AI时代的精力管理 --做AI的主人,而不是被AI消耗--张心悦老师

《做AI的主人，而不是被AI消耗》

——AI时代的精力管理

主讲：张心悦老师

【课程背景】

●AI的算力越来越快，我们的工作效率真的越来越高了吗？

●AI、IM、邮件和会议不断切割注意力，为什么大脑越来越容易疲惫？

●AI带来的岗位变化和替代焦虑，为什么正在消耗职业安全感？

●AI越来越会思考，我们为什么越来越容易把思考、判断甚至决策外包？

●AI可以提供陪伴与协同，为什么反而影响了我们的团队归属感？

AI正在重塑职场人的工作方式，也正在重塑人的精力消耗方式。信息输入更多、工作节奏更快、即时响应成为常态，注意力被持续切割；思考、情绪处理和部分行动越来越容易交给AI，同时带来认知依赖、关系疏离、能力焦虑和职业不安全感。

当AI不断提高算力，带来的心力问题也愈发迫切。组织对效率、响应和产出的期待不断提高，算力的提升也在无声间消耗人的“心力”。AI时代，真正需要管理的不再仅仅是时间和任务，还包括员工的心智能力和精力状态。组织亟待帮助“碳基员工”在AI带来的效率提升与精力消耗之间找到平衡，建立个人AI精力管理系统，让AI成为效率工具和能力放大器，而不是精力消耗器。这既关系到员工的身心健康，也关系到组织效率、团队协作与持续发展。

