夜雨聆风周末张阿姨和朋友逛街，刚喝下半瓶矿泉水，还没半小时就想上厕所了。再看几个朋友，喝了同样多的水，却都说还不想上厕所。
张阿姨不禁心里犯嘀咕：自己是不是肾脏出问题了？
不少人都有过这种疑惑，一喝水就尿多，到底是肾脏好，还是不好？
一、一喝水就尿多，是肾脏不好吗？
先给大家吃颗定心丸：多数情况下，一喝水就尿多，未必是肾脏不好。
肾脏就像身体的“过滤器”，负责过滤血液、生成尿液，排出体内多余水分和废物。
水通过食管进入我们的身体，继而进入血液，肾脏感知到水分增多，就会加快过滤速度，及时生成尿液排出，这说明肾脏的排泄功能灵敏，能快速调节体内水分平衡。
尤其是平时喝水少的人，偶尔喝一次水，肾脏会更敏感，尿意来得更快。
但如果伴随其他不适，就需要警惕肾脏是不是出行问题了。
比如尿多的同时，还出现尿频、尿急、尿痛，或是尿液颜色异常、泡沫多，甚至伴随下肢水肿、乏力等症状，需要提防泌尿系统感染、糖尿病、肾脏滤过功能异常等，最好及时检查。
二、这些情况的尿多，要警惕
正常的尿多，通常在饮水量过多后才出现，排尿时可发现尿液颜色是清亮的，身体也没有乏力，尿痛等不适情况。
但如果你发现自己不怎么喝水也频繁想上厕所，尿量少但次数多，或者尿多还伴随口渴、多食、体重下降，最好去排查下糖尿病。
尿液颜色发红、浑浊，可能是肾脏或泌尿系统问题；
尿多且伴随腰膝酸痛、头晕耳鸣、下肢水肿，多是肾脏功能异常的信号。
三、护肾养肾，做好这几点
1、多喝水
每天喝1500-2000毫升温水，少量多次饮用。
2、饮食有节
多吃鸡蛋、豆制品等优质蛋白，少吃生冷、高盐、高糖、高嘌呤食物，即便是夏天，每天冰水、冰镇水果不超过50g，以免寒邪直伤肾阳；
每日食盐总量控制5g以内，腌菜、腊肉每周最多吃1次，单次不超30g，以免过咸耗伤肾精。
甜食伤脾，脾虚则气血无法充养肾精，每周甜食不超过2次。
多吃温补肾脏的食物，比如山药、枸杞、黑芝麻（黑色入肾）、核桃。
3、生活规律
每晚22:30前上床，23点前入睡，每日睡眠7～8小时，修复肾精；
不久坐憋尿，憋尿易肾气不固，单次坐不超过45分钟，起身活动3分钟，有尿意十分钟内排出；
注意保暖，尤其是腰腹部，避免受凉损伤肾气，长期焦虑、压力大会影响气机运行，建议保持愉悦心情。
避免过度劳累，劳逸结合，才能让肾气充足，水液代谢正常。
坚持适当运动，可坚持有氧运动，如八段锦、慢走，每日25～30分钟，每周5天；以后背微微发热、轻微出汗为度，尽量避免高强度健身大汗淋漓；
4、学点养肾动作
搓腰眼：先将双手搓热，上下揉搓后腰两侧肾区，每次30下，早晚各1组；腰为肾之府，每日坚持可改善腰部发凉酸痛；
踮脚提肛：站立踮起脚尖停留3秒落下，搭配收缩肛门，一组20次，每天3组。提肛能固摄肾气，减少夜尿，中老年坚持2个月起夜次数可明显减少。
