焦虑症的好转，不止体现在情绪上，更会反映在身体的感受里。

之前每天被心慌、紧绷、疼痛等身体不适困扰，所以，大多数人起初只关注情绪是否平静，却忽略身体给出的其他好转变化提示。

今天，就来聊聊焦虑正在好转的4个变化。

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焦虑正在好转的4个变化

出现这4个信号，说明焦虑在逐步改善，一定要持续坚持。

胃口变好了

焦虑严重的时候，交感神经持续兴奋，很多人茶饭不思，吃不下东西，甚至一吃东西就恶心。当焦虑好转时，肠胃功能慢慢恢复，愿意主动吃饭，也能尝出食物的味道，胃口在一步一步地变好。

睡眠变好了

焦虑发作时，大脑一直处于警报状态，会翻来覆去睡不着，甚至会因为睡不着而感到恐慌。好转之后，能慢慢睡着了，也不会过度紧张，睡眠带来的压力明显减轻。

不再紧张了

焦虑好转之后，这种持续性的紧张感消退，遇到事情不会再立马陷入慌乱、紧张中，可以稳住情绪，身心更放松了。

不再胡思乱想

焦虑好转之后，脑子里奇奇怪怪的想法变少，就算偶尔冒出担心的想法，也不会一直深陷其中，能够及时把注意力拉回现实，大脑不再胡思乱想了。

图源｜AI制作

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接下来，如何调整生活方式？

首先，是均衡饮食。

充足的营养会影响大脑功能，帮人们提升对抗焦虑的能力。在饮食上，可以多吃富含 Omega-3 的鱼类、坚果，还有各类富含抗氧化物质的新鲜果蔬，稳定神经，减少情绪起伏。

其次，是充足睡眠。

睡眠不好，压力激素就会上升，焦虑容易被放大，所以，尽量规律作息，给大脑和神经足够的休息时间，情绪才会平稳。

最后，是减少咖啡因和酒精摄入。

咖啡因会刺激交感神经，加重心慌、紧张等焦虑躯体症状；而酒精看似短暂放松，后续容易造成情绪反弹、睡眠紊乱，加剧焦虑 ，所以，尽量减少神经不必要的刺激，帮助情绪保持稳定。

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注意这几点

焦虑症好转之际，千万不要掉以轻心。康复是波浪式前进，不是一路直线向好，注意这几点，避免病情反复。

首先，继续专业治疗。

症状好转并不代表可以中断治疗。无论是心理疏导还是药物治疗，都需要遵从医生的方案，定期复诊评估。

其次，寻求社交支持。

不必强迫大量社交，可以选择信任的家人、朋友倾诉。必要时，也可以加入支持团体，和病友一起交流治疗心得，积极寻求社交支持，能找到归属感。

最后，学习应对技巧。

焦虑不会消失，但要学会和它共处，掌握应对技巧。日常可以做做深呼吸、正念放松等方法。掌握简单实用的调节方式，遇到压力时就不会轻易被焦虑裹挟，提升应对情绪的能力。

温馨提示，出现好转信号是好消息，但日常调理不能中断。坚持科学调节，必要时，请记得寻求专业帮助。

薛志敏

主任医师 | 教授 | 博士生导师

专家简介

1982年毕业于湖南医科大学临床专业后一直从事精神病与精神卫生学的医疗、教学、科研及医疗管理工作。主持国家自然科学基金项目3项，省部级科研课题3项，参与国家科技攻关、国家科技支撑、“973”等国家及省部级科研课题10余项，在国内外杂志发表论文50余篇，其中SCI论文40余篇。获得省部级等科技成果奖5项，主编临床技能学、副主编临床心理学、参与编写5本医学专著及教材。获国家、省、校级教学成果奖12次。

擅长项目

精神分裂症、恐惧症、焦虑症、抑郁症、躯体形式障碍、神经衰弱、急性应激障碍、创伤后应激障碍、适应性障碍、睡眠障碍等疾病的诊断与治疗。尤其在重性精神病、器质性精神障碍及神经症的诊疗与心理咨询方面具有丰富经验，并专注于相关治疗模式的研究。

薛志敏教授每周将不定期到长沙南海医院接诊，帮助患者实现不出远门就能享受知名专家高水平的诊疗服务，欢迎广大患者朋友们进行预约就诊！

医院介绍

长沙南海医院是经长沙卫健委批准成立的综合性医院，位于湖南省长沙市芙蓉区八一路。医院集医疗救护、康复、保健功能于一体，为患者提供全方位诊疗服务。精神心理科作为我院重点专科，汇聚核心医疗资源，特聘中南大学湘雅二医院李乐华、薛志敏教授担任学科带头人。

科室在融合其数十年临床经验、引进国内外前沿技术的基础上，创新性构建了以“四维心身疗法”为核心的一体化治疗体系，并在临床应用中取得了显著成效，赢得了患者的广泛信赖。在此基础上，科室全面推行“全病程管理”模式，为每位患者提供从精准评估、个性化干预到疗效跟踪与健康随访的全程闭环服务，助力实现全面康复。

科室始终秉持“对患者用心，让患者放心”的服务理念，着力为患者打造舒适、安心的就医环境。我们充分尊重患者的人格尊严，严格保护个人隐私与知情同意权，全面实行“一医一患一诊室”制度，体现了对每一位患者的深切尊重、理解与关怀。

为进一步提升诊疗水平，科室定期举办专家联合会诊，常年特邀来自北京大学第六医院、北京第一中西医结合医院、重庆市精神卫生中心等机构的主任医师及以上级别的多位权威专家来院，共同为患者提供“一对一”及“多对一”的精准诊疗。我们为每位患者定制个性化治疗方案，并辅以疗效跟踪与健康随访等系统性防治调适措施，全心助力患者早日实现康复。

门诊预约挂号及就诊流程

1. 电话预约：拨打精神心理科门诊预约热线 19198111183（医助将为您解答精神心理疾病相关问题，协助您完成挂号预约流程）

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3. 小程序预约：登录官方授权的挂号小程序，点此→官方自助挂号（←点击后按照提示操作，并在页面上填入真实信息，轻松完成在线预约挂号，无须提前缴费）

4. 现场挂号：到院内1楼综合服务中心或者2楼导诊台进行现场预约挂号。