【课程收益】

●识别AI消耗、打破注意力疲劳、设置人机边界，缓解AI带来的慢性疲惫

●掌握个人精力管理的四个方向，有效提升自己工作中的精力状态

●理解AI带来的诸多焦虑成因，掌握情绪调节与表达情绪的方法

●打破AI带来的认知陷阱，保护深度思考和批判性思考，保持认知灵活性

●提升自主感、胜任感、自我效能和内在驱动力，驾驭AI提高工作效率

【课程对象】

使用AI办公的职场人士

【课程时间】1天（6小时/天） 

【课程大纲】

课程导入：AI时代与大脑工作机制

●前沿研究：AI时代人类的大脑工作机制

●案例分析：AI对人的心理功能的影响

●职场观察：AI对人精力水平的影响（精力管理4D）

●小测试：精力水平消耗测试

第一部分：身体——让AI替我减负，而不是吃掉我的精力

●职场现象：AI让我更忙还是更自由？ 

●持续在线、久坐、屏幕暴露与数字疲劳

●注意力切换、信息过载与认知疲劳

●AI搜索、生成、修改、验证带来的新型认知负荷

●AI时代提升身体精力储备工具箱

●工作疲劳与精力耗竭识别与预警

●身体的精力恢复：睡眠、运动、饮食与自然环境

●呼吸放松、肌肉放松、着陆技术

●工具：1-3-15精力储备提升法

●练习：工作中的番茄精力提升计划

●AI数字断联与边界练习

●AI工具与注意力边界管理

●有效的睡眠个管理：睡眠环境、睡眠习惯、睡眠问题与药物干预

●练习：制定自己的个人边界管理制度

第二部分：情感——警惕AI带来的身份焦虑与述情障碍

●职场现象：AI给我们带来了兴奋还是焦虑？

●担心被替代、担心落后、担心能力失去价值

●效率比较：别人都在用AI，我是不是不够快？

●AI带来的工作期待、绩效压力与职业不安全感

●AI对孤独感、社会连接和情绪状态的影响研究

●案例：心理咨询中的AI陪伴、情绪倾诉与心理支持有效吗？

●心身疾病，解读焦虑、抑郁、拖延及常见心理问题

●情绪的起因和意义，如何有效地疏导负面情绪的方法

●工具：工作中负面情绪脱钩练习

●练习：讨论：因人而异的情绪疏导策略2-3个

●非暴力表达法：如何积极地表达情绪

●练习：表达感受和需要，共情和连接的练习

●练习：讨论：哪些情绪可以借助AI梳理？哪些问题需要连接人。

第三部分：思维——AI让我更聪明了还是更懒于思考，失去判断力？

●职场现象：AI时代最常见的种4认知陷阱

●自动化偏误：AI说的就一定对

●认知卸载：反正AI会想，我不用想

●能力幻觉：会使用AI不等于拥有能力

●判断外包：把最终决定和判断力交给AI

●AI时代的独立思考和认知灵活性训练

●多视角思考：5个认知干预工具

●自我和谐与认知灵活性，避免非理性信念

●练习：使用认知干预工具解决AI带来的常见焦虑问题

●建立AI时代的思维护栏

●工具：保持独立思考的节奏PACE

第四部分：意志力——AI让我们变得更主动积极还是更依赖拖延了？

●职场现象：你是否已经习惯把任务先丢给AI处理

●不知不觉中是不是已经失去了独立思考的习惯

●面临复杂的算力资源，反而无所适从

●是否尝试了很多工具，反而不知道从哪里开始

●成为AI的主人

●心理实验：习得性无助

●大脑的工作机制：区分安全行为 VS 内驱力行为

●练习：识别依赖、逃避还是真正的驾驭AI

●练习：空椅子练习，给你的AI命名

●AI无法替代的碳基生命的活人感

●生命底色：热爱、连接、成就、自主、痛苦、缺憾、无力

●工具：内外心力资源清单

●练习：挖掘内在资源、彼此见证，提升自我力量感

●结束练习：感恩练习，连接生命能量

“客官，实战中淬炼出来的心理老师 ，张心悦老师的是《心理韧性©》课程、心理韧性唤醒飞轮模型、3维度15项本土化指标体系版权所有者；同时拥有《交互式对话©》《职业人精力管理©》版权课程‘’服务了民企，国央企，做过个案咨询，也服务过企业的心理韧性项目， 张老师的心理课可以结合更多的工作场景展开 ，针对性强 ”

主讲心理专家：

张心悦老师

——企业心理韧性本土化实战专家

●曾任：百度 高级人力资源培训总监

●曾任：中国搜索（慧聪-互联网行业）企业文化总监、副总裁助理

●曾任：山东大学/985高校 客座教授

●企业内训、心理辅导、组织咨询项目实战沉淀超20年；心理咨询临床个案1000小时+

●《心理韧性©》课程、心理韧性唤醒飞轮模型、3维度15项本土化指标体系版权所有者；同时拥有《交互式对话©》《职业人精力管理©》版权课程

●清华总裁班 签约讲师

●北京电视台BRTV纪实科教节目  特邀心理嘉宾

●培训杂志第一届好讲师大赛职业素养组TOP3强讲师

●北京职工协会培训专家委员会委员

●光明世界读书会“智库专家”、少年读书会“顾问”

●北京师范大学/985高校 教育心理学研究生

【资质认证】

国际IPA认证沟通教练

国际EQ-I情商测评教练

WMECA国际认证催眠师

二级心理咨询师、EAP运营师

人力资源管理师

【出版书籍与论文】

2013年，管理出版社《职场正能量》

2020年，人民邮电出版社《学会说话》

2020年，人民邮电出版社《交互式对话》

2021年，人民邮电出版社《焦虑是头大象-如何一口一口吃掉它》

2024年，人民邮电出版社《恰如其分的父母语言》

2026年，机械工业出版社《改变沟通习惯的刻意练习》

为《中国培训》、《心理月刊》等杂志撰稿，其代表论文《新生代职业化教育与铁人精神传承》发表于2015年12月《石油教育》

【个人简介】

张心悦老师具有大厂HR高管和临床心理咨询师双重背景的心理韧性实战专家。先后任职国企、头部互联网上市公司，深耕人力资源、组织人才发展；北师大教育心理科班出身，20 年深耕心理学教学、临床个案、课程研发与图书出版。2010年正式进入管理咨询培训领域，聚焦不确定环境下组织心理韧性建设，基于国际EQ-I情商测评完成本土化落地研究，原创心理韧性3大维度15个指标以及「心理韧性唤醒飞轮」闭环模型，聚焦企业共性痛点：员工压力过载、职业倦怠、变革期情绪动荡、抗挫力不足、团队人际内耗。

