早上：稳情绪、低压力

固定起床、固定早餐、固定出门；不催促、不指责、不拷问。

上午：足量体能唤醒

户外跑跳、攀爬，唤醒大脑、降低呆滞、缓解多动与感知迟钝。

中午：安静休整

午休低刺激，恢复神经，预防下午崩盘。

晚上：减压修复+精细训练

1小时低刺激；精细动作、感统、认知小游戏；无屏幕、无说教、无压力复盘。

睡前：绝对稳定仪式

固定流程、固定安抚、彻底放松神经，减少抽动、焦虑、夜醒。