夜雨聆风
杨氏太极拳老六路 第三节课｜单鞭 规整教案
一、课程课时安排（总60分钟）
1. 热身运动：7分钟
2. 复习第二式揽雀尾：5分钟
3. 单鞭前半式精讲：15分钟
4. 课间休息：5分钟
5. 专项四劲训练（滚、错、折、磨）：10分钟
6. 球上脚上、球下脚下气劲运化：18分钟
二、单鞭总歌诀
滚错折磨，围绕劲点，
以肘带腰，腕随肘旋。
三、本节课核心变化要点
1. 手型变化
掌变勾手（单鞭标志性手型）
2. 步型变化
虚步、弓步、摆步、跟步、提步、迈步
3. 开合步型规律
扣右脚尖、扣左脚跟
开右脚跟、开左脚尖
4. 身型要领
旋腰转脊，手推、身推、步推
以身带手、以手带身，周身同步、一动全动
5. 内气旋运
前后旋、左右旋、上下旋
周身立体开合：前后开合、上下开合
四、单鞭完整招式动作分解
1. 蓄势回球
重心后撤，两手翻掌，将气球接回腰间；扣右脚尖、扣左脚跟，重心落于右脚，翻掌按球下沉蓄劲。
2. 立圈掤转
球下落随即弹起掤起，带动双手临摹大立圆气圈；行至顶点同步转身、扣左脚尖，双手走身后圆弧，下落至胯同高。
3. 开步起掤
身手带动左脚向左前方迈步；气球第二次下落、再次掤起，双手含球上行，同步扣右脚尖，双手催球向前，右脚跟半步跟进。
4. 定架蓄劲
落成左弓步；重心缓慢后移，双手翻掌将球收回胸前心间位置，形成左手托右手姿态，随后右手成型勾手，完成单鞭定式架构。
五、单鞭四大专项劲法（滚、错、折、磨）
本节课右手单劲核心四法，以身带肘、以肘带掌，左手辅助扶劲，一气贯串：
1. 滚劲
手臂松直甩出、绷而不僵，大拇指由下向内、向上旋卷，手腕肘臂沿劲点立圆滚动旋绕，圆活化力。
2. 错劲
肘关节松沉下落，整臂厚重、松软、浑厚，以身位平移带动手臂前后错动，错位化对方来力，不顶不抗。
3. 折劲
• 后折：手臂随腰身回收，关节折叠含弹簧压缩之力，蓄劲回至腰间。
• 前折：周身弹簧回弹，折叠之力瞬间释放，手臂顺势催出归原位，蓄发相生。
4. 磨劲
意念指尖勾挂、如握磨杆，与肩同高；以身带手，水平旋划与肩齐平的大圆，平圈研磨、轻灵圆转、粘劲不断。
六、球上脚上、球下脚下 气劲运化（本节课重点）
1. 左手轻抚身前大气球，打开球上边缘，重心移至左脚、开右脚跟。
2. 重心后移，左手顺摸气球下边缘，顺势开左脚尖，虚实互换。
3. 重心前移，左手捧起大气球（球上脚上，劲升步随）。
4. 重心后撤，手下落、气下沉（球下脚下，劲落步稳）。
5. 再次重心前移，左手掤起接球，周身撑圆。
6. 重心后撤收球回胸前，双手合球，再重心前移整体扶球催出，劲整圆活。
七、课后作业
1. 单鞭单独反复练习：30次起
2. 整套连贯练习：起势→揽雀尾→单鞭，30次起
3. 养气站桩：30分钟起