在百度任职期间，带领15人培训团队服务3000人规模营销业务线，主导销售团队管理转型，落地百度营销大学课程体系，完成内训师队伍搭建、业务能力体系建设，为全国分公司业务增长提供人才支撑。在中搜网络任职期间，全面负责企业文化与组织培训，协助管理全国直销体系，亲历收购、融资、上市、组织优化等重大企业事件，沉淀大量组织动荡期员工心理管理一手实践。

从2010年正式进入管理咨询培训领域。为大型组织提供教学和课程开发、管理咨询服务。在2013年，在培训行业首先提出“心动力”的概念，将其职业情商研究、心理资本研究成果出版并在组织落地。（《职场正能量》）。15年来，张老师坚持专注深耕心理领域，累计培训学员线上、线下、咨询覆盖超过20万人，出版专业书籍7本。其中服务国内外500强企业、大型央国企、各行业标杆企业超过50余家，大客户复购超过20余家。持续5年以上项目深度跟踪服务10余家。张老师现场交付经验丰富，可以驾驭培训、体验、大型讲座、工作坊、教练、团体辅导等多种教学形式。熟悉线上-线下混合学习、训练营等教学设计，有测评设计和研发能力。

张老师，常年接受心理治疗专业训练，长期接受业务督导、在培训之余从事心理咨询临床个案工作，个案经验1000小时+。对企业的心理辅导、EAP服务、员工心理危机干预领域拥有大量实践经验。对心理学领域造诣深厚，并具备深度的企业问题诊断和课程研发能力。其核心研究领域包括职业情商、沟通训练、心理韧性、精力管理，均有版权课程和相关训练体系。

【实战经验】

央国企能源科研领域｜高压技术群体的心理韧性干预

●中国海油研究院、中科院物理所、国华电力等——科研人员心理韧性专项项目

面向高学历科研人才群体，张老师以EQ-I情商测评作为前置诊断依据，立足科研攻坚失败、跨课题组协作冲突等真实工作场景设计训练内容，提升科研人员挫折复原力，改善技术团队协作氛围。项目累计服务科研人员800+，有效降低团队内部协作矛盾反馈，员工压力调节自评得分平均提升21%。

●大庆油田——新生代员工心智与文化融合课题研究

老国企文化与新生代员工价值观存在代际鸿沟，一线岗位容易出现心理落差。张老师通过一线实地调研、焦点小组访谈，梳理新生代员工五大心智特征，把铁人精神与当代职场心理韧性相结合，交付基层书记大讲堂和新生代大讲堂双向授课，促进观念转变与代际融合，形成《新生代职业化教育与铁人精神传承》研究成果，至今仍广泛应用能源行业新生代管理与文化建设。

任同仁堂企业培训师大赛的评委，选拔培养内部培训师，打磨参赛课程，提炼企业故事，传承企业文化。核电集团54青春演讲比赛评委、辅导老师，组织选手提炼企业故事

新生代&高潜人才｜依托内在“情绪-社会智力”指标，打通心智提升与外在沟通表达

●创维大学・鲤鱼高潜班——高潜骨干心智赋能，连续5年开展

不少高潜骨干业务硬实力突出，但逆境下心理承压能力薄弱：遇到异议容易情绪内耗，向上沟通、跨部门协同中容易出现表达过激或回避沟通的现象。项目把心智成长与团队协作作为高潜人才必修课，先做自我认知校准、情商能力提升，再结合企业真实业务冲突场景开展体验训练，补齐逆境下的心态重建能力，再迁移到沟通表达、冲突处理场景。课程固化纳入企业高潜培养体系，累计参训高潜骨干320+人，学员课后心力自评提升率达90%以上，跨部门沟通协作信心显著增强。实现5年连续续约。

●蜜雪冰城——新生代新员工入职定制培训

大批00后新人从校园步入职场，角色转换带来巨大心理落差：对批评高度敏感、遇到挫败容易情绪受挫，进而出现沟通畏难、职场人际适应困难。课程不只是传授沟通话术，优先处理新人的职场角色心理重建、情绪耐受能力、压力调节，在此心理基础之上再训练职场沟通方式，帮助新人完成校园到职场的平稳心理过渡。累计覆盖新员工200+，因人际适应、沟通冲突产生的离职风险得到有效缓解。实现3年连续续约。

