定目标必倒？先测7天基线再说话（附模板）

Flag 总倒不是意志力差，是目标没设计好。
先花 7 天只记录不改变，摸清真实基线；
再把"我要变好"这种模糊目标，改写成具体、可衡量、有期限的小动作；
最后写一份行为契约，小奖励高频给、惩罚温和但确定。
翻车了就降频改版，不用重启人生。
成长靠的不是狠劲，是一套允许失败的系统。