出现这4个信号,说明你的血液太黏了!3招快速稀释

早上起不来，饭后困得睁不开眼，晚上睡觉腿还老抽筋……很多人以为只是累了或缺钙，但这些其实可能是血液变“黏”的警报。

血液是怎么变“黏”的？

血液黏稠，医学上叫高黏稠血症。简单说，就是血液流动性变差，像粥一样稠，流不动了。这时红细胞容易抱团，很难挤进细小的血管，大脑、心脏就可能缺血缺氧，不仅让人犯困，严重时甚至诱发脑梗。

很多人马上想到高血脂，但决定血液黏稠度的不止是血脂。德州市第二人民医院心血管内科主任齐志刚解释：血液就像一杯溶解了物质的水，任何一种东西多了，水都会变稠；如果水本身少了，一样会变稠。所以，除了血脂高，血小板过多、血糖高，或者单纯因为喝水太少、出汗太多，都会让血液变黏。

千万别小看这种“黏”。临床发现，它会明显增加急性心肌梗死等风险，高血压、高血脂患者、吸烟者、45岁以上男性尤其要警惕。

4个血液“变黏”信号

1. 腿抽筋

睡觉时小腿突然抽筋，不一定是缺钙。血液黏稠会阻碍微循环，腿部肌肉缺血缺氧时就容易异常痉挛。

2. 胸闷乏力

心脏靠血液供能。血黏度升高，心脏泵血更费力，自身供血也可能受阻。睡觉时回心血量增多，有些人就会感到胸闷、乏力，像胸口压着东西。

3. 晨起头晕

一觉醒来本该神清气爽。但血液黏稠的人因微循环不畅，大脑供血跟不上，早起时常眩晕、脑子不清醒，多见于中老年人，往往在进食喝水后缓解。

4. 午、晚饭后特别困

消化食物需要大量血液涌向胃肠，大脑供血相对减少。普通人饭后只是稍有倦意，血黏或脑动脉硬化的人则困意猛烈，眼皮如千斤重，很难扛过去。

需要提醒：很多血液黏稠的人并无症状，即使出现这些表现，也可能由其他问题引起，切勿自行诊断吃药，务必到正规医院检查。

3个生活方法，轻松“稀释”血液

1.三餐清淡，粗细搭配

少吃肥肉、动物内脏等高脂食物，每餐七八分饱，多吃蔬菜粗粮，从源头减少血液里的“溶质”。

2.坚持运动，促进代谢

长期不动，代谢废物排不出去会让血液变黏。建议每周3~5次有氧运动，每次半小时到1小时，快走、慢跑、游泳、太极拳都行，促进血液循环，增强血管弹性。

3.喝够水，避免血液浓缩

这是最简单也最易被忽视的一招。晨起、长时间没喝水、夏天大量出汗后，血液会浓缩变黏。别等渴了才喝，养成定时少量多次饮水的好习惯。

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齐志刚：每周二、周三

（心内科门诊）

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