身体出现这5个迹象,说明你免疫力下降了!6个方法补回来

每到换季，总有人频频“中招”，感冒咳嗽迁延不愈。这往往不单是天气变化，更可能是身体发出的警报——你的“正气”不足了。

中医常说“正气存内，邪不可干”。这里的“正气”，可理解为现代医学所说的免疫力。一旦正气虚弱，外邪便易乘虚而入，人也就容易生病。

那么，身体出现哪些迹象，可能提示正气不足、免疫力在下降呢？

1. 反复感冒，迁延不愈

每逢换季或气温骤变，感冒总是如约而至，且病程拖沓，不易康复。这在中医看来，是“肺卫不固”的典型表现。“肺主皮毛，开窍于鼻”，肺气虚弱，则卫外功能失职，邪气容易从口鼻、皮毛入侵。

2. 伤口愈合缓慢

皮肤上出现小伤口，过去几天就好，如今却迟迟不结痂，甚至红肿不退。中医认为“气血能生肌长肉”，伤口愈合依赖气血的濡养与推动。气血亏虚，则肌肤失养，修复能力自然下降。

3. 持续疲劳，难以恢复

即使睡眠充足，仍感周身倦怠，精力不济，仿佛永远“充不满电”。这多与“脾虚”相关。脾为气血生化之源，脾虚则气血生成不足，无法充分濡养四肢百骸，故乏力持续。

4. 肠胃敏感，功能减弱

稍食生冷或油腻便易腹泻、腹胀，消化能力大不如前。中医视“脾胃为后天之本”，是正气化生的源泉。脾胃功能减弱，不仅影响营养吸收，也会直接导致气血不足，削弱整体防御力。

5. 虚火上炎，反复发作

口腔溃疡、咽喉肿痛等问题反复出现，看似“上火”，实则为“本虚标实”。多因阴阳失调，正气不足，导致虚火浮越，上扰口咽，形成迁延不愈的“虚性炎火”。

若上述表现中，你已占有两项或以上，便需对自身正气的养护多加留意了。

提升免疫力非一日之功，关键在于长期、温和地调整生活方式，固本培元。

1. 健脾益气，固护根本

“脾胃为气血生化之源”。养护正气的根本在于顾护脾胃。饮食宜温和、易消化，少食生冷油腻。可常食山药、莲子、白扁豆、小米等健脾之品。

• 食疗参考：山药20克、莲子15克、白扁豆15克、小米30克，共煮为粥，早晚温热食用，连续一周，有助于改善脾胃功能。

2. 补肺固表，加固屏障

“肺主一身之气，外合皮毛”。通过适度有氧运动（如快走、太极、八段锦）增强肺气，提升卫外功能。饮食可配合银耳、百合、山药等滋阴润肺之品，加固呼吸道黏膜这道“第一防线”。

3. 滋肾培元，巩固根基

“肾为先天之本”，内藏元气。尤其年长者或长期疲劳者，肾气易亏。可适当食用核桃、黑芝麻、枸杞等平补肝肾之物。注意补肾贵在平和、持久，而非骤用峻补之品。

4. 适度运动，通达气机

动能生阳，亦可通达气机。选择适合自己的运动，以身体微微汗出、感觉舒畅为度。此举有助于宣畅肺气、促进气血循环，使邪气随汗而出。切记汗后及时擦干，避风防寒。

5. 调畅情志，勿令肝郁

长期压力、情绪抑郁最耗正气。中医认为“肝主疏泄”，情志不畅则肝气郁结，影响全身气机与脏腑功能。每日留片刻时间散步、静坐、听音乐，或饮用玫瑰花、佛手柑等代茶饮，有助于舒展气机，安定心神。

6. 穴位按揉，激发自愈力

每日抽空按摩以下穴位，可通经活络，激发自身正气：

• 足三里（外膝眼下3寸）：健脾和胃，补中益气。

• 合谷穴（手背虎口处）：疏风解表，增强卫外。

• 太溪穴（内踝尖与跟腱间凹陷）：滋补肾阴，扶助根本。

每穴用指腹按揉2-3分钟，以微微酸胀为度，持之以恒，可见其效。

周国莉，中西医结合临床专业硕士，毕业于浙江中医药大学，中西医结合执业医师，内科主治医师，浙江中医药学会名老中医经验与学术流派传承青年委员，中国民族医药学会分会方药量效研究分会会员/理事，师从国医名师陆拯教授（享受国务院津贴），师从省级名老中医郑建功主任医师(御医赵绍琴徒弟)，省级名中医庞德湘主任医师(肿瘤专家)，师从省级名中医沈敏鹤主任医师(肿瘤专家、博士生导师)，省级名中医鲁盈主任医师(肾病专家、博士生导师)，蜀中儿科名医叶明军老师，陈潮祖教授学术继承人宋兴教授(脾胃、心肺专家)之徒弟刘平博士(脾胃专家)，导师浙江省立同德医院血液科主任医师陈志炉，后又跟随中国道教学院彭崇道道长学习道医，并在其指导下学习倪海厦老师的人纪、天纪系列书籍，从更广的整体观学习中医。擅长运用中西医结合辨证论治调理病人身体，可治肝胆疾病、慢性胃炎(萎缩性胃炎)、各类失眠、子宫肌瘤、卵巢囊肿、心慌心悸、月经不调、痛经等疾病，尤其精于治疗各类结节(肺结节、甲状腺结节、乳腺结节)等各类癌前病变，配合经络排查、疏通，穴位疗法，超声药物透入治疗，外治贴敷，冬病夏治穴位贴敷治法。

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