跨国制造企业｜困境协作下非职权影响力与团队内心适应力建设

●日本电装——新任主管6年长期人才培养项目

大批技术骨干晋升主管，业务能力出众，但上下级沟通生硬、对员工激励不足。看似是话术问题，实则源于管理者自我心理承压不足，缺少识别下属情绪与内在诉求的觉察力。项目推动“丰田下属辅导行动五原则”的本土化落地，不以单纯讲授辅导技巧为主，先强化主管自我心智觉察，学会读懂员工行为背后的心理状态，再落地带教“一对一”教练，并通过后续1个月、3个月的阶段性跟踪辅导、上下级谈话行动任务书、推动课程成果在组织内部落地、将人文关怀和企业文化充分渗透至团队互动过程。采用封闭小班训练，成为晋升必修模块，累计赋能560+新任主管，有效改善上下级互动，降低团队矛盾，提升生产效率，实现连续6年续约。

●ABB中国——多基地员工人际影响力与心理韧性训练，6年深度服务

在从个人贡献者到团队管理者的转变过程中，非职权的影响力尤为重要。特别是对于技术型员工，其心智能力和人际影响力的提升对组织长远发展意义重大。受行业周期影响，各工厂也普遍存在绩效压力与职业倦怠。通过公开课全国排课（每年10余场）、厂区内训转化、空中课堂（每年多期，每期线上500+）、为业务需求定制开发课程的立体化服务模式，落地版权课程，搭建企业内部可复用运转的员工心理训练体系，实现多厂区持续复购，连续6年续约。

【培训经验】

1、全员&骨干心力赋能

面向互联网、制造、能源、公用事业等行业的一线员工、业务骨干开展全员心理赋能，不局限技巧教学，聚焦内心适应力、情绪耐受、冲突下的沟通调整，解决员工压力过载、职业倦怠、人际内耗、新生代职场适应等组织共性痛点。版权课程可灵活配置半天科普讲座、1天标准内训、2-3天深度体验工作坊多种交付形态，配套心理测评、实操工具手册。

累计开展专题130+场，参训学员11000+人，课程整体满意度97%；帮助学员提升压力自我调节能力，改善跨岗位协作沟通状态，很多企业将课程纳入员工年度心理健康轮训。

2、管理者团队心力赋能

面向央国企、大型制造、头部民企的管理干部，避开传统管理说教，围绕管理者两大心理命题：一是管理者自身的心理承压、情绪自我调适；二是读懂下属内在心理信号，读懂新生代员工心理语言，做到共情沟通与人文关怀。对于技术出身管理者，补齐共情沟通、员工情绪识别能力。累计开展管理者专题70+场，赋能中高层管理者4200+人次；80%合作企业将本系列课程纳入管理者年度轮训；大量技术型管理者反馈，用科学的心理认知逻辑、大脑工作机制讲解心理学，能信服、可操作。可以读懂员工行为背后的心理动因，减少团队沟通矛盾。

3、EAP&工会员工关爱专题

承接企业EAP体系建设咨询、组织变革心理干预、团体解压辅导、工会女职工关爱、职工心理科普项目。针对AI冲击、行业周期波动、组织调整带来的集体焦虑，开展员工情绪疏导、职业倦怠干预、工作家庭平衡授课；同时面向HR开展实操训练，教会HR可落地的心理干预、危机识别基础实操方法。

标杆项目-贝壳集团转型心理干预项目：为企业组织变革提供全套心理支持，落地解压讲座、定制专题课、线上课程开发以及心理测评研发，服务转型期员工3000+人次，平稳化解组织变动带来的情绪风险。

