夜雨聆风
今年的雨水好像特别多，空气中湿度爆表，闷热潮湿。
很多人开始觉得：身体沉重、四肢酸懒、脸上冒油、小腹松软，明明吃得不多，体重却一天天往上走……
这很可能是湿气在作祟。
湿气重，百病生，当外界湿热环境加上上班族经常久坐、熬夜、贪凉等，湿邪就会困住脾胃，导致代谢变慢、水分滞留、脂肪更容易堆积。
你会发现：减肥变得特别难，怎么运动、怎么节食都效果甚微。
其实，初夏正是“祛湿减脂”的黄金窗口——趁暑热未盛，把湿气赶走，后续的减重才能事半功倍。
2分钟自测
你是否是湿胖体质？
早晨起床眼皮肿、脸浮肿，下午腿脚发胀；
舌苔发白、厚腻、舌边有齿痕；
大便黏马桶，不成形；
头发、皮肤爱出油，后背爱长痘；
精神状态差，容易犯困、睡不醒、易疲劳；
腰腹松软，减肥容易反弹；
如果你符合以上两条及以上，那你的减肥计划里，一定要加上“祛湿”这一步。
小赛给大家分享一些祛湿干货，日常可以注意起来哦。
祛湿减脂，饮食“三吃三不吃”
“三多吃”（健脾祛湿+加速代谢）
1
薏 米
薏米是公认的祛湿之王，搭配赤小豆煮水，可以改善晨起浮肿，又不会损伤脾胃，特别适合初夏湿气重的人饮用。
2
白扁豆
白扁豆是一种非常温和的祛湿食材，把它和大米一起煮成软糯的粥，或者在炖排骨、炖鸡汤的时候抓上一小把放进去，尤其适合平时脾胃虚弱，但又需要祛湿减脂的上班族。
3
冬 瓜
冬瓜高钾低钠，冬瓜皮里富含的膳食纤维和微量元素是清热利水的关键所在，带皮煲汤，夏天喝一碗，消水肿立竿见影。
“三不吃”（加重湿气，越吃越胖）
1
生冷食物（冰奶茶、刺身等）
● 夏天常喝冰奶茶、吃刺身或者冷食，导致脾胃受损，体内水湿无法正常代谢，只能堆积在体内；
越吃凉的，湿气越重；湿气越重，脾胃越弱；脾胃越弱，你越想吃重口味、甜的东西……这是一个恶性循环。
如果想解暑，建议喝常温的绿豆汤、柠檬水，或者吃一碗温热的冬瓜汤——你会发现，温热的食物反而让身体更通透、更解渴。
2
甜腻食物（蛋糕、榴莲、巧克力等）
● 过量的甜味食物会助长体内的湿气，吃的时候虽然幸福感爆棚，但它们质地黏腻，进入脾胃后很难被完全消化吸收；
消化不掉的部分，就会变成中医所说的“痰湿”堆积在体内，还会直接转化为脂肪，囤积在腰腹部，形成松软、怎么减都减不掉的“湿胖”。
如果实在想吃甜的，可以选择天然的甜味来源，比如红枣、桂圆、红薯，它们相对温和，不容易生湿。
3
油炸食物（烧烤、炸鸡）
● 油炸食物会导致“湿上加湿，湿久化热”，油腻阻碍脾胃运化，加重湿气；
导致脸上冒油长痘、舌苔黄腻、嘴里发苦、大便黏臭、身体感觉又困又重。
想要祛湿减脂，最好和油炸食物暂时保持距离，选择蒸、煮、炖的烹饪方式，一样能吃到美味，却不会给身体增加负担。
小赛推荐一道【初夏祛湿饮】：
薏米20g + 赤小豆20g + 茯苓10g + 陈皮一小瓣，提前浸泡2小时，加水煮30分钟，可代茶饮，每周喝4-5次，你会感觉小便增多、身体变轻盈。
除了注重饮食，日常生活中的一些小活动，也能减少体内湿气。
祛湿小活动
每天快走30分钟：微微出汗最佳，不要大汗淋漓（汗出过多反而伤津耗气）。
睡前揉腹：手掌搓热，顺时针绕肚脐揉50圈，帮助肠道蠕动，改善腹胀、便溏。
泡脚到微微发汗：水温40℃左右，加生姜或艾叶，泡到后背微微发热即可哦。
如果你经常水肿、便秘、舌苔厚重，不妨找赛乐赛瘦身客服聊一聊，根据你的舌苔、体质、生活习惯，帮你一对一定制初夏祛湿减脂方案；
让你在这个夏天，真正实现“湿气走，身材瘦”。
