哈喽，各位伽人！

一个人的身体素质包含力量，耐力，柔韧，敏捷，速度，5个方面。

1、站立前屈

• 臀部朝向天花板方向；

• 向下弯曲腰腹，双腿伸直，头部靠向小腿

俗话说前屈做得好，80不显老，经常练习前屈能够帮助伸展筋骨、疏通经络，让身体越来越年轻态。

2、树式

• 山式站立，屈左膝，左脚放在右大腿内侧
• 双手合十在身体前方，保持身体稳定平衡

这个动作不能超过6秒，说明身体平衡力急需提升~如果轻松超过60秒，说明你的身体很不错哦~

如果身体平衡稳定，那么我们走路或者平时身体活动的时候，身体受力就会协调，避免高低肩，骨盆倾斜等等的问题。

3、牛面式

• 坐在垫子上，屈双膝，让双腿交叠。尽量使两脚后跟贴靠在臀部外侧。坐骨向下推，背部延展拉长，吸气抬手向上越过头顶。
• 呼气，屈右手肘，右手放在对侧肩胛骨后侧，屈左手，左手抓握右手肘尖，注意不要让两手肘去推靠头颅。
• 随后慢慢解开两手，保持右手不动。左手从大臂的位置开始内旋，向后屈手肘，尝试双手在背后交扣。这个动作保持30s，也可以根据自己的身体状况适当增加或减少。

牛面式能做好，说明你的肩关节灵活不错~

练习牛面式，可以帮你收副乳，远离富贵包~

4、侧鸽式

侧鸽式很好的监测你的身体柔韧性，还能帮你开髋~

5、平板支撑

• 双手在体前撑地板，右侧手肘放在地板上，左手肘放下，双手十指交扣。肩膀不要超过手肘。
• 吸气，右脚向后蹬直，脚趾回勾住地板。
• 保持身体稳定，双脚打开，与髋关节同宽。保持身体在同一条直线，做到不耸肩和塌腰。

这个动作检测你的力量和耐力。

每天坚持练习，帮你全身都又匀称又美丽~

6、蝗虫式

蝗虫式对腰椎间盘突出的人很友好~

7、坐角式

经常练习能够帮你保养骨盆哦~

8、弓式

• 俯卧垫面，调整下呼吸。屈膝，双臂向后伸展，左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝。

• 吸气，抬双膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，胸腔上提，双肩后展，双臂用力，双脚后蹬。

• 呼气，抬头，尽可能后仰。抬腿时，双膝不要并拢。当腿部完全伸展时，再把左右大腿、膝盖和脚踝尽量靠拢。保持5次顺畅自然的呼吸。之后呼气依次收回，放松。这个动作检测身体柔韧性和腿部手臂的力量，弓式能够帮你打开胸腔，改善弯腰驼背，提升气质~

这8个动作，你能做到几个？

首发轻伽（meiriyujia），你的瑜伽生活指南。作者小咖，一个很有气质的瑜伽姑娘，5年来, 她在轻伽公众号教你轻松学瑜伽，还教你如何练就好身材，教你如何变得更有魅力、有气质，教一个女人如何让从内而外活的漂亮！视频版权属于轻伽，请勿二次上传或修改，转载须经授权。

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