【理论模型】

心理韧性3维度15指标 交互式对话U型模型 EQ-I情商本土化应用

【愿景使命】

致力于心理学领域的教学和出版事业。为组织提供心理服务、为个人赋能幸福人生。

【授课风格】

●专注心理教学，深耕心理领域，功力深厚，案例丰富精准，注重体验与实践。

●把心理学干预技术融入培训教学设计之中，注重对企业绩效提升和学员赋能的兼顾。

●内容深入浅出，表达轻松亲和。可以驾驭1人到1000人+不同场域。

●个人经历丰富，是职业人也是海淀妈妈，课堂的讨论与点评环节不说教，高启发。

●熟悉组织、熟悉培训、能准确匹配合适的需求，能帮助甲方分析需求，提供解决方案。

【主讲课程】

核心版权主打课

《心理韧性©》

《交互式对话©》

《职业人精力管理©》

职场员工心力与心理建设系列  

《AI浪潮下职场心理韧性训练》

《压力自我评估与科学情绪管理》

《远离职业倦怠：骨干员工精力管理与身心赋能》

《常见心理问题自我识别及预防》

《新生代职场情商与心理韧性训练》

《非暴力沟通：职场内心觉察与善意表达》

《高情商沟通：技术研发人员专项训练》

EAP&工会员工关爱专题

《经济周期下组织内心适应力提升》

《女性情绪滋养：当代职场女性身心赋能》

《职工睡眠健康与身心调节》

《一线职工高压情绪疏导与心理呵护》

《职工亲子关系共建：企业家属心理课堂》

《EAP建设：HR心理干预实操技巧》

《家庭生命周期：工作与家庭平衡智慧》

管理者心智与团队心力建设系列 

《Z时代员工：读懂新生代的心理语言》

《管理者心理韧性与下属人文关怀》

《如何识别与干预员工心理风险》

《基于非职权影响的新生代辅导沟通方式》

家庭教育系列

《家庭生命周期与职业发展》

《代际养育带来的问题解决》

《小童养育秘籍0-7岁》

《青春期家庭与孩子陪伴》

《青少年性教育》

深度心理体验工作坊

《正念韧性解压工作坊》

《生命树・能量流动工作坊》

《书写疗愈抗焦虑工作坊》

《职场反内耗团体工作坊》

《高潜人才心力觉醒工作坊》

【部分咨询案例】

【服务客户】

能源电力：中国海油，国家核电、国家电网、中粮集团、中旅集团、大庆油田......

交通通信：国际航空公司、国家海关、沈飞集团、北京现代、中国移动、联通......

金融地产：中建集团、融创、华润、海岸、民生、招商、泰康人寿、宜信集团.

互联网IT：联想、阿里、清华紫光、滴滴、京东大学、京东云、猎聘网、百度、4399......

生产制造：海尔、诺华、日本电装、ABB中国、康明斯、冠捷、佳能、创维......

文化传媒：中影、中旅、悦己、邮电出版社、171中学、清华大学江苏教学基地……

【行业推荐】

张老师将“正能量”的概念引入情商训练之中，是将受困于情绪范畴的心性解放出来，而将其巧妙融汇到现代管理之中尤为难得。

——北京大学政府管理于产业发展研究院院长阎雨

张心悦是从组织实战中走出来的“真把式”。百度公司每年上千亿元的业机，是销售和客服人员一个个电话打出来的。张心悦作为原百度公司的优秀职业经理，带领团队总结出来的沟通理论、方法、工具在百度公司得到了全面的推广和应用，显著提升了业务人员的沟通技能。

——张劲原百度营销大学执行校长

我们的人生都需要张老师这样的挚友，她是个超级能量体，教我们做自己的方法，帮助我们成长为自己想要的样子。

——非你莫属BOSS团常驻嘉宾前同道猎聘集团北京分公司总经理朱桂英

作为一名行走职场多年的职业经理人，心悦老师阐释的职场心动力，一直是我成长的助推器，也是我作为一名培训管理者为员工设计的必修课。当然心悦老师也是最受学员欢迎和喜爱的老师。

——大型寿险人公司负责人任晓磊。

职场是人生的重要平台，在这个平台成功，有赖于与你的上级、同事、下属进行正向积极的互动，提升个人的情绪感知力是必修课。

——某大型国企培训负责人 曹君

【精彩瞬间】

链家销售团队解压 《生命树-情绪压力管理》	ABB中国 精品版权课《对话影响力》
未来公开课大讲堂 《心理健康》	利盟集团大型线上课200人+ 《正念解压训练》
天极网 《技术人员沟通训练》	滴滴大案组 《要客服务压力与沟通》
贝壳集团 《团体辅导-解压与自我探索》	某外企 《一对一对话教练》