科技实验小学

每周营养食谱

9月20日-9月24日

周一

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餐别	食谱	食材
午餐	萝卜烧牛腩	牛肉60g萝卜100g
回锅肉	三线肉30g青椒30g 眉毛肉30g洋葱35g 蒜苗10g
蚝油双花	花菜60g西兰花30g 蚝油10g
绿豆南瓜汤	老南瓜50g绿豆30g
白米饭	珍珠米100g

周四

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餐别	食谱	食材
午餐	卤肉饭	三线肉30g蘑菇20g 眉毛肉45g香菇20g 香菇20g珍珠米100g
土豆肉丝	瘦肉50g土豆90g 青椒10g
蚂蚁上树	瘦肉50g莲白30g 粉丝10g广胡10g
番茄鸡蛋汤	鸡蛋45g番茄55g

膳食小贴士

香菇营养小贴士

1. 香菇含有丰富的香菇多糖、B族维生素、铁、硒等营养物质，有助于增强身体抵抗力，养护身体代谢。

2. 香菇富含膳食纤维（约3.3g/100g），能够促进肠道蠕动，增加饱腹感，帮助维持肠道健康。

3. 香菇热量不高，每100克鲜香菇大约26千卡，肉质厚实鲜味足，适合减脂控重人群，炒菜炖汤都很合适。