 但这需要动力和持之以恒。”
创造你专属的“晨间气泡”
下载应用后，我被问到的第一个问题是：是什么把你带到这里的？
答案很简单：我总是在半夜醒来, 接着，我可以选择从哪种日常习惯开始：晨间习惯、白天的休息习惯，还是晚间习惯，我按下播放键，开启了名为‘你的晨间气泡’的晨间体验, 紧接着，一个声音甜美的荷兰女声立刻引导我坐在床沿上，平稳地呼吸，以便‘将注意力带回到身体上’, 这一切都是为了让你能以一种轻松放松的方式开启新的一天。
说实话，对于一个习惯了在早上像火箭一样迅速冲出起跑线的人来说，这节持续11分钟的体验简直是一项巨大的挑战, 今天日程表上所有待办的事情都在我脑海中闪现，让我根本无法集中注意力去听耳机里的声音, 当这节体验终于结束，我终于可以去准备便当时，我长长地舒了一口气。
和你的同事一起来吧
晚间习惯似乎更适合我, 它的原理是一样的：那个声音会引导你感知自己的身体，将注意力集中在呼吸上并进行冥想。
如果说早上我需要在脑海中想象香槟杯里的气泡，那么晚上，我需要想象一片羽毛拂过脸庞，或者自己正静静地躺在某个安宁的地方。
与早上不同的是，到了晚上，我的精力已经消耗得差不多了，因此更容易跟随着手机里飘出的温柔旋律放松下来。
不过，我最喜欢的还是那些冥想放松的小瞬间, 它们能确保你白天的紧张情绪不会累积，从而避免晚上因亢奋而无法入睡。唤醒美好的回忆和专注于呼吸，确实能帮我在几分钟内暂时逃离现实。
不过，在居家办公的日子里抽空这样休息一下确实很棒，但在办公室里，我实在无法想象自己闭着眼睛、四肢瘫软地瘫坐在办公椅上的样子。
🔺该应用在早晨、白天和晚上都会提供放松时刻。 © ID/ Frank Bahnmuller
针对这一点，因格·德克勒克 (Inge Declercq) 医生给出了不同的建议：“这跟别人怎么看你无关，你甚至可以通过这种行为起到表率作用，和你的同事们一起做吧，寻找你的‘断联小伙伴’，并向他们解释你为什么要这样做。这不仅是送给你自己的一份礼物，也是送给雇主的一份礼物，因为在这样放松片刻之后，你的工作效率会大大提高。”
它真的管用吗？
那么，Petit BamBou 真的彻底解决了我的失眠问题吗？完全没有。
凌晨四点，我的大脑依然在兴奋地跳着萨尔萨舞, 但是，在听了这位‘荷兰新朋友’十五分钟的轻声细语后，我是否变得更平静了？答案是肯定的。
几天后，我甚至开始享受这个过程：白天的微休习惯成了我雷打不动的日常, 这款应用还让我更加清醒地意识到生活的忙乱，以及时不时退后一步、重新审视事物的必要性。在如今这个浮躁的时代，这已经是一件难得的好事了，不是吗？
因格·德克勒克 (Inge Declercq) 医生还补充道：“Petit BamBou 并不是一款声称能解决睡眠障碍的医疗级应用，市场上很少有应用能获得此类专业认证，尽管有许多产品都做出了类似的承诺，然而，那些产品其实并不符合相关法规的要求。”
“解决失眠的唯一科学方法是失眠认知行为治疗（CBT-I）, Petit BamBou 可以作为一种很好的辅助手段, 它虽然无法从根本上治愈你的睡眠问题，但确实有助于改善睡眠恢复的效果，是综合治疗方案中的一大加分项。”
【小编】在这个效率至上的时代，我们连睡觉都开始追求“KPI”，智能设备上的睡眠评分，看似在帮我们管理健康，实则悄悄套上了无形的枷锁。
也许，拯救失眠的第一步，不是买多贵的枕头，也不是盯着冷冰冰的数据，而是像这款App所倡导的那样——学会放下“必须睡好”的执念，接纳不完美的现状。
在白天的喧嚣中给自己留出几分钟的“气泡时间”，让紧绷的灵魂透透气, 睡个好觉，从放过自己开始。
原文链接: https://www.hln.be/gezondheid/voor-69-99-euro-per-jaar-belooft-deze-app-je-beter-te-slapen-onze-journaliste-test-het-uit-na-enkele-dagen-krijg-ik-er-zelfs-plezier-in~a566a8c7/
