2026年10月24日

昨晚00:30起床上洗手间，发现老公还没睡，回来扭头一看老公还在刷短剧，早晨起床困难，晚上亮着手机刷短剧，不仅仅他的生物钟出现了混乱，即便是我的也随着出现了改变。

说了老公好几次，每次都是“看完这部就睡”，虽然一集只有短短的一两分钟，可一部剧下来上百集，等看完了也到下半夜了。

上班路上看到钛媒体APP发的《全民“戒断”红果，可能吗？》的新闻，实话说真的感触太深了，同时也在疑问：“为什么戒不掉短剧，戒断到底是失败在哪？”

在网络上，最近关于“戒断短剧”的讨论似乎在集中出现，“红果短剧降智”“千万别下载”“防沉迷”等词条接连冲上热点榜，然而短剧如今已经渗透到日常生活中的各个角落，真的能“戒断”吗？

10月23日新浪财经报道，在一些考研、考公的群里“反复卸载红果”已经成了一种集体的症候。

10月10日界面新闻记录了备考的木兰，因为在打开某些软件的时候，“误触”短剧APP，结果一个下午的时间在短剧中浪费。

虽然这些只是一些个例，不能当成普遍统计，可就是这种“一边愧疚、一边沉迷”的拉扯，引的不少的人对号入座。

下图是一些公开可查的数据显示：

（截图：中国网络视听协会：中国网络视听发展研究报告（2026）主要发现（34页））

为何会反复失败呢？原因很简单，一个人对上一套产品体系，赢的概率很低。

这套“体系”或者说“算法”对我们的碎片时间有着很精准的适配：像是备考、高压加班的间隙时间，也是短剧入场的时间。

再就是对“即时满足感”的代替：不论是学习还是工作，满足感的到来需要很长时间，而短剧几户一分钟一个爽点，这让我们很容易在短时间内得到满足。

还有就是情绪的宣泄：在疲惫空虚时，这种短剧不用动脑，可以让疲惫的情绪宣泄掉，可刷完之后就剩下愧疚了。

10月16日，北京日报对北京回龙观医院成瘾医学中心主任杨可冰进行了采访，杨主任直言：“ 短剧、短视频可以快速提供愉悦、刺激，尤其是对存在情绪困扰的青少年吸引力很强。部分孩子会把刷短剧当作自我心理调节的方式，久而久之形成成瘾倾向。"

浙中医院二院邹莹也说，短剧中的密集的反转钩子能够持续的刺激多巴胺，让大脑超负荷的被动兴奋，长期兴奋后，再处理日常事务的时候会非常容易疲惫，但并非降低智商，只不过是多巴胺储存透支。

钛媒体APP报道中的林静，一开始以为是自己意志力差，后来发现根本就不是这么回事：一边是靠意志力和愧疚感维系的松散个人；另一边是产品经理、算法工程师、内容运营组成的团队，专门研究人性弱点、设计触发点和钩子，而目标只有一个——让你多待一分钟，再多待一分钟。这场较量本就充满了不公平。

不过我们要清楚，刷短剧不等于患“成瘾疾病”，成瘾需要医学干预的疾病状态，不能简单看成自制力差。如果已经到了难以控制时长、情绪出现随着剧情而剧烈波动，影响到了睡眠、学习、工作等，应该即时寻求专业机构进行评估。

北京时间10月21日红果公告分阶段下线金币功能：从11月1日开始新激活用户不再获得金币，12月31日前全面下线，已经获得金币以及月保留提现窗口。最近红果还上线了“休息提醒”“睡眠提醒”。

从砍掉现金激励来看，方向是在降低继续刷剧的外部动力。当然这些是属于平台的自律动作，也有人认为只要钩子节奏和算法推荐还在，内容牵引未必会消失。

在外部监管上，广电总局令第16号《微短剧发展管理办法》2026年9月1日起的施行，主要是对内容想到的管制，对时长、金币、算法节奏的约束有限。

翻看屏幕使用时间，看看自己一周实际刷剧时长，这比空喊戒断更能看请问。

在累了、烦了、空闲的时候出去散散步、做下运动，或者找本书翻看，用这些来代替刷剧。

当然办法不止是这些，每个人都可以找到一个适合自己的方法。

写在最后：

如今红果金币下线时长已落地，刷剧时长是否有所回落，自定义的时间管理是否能够落实到实处，会不会有统一青少年模式以及时长限制，这些还有待观察。

不知道你有没有经历过卸载又重新装回的经历，打1是一次都没卸载过，打2是曾经戒掉又复发，评论区聊聊你的截断故事吧。

我是燕子，在这里写普通人也看得懂的社会热点。如果这篇文章对你有用，点个关注，别走丢。

新浪财经｜全民“戒断”红果，可能吗？｜核验于2026-10-24

界面新闻｜00后“戒断”AI短剧：一个月卸载了5次｜核验于2026-10-24

中国新闻周刊、光明网（转新京报）｜红果下线金币与上线休息、睡眠提醒｜核验于2026-10-24

中国互联网络信息中心｜《中国网络视听发展研究报告（2026）》｜核验于2026-10-24

界面新闻｜红果日活1.68亿超“爱优腾芒”总和（引QuestMobile监测）｜核验于2026-10-24

北京日报客户端、36氪｜精神科与心理专家解读短剧停留机制｜核验于2026-10-24

央视网｜刷手机停不下来，仅仅是自制力差吗｜核验于2026-10-24

国家广播电视总局｜《微短剧发展管理办法》（令第16号）｜核验于2026-10-24