这个动作坚持不了10秒,说明你的身体已经70岁了!

哈喽，各位伽人！

35岁起，人体平衡力开始走下坡路。平衡力不好，就会很容易跌倒。关节也会更容易受伤。

人随着年龄的增长，由于运动系统功能与神经系统功能的逐渐衰退，进而造成肌肉老化，特别是背部肌力减弱。因此，会使身体重心向前移，从而造成了身体前倾而易跌倒。所以，平时坚持进行平衡性锻炼，不仅能增强四肢的能动性和协调性，同时还可以帮助提高平衡力，减少跌倒发生的可能性。

今天小咖给大家推荐的动作，不仅可以检测你的平衡能力，坚持练习，还能强化你的关节。

还可以：

1，检测平衡力

这个动作坚持不了10秒，说明平衡力很差，需要锻炼啦。

2，提高身体协调性

可以加强大小腿部、臀部等肌肉，稳定核心，锻炼和提高平衡感。从而提升你的身体协调性，减少摔跤的概率。

3，调整体态

侧弯的动作，能够拉伸肩颈和背部，锻炼背部肌肉，缓解重心前移带来的弯腰驼背等体态问题，进而提升气质。

4，增强髋关节灵活性

半莲花姿势打开髋部，缓解髋关节紧张，改善因久坐或运动不足导致的髋部僵硬。

/ 今日练习 /

来源：轻伽

体式：半莲花风吹树式

难易程度：★★★

练习要点

01. 以山式站立，站立在垫子上，左脚脚尖点地，手抓脚踝放在腹股沟的位置，

双手在胸前合十，慢慢向上伸展手臂，举过头顶。

身体向右侧弯。

左右交替练习。

注意：

练习帮助

每天坚持站上几分钟，改善和强化平衡能力。灵活髋部和肩部，强健脚踝和腿部。除此之外，还能提升专注力，促进心态的平和，改善驼背、含胸等不良的体态！

首发轻伽（meiriyujia），你的瑜伽生活指南。作者小咖，一个很有气质的瑜伽姑娘，5年来, 她在轻伽公众号教你轻松学瑜伽，还教你如何练就好身材，教你如何变得更有魅力、有气质，教一个女人如何让从内而外活的漂亮！视频版权属于轻伽，请勿二次上传或修改，转载须经授权。

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