父母共生长俱乐部 AI 使用工具指导手册

父母共生长俱乐部 AI 使用工具指导手册

—— 写给每一位愿意破局、愿意尝试的家长 ——

整理：火凤凰· 清心 · 梁锋

父母共生长俱乐部· 认知升级频道

2026 年 9 月

目　录

·一、认知篇：我们为什么一定要学AI

·二、工具总览：四大工具一张图看懂

·三、豆包：你的万能文字助手

·四、扣子：一键生成AI 播客 / 音频

·五、剪映：把音频+ 图片合成短视频

·六、WorkBuddy：会操作你电脑的「大脑」

·七、三条实战工作流（照着做）

·八、新手行动清单& 提示词模板库

·附：名词小词典

一、火凤凰：认知篇：我们为什么一定要学AI

学AI，不是赶时髦，而是我们这一代家长，值得拥有更好的工具，更从容地生活。

1. 零基础三件套，你已经有了

只要你会发微信、会拍照、会扫码点餐——你就具备了学习 AI 的全部基础。记住三个词：零基础、一部手机、一颗愿意尝试的心。

2.火凤凰的 电饭煲理论

AI 不是高科技，它是 新时代的电饭煲。电饭煲刚进家庭时，多少人质疑「它真能煮熟饭吗」。可一旦用顺了，谁还愿意回去烧柴火？你不需要懂发动机原理，只要会按开关。年轻人是数字原住民，但我们中年人更知道自己的家、自己的孩子要什么——越知道要什么，越能问出好问题，这正是用好 AI 的关键。

