夜雨聆风网友提问：ACSM说补液要看出汗率 体重上升反而说明喝多了
小编：别按固定量灌
ACSM提补液看出汗率，核心不是让跑者一路猛喝，而是按自己掉汗多少来补。
别猛灌，看体重。
同样跑一场马拉松，有人每小时可能只出汗0.4 L，有人能到1.8 L以上，所以照抄“每小时喝多少”很容易跑偏，赛前水合正常，0.4-0.8 L/小时只是参考，不是统一作业；跑后体重不降反升，往往提示补过头了，低钠风险也会跟着上来。
赛前4小时可按5-7 mL/kg慢慢补，配速表是参考，口渴、胃胀、头晕这些身体信号更要听。
网友提问：ACSM说补液要看出汗率 体重上升反而说明喝多了
小编：别按固定量灌
ACSM提补液看出汗率，核心不是让跑者一路猛喝，而是按自己掉汗多少来补。
别猛灌，看体重。
同样跑一场马拉松，有人每小时可能只出汗0.4 L，有人能到1.8 L以上，所以照抄“每小时喝多少”很容易跑偏，赛前水合正常，0.4-0.8 L/小时只是参考，不是统一作业；跑后体重不降反升，往往提示补过头了，低钠风险也会跟着上来。
赛前4小时可按5-7 mL/kg慢慢补，配速表是参考，口渴、胃胀、头晕这些身体信号更要听。