3. 三个常见误区

4. AI 的三重意义：为自己，也是为了家

1、减少育儿内耗：遇到难题先问AI，理清「为什么」再想「怎么做」；

2、从容陪伴：把查资料、做计划的时间省下，用来听孩子讲学校、讲朋友；

3、稳住自我成长节奏——AI是随叫随到的「成长搭子」，帮你写认知觉察日记、做复盘。

5. 四个真实用得上的场景

·化解亲子内耗：把AI 当「外脑 + 情绪缓冲」，深度拆解行为背后的心理需求，把冲动表达改写成科学温柔的话术；

·自我疗愈：当绝对安全的「情绪树洞+ 认知教练」，独处时完成内在力量重建；

·认知复盘：用阿德勒「课题分离」、NLP 技巧，重审自己与孩子、伴侣、长辈的关系；

·成长记录：每天把想法丢给它，形成「认知觉察日记」，建立稳定的内在秩序。

二、清心：实操

1）、工具总览：四大工具一张图看懂

搭配逻辑（清心老师）：豆包出文字→ 扣子出声音 → 剪映出视频；梁锋老师：WorkBuddy 当「电脑大脑」处理重度任务。

2））、豆包：你的万能文字助手

1. 核心用法

·上传文件（PDF / Word / 图片）后提问，让它读文档、做概括、写方案；

·多工具结合更高效：豆包+ DeepSeek + Kimi 各取所长（丫丫老师的课程设计经验）；

·让AI 做「校对」：多轮检查，三轮校对后基本无大错。

2. 上传电子书的正确姿势

·手机：打开PDF → 右上角「···」→ 用其他应用打开 → 保存到文件；

·电脑：豆包「＋」→ 文件 → 上传本地文件。

3. 去 AI 化提示词（清心老师亲授，强烈收藏）

4. 避坑

·电脑端豆包没有「追加」功能（手机端有），改写时务必指明「根据上面的内容」，否则它会把前面对话重读一遍，越聊越乱；

·乱了就回到第一版，重新「追加」提问。

3）、扣子：一键生成AI 播客 / 音频

1. 操作流程

1.把豆包生成的文案复制进扣子；

2.点「新任务」，粘贴文案；

3.输入指令，例如：根据以上内容，做成一个单人模式的播客，声音用「咪仔」；

4.等待生成（一般2~3 分钟），试听后下载音频。

2. 声音与模式

3. 积分规则（省着用）

·每天登录自动领1500 免费积分，生成播客不花钱；

·积分用完当天就无法再生成，需等次日；

·积分不够做PPT 时，直接改用「一张图片 + 字幕」方案（清心老师的应急法）。

4）、剪映：把音频+ 图片合成短视频

1. 操作流程

5.导入图片（书封/ 声波动态图）+ 下载好的音频；

6.把图片拉到和音频一样长（按住Ctrl 放大时间轴更精准）；

7.放大音波，剪掉开头的广告前奏；

8.菜单栏「字幕」→ 开始识别 → 调字体（如「新青年」）、改颜色；

9.选比例：抖音9:16，西瓜视频 16:9，通用选「适应」；

10.右上角导出MP4。

2. 发布

·让豆包生成「标题/ 简介 / 热搜词」，上传视频号时勾选「含 AI 内容生成」后发表。

3. 避坑清单（清心老师）

·图片太深可用手机「美图」虚化一下再传；

·音频生成后只能剪不能加，讲得不好的地方直接剪掉接上；

·剪映破解版花字免费，正版带VIP 标识的要钱；

·整段听一遍、字幕过一遍，没问题再导出。

三、梁锋：实操篇：

WorkBuddy：会操作你电脑的「大脑」

梁锋老师：WorkBuddy 像大脑，你授权后它能调用并操作你的电脑，像你本人一样完成任务；豆包更像「百度 + 邻居大妈」，主打聊天问答。

1. 三步走

会用→ 用好 → 用得省。新手从「会用」起步，熟练后追求「用好」，最后琢磨「用得省」（模型真挺贵）。

2. 四大件：任务 / 项目 / 专家·技能 / 连接器

3. 三种模式，别用错

⚠️ 提醒：扬扬妈刚连上腾讯会议时模式停在「仅问答」，AI 不干活，记得切回默认模式。

4. 空间：给文件安个「仓库」

不指定空间，文件会散落在C 盘默认目录。重要任务建议在 D 盘建固定文件夹作为「空间」，成果统一归位，好找好管。

5. 让 AI 越来越懂你（关键心法）

·给它起个名字：火凤凰把扣子和WorkBuddy 都叫「火凤凰的宝」，一开口「宝儿，开工」它就跑出来；

·做自我介绍：年龄、职业、几个孩子、想聊什么话题，都告诉它；

·重度用户设两个文件：SOUL.md（定义它的「人格」）+ USER.md（你对它回答风格的要求），每次回答它都会先读一遍，于是越来越像你；

·长期项目要分阶段，对话框太长会被压缩、质量下降。

6. 实例：腾讯会议 → 会议纪要

连接腾讯会议后，让WorkBuddy 统计 9 月会议、生成智能纪要，再请专家从第三方视角分析：父子沟通存在什么问题、哪些可优化。常常超出父母自身认知边界，帮到很多。

7. 模型与积分，省着用

·标准版年费，但积分按消耗算，不一定够一年，用完要另买；

·模型倍率不同：Kimi K3 约 1.62×（最贵），混元 3 / 混元 4 目前限时免费（0.00×），新手先用免费的练手；

·偏文章逻辑、推理，首选DeepSeek；做图文视频，需要 Kimi 这类大模型。

七、三条实战工作流（照着做）

工作流A：拆书短视频（豆包 → 扣子 → 剪映）

11.豆包上传电子书，提示词生成「全书概括/ 核心观点」；

12.套「去AI 化」提示词，改写成口播稿；

13.扣子粘贴文案，生成单人/ 双人播客音频并下载；

14.剪映导入图片+ 音频，剪广告、加字幕、调比例、导出 MP4；

15.豆包出标题/ 简介 / 热搜词，视频号发布（勾选含 AI 内容）。

工作流B：会议纪要（WorkBuddy + 腾讯会议）

16.WorkBuddy 里点「＋」→ 连接器 → 连腾讯会议（手机验证码授权）；

17.对话框下达：请统计我9 月的腾讯会议，并整理某次会议的纪要；

18.（进阶）请专家基于纪要给沟通建议，形成第三视角复盘。

工作流C：共学手册（WorkBuddy）

19.每月共学后，把发言、金句、分享内容交给WorkBuddy；

20.指定「空间」统一存放，生成当月《共学手册》发给伙伴；

21.可结合豆包/ 其他 AI，延展成自家家庭教育的小制度、小规律。

八、新手行动清单& 提示词模板库

1. 七天行动清单

·☐  在手机装好豆包、扣子、剪映；电脑装WorkBuddy（Win10 以上系统）

·☐  给自己的AI 助手起个名字，并做一次自我介绍

·☐  用豆包，把一本正在读的书生成「全书概括」

·☐  套去AI 化提示词，把概括改写成口播稿

·☐  用扣子生成一段播客音频，用剪映合成一支短视频发出去

·☐  在WorkBuddy 连上腾讯会议，整理一次会议纪要

·☐  建一个「空间」，把重要成果都存进去；每天写一条认知觉察日记

2. 常用提示词模板

附：名词小词典

—— 父母共生长俱乐部，愿每一位家长都能借 AI 之力，把时间还给自己，把陪伴留给孩子。